ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ក្រុមឈាម ៤ គឺជាក្រុមដែលកម្រនិងក្មេងជាងគេ។ ម្ចាស់របស់វាត្រូវបានគេហៅថាប្រជាជនថ្មីពួកគេមានប្រហែល ៨% នៃប្រជាជនពិភពលោក។ យោងតាមក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្រុមឈាមដ៏កម្រនេះបានលេចមុខកាលពីមួយកន្លះកន្លះឆ្នាំមុនហើយជាលទ្ធផលនៃការបញ្ចូលគ្នារវាងក្រុមឈាម ២ និង ៣ ។
ចំពោះអ្នកផ្ទុកឈាមក្នុងក្រុមទី ៤ ភាពស្ថិតស្ថេរក្នុងអាហារូបត្ថម្ភគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេងាយនឹងប្រតិកម្មខ្លាំងហើយប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ អភ័យឯកសិទ្ធិរបស់ប្រជាជន "ថ្មី" គឺខ្សោយជាងពួកគេងាយនឹងមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងភាពស្លកសាំងនិងការឆ្លងផ្សេងៗ។ ហេតុដូច្នេះហើយការបរិភោគត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការរក្សានូវតួលេខទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សុខភាពទូទៅទៀតផង។
ដំបូងយើងក្រឡេកមើលលទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ប្រភេទផលិតផលដូចខាងក្រោម។
- វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការប្រើប្រាស់ទួរគីសាច់ទន្សាយសាច់ចៀម;
- វាអាចអនុញ្ញាតិអោយញ៉ាំសាច់សត្វ
- ការហាមឃាត់ត្រូវបានដាក់លើសត្វពពែសាច់ជ្រូកសាច់សត្វសាច់គោសាច់មាន់សាច់ទាសាច់សត្វក្របីភាគនិងសត្វក្រួច។
- ថ្លើមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ;
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលបេះដូងទៅក្នុងរបបអាហារទេ។
- ពីប្រភេទនេះអ្នកត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតក្នុងការប្រើត្រីសាម៉ុងត្រីសាន់ធូនត្រីធូណាត្រីម៉ាឃីសត្រីខសណ្តែកត្រីបាសសមុទ្រត្រីសាឌីនហាន់ខ្យងខ្យងសមុទ្រ;
- ក្រពះរបស់អ្នកនឹងមានប្រតិកម្មអព្យាក្រឹតចំពោះសាច់ត្រីឆ្លាមត្រីគល់រាំងត្រីសេះត្រីឆ្នូតត្រីដាវទឹកក្រឡុកញញឹមស្រស់និងក្រអូបត្រីមឹកម្ទេសខ្យងតែម្នាក់ឯង។
- មិនគួរមានកន្លែងណានៅលើមុខម្ហូបសម្រាប់ហាលីប៊ូតប៊ែហ្គូឡាផ្លេផ្លេនឆ្នូតនិងថ្មប្រហោងប្រហិតត្រីសាម៉ុងជក់បារីអន្ទង់អាន់កូវីត្រីក្តាមត្រីក្តាមអយស្ទ័របង្គាត្រីអណ្តើកសមុទ្រអយស្ទ័រ។
- អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោពពែឈីសធ្វើពីឈីសទឹកដោះគោជូរឈីសលុតាឡាមូសហ្សូឡាឡានិងទារក។
- ការដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងនិងឈីសទឹកដោះគោគោជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី ២ ភាគរយឈីសកែច្នៃទឹកដោះគោឆៅនិងទឹកដោះគោសណ្តែកឈីសឈីសហ្គីដាអេដឌីម័រនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកឡើយ។
- អ្នកមិនអាចទទួលទានទឹកដោះគោទាំងមូលមីឆីកាឆកការ៉េមខៀវនិងផ្សិតឈីសខេនថឺរីនិងឈីសម៉ាស់។
- ខាត់ណាផា្កស្ពនិងបៃតងខាត់ណាផា្កស្ពត្រសក់ប៉េងប៉ោះដំឡូងជ្វា eggplant beets សណ្តែកបៃតងសណ្តែកក្រហមសណ្តែកក្រហមសណ្តែកដែលប្រទះឃើញស្លឹក mustard និងស្លឹក beetroot, celery, parsnips, parsley, ខ្ទឹម, គុយរីគឺសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក ក្រពះ;
- អព្យាក្រឹត្យចំពោះមនុស្សដែលមានក្រុមឈាម ៤ ស, ក្រហម, ស្ពៃចិន, ខាត់ណាឡាប, ដំឡូង, រូតាបាហ្គាស, ល្ពៅ, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប, ផ្សិតផ្ទះកញ្ចក់, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, ខ្ទឹមបារាំងឆាឆាឡុត, ស្ពៃក្តោប, ស្ពៃក្តោប, ហ្សូឈីនី, ដាយខុន, ហឹនណុន, សាឡាត់ឆីរី, ស្ពៃខ្មៅ
- ការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងត្រូវបានដាក់លើពោត, រ៉ាឌី, rhubarb, artichoke, artichoke ក្រុងយេរូសាឡឹម, សណ្តែកខ្មៅ, លីម៉ា, បន្លែនិងសណ្តែកដែលមានរស្មី, សណ្តែកលឿង, ក្រហម, ម្ទេសនិងម្ទេសក្តៅ, ម្សៅពោត, ketchup, gelatin ដែលអាចបរិភោគបាន, ទឹកខ្មះ, barley ។
- ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារផ្លែទំពាំងបាយជូរម្នាស់ម្នាស់គីវីក្រូចឆ្មាផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែស្ត្របឺរីផ្លែព្រូនផ្លែ cherries ផ្លែ gooseberries ផ្លែល្វាផ្លែ apricots ស្ងួត;
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែ apricots, pears, ផ្លែប៉ោម, peaches, nectarines, onsឡឹកនិងonsឡឹក, raspberry, ស្ត្របឺរី, blueberries, blackberries, blackberries, lingonberries, elderberries, currants ពណ៌ក្រហមនិងខ្មៅ, raisins, tangerines, ផ្លែល្ហុង, ក្រូចឆ្មា, កាលបរិច្ឆេទ, អូលីវបៃតង;
- វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់អ្នកក្នុងការទទួលទានផ្លែក្រូចផ្លែបឺរផ្លែចេកផ្លែប័រស្វាយផ្លែទទឹមផ្លែអូលីវខ្មៅដូង។
- វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការបរិភោគស្រូវសាលីកន្ទក់ស្រូវអង្ករស្រូវមីលីអក្ខរាវិរុទ្ធមីលីននំប៉័ងធ្វើពីម្សៅនិងម្សៅស្រូវពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីនំខេកស្រូវនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
- វត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មេរោគស្រូវសាលី កន្ទក់ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី គ្រាប់សណ្តែក នំបុ័ងអក្ខរាវិរុទ្ធ ម្សៅផ្ទាំងរូបភាព អាហារ rye gluten នំបុ័ងដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ bagels oat និងផលិតផល bran ស្រូវសាលី ប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី durum គឺមិនមានទេ។ contraindicated, ស្រូវសាលី matzo;
- buckwheat ពោត និងផលិតផលទាំងអស់ពីពួកវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក។
- វាល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្ថែមប្រេងអូលីវទៅធញ្ញជាតិនិងសាឡាត់។
- វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើសណ្តែកដីរំលោភបំពានប្រេង flaxseed ប្រេងថ្លើម cod;
- បោះបង់ចោលផ្កាឈូករ័ត្នពោតល្ងល្ងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នប្រេងបន្លែ។ ប៊ឺក៏មិនគួរមានបន្ទប់នៅលើតុរបស់អ្នកដែរ។
- វ៉ាល់ណាត់គ្រាប់ផ្លែឈើផ្អែមគ្រាប់សណ្តែកដីនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
- អព្យាក្រឹតគឺ pistachios, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, អាល់ម៉ុន, ម៉ាដាដាម៉ា, ស្រល់និងគ្រាប់អាមេរិច;
- មិនចាំបាច់ប្រើគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ល្ងគ្រាប់អាភៀនពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពុះ - មិនចាំបាច់ប្រើគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ល្ងគ្រាប់អាភៀនពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពុះគ្រាប់។
- បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកគួរតែសំបូរទៅដោយទឹកផ្លែឈើ (ទំពាំងបាយជូ, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប, celery), ទឹក cranberry, ទឹកក្រូចឆ្មា (ប្រើខ្ញីlicស licorice, ត្រគាកកើនឡើង, chamomile, hawthorn, echinacea, ginseng, alfalfa, ស្លឹក strawberry), តែបៃតង កាហ្វេប្រភេទផ្សេងៗគ្នា;
- អ្នកក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកពីផ្លែប៉ោមផ្លែ apricots ផ្លេផ្លេផ្លេផ្លៃក្រូចថ្លុងត្រសក់ទឹកក្រូចឆ្មារស្រាក្រហមនិងស (ស្ងួតល្អ) ស្រាបៀរសូដាការតុបតែង (ស្លឹក raspberry, mint, verbena, sage, St. wort ផ្លូវរបស់ John, valerian, mulberry, yarrow, curly sorrel, buds birch ពណ៌ស, elderberry, សំបកអូក);
- អ្នកមិនគួរប្រើជាតិអាល់កុលទឹកក្រូចទឹកក្រូចភេសជ្ជៈជាមួយបង្អែមតែខ្មៅនិងលីនដេនការភ្លាត់ស្នៀត (លីនដេនរុយប៊រប៊រហ្វូតកាបូបរបស់អ្នកគង្វាលសូត្រពោតអាលអូហ៊ឺបហបមើមដំឡូង) ។
អ្នកដឹកជញ្ជូននៃក្រុមឈាម 4 ត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណផលិតផលសាច់នៅក្នុងរបបអាហារព្រោះវាផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយផ្ទុយពីពួកគេ ចូរញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើ ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ អ្នកថែមទាំងអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន C សារធាតុរ៉ែជាមួយនឹងវីតាមីន C សេលេញ៉ូម និងស័ង្កសី។ ប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនគឺតៅហ៊ូសណ្តែកសៀង។ ស៊ុតមានឥទ្ធិពលអព្យាក្រឹតលើរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកមួយកែវជាមួយទឹក lemon (សីតុណ្ហភាពនៃភេសជ្ជៈគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់) ។ ប្រសិនបើអាហាររបស់អ្នកមានសមាសធាតុសាច់ នោះរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើននៅក្នុងវា។ វាជាការល្អក្នុងការដកវាពីបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅ។
ក៏ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ស្តង់ដារ - កុំធ្វើឱ្យលើសនិងញ៉ាំប្រភាគ។ នៅពេលនិយាយអំពីទំហំនិងបរិមាណកាឡូរីវាអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមចំនួន ៤ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់រក្សាទំងន់និងថែមទាំងឡើងទម្ងន់ទៀតផង។ គ្រាន់តែកែសំរួលមឺនុយនិងទំហំបំរើតាមអនុសាសន៍ខាងលើ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចនូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភដែលបានពិពណ៌នាខាងលើសម្រាប់មនុស្សដែលសរសៃឈាមវ៉ែននៃក្រុមទី 4 ហូរ។