ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន

ជួរអ្នកជិតខាងតែងតែផ្លាស់ទីលឿនជាងមុន

អត្ថបទនេះឆ្លើយសំណួរខាងក្រោមនេះ៖

• ផលប៉ះពាល់នៃការរំលាយអាហារ basal លើអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់
• កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អត្រារំលាយអាហារមូលដ្ឋាន
• វិធីកំណត់អត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន
• ការគណនាការប្រើប្រាស់ថាមពលសម្រាប់បុរស
• ការគណនាការប្រើប្រាស់ថាមពលសម្រាប់ស្ត្រី

ផលប៉ះពាល់នៃការរំលាយអាហារ basal លើអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់

ការរំលាយអាហារ Basal គឺជារង្វាស់នៃការចំណាយថាមពលនៅពេលសម្រាក។ ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានត្រូវបានកំណត់ដោយកម្រិតអប្បបរមានៃដំណើរការដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលគាំទ្រសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយមនុស្សជានិច្ច (មុខងារតំរងនោមការដកដង្ហើមមុខងារថ្លើមចង្វាក់បេះដូង។ ល។ ) ទាក់ទងទៅនឹងតម្លៃនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានសូចនាករនៃការរំលាយអាហារថាមពលរបស់រាងកាយ (ការប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ) អាចត្រូវបានកំណត់ដោយភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗជាមួយនឹងលក្ខណៈដែលបានដឹងនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងសង្គមនៅពេលថ្ងៃ។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អត្រារំលាយអាហារមូលដ្ឋាន

តម្លៃនៃការរំលាយអាហារ basal ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលជាអតិបរមា (ជាមធ្យម) ដោយកត្តាបីគឺអាយុភេទនិងទំងន់រាងកាយ។

មធ្យម ម៉ាសសាច់ដុំចំពោះបុរស ខ្ពស់ជាង ១០-១៥% ។ ស្ត្រីមានបរិមាណជាលិកា adipose ស្ទើរតែដូចគ្នាដែលបណ្តាលឱ្យមានអត្រាមេតាប៉ូលីសទាប។

ភាពអាស្រ័យដូចគ្នាកំណត់និង ឥទ្ធិពលនៃអាយុរបស់មនុស្សម្នាក់ ដោយបរិមាណនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។ អ្នកស្ថិតិជាមធ្យមបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនទៅតាមអាយុ - ជារៀងរាល់ឆ្នាំសកម្មភាពរាងកាយនិងសង្គមមានការថយចុះ។

ទំងន់រាងកាយមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន - ទំងន់កាន់តែច្រើន មនុស្សម្នាក់ថាមពលច្រើនត្រូវបានចំណាយទៅលើចលនាឬចលនាណាមួយ (ហើយនៅទីនេះមិនមានបញ្ហាអ្វីកើតឡើងទេជាលិកាសាច់ដុំឬជាលិកា adipose) ។

វិធីកំណត់អត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន

ម៉ាស៊ីនគណនារបបអាហារសម្រកទម្ងន់គណនាអត្រាមេតាប៉ូលីសតាមមូលដ្ឋានដោយយោងតាមវិធីសាស្ត្រ ៤ ផ្សេងគ្នា (យោងតាមឌ្រីរឌ័រឌូបៃស្យូសហ្វនិងហារីសបេនដេស) ។ តម្លៃមេតាប៉ូលីសដែលទទួលបានដោយវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នាអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ សម្រាប់ការគណនាចុងក្រោយគ្រោងការណ៍ហារីស - បេនដេតត្រូវបានគេប្រើជាសកលបំផុត។

យោងទៅតាមឯកសារបទប្បញ្ញត្តិរបស់រដ្ឋសម្រាប់ការគណនាទាក់ទងនឹងការវាយតម្លៃលក្ខណៈថាមពលនៃរាងកាយវាចាំបាច់ត្រូវប្រើ តារាងការប្រើប្រាស់ថាមពល តាមភេទអាយុនិងទំងន់រាងកាយ (ប៉ុន្តែព្រំប្រទល់នៃអាយុមានរហូតដល់ ១៩ ឆ្នាំនិងទំងន់ ៥ គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះការគណនាត្រូវបានអនុវត្តដោយវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវជាងហើយទី ២ ការកំណត់ទំងន់ខាងលើសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ៨០ គីឡូក្រាមដែលក្នុងករណីខ្លះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ) ។

ការគណនាការប្រើប្រាស់ថាមពលសម្រាប់បុរស (ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានគ្រឹះ Kcal)

ការគណនាការប្រើប្រាស់ថាមពលសម្រាប់ស្ត្រី (ការបំប្លែងសារជាតិជាមូលដ្ឋាន Kcal)

នៅជំហានទីបីនៃការគណនានៅក្នុងម៉ាស៊ីនគិតលេខសម្រាប់ការជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លទ្ធផលនៃការគណនាអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានសម្រាប់វិធីសាស្រ្តដែលបានប្រើទាំងអស់បច្ចុប្បន្ន ) ត្រូវ​បាន​ផ្តល់។ តម្លៃទាំងនេះអាចខុសគ្នាពីគ្នាបន្តិចប៉ុន្តែសមនឹងព្រំដែនដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងសម្រាប់គណនាការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់រាងកាយនិងបំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមក។