Jody Ettenberg អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Travel Food Guide និយាយអំពីបទពិសោធន៍វិបស្សនារបស់នាង។ វាពិបាកសម្រាប់នាងក្នុងការស្រមៃមើលអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំនាង ហើយឥឡូវនេះនាងបានចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍ និងមេរៀនរបស់នាងនៅក្នុងអត្ថបទ។
ខ្ញុំបានចុះឈ្មោះចូលរៀនវិបស្សនា ក្នុងពេលអស់សង្ឃឹម។ អស់រយៈពេលមួយឆ្នាំខ្ញុំរងទុក្ខដោយការគេងមិនលក់ ហើយដោយគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបានចាប់ផ្តើមវាយប្រហារ។ ខ្ញុំក៏បានរងនូវការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដោយសារឧបទ្ទវហេតុកុមារភាពដែលបណ្តាលឱ្យបាក់ឆ្អឹងជំនី និងរបួសខ្នង។
ខ្ញុំបានជ្រើសរើសវគ្គសិក្សាដែលខ្ញុំបានចូលរៀននៅប្រទេសនូវែលសេឡង់។ ខ្ញុំមានថ្នាក់សមាធិទាន់សម័យនៅពីក្រោយខ្ញុំរួចហើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានភ្ជាប់វិបស្សនាជាមួយនឹងវិន័យ និងការខិតខំ។ ការភ័យខ្លាចបានយកឈ្នះលើការរំពឹងទុកនៃការស្ថិតនៅក្នុងរង្វង់មនុស្សដែលមានគំនិតវិជ្ជមាន។
វិបស្សនា ខុសពីការធ្វើសមាធិបែបប្រពៃណី។ មិនថាអ្នកអង្គុយមិនស្រួល ឈឺចាប់ ដៃ និងជើងរបស់អ្នកស្ពឹក ឬខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងសុំឱ្យដោះលែង អ្នកត្រូវផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 ថ្ងៃ អ្នកចាប់ផ្តើមឈប់ឆ្លើយតបនឹងបញ្ហានៃជីវិត។
កើតចេញពីពុទ្ធសាសនា វគ្គទំនើបៗជាវិជ្ជាក្នុងធម្មជាតិ។ នៅពេលដែលមិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំសួរខ្ញុំថា ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសុខចិត្តទៅបង្ខាំងមនុស្សតែម្នាក់ឯង ខ្ញុំបាននិយាយថា ខ្ញុំចង់បំបែកខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំ ហើយដាក់វាត្រឡប់មកវិញ។ ខ្ញុំបាននិយាយលេងថា "ដ្រាយវ៍រឹង" របស់ខ្ញុំត្រូវតែត្រូវបាន defragment ។
នៅថ្ងៃដំបូងនៅម៉ោង 4 ព្រឹក កណ្តឹងមួយបានបន្លឺឡើងនៅមាត់ទ្វារខ្ញុំ រំឭកខ្ញុំឱ្យក្រោកឡើង ទោះបីជាងងឹតក៏ដោយ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខឹងឡើងក្នុងខ្លួនខ្ញុំ – នោះជាជំហានដំបូងក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពស្មើគ្នា។ ខ្ញុំត្រូវក្រោកពីដំណេក ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សមាធិ។ គោលដៅនៃថ្ងៃដំបូងគឺផ្តោតលើការដកដង្ហើម។ ខួរក្បាលគ្រាន់តែត្រូវដឹងថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើម។ វាជាការលំបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដោយសារតែការឆេះជាប្រចាំនៅក្នុងខ្នងរបស់ខ្ញុំ។
ថ្ងៃដំបូងដោយនឿយហត់នឹងការឈឺចាប់ និងភ័យស្លន់ស្លោ ខ្ញុំឆ្លៀតឱកាសនិយាយជាមួយគ្រូ។ សម្លឹងមើលមកខ្ញុំដោយស្ងប់ស្ងាត់ គាត់បានសួរថាតើខ្ញុំបានធ្វើសមាធិរយៈពេលប៉ុន្មាន? ខ្ញុំអស់សង្ឃឹមជាខ្លាំងដែលខ្ញុំត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីឈប់ពីការប្រណាំង។ លោកគ្រូបានពន្យល់ថា កំហុសរបស់ខ្ញុំគឺផ្តោតទៅលើការឈឺចាប់ ព្រោះវាកាន់តែកើនឡើង។
ពីសាលសមាធិ យើងបានឡើងទៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅនូវែលសេឡង់។ គ្រូបានណែនាំឱ្យខ្ញុំប្រើឧបករណ៍ឈើរាងអក្សរ L ដើម្បីទ្រខ្នងខ្ញុំពេលរៀន។ គាត់មិនបាននិយាយអ្វីទាំងអស់ថាតើខ្ញុំកំពុងធ្វើសមាធិត្រឹមត្រូវឬអត់ ប៉ុន្តែសាររបស់គាត់ច្បាស់ណាស់៖ ខ្ញុំកំពុងតែតតាំងនឹងខ្លួនខ្ញុំ មិនប្រឆាំងអ្នកដទៃទេ។
