របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - 7 ថ្ងៃ 5 គីឡូក្រាម

មុនពេលចូលគេងញ៉ាំមិនលើសពី ២-៣ ម៉ោង។

ញ៉ាំ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;

កុំសេពគ្រឿងស្រវឹង

• ផលិតផលទាំងអស់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា – របបអាហារ។

ផឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រ។ ក្នុងមួយថ្ងៃទឹកធម្មតាដែលមិនមានជាតិខនិជ;

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ

•អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោមួយកែវឬ kefir;

•អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ បបរអង្ករ ២០០ ក្រាម;

•អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោឆ្អិន ១៥០ ក្រាម;

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់បន្លែ ២០០ ក្រាម;

•អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែ ២០០ ក្រាម;

•មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកផ្លែប៉ោម ២០០ ក្រាម។

ថ្ងៃ​អង្គារ

•អាហារពេលព្រឹក: តែឬកាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ;

•អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ឈីក្រុម Fulham គ្មានខ្លាញ់ ១០០ ក្រាម;

•អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ ១៥០ ក្រាម, សាឡាដបន្លែនៅក្នុងប្រេងអូលីវ;

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: អង្ករ ១០០ ក្រាមកន្លះផ្លែប៉ោម;

•អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ ២០០ ក្រាម;

មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកប៉េងប៉ោះ ២០០ ក្រាម។

​ថ្ងៃ​ពុធ

•អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេឬតែ;

•អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម;

អាហារថ្ងៃត្រង់ៈត្រីឆ្អិន ១៥០ ក្រាមអង្ករ ១០០ ក្រាម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមកន្លះផ្លែ;

អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ១៥០ ក្រាមជាមួយសណ្តែកបៃតងនិងខ្ទឹមបារាំង

មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកផ្លែប៉ោម ២០០ ក្រាម។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍

•អាហារពេលព្រឹក: តែឬកាហ្វេខ្មៅ;

•អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ សាច់គោ ១០០ ក្រាមឬសាច់មាន់ឆ្អិន;

អាហារថ្ងៃត្រង់ៈស៊ុបបន្លែជាមួយចំណិតនំប៉័ងខ្មៅ;

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: អង្ករ ១៥០ ក្រាម;

•អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិន ១០០ ក្រាមសាឡាត់បន្លែ;

មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកផ្លែប៉ោម ២០០ ក្រាម។

ថ្ងៃ​សុក្រ

•អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោមួយកែវឬ kefir, croutons;

•អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ សាឡាត់ការ៉ុត ១០០ ក្រាម;

•សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីឆ្អិន ១៥០ ក្រាមដំឡូងឆ្អិន ២;

•តែពេលរសៀល៖ សាឡាត់បន្លែ ១៥០ ក្រាមក្នុងប្រេងអូលីវ;

•អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ចៀមគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម;

•មុនពេលចូលគេង៖ តែ ២០០ ក្រាមឬ kefir ។

ថ្ងៃ​សៅរ៍

•អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេឬតែ;

•អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈស៊ុត ១ ពង ២ ។

•សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករ ១០០ ក្រាមនិងសាច់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមមួយឬគីវីចំនួន ២;

•អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករ ១០០ ក្រាមនិងត្រីឆ្អិន ១០០ ក្រាម។

•មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកក្រូច ២០០ ក្រាម។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​អាទិត្យ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែ;

•អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ សាច់ក្រកជាមួយចំណិតនំប៉័ង;

អាហារថ្ងៃត្រង់ៈ ១៥០ ក្រាមនៃសាឡាត់បន្លែណាមួយនៅក្នុងប្រេងអូលីវនិងអង្ករ ១០០ ក្រាម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សណ្តែកបៃតងនិងស្ពៃក្តោប ១០០ ក្រាម;

•អាហារពេលល្ងាច: សាច់ចៀមឆ្អិនឬសាច់មាន់ ២០០ ក្រាម;

