របបអាហារកូរ៉េរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ -៧ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហាររបស់កូរ៉េគឺថ្មីទាក់ទងនឹងជីវវិទ្យា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអង្គុយលើវារហូតដល់ទៅ 13-14 ថ្ងៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺ 4-8 គីឡូក្រាម។ របបអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិកូរ៉េដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីភាពធាត់របស់មនុស្សជំនាន់ក្រោយ។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់កូរ៉េ

មានបំរែបំរួលជាច្រើននៃបច្ចេកទេសនេះ។ ច្បាប់ ជម្រើសដំបូង របប​អាហារ​កូរ៉េ​ផ្តល់​ឱ្យ​នូវ​ការ​បោះបង់​ជាតិ​ស្ករ និង​ជំនួស​ស្ករ​នៅ​គ្រប់​ចាន និង​ភេសជ្ជៈ ជាតិ​អាល់កុល អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ អំបិល (តែ​អំបិល​បន្តិច​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​សម្រាប់​គីមឈី - បន្លែ​ជ្រក់​កូរ៉េ)។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍ដំបូងជាមួយស៊ុតឆ្អិន បន្លែផ្សេងៗ (ផ្តោតលើផលិតផលគ្មានម្សៅ) ត្រីគ្មានខ្លាញ់ អង្ករសំរូប មាន់គ្មានស្បែក និងបង្គា។ អាហារទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំដោយមិនបន្ថែមខ្លាញ់ណាមួយឡើយ។ ប្រេងបន្លែតិចតួចអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់បន្លែដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារប្រភាគ ឬឃ្លានរវាងអាហារ អ្នកបង្កើតរបបអាហារមិនជម្រុញឱ្យអ្នករងទុក្ខ និងមិនមែនជាអាហារសម្រន់នោះទេ។ វាពិតជាអាចទទួលយកបានក្នុងការរៀបចំអាហារខ្នាតតូចបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក-អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារថ្ងៃត្រង់-អាហារពេលល្ងាច ហើយញ៉ាំផ្លែឈើ ឬបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់មានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់និងកោរសក់ខ្ញី។ ហើយអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីបែបបទនេះគឺប្រហែលកន្លះម៉ោង។ គួររៀបចំអាហារពេលល្ងាចមិនឱ្យលើសពីម៉ោង ១៩ ៈ ០០ ។

នៅសប្តាហ៍ទីពីរវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោតិចតួចទៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមួយកែវ ឬឈីសពពែ ៤០-៥០ ក្រាមអាចទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកអាជីព អ្នកអាចជំនួសផ្នែកមួយនៃអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃសាច់ក្រហម។ អ្នកអាចផឹកតែ និងកាហ្វេ ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិផ្អែម។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមចំណិតនៃក្រូចឆ្មាទៅភេសជ្ជៈក្តៅ។

ពេញនិយមនិង ជម្រើសទីពីរ របបអាហារកូរ៉េ។ លក្ខណៈពិសេសលក្ខណៈរបស់វាគឺការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងនៃផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ (វានៅសល់មិនលើសពី 10%) ។ មានម៉ឺនុយពេលព្រឹកតិចតួចបំផុត ដែលមាននំប៉័ងតូចមួយ និងតែ ឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម។ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច រួមមាន សាឡាត់បន្លែ ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬត្រីចម្អិនដោយមិនមានបន្ថែមប្រេង។ នៅលើជម្រើសនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធអាហារសម្រន់រវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ អាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងអស់គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ម្តងទៀតដោយគ្មានជាតិស្ករ។ របបអាហារនេះអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 14 ថ្ងៃ។ អំបិលគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទាំងស្រុងសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃរបបអាហារ។ កុំភ្លេចផឹកទឹក។ ហើយជាការពិតណាស់ សកម្មភាពរាងកាយនឹងជំរុញប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់របស់កូរ៉េណាមួយ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ ជម្រើសទីបី បម្រើអង្ករ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមមុខម្ហូបជាមួយត្រីគ្មានខ្លាញ់ត្រីសាឡាត់បន្លែផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ។ វាមិនញឹកញាប់ទេដែលអ្នកអាចបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងនំប៉័ងតូចមួយ (ស្រូវខ្មៅឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ។ ប៉ុន្តែមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺធញ្ញជាតិ។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជម្រើសនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើអង្ករក្រហម។ ជាពិសេសអ្នកគាំទ្រហួសសម័យនៃរបបអាហារកូរ៉េនេះអង្គុយលើវារយៈពេល 2-3 ខែប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានពីរសប្តាហ៍ម្តងទៀតជាពិសេសប្រសិនបើការអនុវត្តនេះថ្មីសម្រាប់អ្នក។

