១. សំបកខ្យង
សំបកខ្យងមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយបុរស៖ ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃបេះដូងនិងសាច់ដុំក៏ដូចជាប្រព័ន្ធបន្តពូជពឹងផ្អែកលើវា (កង្វះស័ង្កសីអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពគ្មានកូនបុរស) ។
លើសពីនេះស័ង្កសីជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។
ប្រសិនបើបុរសរបស់អ្នកមិនចូលចិត្តសំបកខ្យងពួកគេអាចជំនួសដោយអាហារដែលសំបូរជាតិស័ង្កសីដូចជាអយស្ទ័រឬអង្ករសំរូប។
ប៉េងប៉ោះ
វាប្រែថាប៉េងប៉ោះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពបុរស។ វាមានផ្ទុកសារធាតុលីកូប៉ែនដែលជាសារធាតុជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនិងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកលំពែង។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់នៃសារធាតុលីកូប៉ែននៅក្នុងខ្លួនវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់បុរសក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
បន្ថែមពីលើចានជាមួយប៉េងប៉ោះរបបអាហាររបស់បុរសជាទីស្រឡាញ់អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកប៉េងប៉ោះប្រចាំថ្ងៃនិង / ឬការជំនួស ketchup ជាមួយការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ។
3. សាច់
អ្នករាល់គ្នាដឹងថាសាច់មានប្រូតេអ៊ីនច្រើន - ជាសម្ភារៈសម្រាប់បង្កើតសាច់ដុំ។ ម្យ៉ាងទៀតសាច់សម្បូរទៅដោយជាតិដែកនិងធាតុដានដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យកោសិកាក្នុងរាងកាយមានអុកស៊ីហ៊្សែន។ ជាថ្មីម្តងទៀតផលិតផលនេះគឺជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមរបស់ដែលមនុស្សចូលចិត្តបំផុតគ្មានថ្ងៃឈប់សំរាកដោយគ្មានចានសាច់សម្រាប់មនុស្សជាតិពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំគឺមិននឹកស្មានដល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយព្យាយាមផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះសាច់គោ - វាមានជាតិខ្លាញ់តិច។
ត្រីខ្លាញ់
ប៉ុន្តែត្រីល្អជាងខ្លាញ់ត្រីប្រភេទនេះមានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវនៃបេះដូងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងចរាចរឈាម។ សម្រាប់បុរសផលិតផលនេះក៏សំខាន់ផងដែរព្រោះត្រីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
និយាយអីញ្ចឹងត្រីធូណាត្រីសាម៉ុងត្រីសាល់ម៉ុននិងត្រីត្រឡាចមានផ្ទុកនូវវីតាមីន D ដែលខ្វះនៅក្នុងរាងកាយនៅចុងរដូវរងារ។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹងនិងផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។
5. ស៊ីលីក
Celery និងបន្លែបៃតងផ្សេងទៀតគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បុរស។ ការពិតគឺថា celery មានរុក្ខជាតិ analogues នៃអរម៉ូន។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្លែជា root aphrodisiac នេះចំណង់ផ្លូវភេទបុរសកើនឡើង (ជាពិសេសចំពោះបុរសដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ) ។ Celery ក៏ជួយធ្វើឱ្យរាងកាយបុរសមានសុខភាពល្អឡើងវិញធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតានិងបង្កើនភាពស៊ាំ។
6. ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ផ្កាខាត់ណាមានគុណសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ វាធ្វើនិយ័តកម្មការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទជួយការពារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនិងមហារីកពោះវៀនធំ (ដោយសារតែសារធាតុ phytoelement sulforaphane) កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្លោកនោមនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
7 ។ Oatmeal
Oatmeal គឺជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងធាតុដាន៖ វាមានម៉ង់ហ្គាណែសវីតាមីនបេ ១ ជាតិសរសៃផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមប្រូតេអ៊ីន ... ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលទេ! Oatmeal ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមការពារប្រឆាំងនឹងការកកឈាមនិងផ្តល់នូវភាពរស់រវើក។
លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអាហារអូតាម៉ុលគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី៖ អាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំជាចម្បងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការរៀបចំដ៏ល្អបំផុតនៃប្រេងអូវ៉ែលដែលជួយថែរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់គឺចំហុយរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។
8. ហ្វ្រីហ្វាល
អ្នកជំនាញខាងឱសថការីបានបង្ហាញថាផ្សិតទាំងនេះមានផ្ទុកនូវ androsterone ដែលជាអរម៉ូនរុក្ខជាតិដែលជិតនឹងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលផលិតនៅក្នុងរាងកាយបុរសដែលប្រហែលជាមូលហេតុដែលសត្វត្រសក់ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា“ ថ្នាំសម្រើបពីក្នុងព្រៃ” ។ ចំណាំថាត្រីខកំប៉ុងស្រស់មានផ្ទុក androsterone ពីរដងច្រើនជាងសត្វកំប៉ុង។
ដោយវិធីនេះត្រីទ្រីហ្វៀលបញ្ចេញសារធាតុផូផូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍និងត្រេកត្រអាល។
9 ។ ខ្ញី
ខ្ញីមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលរាងកាយបុរសត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលនៃការបញ្ចេញថាមពលពេញលេញ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញីមានសន្ទុះខ្ពស់ជាកម្លាំងស្វាហាប់ពីធម្មជាតិវាជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍និងរាងកាយខ្ពស់។ ប្រសិនបើបុរសរបស់អ្នកលេងកីឡាគាត់ក៏ត្រូវការខ្ញីក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ដែរ: ការប្រើប្រាស់ខ្ញីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយការពារសាច់ដុំពីការរងរបួសនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងពួកគេ។
10. ទឹកដោះគោ
បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានអាស៊ីតអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ - ឡេស៊ីន។ ដោយវិធីនេះប្រូតេអ៊ីនដែលជាផ្នែកមួយនៃ curd ត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំដោយផ្អែកលើថាមពលសាច់ដុំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល curd គឺចាំបាច់សម្រាប់កីឡាកាយវប្បកម្ម ប្រដាល់ និងអត្តពលិកចំបាប់។
លើសពីនេះឈីស (ជាពិសេសពូជទន់) ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរនិងបង្កើនកម្លាំងដែលចាំបាច់សម្រាប់កីឡានិងការងាររាងកាយរឹង។