បន្ទាប់ពីបីថ្ងៃដំបូងនៃការដកដង្ហើមយើងត្រូវបានណែនាំទៅវិបស្សនា។ ការណែនាំត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីដឹងអំពីអារម្មណ៍សូម្បីតែការឈឺចាប់។ យើងបានបណ្តុះគំនិតដើម្បីបង្កើតរបាំងប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មពិការភ្នែក។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុតគឺ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកស្ពឹក ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកអាចក្រោកឈរបាន។ នៅពេលនេះ អ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍លើកញ្ចឹងក ហើយមិនអើពើនឹងជើង ដោយរំលឹកខ្លួនឯងថា ការឈឺចាប់មានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន ដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀត។
នៅថ្ងៃទីបួន “ម៉ោងនៃការតាំងចិត្តដ៏រឹងមាំ” បានមកដល់។ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ យើងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ទីទេ។ តើជើងរបស់អ្នកឈឺទេ? វាជាការអាណិតមួយ។ រមាស់ច្រមុះមែនទេ? អ្នកមិនអាចប៉ះគាត់បានទេ។ រយៈពេលមួយម៉ោងដែលអ្នកអង្គុយ និងស្កេនរាងកាយរបស់អ្នក។ បើមានអ្វីឈឺនៅកន្លែងណា យើងមិនយកចិត្តទុកដាក់នឹងវាទេ។ នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកចូលរួមជាច្រើនបានចាកចេញពីវគ្គសិក្សា។ ខ្ញុំប្រាប់ខ្លួនឯងថាមានតែ១០ថ្ងៃទេ។
ពេលចូលរៀនវិបស្សនា អ្នកទទួលនូវលក្ខខណ្ឌ៥យ៉ាងគឺ មិនសម្លាប់ មិនលួច មិនកុហក មិនរួមភេទ មិនស្រវឹង។ កុំសរសេរ មិននិយាយ មិនប៉ះភ្នែក កុំទំនាក់ទំនង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សខ្វាក់ ឬថ្លង់មានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងន័យផ្សេង។ នៅពេលដែលខួរក្បាលត្រូវបានដកហូតប្រភពចូលមួយ វាបញ្ជូនខ្លួនវាឡើងវិញ ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា "សរសៃប្រសាទឆ្លងម៉ូដ" ។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា ខ្ញុំមិនអាចនិយាយ ឬសរសេរបាន ហើយខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំធ្វើការពេញលេញ។
អស់មួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអង្គុយនៅលើស្មៅដោយរីករាយនឹងព្រះអាទិត្យរវាងវគ្គ ខ្ញុំនៅតែនៅក្នុងបន្ទប់របស់ខ្ញុំ។ វាសប្បាយណាស់ក្នុងការមើលការងារខួរក្បាល។ ខ្ញុំធ្លាប់លឺថាការថប់បារម្ភមុនអាយុតែងតែគ្មានប្រយោជន៍ ព្រោះអ្វីដែលអ្នកខ្លាចនឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។ ខ្ញុំខ្លាចសត្វពីងពាង…
ដល់ថ្ងៃទីប្រាំមួយ ខ្ញុំបានហត់នឿយពីការឈឺចាប់ គេងមិនលក់ និងគិតមិនឈប់ឈរ។ អ្នកចូលរួមផ្សេងទៀតបាននិយាយអំពីការចងចាំពីកុមារភាពដ៏រស់រវើក ឬការស្រមើស្រមៃផ្លូវភេទ។ ខ្ញុំមានបំណងចង់រត់ជុំវិញសាលសមាធិ ហើយស្រែក។
នៅថ្ងៃទីប្រាំបី ជាលើកទីមួយ ដែលខ្ញុំអាចចំណាយពេល “ម៉ោងនៃការតាំងចិត្តយ៉ាងមុតមាំ” ដោយមិនមានចលនា។ ពេលគងគងឡើង ខ្ញុំសើមជោកដោយញើស។
នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា សិស្សានុសិស្សតែងតែកត់សំគាល់ថា ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរថាមពលខ្លាំងតាមរយៈរាងកាយ។ ខ្ញុំមិនដូចនោះទេ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតបានកើតឡើង - ខ្ញុំអាចគេចផុតពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
វាជាជ័យជម្នះ!
មេរៀនបានរៀន
លទ្ធផលរបស់ខ្ញុំប្រហែលជាតូច ប៉ុន្តែសំខាន់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមគេងម្តងទៀត។ ដរាបណាប៊ិច និងក្រដាសមានសម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំក៏សរសេរសេចក្តីសន្និដ្ឋានដែលមករកខ្ញុំ។
1. ការឈ្លក់វង្វេងជាទូទៅរបស់យើងក្នុងការស្វែងរកសុភមង្គលមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនោះទេ។ វិទ្យាសាស្ត្រប្រសាទទំនើបអាចនិយាយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើសមាធិដើម្បីមានសុភមង្គលទេ។ រក្សាស្ថិរភាពនៅពេលដែលជីវិតជួបបញ្ហាជាផ្លូវចេញដ៏ល្អបំផុត។
2. ភាពស្មុគស្មាញជាច្រើននៃជីវិតរបស់យើងកើតចេញពីការសន្មត់ដែលយើងធ្វើ និងរបៀបដែលយើងប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ អ្នកយល់ថាតើខួរក្បាលបំភ្លៃការពិតប៉ុណ្ណា។ ជាញឹកញយ វាជាកំហឹង ឬការភ័យខ្លាច ហើយយើងស្រឡាញ់វានៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។ យើងគិតថាអារម្មណ៍គឺជាកម្មវត្ថុ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានពណ៌ដោយចំណេះដឹងនិងការមិនពេញចិត្តរបស់យើង។
3. អ្នកត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ថ្ងៃដំបូងនៃវិបស្សនាអ្នកបំផ្លាញខ្លួនឯងហើយវាលំបាកណាស់។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តវិន័យរយៈពេល 10 ថ្ងៃប្រាកដជានាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរ។
4. ភាពល្អឥតខ្ចោះអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ មិនមានភាពល្អឥតខ្ចោះទេ ហើយមិនមានការវាយតម្លៃគោលបំណងនៃអ្វីដែលចាត់ទុកថា "ត្រឹមត្រូវ" នោះទេ។ វគ្គសិក្សានេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំយល់ថា ប្រសិនបើអ្នកមានប្រព័ន្ធតម្លៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយស្មោះត្រង់ នោះជាការល្អរួចទៅហើយ។
5. ការរៀនឈប់ប្រតិកម្ម គឺជាវិធីដោះស្រាយការឈឺចាប់។ សម្រាប់ខ្ញុំ មេរៀននេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ខ្ញុំនឹងមិនឈានដល់ការសន្និដ្ឋាននោះទេ បើគ្មានវគ្គនេះទេ ព្រោះខ្ញុំរឹងរូសពេក។ ឥឡូវនេះខ្ញុំយល់ថាតាមរយៈការតាមដានការឈឺចាប់របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ពេលខ្លះយើងប្រកាន់យកនូវអ្វីដែលយើងខ្លាច និងអ្វីដែលយើងស្អប់។