របបអាហារប៉េងប៉ោះរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

តើអ្នកចូលចិត្តប៉េងប៉ោះទេ? វាប្រែថាបន្លែឆ្ងាញ់និងមានជាតិជូរទាំងនេះអាចក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។ យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវជម្រើសពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉េងប៉ោះ។

តម្រូវការរបបអាហារប៉េងប៉ោះ

វិធីប៉េងប៉ោះខ្លីបំផុតដើម្បីបំលែងតួរលេខមានរយៈពេល ថ្ងៃ 3ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះឡើងដល់ ៤ គីឡូក្រាម។ នៅពេលដែលមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ (ដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើននៅតែត្រូវការ) ប៉េងប៉ោះនឹងជួយអ្នកកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ម៉ឺនុយរបបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅថ្ងៃដំបូងយើងញ៉ាំប៉េងប៉ោះស្រស់ហើយផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ។ វាជាការសំខាន់ដែលមិនមានកន្លែងសម្រាប់ដាក់ស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈនោះទេ។ យកល្អអ្នកគួរទទួលទានទឹកផ្លែឈើដែលមានគុណភាពដែលអ្នកមិនសង្ស័យ នៅថ្ងៃទីពីរមានតែអង្ករឆ្អិនប៉ុណ្ណោះធញ្ញជាតិត្នោតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ថ្ងៃទីបីស្ទួនរបបអាហារនៃថ្ងៃដំបូង។ អត្រាប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវ។ អ្នកអាចញ៉ាំតែឬកាហ្វេមួយកែវប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចូលចិត្ត។ អ្នកគួរតែបដិសេធមិនបន្ថែមអំបិលនិងស្ករទៅក្នុងអាហារនិងភេសជ្ជៈទាំងអស់។

ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ ៦ ផោនដែលមិនចាំបាច់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថែមពីលើទឹកបរិសុទ្ធចាំបាច់ចំនួន 6 លីត្រអ្នកអាចផឹកតែឬកាហ្វេទទេរហូតដល់ 1,5 មីលីលីត្រ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំនៅលើ "បូកមួយ" ដោយប្រភាគ។

ជម្រើសមធ្យម - ប៉េងប៉ោះ "ប្រាំថ្ងៃ"ដែលអ្នកអាចនិយាយលាដល់ ៣ ឬ ៤ ផោនបន្ថែម។ នៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារអ្នកអាចផឹកទឹកប៉េងប៉ោះរហូតដល់ 500 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហាររួមមានបន្លែជាច្រើនប្រភេទប៉ាស្តារឹងផ្សិតនិងនំប៉័ងនំប៉័ង។

សម្រាប់អ្នកដែលត្រៀមខ្លួនអត់ធ្មត់កុំព្យាយាមទទួលបានលទ្ធផលលឿនពេកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសុខភាពអ្នកឯកទេសជំនាញបានអភិវឌ្ឍ របបអាហារប៉េងប៉ោះរយៈពេល 14 ថ្ងៃវាផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ ៤-៥ គីឡូក្រាម។ បច្ចេកទេសទាក់ទងនឹងអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃដោយបដិសេធមិនឱ្យញ៉ាំលើសពីម៉ោង 4:5 (អតិបរមា 18:00) ។ បញ្ជីមុខម្ហូបមានមូលដ្ឋានលើទឹកប៉េងប៉ោះផ្លែឈើនិងបន្លែផ្សេងៗអង្ករសំរូបឬអង្ករសំរូបនំប៉័ង។ ជាថ្មីម្តងទៀតសូមចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ដោយមិនគិតពីរបៀបដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ជាមួយប៉េងប៉ោះសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់កីឡា។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានពេញលេញទេនោះសូម្បីតែការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលមានរយៈពេលពី ១៥ ទៅ ២០ នាទីក៏នឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមិនត្រឹមតែស្គមជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានរាងសមផងដែរ។ ដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានបញ្ហានៃតួលេខបរិភោគតាមក្បួនរបបអាហារហើយលទ្ធផលប្រាកដជាមិនយូរទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសកម្លាំងឬបំណងប្រាថ្នាចង់ទទួលទានរបបអាហារប៉េងប៉ោះពេញលេញទេប៉ុន្តែអ្នកនៅតែចង់កែតួលេខរបស់អ្នកគ្រាន់តែបន្ថែមបន្លែទាំងនេះបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជំនួសផ្នែកមួយនៃមុខម្ហូបជាមួយប៉េងប៉ោះ។ វាល្អជាពិសេសក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេជំនួសជម្រើសចានខ្លាញ់និងផ្អែម។

បន្ទាប់ពីឬមុនអាហារហួសកំរិតដើម្បីជួយក្រពះនិងរាងកាយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃការឡើងកាឡូរីអ្នកអាចរៀបចំមួយ ថ្ងៃតមអាហារលើប៉េងប៉ោះ…នៅពេលព្រឹកអ្នកគួរតែញ៉ាំនំប៉័ងមួយចំណិត (ចៀនឬទាំងមូល) និងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចទិញភេសជ្ជៈនេះបានកន្លះលីត្រហើយពីអាហារអ្នកអាចផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះបបរអង្ករដែលគ្មានជាតិអំបិល (ពីរបីស្លាបព្រា) និងបន្លែដែលគ្មានម្សៅឬឆ្អិនឬដុតនំ (១-២ ​​ដុំ) ។ ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងនិងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាមនិងទឹកប៉េងប៉ោះ ១០០ ម។ ថ្ងៃបែបនេះជាក្បួនត្រូវបានគេអត់ធ្មត់យ៉ាងងាយស្រួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះសម្រាកនិងនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយនៃពន្លឺ។

ចេញពីរបបអាហារប៉េងប៉ោះអ្នកត្រូវណែនាំអាហារដែលហាមឃាត់នៅលើវាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងបន្តិចម្តង ៗ ។ អនុសាសន៍ដូចគ្នាអនុវត្តចំពោះអំបិល។ ការណែនាំយ៉ាងមុតមាំរបស់វាទៅក្នុងរបបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យហើមរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចញ៉ាំប៉េងប៉ោះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីផ្លែឬផឹកទឹកមួយកែវពីបន្លែនេះនៅក្រោយពេលក្រោយរបបអាហារ។

ម៉ឺនុយប៉េងប៉ោះ

ម៉ឺនុយរបបអាហារប៉េងប៉ោះរយៈពេល 3 ថ្ងៃ

ទិវា 3 ស្ទួននឹងមុខម្ហូបនៃរបបអាហារដំបូង។

របបអាហារប៉េងប៉ោះ "បូកមួយ" សម្រាប់សប្តាហ៍

ម៉ឺនុយរបបអាហារប៉េងប៉ោះ ៥ ថ្ងៃ

ម៉ឺនុយរបបអាហារប៉េងប៉ោះរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ

contraindications នៃរបបអាហារប៉េងប៉ោះ

1. របបអាហារប៉េងប៉ោះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង duodenum នេះ។
2. ជាការពិតណាស់ការសម្រកទម្ងន់ប៉េងប៉ោះមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹងបន្លែនេះទេ។
3. ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់តាមរបៀបនេះសម្រាប់អ្នកដែលដឹងដោយផ្ទាល់អំពីជំងឺរលាកក្រពះឬជំងឺដំបៅក្រពះ។
4. លើសពីនេះទៀតប៉េងប៉ោះមិនគួរត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងករណីពុលសូម្បីតែមើលទៅហាក់ដូចជាស្រាល។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកជួបប្រទះបញ្ហានេះសូមបញ្ឈប់បច្ចេកទេសភ្លាមៗ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប៉េងប៉ោះ

1. ការមានប៉េងប៉ោះគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់នៃអរម៉ូន adiponectin នៅក្នុងខ្លួន។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកយ៉ាងទូលំទូលាយនិងទប់ទល់នឹងប្រាក់បញ្ញើអំបិលនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ adiponectin កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការធាត់មហារីកទឹកនោមផ្អែម។ អ័រម៉ូននេះគឺចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌អំឡុងពេលអស់រដូវ។
2. ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការញ៉ាំប៉េងប៉ោះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់បាន ១៣% ។
3. ការស្រលាញ់ប៉េងប៉ោះក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដែរ។ ជាពិសេសប៉េងប៉ោះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺផាកឃីនសុននិងអាល់ហ្សៃមឺរ។ លីកូប៉ែនដែលផ្តល់ពណ៌ដល់ប៉េងប៉ោះពណ៌របស់វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតហើយវាក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពខ្លាំងនិងសុខភាពរបស់ឆ្អឹងផងដែរ។ ក្នុងរយៈពេលតែ ៣-៤ សប្តាហ៍នៃអវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិលីកូប៉ែនរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនឹងមានភាពផុយស្រួយដោយសាររចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាផ្លាស់ប្តូរហើយកាន់តែស្គម។
4. ប៉េងប៉ោះក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
5. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសជប៉ុនបានរកឃើញថាប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកនូវសារធាតុជួយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពហើយក្នុងពេលតែមួយការពារការប្រមូលផ្តុំស្រទាប់ខ្លាញ់ថ្មីៗ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ ៣ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប៉េងប៉ោះ

• អ្នកខ្លះធុញទ្រាន់នឹងការប្រើប្រាស់ប៉េងប៉ោះនិងទឹកយ៉ាងយូរនិងច្រើនពីពួកគេដែលជាមូលហេតុដែលចំណង់ចង់ញ៉ាំបន្លែទាំងនេះបាត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលជោគជ័យក្នុងការបញ្ចប់បច្ចេកទេសនោះទេ។
• ផ្នែកនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានត្រឡប់មកវិញនៅពេលក្រោយ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងជាពិសេសដោយសារតែការយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយហើយមិនមែនខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារប៉េងប៉ោះ

អ្នកអាចអនុវត្តតាមរបបអាហារប៉េងប៉ោះប្រចាំសប្តាហ៍និងខ្លីជាងនេះមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយខែ។

ប្រសិនបើរបបអាហារមានរយៈពេលយូរជាងនេះបន្ទាប់មកវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយលើវាម្តងទៀតមុនពេល 50-60 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្អាកបន្តិចដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពេញលេញ។