របបអាហារស៊ុយអែត ៧ ថ្ងៃ -៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារស៊ុយអ៊ែតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពីប្រទេសស៊ុយអែតជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ពី ៤ ទៅ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ បច្ចេកទេសនេះផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងស្មោះត្រង់ដោយជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងខ្លាញ់អាហារម្សៅនិងអាហារផ្អែមជាមួយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងអាហារដែលផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ជាលទ្ធផលរាងកាយខ្លួនវាត្រូវតែកម្ចាត់ជាតិពុលជាតិពុលនិងសមាសធាតុគ្រោះថ្នាក់ស្រដៀងគ្នានិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលតួលេខនេះក៏នឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

របបអាហារស៊ុយអែតជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាជាវិធីសាស្រ្តនៃការដាក់ផ្កាទាំង ៧ ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិស៊ុយអែតឈ្មោះ Anna Johansson ។ វាក៏មានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ផងដែរហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តតាមរបបអាហារមនោតូចទាំង ៧ ។ រាល់ថ្ងៃផ្ការីកគឺជាប្រភេទនៃការធូរស្បើយ។ តាមក្បួនរបបអាហារបែបនេះញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 7-400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

តម្រូវការរបបអាហារស៊ុយអ៊ែត

វិធីសាស្រ្តស៊ុយអែតបង្កប់ន័យរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ លក្ខណៈពិសេសរបស់វាគឺរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ម៉ឺនុយគឺផ្អែកលើទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុតមាន់ ផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិម្សៅ សាច់មាន់ សាច់គ្មានខ្លាញ់ buckwheat និងដំឡូង។ អ្នក​ក៏​អាច​មាន​លទ្ធភាព​ទិញ​នំបុ័ង​ក្នុង​បរិមាណ​តិចតួច​ផង​ដែរ ​ឬ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំងមូល។

ផលិតផលម្សៅ បង្អែម និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធអំបិលសម្រាប់រយៈពេលនៃបច្ចេកទេស។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេស និងឱសថធម្មជាតិមួយចំនួន ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់ចានរបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈ បន្ថែមពីលើបរិមាណដ៏ច្រើននៃទឹកសុទ្ធ អ្នកអាចផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ បន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើចម្រុះ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយបដិសេធអាហារ ៣ ម៉ោងមុនពេលចេញភ្លើង។ ប៉ុន្តែព្យាយាមទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោងបន្ទាប់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីសងងុយគេងហើយធ្វើឱ្យរាងកាយស្រកទម្ងន់។ មិនមានបញ្ជីមុខម្ហូបច្បាស់លាស់ទេ។ អ្នកអាចធ្វើបានដោយអំពាវនាវជាមួយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបរិភោគតាមបំណងប្រាថ្នារបស់ព្រលឹងអ្នក។ គ្រាន់តែចាំថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារហើយព្យាយាមមិនឱ្យលើស។

ប្រសិនបើរវាងអាហារសំខាន់ឬមុនពេលចូលគេងអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងអ្នកអាចលង់ទឹកវាដោយផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០-២០០ មីលីលីត្រ។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនិងគ្រាន់តែរបៀបរស់នៅសកម្មនឹងធ្វើឱ្យរបបអាហារស៊ុយអ៊ែតមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ កុំធ្វេសប្រហែសក្នុងការដើរនិងបោះបង់ចោលជណ្តើរយន្តផ្តល់អាទិភាពដល់ជណ្តើរ។

និយាយអំពីរបបអាហាររបស់ Anna Johansson ចូរយើងយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចសំខាន់ៗទាំងនេះ។ នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដុតនំស្ងោរឬក្នុងទម្រង់ផ្សេងទៀតដែលមិនត្រូវការបន្ថែមប្រេងពេលចម្អិន។ នៅថ្ងៃទីពីរអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានបន្លែនិងទឹកបន្លែនៅថ្ងៃទីបី - ពីសាច់មាន់ដែលគ្មានស្បែក។ នៅថ្ងៃទីបួនរបបអាហាររួមមានធញ្ញជាតិ (លើកលែងតែសឺមីលីណានិងពោតនិងម្សៅភ្លាមៗ) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នបន្តិចហើយផឹកទឹកកាវធម្មជាតិ។ ថ្ងៃទីប្រាំដែលយើងញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិថ្ងៃទីប្រាំមួយ-ផ្លែឈើដែលគ្មានម្សៅស្រស់ឬដុតនំ។ ហើយនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្ទុកហើយប្រសិនបើមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផឹកតែទឹក។