មុនពេលចូលគេង៖ kefir ឬ ២០០ ក្រាម។

ប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារទាំង ៦ មុខទេនោះ vse-diety.com អាចផ្សំអាហារពេលព្រឹកជាមួយតែពេលថ្ងៃត្រង់ឬពេលរសៀលជាមួយអាហារពេលល្ងាច។

មុនពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវប្រាកដថាត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពពីព្រោះការប្រើថ្នាំ contraindications ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺ៖

1. ភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងថ្លើម;

2. ជំងឺនិងភាពមិនធម្មតានៅក្នុងការងាររបស់បេះដូង (ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់);

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;

4. ជំងឺឬឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់;

មុខងារខ្សោយតំរងនោមខ្សោយ;

6. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ឧទាហរណ៍ dysbiosis, colitis, ជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃ);

មិនត្រូវបានណែនាំក្នុងវ័យចំណាស់ (អមដោយហានិភ័យនៃការកកឈាមដោយសារប្រូតេអ៊ីនលើស) ។

1. របបអាហារនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់អនុវត្តការហាត់ប្រាណដែលមានរាងពិបាកដែលពិបាកក្នុងរបបអាហារលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។

២- ការស្រកទំងន់លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវបានអមដំណើរឬស្ទើរតែមិនអមដោយអារម្មណ៍អត់ឃ្លានជាប់លាប់នោះទេព្រោះពេលវេលាសំរាប់ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនឈានដល់ ៤ ម៉ោងរីឯចន្លោះពេលរវាងអាហារសម្រន់មានតិចជាង ៣ ម៉ោង (ដោយមានអាហារ ៦ ពេល) ។

3. វាច្បាស់ណាស់ថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះការបង្ហាញនៃការអស់កម្លាំងទូទៅវិលមុខភាពទន់ខ្សោយនិងសន្លឹមដែលជាតួយ៉ាងសម្រាប់របបអាហារដទៃទៀតនឹងមានតិចតួចបំផុតដែលនឹងជួយបន្ថែមដល់សកម្មភាពរាងកាយ។

4. បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមីនុយដទៃទៀតនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន 7 ថ្ងៃដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំណោមតូចបំផុតទាក់ទងនឹងការរឹតត្បិត។

5. រាងកាយត្រូវបានជាសះស្បើយនៅស្មុគស្មាញ - ស្បែកត្រូវបានរំញោចនិងរឹតបន្តឹងត្រគាកកាន់តែបត់បែនកោសិការថយចុះការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាប្រសិទ្ធភាពនិងអារម្មណ៍កើនឡើង - ជាលទ្ធផលនៃរាងកាយបន្ថែម។ ផ្ទុកនៅក្នុងការអវត្ដមាននៃបន្លែនិងខ្លាញ់សត្វ។

៦- បញ្ជីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានបរិមាណជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងរាងរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានដំណើរការធម្មតា។

៧- អត្រានៃការស្រកទំងន់លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺឆ្ងាយពីកំណត់ត្រាមួយប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពរបស់វានៅក្នុងអវត្តមាននៃការឡើងទំងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។

ដូចជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពដទៃទៀតដែររបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល ៧ ថ្ងៃមិនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតុល្យភាពល្អបំផុតនោះទេទោះបីជាវាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើបន្ថែមក៏ដោយ។ ផ្ទុក។

2. របបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំ (6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) មិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធការធ្វើរាងកាយ។

4. ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងអាចធ្វើទៅបាន។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

6. ប្រសិនបើទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារមិនទាន់ឈានដល់បទដ្ឋានវាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលឿនជាង 2 សប្តាហ៍ក្រោយមក។

7. ដូចជារបបអាហារវីតាមីននិងមីក្រូណាមួយដែររាងកាយមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ - កង្វះនេះត្រូវបានទូទាត់ដោយការទទួលទានស្មុគស្មាញនៃការត្រៀមលក្ខណៈចម្រុះ។