របបអាហារវេទមន្ត ៧ ថ្ងៃ -៧ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

បន្ទាប់ពីអានឈ្មោះនៃរបបអាហារនេះ អ្នកប្រហែលជាបានគិតថា អ្នកនឹងត្រូវសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់វេទមន្ត។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីទាំងអស់។ ប្រហែលជារបបអាហារវេទមន្តត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ស្អប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកស្រកទម្ងន់លើសមួយគីឡូក្រាម។ តើវាមិនមែនជាអាបធ្មប់ទេឬ? តោះស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាដំណើរការទាំងអស់គ្នា។

តម្រូវការរបបអាហារវេទមន្ត

អ្នកជំនាញបង្វែររបបអាហារនេះទៅជាប្រភេទនៃវិធីសាស្រ្តដែលមានកាឡូរីទាបនៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។ វាមានភាពតឹងរ៉ឹងណាស់ ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ។ រាងកាយត្រូវទាញថាមពលពីធនធានខាងក្នុង ដូច្នេះវាស្រកទម្ងន់។

ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈនៅលើរបបអាហារនេះ បន្ថែមពីលើទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូន កាហ្វេខ្មៅ (និយមញ៉ាំធម្មជាតិ) និងតែ (បៃតងដែលមិនវេចខ្ចប់ត្រូវបានណែនាំ) ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ស្ករ និងទឹកដោះគោមិនត្រូវបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈណាមួយឡើយ។ ផឹកវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែទទេ។

អ្នកមិនអាចញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីក្រៅពីខាងលើបានទេ ពេលកំពុងអង្គុយលើរបបអាហារវេទមន្ត បើមិនដូច្នេះទេ លទ្ធផលនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏លំបាកមួយ។ កុំបន្តវាលើសពីរយៈពេលដែលបានបញ្ជាក់ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ចំពោះរបបអាហារ បច្ចេកទេសវេទមន្តបង្កប់នូវវត្តមានអាហារបីពេល ដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់បាន។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមច្បាប់ អាហារពេលព្រឹកដែលមានតែវត្ថុរាវមិនមានជាតិផ្អែម គួរតែមិនលើសពីម៉ោង 9 ។ ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់មុនម៉ោង 14:00 ហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 18:00 អតិបរមា។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច អ្នកត្រូវភ្លេចអំពីអាហាររហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានកើតឡើង សូមសង្កត់វាដោយតែទឹក និងតែដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ ជាការពិតអ្នកអាចនិងកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់វាជាការប្រសើរជាងកុំបំពានភេសជ្ជៈនេះបើមិនដូច្នេះទេជំនួសឱ្យការបាត់ខ្លួននៃបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់អាហារសម្រន់អ្នកអាចជួបប្រទះការគេងមិនលក់។

ដោយសារបច្ចេកទេសនេះមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាក់ស្តែង អ្នកអភិវឌ្ឍន៍របស់វាមិនអំពាវនាវឱ្យកីឡានោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារវេទមន្តដើម្បីបោះបង់សកម្មភាពណាមួយដែលអាចយកកម្លាំងរបស់អ្នកយ៉ាងច្រើនពីអ្នក។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានកាឡូរីទាបនឹងមិនងាយស្រួលក្នុងការបំពេញបន្ថែមទេ។ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ និងខ្លី ឬកាយសម្ព័ន្ធ។ ប៉ុន្តែការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង) និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធរយៈពេល XNUMX ម៉ោង ឬ XNUMX ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺលើសពីការចង់បាន។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​លឿន និង​អត់ធ្មត់​ចំពោះ​ច្បាប់​នៃ​របប​អាហារ​កាន់តែ​ងាយស្រួល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកអភិវឌ្ឍន៍នៃរបបអាហារណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការព្យាបាលទឹក, ម៉ាស្សានិងសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល នៅពេលដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពដេកលើសាឡុងច្រើនជាងធម្មតា ហើយទៅធ្វើនីតិវិធីសម្រាកកាយ (ឬអនុវត្តវានៅផ្ទះ)។

ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាននិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារវេទមន្តដោយរលូននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការចាកចេញពីរបបចំណីអាហាររួមមានការណែនាំសម្រាប់ថ្ងៃ។ អាហារហាមឃាត់ពីមុនគួរតែត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ។

នៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហាររយៈពេល 300 ថ្ងៃវាជាការប្រសើរជាងដែលមិនណែនាំអ្វីថ្មីពីផលិតផលទាល់តែសោះ។ គ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណអាហារដែលអនុញ្ញាតលើរបបអាហារបន្តិច។ ឧទាហរណ៍ ប្រើស៊ុតឆ្អិនពីរបីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បន្លែចំហុយរហូតដល់ ៣០០ ក្រាមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងសាឡាត់បន្លែស្រស់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

នៅក្នុងរបបអាហារនៃថ្ងៃទី 2 រួមបញ្ចូលសាច់ឆ្អិនតិចតួចឬត្រីគ្មានខ្លាញ់ (ជាជម្រើសមួយ - អាហារសមុទ្រដែលអ្នកចូលចិត្ត) ។

នៅថ្ងៃទីបីបន្ទាប់ពីរបបអាហារវេទមន្ត បន្ថែមធញ្ញជាតិមួយចំនួន ឬប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum ទៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹក។

បន្ទាប់​មក ពង្រីក​ប្រភេទ​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​របស់​អ្នក។ ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ធ្វើបែបនេះនៅថ្ងៃបួនដល់ប្រាំពីរ។

ហើយបានតែបន្ទាប់ពីការផុតកំណត់មួយសប្តាហ៍អាហារផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារដោយមិនភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងមិនញ៉ាំច្រើនពេក។ បើមិនដូច្នេះទេ ដោយការប្រឹងប្រែងបែបនេះ គីឡូដែលបានចាកចេញ អ្នកអាចនិយាយសួស្តីម្តងទៀត។ ហើយឥឡូវនេះវានឹងល្អណាស់ (មិនថាអ្នកជាមិត្តភក្តិជាមួយកីឡាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារឬមុនពេលវាចាប់ផ្តើម) ដើម្បីជួយរក្សាទម្ងន់ធម្មតាដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណនិងការសិក្សាអំពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការទទួលបានរូបរាងដ៏ទាក់ទាញ និងមានភាពយឺតផងដែរ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារវេទមន្ត

ទាំង 7 ថ្ងៃអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយខាងក្រោម។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យជំនួស បន្ថែមអាហារថ្មី បំបាត់អាហារដែលកំណត់ដោយច្បាប់របបអាហារ។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារវេទមន្ត

1. វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការតមអាហារតាមរបៀបនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ មានជំងឺក្រពះពោះវៀន ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន ក្មេងជំទង់ មនុស្សវ័យជំទង់។
2. អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ដូចនោះក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ជាមួយនឹងជំងឺដែលមានស្រាប់នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ថ្លើម តម្រងនោម និងលក្ខខណ្ឌគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
3. វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងលើសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬរាងកាយខ្លាំងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរកមើលវិធីដ៏ស្មោះត្រង់ និងសុភាពជាងមុននៃរូបរាងរាងកាយ។
4. ជាទូទៅ មានតែមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះដែលអាចអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះបាន ហើយបន្ទាប់មកការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងមិនមានផលចំណេញអ្វីទាំងអស់។

គុណធម៌នៃរបបអាហារវេទមន្ត

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារវេទមន្តគឺប្រសិទ្ធភាពនិងល្បឿននៃលទ្ធផលរបស់វា។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ទំនើបកម្ម​រូប​រាង​របស់​ខ្លួន​ជា​បន្ទាន់ របប​អាហារ​នេះ​ពិត​ជា​ក្លាយ​ទៅ​ជា​វេទមន្ត​មួយ​ប្រភេទ ដែល​បង្ហាញ​ពី​ភាពត្រឹមត្រូវ​ពេញលេញ​នៃ​ឈ្មោះ​អាថ៌កំបាំង​ដ៏​ខ្លាំង​របស់​វា។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារវេទមន្ត

• បច្ចេកទេសនេះគឺឃ្លានណាស់។ ដូច្នេះ​អ្នក​ដែល​មិន​អាច​អួត​ពី​ឆន្ទៈ​ជាក់ស្តែង​និង​សរសៃប្រសាទ​ដ៏​រឹង​មាំ​នោះ វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​រំលង​វា។
• ត្រូវបានរៀបចំថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវេទមន្តជាពិសេសនៅដើមដំបូងភាពទន់ខ្សោយសូម្បីតែវិលមុខអាចកើតឡើង។
• ការខូចចិត្ត ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ឆាប់ខឹង មិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។
• សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយក៏អាចកាត់បន្ថយបានដែរ។

ធ្វើរបបអាហារវេទមន្តឡើងវិញ

ប្រសិនបើរបបអាហារនេះងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត អ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតបាន។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។ រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ ឬពីរខែ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយភ័យខ្លាចខ្លាំង និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកនៅតែត្រូវការពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះ ដើម្បីស្តារឡើងវិញពីការរឹតបន្តឹងរបបអាហារដ៏សំខាន់បែបនេះ។