របបអាហារ ៦០០ កាឡូរី ៧ ថ្ងៃ -៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារដែលមានកាឡូរីគឺមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះទាក់ទាញអ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់ព្រោះពួកគេមិនត្រូវបានគេវង្វេងនឹងការទទួលទានអាហារណាមួយឡើយ។ ហើយការហាមឃាត់តិចជាងមុនកាន់តែខ្សោយបំណងដើម្បីបំបែកពួកគេ។

តម្រូវការរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៨០០

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសាកល្បងអាហារបំប៉ន ៦០០ កាឡូរីលើខ្លួនអ្នកដូចដែលអ្នកអាចទាយបានអ្នកនឹងត្រូវរៀបចំមុខម្ហូបដើម្បីកុំអោយថ្លៃថាមពលនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពីសញ្ញានេះ។ វាគួរតែត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថារបបអាហារមានកាឡូរីទាបបែបនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមរបបអាហារនេះសូមព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយផ្អែកលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បង្កើនមុខម្ហូបដែលមានទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីបន្លែផ្លែឈើ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ភេសជ្ជៈក្តៅ - តែកាហ្វេ - អ្នកអាចផឹកបាន។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធមិនបន្ថែមបង្អែមដល់ពួកគេ។ បើមិនដូច្នោះទេវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអត្រាកាឡូរីដែលអនុញ្ញាត។ ជាទូទៅអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារបន្តិចបន្តួចដែលធ្ងន់ទាក់ទងនឹងមាតិកាកាឡូរីហើយធ្វើវានៅដើមថ្ងៃ។

បញ្ជីផលិតផលដែលមិនចង់បានរួមមាន សាច់ខ្លាញ់ ខ្លាញ់ ប៊ឺ ទឹកជ្រលក់កាឡូរីខ្ពស់ អាហារចៀន អាហារកំប៉ុង អាហារប្រៃ អាហារប្រៃពេក ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ទឹកខ្ចប់ផ្អែម សូដា ផលិតផលម្សៅស។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលអំបិលទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែវាជាការចង់កាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។ កុំញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃពេក។

តើមានអាហារប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

វាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារប្រភាគនឹងជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីភាពស្រេកឃ្លានស្រួចស្រាវនិងកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ, លៃតម្រូវទៅតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេលប្រហាក់ប្រហែលនិងមិនបរិភោគ (យ៉ាងហោចណាស់អាហារដែលរំលាយយូរ) មុនពេលចូលគេង។

វាពិតជាពិបាកសម្រាប់រាងកាយដំណើរការក្នុងរបៀបនេះ។ ដូច្នេះវាស៊ីថាមពលពីបម្រុងជាតិខ្លាញ់របស់វា។ ជាលទ្ធផលអ្នកស្រកទម្ងន់។ នៅលើរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលទៅក្នុងកីឡានិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់គឺខ្ពស់ជាង។ ប៉ុន្តែនៅលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរី ៦០០ កាឡូរីការធ្វើបែបនេះអាចនាំឱ្យខ្សោយ។ ហេតុដូច្នេះហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះការសាកថ្មទម្ងន់ស្រាលនិងមិនចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយធ្ងន់។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបទាំងនេះមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍ដែលជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេល 4-7 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ការបាត់បង់នឹងកាន់តែសំខាន់។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចេញពីបច្ចេកទេសនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេទំងន់ដែលបាត់បង់អាចត្រលប់មកវិញស្ទើរតែក្នុងល្បឿនរន្ទះហើយធ្វើតាមការបន្ថែមប៉ុន្តែសុខភាពក៏អាចទទួលរងផងដែរ។ ដើម្បីបងា្ករកុំអោយមានរឿងនេះកើតឡើងសូមបន្ដទទួលទានជាចំណែក ៗ ហើយអ្នកគួរតែញាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី ៣ ម៉ោងមុនពេលភ្លើងរលត់។ បង្កើនបរិមាណកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ ធ្វើតាមរបបផឹកហើយនៅតែមិនពឹងផ្អែកលើកីឡា។ រាងកាយនៅតែសន្សំសំចៃថាមពល។ វានឹងល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើអ្នកប្រើវីតាមីន។

៨០០ កាឡូរីម៉ឺនុយរបបអាហារ

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ ៨០០ កាឡូរី

1. មានតែអ្នកដែលមានទំនុកចិត្តលើសុខភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះដែលអាចស្វែងរកជំនួយពីបច្ចេកទេសដែលកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើន។
2. ការពិគ្រោះយោបល់ជាមុនជាមួយអ្នកឯកទេសគឺគួរឱ្យចង់បានខ្ពស់។
3. អ្នកពិតជាមិនគួរទទួលទានរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនដោយមានវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជំងឺឆ្លងភាពទន់ខ្សោយជាទូទៅបន្ទាប់ពីវះកាត់ថ្មីៗនេះ។
4. ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារបែបនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលសកម្មធ្វើការរាងកាយឬលេងកីឡាទេ។
5. សូចនាករនៃការទទួលទានកាឡូរីនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ វាអាចមានការបរាជ័យធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងដំណើរការរបស់រាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ

• ជាការពិតការអនុវត្តនៃរបបអាហារកាឡូរី ៦០០ គឺខ្ពស់។ ក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខបានគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
• អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ក៏ត្រូវបានល្បួងដោយការពិតដែលថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារណាមួយនិងពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។
• ដើម្បីអនុលោមតាមរបបអាហារនេះអ្នកមិនចាំបាច់ទិញផលិតផលពិសេសនិងចំណាយប្រាក់ច្រើនទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០

1. ដោយសារតែថាមពលខ្សោយនៃរបបអាហារការរំខានដល់ការរំលាយអាហារហើយជាលទ្ធផលអតុល្យភាពអ័រម៉ូនអាចកើតឡើង។
2. ប្រសិនបើអ្នកមិនចាកចេញពីរបបអាហារយ៉ាងរលូននិងមិនគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននោះទំងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចដែលវានៅសល់។
3. ដោយសារតែរបបអាហារមិនល្អអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងអាចកើតឡើង។
4. ដូចគ្នានេះផងដែរបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារវិលមុខការកើនឡើងនៃសរសៃប្រសាទភាពទន់ខ្សោយនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នាមិនត្រូវបានគេដកចេញទេ។
5. ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលទៅជិតការរៀបចំមុខម្ហូបដោយសមហេតុផលនោះរាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញរបស់វា។
6. វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកជំនាញផ្នែកសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជាថ្ងៃតមអាហារនិងមិនអង្គុយនៅខាងក្រៅ។

របបអាហារឡើងវិញ

របបអាហារកាឡូរី ៦០០ គួរតែត្រូវបានធ្វើមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ពីរខែម្តងទេនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អឥតខ្ចោះ។