ចែកចាយបរិមាណអាហារទាំងមូលរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃហើយញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបង្កើនអារម្មណ៍រីករាយ។ អាហារ salting ត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការខ្ជិលច្រអូសវាអាចរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួននិងបង្កឱ្យមានរូបរាងហើម។

ការសម្រកទម្ងន់លើវិធីសាស្រ្តនៃផ្កាកើតឡើងភាគច្រើនដោយសារតែការជំនួសនៃប្រូតេអ៊ីននិងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នដាច់ដោយឡែកធ្វើការសូម្បីតែនៅក្នុងការជំនួសនៃអាហារដែលមានទំហំខុសៗគ្នាហើយប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរអាហារពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃផលប៉ះពាល់ត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតមាតិកាកាឡូរីទាបនៃរបបអាហារដែលបានស្នើសុំជួយឱ្យរាងកាយរុញច្រានផោនបន្ថែម។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុយអែត

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារស៊ុយអ៊ែតរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារដែលមានក្លិនស្អុយរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

ទិវា 7 - ការផ្ទុកនៅលើទឹក។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់ស៊ុយអែត

1. contraindication សម្រាប់ការសង្កេតវិធីសាស្ត្រស៊ុយអែតគឺការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះផលិតផលដែលផ្តល់ជូននៅលើវា។
2. វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីរបបអាហារនៃធម្មជាតិនេះសម្រាប់មនុស្សដែលមានការមិនអត់ធ្មត់ចំពោះជាតិ lactose ។
3. វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យងាកទៅរករបបអាហារស៊ុយអ៊ែតនិងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពះជាមួយនឹងទឹកអាស៊ីតខ្ពស់និងបញ្ហាក្រពះពោះវៀនដទៃទៀត។
4. ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារមិនសមនឹងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារស៊ុយអ៊ែត

1. បច្ចេកទេសស៊ុយអែតធ្វើឱ្យវាអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយមិនជួបភាពអត់ឃ្លានស្រួចស្រាវដោយមិនប្រឈមនឹងភាពទន់ខ្សោយនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នាដែលកើតឡើងនៅពេលធ្វើតាមក្បួននៃរបបអាហារដទៃទៀត។
2. ប្រសិនបើអ្នកចេញពីរបបអាហារស៊ុយអ៊ែតយ៉ាងរលូនហើយកុំភ្លេចអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីនោះលទ្ធផលអាចត្រូវបានរក្សាទុកជាយូរមកហើយ។
3. ដោយសាររបបអាហារស៊ុយអ៊ែតគឺជារបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវរាងកាយនឹងមិនជួបប្រទះនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមឡើយ។ សមាសធាតុអាហារដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីរបបអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតំរូវការសំខាន់ៗរបស់រាងកាយដូច្នេះវាមិនចាំបាច់យកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមទេ។
4. ដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តរាងកាយនិយាយថាលាទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺរីករាយ។ វាក៏ល្អផងដែរដែលផលិតផលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារអាចរកបាន ដូច្នេះហើយពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុច្រើនដើម្បីទិញវានោះទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារស៊ុយអ៊ែត

• ចំពោះគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារស៊ុយអ៊ែតអ្នកជំនាញបានចាត់ទុកពួកគេថាជាអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាហាក់ដូចជាការបាត់បង់រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងចំនួនថ្ងៃតែមួយគឺល្អ។ ប៉ុន្តែបញ្ហានេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិងវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនការសម្រកទម្ងន់ពី 2-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។
• ក្នុងន័យនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបែងចែករបបអាហារស៊ុយអែតទៅជាវគ្គសិក្សា។ អង្គុយលើវារយៈពេល 2-3 ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីសម្រាកនិយាយពីរបីសប្តាហ៍ងាកទៅរកវាម្តងទៀត។
• មិនមែនអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់គាំទ្រវិធីសាស្ត្រនេះទេហើយសម្រាប់ហេតុផលដែលវាផ្តល់នូវការបំបែករបបអាហារមិនត្រូវបានណែនាំដោយគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែមានតែអាហារបីមុខប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងន័យនេះអ្នកជំនាញភាគច្រើនគាំទ្ររបបអាហារ ៧ ជាន់។

អនុវត្តរបបអាហារស៊ុយអែតឡើងវិញ

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារស៊ុយអ៊ែតរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ (នៅលើវ៉ារ្យ៉ង់ណាមួយរបស់វា) អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អហើយចង់ស្រកគីឡូពីរបីគីឡូក្រាមទៀតបន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀត។