របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត

ថ្ងៃ 1

•អាហារពេលព្រឹក - កែវ kefir មួយកែវ;

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មួយកែវ;

•តែពេលរសៀល - កែវ kefir មួយកែវ;

•អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោមួយកែវឬ kefir;

ពេញមួយថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចផឹកទឹកធម្មតាឬតែដោយគ្មានការរឹតត្បិត។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ ២ ថ្ងៃដែលខ្ញុំចូលចិត្ត

•សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់ស្ពៃជាមួយប៉េងប៉ោះ;

•អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ពីស្ពៃក្តោបត្រសក់ជាមួយឱសថ;

•អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់បន្លែពីស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត;

•អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ស្ពៃជាមួយម្ទេសនិងត្រសក់;

ពេញមួយថ្ងៃទី ២ ស្ពៃក្តោបនៅក្នុងទំរង់ណាមួយត្រូវតែដាក់បញ្ចូលក្នុងម្ហូបនីមួយៗ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទី 3 នៃរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត;

•អាហារពេលព្រឹក - កែវ kefir មួយកែវ;

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មួយកែវ;

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោមួយកែវទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមឬ kefir;

•អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោមួយកែវទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមឬ kefir;

សម្រាប់រយៈពេល ៣ ថ្ងៃទាំងមូលក៏ដូចជានៅថ្ងៃទី ១ ដែរអ្នកអាចផឹកទឹកធម្មតាដែលមិនមានជាតិខនិជឬតែបៃតងដោយគ្មានការរឹតត្បិត។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ ២ ថ្ងៃដែលខ្ញុំចូលចិត្ត

•អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច;

•អាហារថ្ងៃត្រង់ - ក្រូចត្លុង;

•តែពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមនិងគីវី;

•អាហារពេលល្ងាច - គីវីសពីរឬក្រូចត្លុង;

នៅថ្ងៃទី ៤ តាមរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើណាក៏បានដោយចូលចិត្តជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - គីវីនិងក្រូចត្លុង។

មឺនុយ ៥ ថ្ងៃ

•អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតមាន់ ២ គ្រាប់;

•អាហារថ្ងៃត្រង់ - ២០០ gr ។ សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក;

•តែពេលរសៀល - ១០០ ក្រាម ឈីសឬឈីក្រុម Fulham;

•អាហារពេលល្ងាច - អាហារសមុទ្រណាមួយ;

អាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដទៃទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃនេះ។

របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តរយៈពេល ៦ ថ្ងៃ

•អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតងមួយកែវឬទឹកក្រូច;

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មួយកែវ;

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - កែវ kefir ឬតែ;

•អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោមួយកែវឬ kefir;

អ្នកអាចផឹកទឹកធម្មតាឬតែពេញមួយថ្ងៃដោយគ្មានការរឹតត្បិត។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ ២ ថ្ងៃដែលខ្ញុំចូលចិត្ត

•អាហារពេលព្រឹក - ២ ពង;

•អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ (ស្ពៃក្តោបម្រេចការ៉ុត) និងផ្លែឈើណាមួយ (ផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចក្រូចថ្លុង);

•តែពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមមួយពណ៌ទឹកក្រូចឬ ២ គីវី។

•អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់;

ថ្ងៃ 1 - រាវណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ (ជាមួយចំណូលចិត្តតែ, kefir, ទំពាំងបាយជូរ) ។

ថ្ងៃ 2 - អ្នកអាចប្រើបន្លែណាមួយ (ជាមួយចំណូលចិត្តសម្រាប់ស្ពៃក្តោប - ប៉េងប៉ោះត្រសក់ខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតម្ទេស) ។

ថ្ងៃ 3 - វត្ថុរាវណាមួយ (ជាមួយចំណូលចិត្តតែ, kefir, ទំពាំងបាយជូរ) ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ក៏ដូចជាក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃ 4 - ផ្លែឈើណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាត (ជាមួយចំណូលចិត្តក្រូចថ្លុងនិងគីវី - ក្រូចផ្លែក្រូចផ្លែចេក) ។

ថ្ងៃ 5 - អ្នកអាចប្រើអាហារណាដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ - សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែកស៊ុតឈីក្រុម Fulham ។

ថ្ងៃ 6 - វត្ថុរាវណាមួយ (ជាមួយចំណូលចិត្តតែ, kefir, ទំពាំងបាយជូរ) ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ក៏ដូចជានៅថ្ងៃទី ១ ឬទី ៣ ។

ថ្ងៃ 7 - ផ្លូវចេញពីរបបអាហារអាហារអាចត្រូវបានអំបិល។ អាហារជិតធម្មតា:

•អាហារពេលព្រឹក - ២ ស៊ុតតែតែគ្មានបង្អែម;

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ (ស្ពៃក្តោបម្រេចការ៉ុត) និងផ្លែឈើណាមួយ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - បីគីវីឬក្រូចត្លុង (ឬផ្លែឈើណាមួយ);

•អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែណាមួយ (សាឡាត់ស្ពៃជាមួយកណ្ដឹងម្ទេសនិងត្រសក់) ។

1. មិនមានការរឹតបន្តឹងលើផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើម៉ឺនុយនោះទេ។

ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានអមដោយការអស់កម្លាំងវិលមុខភាពទន់ខ្សោយនិងសន្លឹមធម្មតានៃរបបអាហារលឿនដទៃទៀត។

3. អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ខ្ពស់ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃអារម្មណ៍នៃពន្លឺនឹងលេចឡើងកាន់តែច្រើន។

4. ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ - ការសម្រកទម្ងន់ឡើងដល់ ១០ គីឡូក្រាមសរុប។

៥. ពេលវេលានាំមុខខ្លី - មានតែ ៧ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយអ្នកនឹងកាន់តែខិតទៅជិតទម្រង់ដែលចង់បាន។

6. បញ្ជីរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងអាហារ។

ការស្រកទំងន់នឹងត្រូវបានអមដោយការសំអាតរាងកាយដោយសារតែការចំណាយរយៈពេល ៣ ថ្ងៃទៅលើវត្ថុរាវតែប៉ុណ្ណោះ។

៨. បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានល្បឿនលឿនដទៃទៀតរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺមានបរិមាណវីតាមីននិងមីក្រូមានតុល្យភាពគួរអោយកត់សំគាល់ជាមួយនឹងតម្លៃបញ្ចុះទម្ងន់ស្រដៀងគ្នា។

1. របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេដូច្នេះការបង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយឈឺក្បាលនិងអស់កម្លាំងអាចធ្វើទៅបាន។

2. នៅក្នុងរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃនឹងត្រូវចំណាយតែលើវត្ថុរាវ - បញ្ហាជាមួយនឹងពោះវៀនអាចធ្វើទៅបាន។

3. ការអនុវត្តន៍របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តឡើងវិញអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមអាចធ្វើទៅបាន។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

6. ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមីក្រូវ៉េវនិងវីតាមីនចូលក្នុងខ្លួនតិចជាងចាំបាច់ - ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមការត្រៀមលក្ខណៈចម្រុះវីតាមីនចម្រុះ។

របបអាហារដែលចូលចិត្តត្រូវបាន contraindicated:

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;

2. ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម;

3. ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម;

4. ជាមួយនឹងជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន;

5. ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយ;

6. ក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

ជាមួយនឹងការខ្សោយតំរងនោមនិងបេះដូង;

8. បន្ទាប់ពីការវះកាត់លើសរីរាង្គពោះ។