របបអាហាររបស់ Ksenia Borodina រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ -៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

Ksenia Borodina គឺជាបុគ្គលម្នាក់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលយើងភាគច្រើនបានដឹងបន្ទាប់ពីក្មេងស្រីនេះបានក្លាយជាម្ចាស់គម្រោងដ៏ទាក់ទាញ។ ផ្ទះ ២…នៅពេលមួយយើងអាចសង្កេតមើលពីរបៀបដែលបូរ៉ូឌីណាឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងសម្រាលកូនហើយតើនាងបានកម្ចាត់វាយ៉ាងដូចម្តេច។ បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់នាងខេនឌីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត (នាងបោះចោលប្រហែល ១៦ គីឡូក្រាម) ស្ត្រីដែលចង់ស្រកទំងន់ក៏ចាប់ផ្តើមងឿងឆ្ងល់ថាៈតើតារាល្បីរូបនេះអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខនេះយ៉ាងដូចម្តេច? លើសពីនេះទៅទៀតយោងទៅតាមមនុស្សជាច្រើន Borodin បានចាប់ផ្តើមមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូន។

គួរកត់សម្គាល់ថាមានមនុស្សជាច្រើនបានបង្ហាញខ្លួនដែលចង់រកប្រាក់ចំណេញពីការសម្រកទម្ងន់របស់បូរដូណា។ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនបានលេចឡើងនៅលើអ៊ីនធឺណិតយោងទៅតាមក្មេងស្រីដែលបានបាត់បង់ទំងន់។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានពួកគេអ្នកចាំបាច់ត្រូវបង់លុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំឱ្យអ្នកមិនអើពើនឹងព័ត៌មានបែបនេះព្រោះវាជាការបោកប្រាស់ទូទៅ។ យោងទៅតាមតារាល្បីនាងមិនងាកទៅរករបបអាហារអព្ភូតហេតុទេ។ ហើយការផ្លាស់ប្តូរស្តង់ដារក្នុងរបៀបរស់នៅនិងអាហារូបត្ថម្ភបានជួយឱ្យនាងស្រកទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីពួកគេនិងមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុង។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់ Borodina

Ksenia Borodina បានប្រាប់ពិភពលោកថាដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់នាងងងឹតហើយរារាំងនាងមិនឱ្យរីករាយនឹងជីវិតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនាងបានធ្វើត្រសក់ស្រស់ធម្មតាជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់នាង។ ក្មេងស្រីនេះញ៉ាំបន្លែទាំងនេះប្រហែលមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានអំបិល។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយនាងបានបន្ថែមស៊ុតឆ្អិនសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬសាច់ដុតនំបៃតងផ្សេងៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាងព្រមទាំងចម្អិនស៊ុបបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ។ ហើយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរសាឡាត់ត្រសក់ត្រូវបានគេលាយជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬប្រេងអូលីវ។

ចំណាំថាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការបន្តរបបអាហារនេះលើសពីមួយសប្តាហ៍ (អតិបរមាពីរ) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយប្រហែលជានឹងត្រូវបានប្រើចំពោះមាតិកាកាឡូរីទាបដែលជាលក្ខណៈនៃវិធីសាស្ត្រត្រសក់នៃការផ្លាស់ប្តូរតួលេខហើយនឹងបោះបង់ផោនបន្ថែមដោយអកម្មឬនឹងឈប់ធ្វើវាទាំងស្រុងដោយអស់កម្លាំង។ កុំធ្វើវាហួសហេតុពេក! លើសពីនេះទៅទៀតការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារនេះជាធម្មតាល្អណាស់។ សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៃរបបអាហារដែល Ksenia Borodina បានឆ្លងកាត់ខ្លួនឯងអ្នកអាចស្រកបាន ៣-៥ គីឡូក្រាម។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដើម្បីបង្កើនដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ចំពោះជម្រើសនៃចំណង់ចំណូលចិត្តនៃរបបអាហារនេះ (ត្រសក់) យើងទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដូចខាងក្រោម។ ឧទាហរណ៍ត្រសក់នៅក្នុងផ្ទះកញ្ចក់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងដីមានមាតិកាកាឡូរីទាបហើយក្នុងពេលតែមួយមានប៉ូតាស្យូមច្រើន (ធាតុដែលជួយយកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយផ្តល់នូវឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិស្រាល) ។ ត្រសក់មានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើនដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមុខងារក្រពះពោះវៀននិងសម្រកទម្ងន់។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើនប្រភេទត្រសក់ប្រភេទនេះហាក់ដូចជាឆ្ងាញ់ជាង។

ឥឡូវនេះដូចដែលតារាល្បីរូបនេះបាននិយាយនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយវិបផតថលអ៊ីនធឺណែតមួយនាងមិនមានរបបអាហារពិសេសទេ។ ហើយការរក្សាទំងន់និងមិនអោយឡើងទំងន់ម្តងទៀតជួយឱ្យនាងមានរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវដោយមិនមានអាហារលើសនិងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ឥឡូវនេះនាងមិនអត់ធ្មត់ចំពោះភាពអត់ឃ្លានទេហើយញ៉ាំគ្រប់ពេលសូម្បីតែពេលយប់ប៉ុន្តែមិនមែនសាំងវិចឬអ្វីពីអាហាររហ័សទេប៉ុន្តែសាច់មាន់ឬសាឡាត់បន្លែ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Borodina

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហាររបស់ Ksenia Borodina ក្នុងមួយថ្ងៃ

ចំណាំ…ព្យាយាមទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ១៩ ៈ 19 ។ បរិភោគត្រសក់នៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារ។ សូមឱ្យអាហារសម្រន់ត្រសក់មួយហើយជិតដល់ម៉ោងគេងប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន។

ការរាំងស្ទះដល់របបអាហាររបស់ Ksenia Borodina

• ចាប់តាំងពីត្រសក់ដែលមានបរិមាណច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់បូរដូណាគឺជាអ្នកព្យាបាលរោគ (ទោះបីជាមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិក៏ដោយ) អ្នកដែលមានជំងឺតំរងនោម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀតមិនអាចធ្វើតាមរបបអាហារបានទេ។
• អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់តាមរបៀបខេនសៀបូរដូណានិងនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺណាមួយឡើយ (សូម្បីតែជំងឺផ្តាសាយក៏ដោយ) ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវចុះខ្សោយហើយ។ ផ្តល់សុខភាពរបស់អ្នកឱ្យជាសះស្បើយពេញលេញហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសប្រសិនបើចាំបាច់។
• តុសម្រាប់សង្កេតមើលច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នាគឺជារយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំនិងចាស់។
• របបអាហារបែបនេះមិនមែនជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡានោះទេ។ មិនមានអាហារប្រូតេអ៊ីននៅលើវាដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសអាហារដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់ Ksenia Borodina

1. នៅពេលនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃស្តារឌីតរឿងដំបូងដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺការសម្តែង។ ប្រាកដណាស់សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់ត្រសក់រយៈពេល ៥-៧ ថ្ងៃក៏នឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែរ។
2. ការប្រើប្រាស់ត្រសក់ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ទឹកដែលបង្កើតបានជាង ៩០% នៃត្រសក់ខ្លួនឯងគឺជាការស្រូបយកធម្មជាតិដ៏ពិសេស។ វាមានសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុល (សំអាត) រាងកាយទាំងមូល។ ការប្រើប្រាស់ត្រសក់ជួយសម្រួលដល់បំពង់រំលាយអាហារជួយឱ្យវាដំណើរការធម្មតា។
3. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលជាញឹកញាប់នូវត្រសក់ស្រស់នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការគាំងបេះដូងនិងងាយនឹងហើម។
4. បន្លែទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជួយកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់លើស។
5. ពួកគេក៏ជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏ល្អបំផុតដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងមានផ្ទុកនូវធាតុជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់យើង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់បូរដូណា

• ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនកត់សម្គាល់របបអាហាររបស់ Ksenia Borodina គឺតឹងរ៉ឹងជាងបើនិយាយពីការរឹតត្បិត។ ក្នុងន័យនេះវាមិនត្រូវបានណែនាំថាជាវិធីសាស្ត្រប្រកបដោយតុល្យភាពនិងស្មោះត្រង់នៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទេ។ ដើម្បីសង្កេតមើលវាប្រសិនបើចង់បានអាចជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ បើមិនដូច្នោះទេបញ្ហាជាមួយរាងកាយទំនងជាមិនត្រូវបានជៀសវាងទេ។
• លទ្ធភាពនៃភាពទន់ខ្សោយក៏ខ្ពស់ផងដែរពីព្រោះរបបអាហារមិនសម្បូរកាឡូរីនិងសារធាតុទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវការ។ វាអាចមានការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានអាចមើលបានជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។
• វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាអ្នកពិតជាត្រូវស្រឡាញ់ត្រសក់ដើម្បីទទួលទានវាក្នុងបរិមាណបែបនេះ។
• គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់ Ksenia Borodina រួមមានរដូវកាលរបស់វា។ ឧទាហរណ៍ក្នុងរដូវរងារការណែនាំនៃត្រសក់ដ៏ច្រើនក្រៃលែងចូលក្នុងរបបអាហារអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះបន្លែប្រហែលជាមានសមាសធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរក្សាទុករយៈពេលវែងការទុំដំបូងជាដើមវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទិញត្រសក់ដំបូងនៅចុងនិទាឃរដូវ - ដើមរដូវក្តៅទេ។ តាមក្បួនពួកគេច្រើនតែឆ្អែតពេកជាមួយនីត្រាតនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ ជាការពិតជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រសក់ត្រសក់ដែលអ្នកបានដាំនៅលើគ្រោងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយគុណភាពនិងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកគ្មានការសង្ស័យ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារបូរដូណា

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទំងន់លើសពីអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបានដោយសាររបបអាហាររត់ពី Ksenia Borodina សូមរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍ (ឬប្រសើរជាងនេះក្នុងមួយខែ) ដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ខ្សែបន្ទាប់។