របបអាហាររបស់វ៉ុលវ៉ាក ៧ ថ្ងៃ -៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

វេជ្ជបណ្ឌិតវ៉ុលវ៉ាកគឺជាអ្នកអនុវត្តទូទៅ។ គាត់បានធ្វើការជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអស់រយៈពេលជាង ២០ ឆ្នាំមកហើយ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអ្នកឯកទេសបានសិក្សាអំពីដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ផ្អែកលើការរកឃើញរបស់គាត់គាត់បានបង្កើតវិធីសាស្ត្រពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា របបអាហាររបស់ Volkov…វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់ដោយគ្មានការហាមឃាត់ធ្ងន់និងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាហត់នឿយ។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់ Volkov

ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវវេជ្ជបណ្ឌិតវ៉ុលវ៉ាកបានសន្និដ្ឋានថាមនុស្សផ្សេងគ្នាមានប្រតិកម្មខុសគ្នាបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដូចគ្នា។ ក្នុងន័យនេះអ្នកឯកទេសបានកំណត់ថាដើម្បីរៀបចំកម្មវិធីសម្រកទំងន់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការគិតពិចារណាអំពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់មនុស្សពិសេស។ ចំពោះគោលបំណងនេះវាត្រូវបានគេស្នើឱ្យធ្វើតេស្តឈាមពិសេស។ បន្ទាប់ពីការប្រឡងមនុស្សម្នាក់ទទួលបានបញ្ជីបុគ្គលដែលបង្ហាញពីអ្វីដែលអាហារអាចនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់។

យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញមនុស្សជាច្រើនគ្រប់គ្រងសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការស្រាវជ្រាវថ្លៃ ៗ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។ សូមគូសបញ្ជាក់អំពីចំណុចសំខាន់ៗ។

• អ្នកគួរញ៉ាំតែនៅពេលអ្នកឃ្លាន។ កុំបរិភោគការធុញទ្រាន់ឬសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន។
• អ្នកអាចញ៉ាំអាហារបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។
• ចន្លោះពេលរវាងអាហារមិនគួរលើសពី ២-៣ ម៉ោង។ ដូចដែលលោក Volkov កត់សំគាល់នេះច្បាស់ណាស់ថាតើត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់រាងកាយដើម្បីរំលាយអាហារហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានស្រួចស្រាវដែលគាត់មិនណែនាំឱ្យស៊ូទ្រាំជាង 2 នាទី។
• កែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន និងផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតតិច (វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនទាំងអស់គ្នា)។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់កាឡូរីដែលមិនមានសុខភាពល្អ។
• អាហារនីមួយៗត្រូវតែទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់ (យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ដង) ។
• ព្យាយាមមិនឱ្យចៀនអាហារប៉ុន្តែញ៉ាំវាឆៅឬបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅដែលមិនឈ្លានពាន។ អាទិភាពគឺចម្អិនអាហារចំហុយដុត។
• កុំផឹកទឹកកាបូន។
• អ្នកគួរតែឈប់ផឹកទឹកដោះគោសត្វ។ យោងតាមលោក Volkov រាងកាយរបស់មនុស្សមិនមានបរិយាកាសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញនៃផលិតផលទឹកដោះគោទេព្រោះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការផ្តល់អាហារដល់សត្វទារក។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលទានទឹកដោះគោអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាពនិងជាមួយនឹងតួលេខ (ទាក់ទងនឹងការទិញផោនបន្ថែម) ។
• ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវគណនាការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវគណនាថាតើត្រូវការចំនួនប៉ុន្មានដើម្បីទ្រទ្រង់ទំងន់ដែលមានស្រាប់ហើយដក 200-300 ពីលេខលទ្ធផល។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បានយ៉ាងរលូនដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ឡើយ។
• វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវផឹកដោយផ្ទាល់ជាមួយអាហារដោយកំណត់ការទទួលទានវត្ថុរាវអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងមុននិងក្រោយញ៉ាំអាហារ។
• អ្នកមិនគួរអនុញ្ញាតិឱ្យផ្លែឈើដោយខ្លួនឯងទេបន្ទាប់ពីម៉ោង 18 ល្ងាច។ នេះអាចបន្ថយល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ឬថែមទាំងបន្ថែមផោនថ្មីបន្ថែមទៀតដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
• Volkov គ្រាន់តែចាត់ទុកទំពាំងបាយជូរនិងចានផ្សេងៗដែលត្រូវបានរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេជាថ្នាំពុលសម្រាប់រាងកាយ។
• របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទៅតាមសំណុំនៃផលិតផល ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភដោយឡែកពីគ្នា និងមិនលាយសាច់/ត្រី និងធញ្ញជាតិក្នុងពេលតែមួយក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលឬកាត់បន្ថយវត្តមានរបស់វានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទៅជាចំនួនអប្បបរមា។
• Volkov ហៅម្ហូបដែលងាប់យ៉ាងស្វាហាប់នូវអាហារផ្សេងៗដែលជក់បារីសាច់ជក់បារីការអភិរក្សនិងណែនាំឱ្យដកពួកគេចេញពីរបបអាហារ។
• មុនពេលចូលគេងអ្នកគួរតែបន្ទន់ខ្លួនអ្នកដោយចាក់ទឹកត្រជាក់។
• សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានណែនាំ។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់បន្ទុកបឋមហើយមិនយូរប៉ុន្មានរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ជាទូទៅរបៀបរស់នៅគួរតែសកម្ម។
• រៀងរាល់ព្រឹកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកផឹកហើយមានតែបន្ទាប់ពី ២០-៣០ នាទីទើបញុំាអាហារពេលព្រឹក។
• ផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ ២ លីត្ររាល់ថ្ងៃ។
• ព្យាយាមធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានមូលដ្ឋានលើអាហារសរីរាង្គ។
• ចៀសវាងអាហាររហ័សនិងបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដូចជាអាហារនិងភេសជ្ជៈណាដែលមានជាតិស្ករ។
• យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬដំណើរការមិនល្អណាមួយនៅខាងក្នុងរាងកាយនេះបង្ហាញថាអាហារមិនសមនឹងអ្នកទេ។ ចៀសវាងអាហារប្រភេទនេះ។
• ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើន។ បន្ថែមលើប្រូតេអ៊ីន (សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីអាហារសមុទ្រឈីក្រុម Fulham) នៅក្នុងរបបអាហាររកកន្លែងសម្រាប់បន្លែផ្លែឈើប៊ឺរីស្មៅធញ្ញជាតិប្រេងបន្លែក្នុងបរិមាណតិចតួចនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ តែបៃតងដោយគ្មានជាតិផ្អែមគឺជាភេសជ្ជៈអាទិភាព។

នៅក្នុងភាពយុត្តិធម៌វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាលោកវេជ្ជបណ្ឌិតវ៉ុលកូខ្លួនឯងបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់តែបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការពិនិត្យនិងស្វែងរកលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកគាត់ធានាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

អ្នកអាចបន្តរបបអាហាររបស់ Volkov ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អរហូតដល់អ្នកឈានដល់រូបរាងកាយដែលចង់បាន។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបង្កើនមាតិកាកាឡូរីយ៉ាងរលូនហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ជាញឹកញាប់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដែលមិនត្រូវបានណែនាំតាមវិធីសាស្ត្រ។ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យហួសកំរិតនិងញ៉ាំប្រភាគ។

វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លួនឯងណែនាំនៅពេលអនាគតដើម្បីណែនាំទៅក្នុងម៉ឺនុយតែផលិតផលទាំងនោះដែលមិនផ្លាស់ប្តូររូបមន្តឈាម។ បើមិនដូច្នេះទេ រាងកាយអាចរងគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែដំណើរការដែលកើតឡើងនៃការពុកផុយ ការ fermentation និងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរកឃើញម្តងទៀតបានតែបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការសិក្សាពិសេសនៃសមាសភាពឈាម។

ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់ Volkov

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារ Volkov សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ Volkov

• អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមរស់នៅស្របតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលស្នើដោយវេជ្ជបណ្ឌិតវ៉ុលវ៉ាកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ការពន្យារកំណើតក៏មាន: អាយុចាស់កុមារវ័យជំទង់; អន្តរាគមន៍វះកាត់ដែលការប្តូរសរីរាង្គត្រូវបានអនុវត្ត។ ការរំខាននៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន; ជំងឺ oncological; exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ; ជំងឺណាមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។
• គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារដើម្បីវាយតម្លៃពីស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ Volkov

ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបបអាហារ Volkov វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់:

• ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្ត
• ការហាមឃាត់លើផលិតផលមួយចំនួនតូច
• សេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសមុខម្ហូប
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាព,
• ឥទ្ធិពលទូទៅនៃការព្យាបាលរាងកាយ
• កង្វះនៃភាពអត់ឃ្លានស្រួចស្រាវ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Volkov

1. គុណវិបត្តិនៃបច្ចេកទេសរបស់វ៉ុលវ៉ាកដែលជាកម្មវត្ថុនៃច្បាប់ទាំងអស់រួមទាំងតម្រូវការសម្រាប់ការធ្វើតេស្តឈាមថ្លៃ ៗ ។ ដោយវិធីនេះអ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះច្រើនជាងម្តង (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់) ប៉ុន្តែប្រហែលជារៀងរាល់ 4-5 ខែម្តង។
2. មិនមែនវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់គាំទ្រសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់អ្នកនិពន្ធខ្លះទេ។ ជាពិសេសពួកគេមិនយល់ស្របនឹងតម្រូវការបោះបង់ទឹកដោះគោដោយលើកហេតុផលថាផលិតផលនេះគឺជាប្រភពនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកដោះគោធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារថ្លើមតម្រងនោមបេះដូងផ្តល់ឱ្យយើងនូវជាតិកាល់ស្យូមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនិងកម្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង។
3. ភាពចម្រូងចម្រាសមួយទៀតគឺសំណើរបស់វ៉ុលវ៉ាដើម្បីបោះបង់ចោលទំពាំងបាយជូរ។ អ្នកជំនាញខាងផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើននាក់កត់សម្គាល់ថាអាហាររាវត្រូវតែបរិភោគសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារហើយបញ្ហាអាចនឹងកើតឡើងប្រសិនបើវាត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។
4. ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារវ៉ុលវ៉ាកចូរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលអ្នកត្រូវការកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបរ៉ាឌីកាល់។ លើសពីនេះទៅទៀតនេះនឹងត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេលយូរឬរហូតដល់ជារៀងរហូត។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារ Volkov

អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃរាងកាយហើយពេញចិត្តនឹងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់តាមដែលអ្នកចូលចិត្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់ឧត្តមគតិរបស់អ្នក។