របបអាហារស្រូវ - ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៤ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

រយៈពេលនៃរបបអាហារស្រូវគឺ 7 ថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចបន្តរបបអាហាររហូតដល់ XNUMX សប្តាហ៍។ បើនិយាយពីប្រសិទ្ធភាព របបអាហារអង្ករគឺស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហារ buckwheat ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពរំលាយស្រទាប់ជាលិកាខ្លាញ់ និងជួយកម្ចាត់ cellulite ។ ទោះបីជាអង្ករគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិក៏ដោយ ក៏វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះបង់ចោលសាច់ និងត្រីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលធានានូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ គួរ​កត់​សម្គាល់​ថា របប​អាហារ​ស្រូវ​ជា​របៀប​រស់​នៅ​របស់​អ្នក​ស្រុក​អាស៊ី​អឺរ៉ុប។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារ 1 ថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន ៥០ ក្រាមជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។ តែបៃតងមួយកែវ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់អង្ករឆ្អិន 150 ក្រាមជាមួយបន្លែនិងឱសថនៅក្នុងប្រេងបន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិនជាមួយការ៉ុតឆ្អិន - ១៥០ ក្រាម។

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីពីរនៃរបបអាហារស្រូវ:

• អាហារពេលព្រឹក - 50 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិនជាមួយ Cream sour (20 ក្រាម) ។ ទឹកក្រូចមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន ១៥០ ក្រាមនិងហ្សូឈីនីឆ្អិន ៥០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិន ១៥០ ក្រាមនិងការ៉ុតឆ្អិន ៥០ ក្រាម។

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីបីនៃរបបអាហារ:

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន ៥០ ក្រាមនិងផ្លែព័រមួយផ្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់អង្ករឆ្អិន ត្រសក់ និងផ្សិតចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ - ត្រឹមតែ 150 ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិន ១៥០ ក្រាមនិងស្ពឆ្អិន ៥០ ក្រាម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទីបួននៃរបបអាហារអង្ករ:

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន ៥០ ក្រាមទឹកដោះគោ ១ កែវនិងផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន 150 ក្រាម ការ៉ុត 50 និង radishes ។
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិន ១៥០ ក្រាម, ស្ពៃក្តោប ៥០ ក្រាម, គ្រាប់ Walnut ២ ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទីប្រាំនៃរបបអាហារ:

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន ៥០ ក្រាមជាមួយ raisins កែវ kefir មួយកែវ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិនចំនួន ១៥០ ក្រាមនិងឆ្អិនហ្ស៊ូឈីនី ៥០ ក្រាមបៃតង។
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិន 150 ក្រាម, វ៉ាល់ណាត់បួន, សាឡាត់។

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីប្រាំមួយនៃរបបអាហារស្រូវ:

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន 50 ក្រាមមួយពារាំងផ្លែ Walnut បួន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 150 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិន 50 ក្រាមនៃ zucchini ឆ្អិន, សាឡាត់។
• អាហារពេលល្ងាច - 150 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិនជាមួយ Cream sour (20 ក្រាម), pear មួយ។

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃរបបអាហារ:

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន 50 ក្រាមនិងផ្លែប៉ោមមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន ១៥០ ក្រាម ប៉េងប៉ោះ ១ សាឡាត់។
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិន ១០០ ក្រាមនិងហ្សូឆីនី ៥០ ក្រាមឆ្អិន។

ដូចនៅក្នុងរបបអាហារផ្សេងទៀតភាគច្រើន (ឧទាហរណ៍នៅក្នុងរបបអាហារព្រះច័ន្ទ) ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង និងសូដាគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ - ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ទឹកដែលមិនមានជាតិរ៉ែគឺសមរម្យបំផុត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារអង្ករគឺថា រួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ - ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹងស្រកបានយ៉ាងហោចណាស់ 1 គីឡូក្រាម។ របបអាហារសាមញ្ញបំផុតមួយ ហើយក៏មិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានដែរ។

វាមិនមែនជាលឿនបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព – រាងកាយឆាប់ស៊ាំទៅនឹងរបបថ្មី និងរយៈពេលរហូតដល់របបអាហារបន្ទាប់កើនឡើងជាយូរ។