ការជ្រើសរើសរបបអាហារនិងប្រព័ន្ធអាហារ

ធំបំផុត រយៈពេលនៃរបបអាហារអាឡឺម៉ង់គឺ 49 ថ្ងៃ។

រយៈពេលនៃរបបអាហារដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងជំហានទីពីរនៃការជ្រើសរើសរបបអាហារគឺចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវិធីសាស្រ្តគណនាដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអត្រាអនុញ្ញាតអតិបរមានៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព (200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) បណ្តាលឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើននៅក្នុងរង្វង់វិទ្យាសាស្ត្រ។ ទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ការ​យល់​ព្រម​លើ​បញ្ហា​នេះ​មិន​ទាន់​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​នៅ​ឡើយ​ទេ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនជឿថាតម្លៃនេះមិនគួរលើសពី 1% នៃទំងន់រាងកាយដំបូងឡើយ (ដែលជាមធ្យមនឹងមាន 600 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី និង 700 ក្រាមសម្រាប់បុរស) - វាច្បាស់ណាស់ថាទម្ងន់ខ្លួនដំបូងកាន់តែខ្ពស់ អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែខ្ពស់។ . តម្លៃទាំងនេះគិតទៅលើការសម្រកទម្ងន់សរុប - ទាំងទឹក និងឈាម (ដែលបង្កើតបានប្រហែល 6-8 ភាគរយនៃម៉ាស) និងសារធាតុរាវអន្តរកោសិកា និងជាលិកា adipose និងជាលិការាងកាយផ្សេងទៀត (ដែលមួយចំនួនត្រូវបានបាត់បង់ផងដែរក្នុងអំឡុងពេល របបអាហារ - ឧទាហរណ៍ម៉ាសសាច់ដុំ) ។ ប្រភពខ្លះហៅទាំង 1 គីឡូក្រាម និង 1,5 គីឡូក្រាមថាជាតួលេខនេះ។ ឧទាហរណ៏នៃការនេះនឹងជាវគ្គសូណាធម្មតាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់លើសពី 1,5 គីឡូក្រាមដោយសារតែសារធាតុរាវខណៈពេលដែលជាលិកា adipose នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។

ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងគ្មាននរណាម្នាក់ជំទាស់នឹងការពិតដែលថាមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃតិចជាង 1000 Kcal បង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពជាមួយនឹងរបបអាហារយូរ (ច្រើនជាង 2-3 សប្តាហ៍) ។ ការពិតនេះមិនផ្ទុយនឹងមាតិកាកាឡូរីជាមធ្យមនៃរបបអាហារលឿនបំផុតនោះទេ - រយៈពេលរបស់ពួកគេមិនលើសពី 2 សប្តាហ៍។ ជាការបញ្ជាក់ យើងអាចផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារវេជ្ជសាស្រ្តលេខ 8b ដែលមានបរិមាណកាឡូរីជាមធ្យម 735 Kcal ដែលប្រើក្នុងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រ។

ក្នុងករណី​ខ្លះ, មុនពេលប្រើរបបអាហារអ្នកត្រូវពិគ្រោះ ជាមួយអ្នកឯកទេស។