ដើម្បីមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្អាតពោះវៀនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសង្កេតបច្ចេកទេសអ្នកត្រូវផឹកទឹកឆ្អិន 2 ពែងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីព្រឹកឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ញ៉ាំតាមរបៀបដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើ។ ជាការពិតណាស់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើរបបអាហារនៃផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អបំផុត និងមិនបរិភោគច្រើនពេក។ នីតិវិធីនេះសន្យាថានឹងធានាបន្ថែមទៀតនូវការរំលាយអាហារបានល្អ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដោយរាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។

នៅលើជម្រើសនៃរបបអាហារនេះរៀបចំអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនមានទំហំចំណែកច្បាស់លាស់ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យហួសកំរិតទេបើមិនដូច្នោះទេអ្នកស្ទើរតែមិនអាចកាត់បន្ថយទំងន់បានទេ។

របបអាហារកូរ៉េណាដែលអ្នកស្រកទំងន់បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វាណែនាំអាហារថ្មីទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។ គ្រប់គ្រងមុខម្ហូបរបស់អ្នកហើយកុំពឹងផ្អែកលើគ្រោះថ្នាក់។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថានៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារ 2-3 គីឡូក្រាមអាចត្រលប់មកវិញទោះបីជាអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវយ៉ាងណាក៏ដោយ។ នេះគឺដោយសារតែអំបិលដែលត្រូវតែចាប់ផ្តើមម្តងទៀត (ជាការពិតក្នុងកម្រិតមធ្យម) ។ ត្រូវបានរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់លទ្ធភាពនៃបាតុភូតដែលបានរៀបរាប់ហើយប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងសូមកុំមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ វាជារឿងធម្មតាទេ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់របបអាហារកូរ៉េ (ជំរើសទី ១)

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់របបអាហារកូរ៉េ (ជំរើសទី ១)

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារកូរ៉េរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ (ជំរើសទី ៣)

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់កូរ៉េ

1. ការបដិសេធចំពោះរបបអាហាររបស់ជនជាតិកូរ៉េគឺជាជំងឺផ្សេងៗនៃក្រពះពោះវៀនថ្លើមតម្រងនោមទឹកនោមផ្អែមលើសឈាមជំងឺផ្លូវចិត្តនិងការញ៉ាំដូចជា bulimia និង anorexia ។
2. ដូចគ្នានេះផងដែរកុមារក្មេងជំទង់មនុស្សចាស់ស្ត្រីមិនគួរអង្គុយលើរបបអាហារកូរ៉េក្នុងអំឡុងពេលដឹកនិងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
3. វាមិនគួរឱ្យចង់សំដៅទៅលើការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះនិងអ្នកដែលមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

គុណធម៌នៃរបបអាហារកូរ៉េ

1. ទំងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហាររបស់កូរ៉េជាក្បួនមិនត្រលប់មកវិញយូរទេលើកលែងតែពីរបីគីឡូក្រាមដែលអំបិលនាំយក។
2. ផ្ទុយពីវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនទៀតបច្ចេកទេសនេះមានមុខម្ហូបមានតុល្យភាពនិងមិនឃ្លាន។
3. ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃរបបអាហារកូរ៉េនៅលើរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាញឹកញាប់។ ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុនកាន់តែសកម្មនិងរឹងមាំ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកូរ៉េ

• មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការបោះបង់ចោលស្ករនិងអំបិលអាហារ (ជាពិសេសនៅថ្ងៃរបបអាហារដំបូង) ហាក់ដូចជាមិនស្អាតនិងគ្មានរសជាតិសម្រាប់ពួកគេ។
• វាកើតឡើងថាដោយសារតែបញ្ហានេះអ្នកដែលស្រកទំងន់បដិសេធមិនធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រសូម្បីតែនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា។
• សម្រាប់អ្នកដែលជ្រើសរើសជំរើសទី ២ នៃរបបអាហារកូរ៉េវាពិបាកក្នុងការធ្វើរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ដោយសារអាហារពេលព្រឹកមិនល្អ។

ធ្វើរបបអាហារកូរ៉េឡើងវិញ

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យងាកទៅរកជម្រើសណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាភាសាកូរ៉េមុនជាងបន្ទាប់ពី 2-3 ខែ។ តាមឧត្ដមគតិដើម្បីស្តាររាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជំរុញឱ្យអ្នករង់ចាំប្រាំមួយខែរហូតដល់ការចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មី។