របបអាហារ Kefir រយៈពេល ១ ថ្ងៃ -1 គីឡូក្រាម (ថ្ងៃតមអាហារ kefir)

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ការដាក់ kefir day គឺងាយស្រួលណាស់ដើម្បីអនុវត្តនិងមានប្រសិទ្ធភាពដូច្នេះវាត្រូវបានគេពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយមាតិកាកាឡូរីទាបនៃ kefir (40 Kcal / 100 ក្រាម) ។ ក្នុងមួយថ្ងៃនៃរបបអាហារដែលមិនផ្ទុកនៅលើ kefir អ្នកអាចស្រកទំងន់រហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាម។

ក្នុងករណីណាដែលការតមអាហារថ្ងៃ kefir ត្រូវបានប្រើ?

តម្រូវការរបបអាហារ Kefir រយៈពេល 1 ថ្ងៃ

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកម្រិតមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារពេលល្ងាចមុនពេល kefir - ចំណូលចិត្តផ្លែឈើឬបន្លែ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីរបបអាហារ kefir មួយថ្ងៃក៏គួរឱ្យចង់ក្លាយជាពន្លឺដែរ - បន្លែផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើ។

ដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារ kefir អ្នកនឹងត្រូវការ kefir 1,5 លីត្រ។ យើងទិញ kefir សម្រាប់របបអាហារថ្មីបំផុតមិនចាស់ជាង ៣ ថ្ងៃនិងអាយុកាលខ្លីរហូតដល់ ៧-១០ ថ្ងៃមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី ២,៥% ឧត្ដមគតិ ០% ឬ ១% ។ ក្រៅពី kefir អ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិ fermented ដែលមិនមានជាតិផ្អែមផ្សេងទៀត - ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, នំប៉័ង, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរឬប្រភេទផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់កាឡូរីដូចគ្នា (ប្រហែល ៤០ Kcal / ១០០ ក្រាម) ។ ហើយវាក៏អាចទៅរួចជាមួយនឹងអាហារបំប៉នផងដែរ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងតិចយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រនៃទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូននិងមិនមានជាតិរ៉ែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ kefir រយៈពេលមួយថ្ងៃ - អ្នកក៏អាចផឹកតែធម្មតាឬបៃតងប៉ុន្តែមិនមែនទឹកផ្លែឈើ / បន្លែទេ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Kefir រយៈពេល 1 ថ្ងៃ

នៅក្នុងទំរង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាថ្ងៃតមអាហារ kefir គឺសាមញ្ញណាស់ - រៀងរាល់ ៣ ម៉ោងអ្នកត្រូវផឹកកែវ kefir មួយកែវឧទាហរណ៍នៅម៉ោង ៨.០០ កែវដំបូងនៅម៉ោង ១១.០០ ថ្ងៃទី ២ ហើយបន្ទាប់មកនៅម៉ោង ១៤.០០ ១៧.០០ ២០.០០ ។ នៅម៉ោង 3 យើងផឹក kefir ដែលនៅសល់ទាំងអស់។

ចន្លោះពេលអាចត្រូវបានថយចុះឬកើនឡើងក្នុងរយៈពេល 5-6 ទទួលភ្ញៀវ (ឧទាហរណ៍មុនពេលចូលគេងឬដើម្បីសម្រាកនៅអាហារថ្ងៃត្រង់) - ប៉ុន្តែដូច្នេះបរិមាណ kefir មិនលើសពី 1,5 លីត្រ។

ជម្រើសម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ kefir

មានច្រើនជាង 20 ជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការផ្ទុក kefir ខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងបរិមាណនៃ kefir និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗ។ នៅក្នុងជំរើសទាំងអស់អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មិនមានជាតិកាបូននិងទឹកដែលមិនមានជាតិខនិជយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ - អ្នកក៏អាចផឹកតែធម្មតាឬបៃតងផងដែរ។

ជំរើសទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នានិងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដូច្នេះយើងអាចជ្រើសរើសនិងជ្រើសរើសតាមចំណូលចិត្តរបស់យើង។

ថ្ងៃតមអាហារ Kefir-apple - អ្នកនឹងត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិងផ្លែប៉ោម ១ គីឡូក្រាម។ នៅពេលថ្ងៃយើងផឹក kefir និងញ៉ាំផ្លែប៉ោមបូករួមនឹងកែវ kefir មួយកែវនៅពេលយប់។

2. របបអាហារ Kefir រយៈពេល 1 ថ្ងៃជាមួយទឹកឃ្មុំនិងក្លិនឈុន - អ្នកត្រូវការ kefir 1,5 លីត្រ 1% 1 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំ 1 tbsp ។ cinnamon អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីដី។ ដូចនៅក្នុងកំណែសុទ្ធនៃថ្ងៃតមអាហារ kefir យើងផឹកមួយកែវនៃល្បាយ kefir រៀងរាល់បីម៉ោងម្តងដោយកូរឱ្យហ្មត់ចត់មុនពេលប្រើម្តង ៗ ។

3. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir ជាមួយកន្ទក់ - អ្នកត្រូវការ 1 កែវ kefir 2 tbsp ។ កន្ទក់ (ស្រូវសាលីឬស្រូវសាលី) លាយនិងផឹកល្បាយ kefir មួយកែវរៀងរាល់បីម៉ោងម្តងញ័រយ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលប្រើនីមួយៗ។

4. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir-curd - អ្នកនឹងត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិងឈីក្រុម Fulham ចំនួន ៣០០ ក្រាមដែលមានបរិមាណខ្លាញ់អប្បបរមា។ ពេលថ្ងៃរាល់ ៤ ម៉ោងយើងញ៉ាំ ២ ស្លាបព្រា។ ឈីក្រុម Fulham និងផឹកកែវ kefir មួយកែវបន្ថែមកែវ kefir មុនពេលចូលគេង។ កុំភ្លេចផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រ។

5. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir-curd ជាមួយ decoction rosehip - អ្នកក៏នឹងត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិងឈីក្រុម Fulham ចំនួន ៣០០ ក្រាមផងដែរនៅពេលថ្ងៃរៀងរាល់ ៤ ម៉ោងយើងញ៉ាំ ២ ស្លាបព្រា។ ឈីក្រុម Fulham និងផឹកកែវ kefir មួយកែវបន្ថែមកែវ kefir មុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលព្រឹកញ៉ាំទំពាំងបាយជូរផ្កាកូលាបមួយកែវហើយផឹកកន្លះកែវនៅពេលព្រឹកនិងកន្លះកែវនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ថ្ងៃនៃការតមអាហារ kefir នេះមានបរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់ហើយវាសមស្របសម្រាប់រយៈពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានជំងឺនិងនៅក្នុងរយៈពេលនៃការទទួលទានវីតាមីនទាបពីពាក់កណ្តាលរដូវរងាដល់ចុងនិទាឃរដូវ។

6. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir-curd ជាមួយផ្លែប៊ឺរីនិង / ឬទឹកឃ្មុំ - អ្នកនឹងត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិងឈីសខ្ទិះចំនួន ៣០០ ក្រាម។ យើងញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រារៀងរាល់ 300 ម៉ោងម្តង។ ឈីក្រុម Fulham លាយជាមួយ 4 tbsp ។ berries ណាមួយនិង 2 tsp ។ ទឹកឃ្មុំនិងផឹកកែវ kefir មួយកែវ។ លើសពីនេះទៀតមុនពេលចូលគេងយើងផឹក kefir ដែលនៅសល់។

7. Kefir និង curd ថ្ងៃតមអាហារជាមួយនឹងការតុបតែង rosehip និងក្រែមជូរ អ្នកនឹងត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិងឈីសខ្ទិះចំនួន ៣០០ ក្រាម។ រៀងរាល់ 1 ម៉ោងយើងញ៉ាំ 300 tbsp ។ Cream sour 4 tbsp ។ ឈីក្រុម Fulham និងផឹកកែវ kefir មួយកែវ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលព្រឹកយើងញ៉ាំទំពាំងបាយជូរ rosehip មួយកែវហើយផឹកកន្លះកែវនៅពេលព្រឹកនិងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជម្រើសនេះក៏មានកំរិតវីតាមីន C ខ្ពស់ផងដែរហើយវាក៏សាកសមបំផុតក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានជំងឺនិងក្នុងកំឡុងពេលមានកំរិតវីតាមីនទាបជាប្រពៃណីចាប់ពីចុងរដូវរងារ។ បើប្រៀបធៀបជាមួយការតមអាហារថ្ងៃ kefir-curd តែជាមួយការតុបតែងផ្កាកុលាបជម្រើសនេះកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ព្រោះមានផ្ទុកខ្លាញ់សត្វ។

8. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir-cucumber - អ្នកនឹងត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិងត្រសក់ស្រស់ ១ គីឡូក្រាម។ នៅពេលថ្ងៃរៀងរាល់ ៤ ម៉ោងយើងបរិភោគទាំងសាឡាត់ត្រសក់ (ជាមួយទឹកជ្រលក់កាឡូរីទាប) ឬកន្លះត្រសក់នៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។ កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីត្រសក់យើងផឹកកែវ kefir មួយកែវ។ យើងផឹក kefir ដែលនៅសល់មុនពេលចូលគេង។

9. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir-buckwheat - អ្នកត្រូវការ buckwheat ២០០ ក្រាម (១ កែវ) និង kefir ១ លីត្រ។ Buckwheat ត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហារបបរ - នៅពេលល្ងាច buckwheat ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះចំនួនពីរកែវហើយទុកចោលរហូតដល់ព្រឹកឬញ៉ាំក្នុងទែម៉ូ។ កុំអំបិលឬផ្អែមបបរលទ្ធផលចែកវាទៅជាអាហារ ៤-៥ ហើយញ៉ាំវាពេញមួយថ្ងៃ។ រាល់ពេលដែលយើងយក buckwheat យើងផឹកកែវ kefir មួយកែវ។ អ្នកអាចលាយ buckwheat និង kefir ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលូននិងផឹក។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឬទឹកយ៉ាងតិច ១,៥ លីត្រ។

10. របបអាហារ Kefir រយៈពេល 1 ថ្ងៃជាមួយទឹក - អ្នកនឹងត្រូវការទឹកផ្លែឈើ kefir ១ លីត្រនិងទឹកផ្លែឈើ ០.៥ លីត្រ។ រៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តងទឹកមួយកែវនិងកែវ kefir មួយកែវស្រវឹងជោកជាំ។ ឧទាហរណ៍នៅម៉ោង 1 យើងផឹកទឹកនៅម៉ោង 0,5 - kefir នៅម៉ោង 3 - ទឹកនៅម៉ោង 7.00 - kefir ។ ចន្លោះពេល 10.00 ម៉ោងអាចផ្លាស់ប្តូរពី 13.00 ទៅ 16.00 ម៉ោង។

11. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir-oat - អ្នកនឹងត្រូវការកាហ្វឺរីនិងប្រេងអូតាម៉ីល ១ លីត្រ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចយើងធ្វើបបរពី 1 ស្លាបព្រា។ flakes ។ កុំអំបិលបបរប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចយើងផឹកកែវ kefir មួយកែវ។ យើងផឹក kefir ដែលនៅសល់មុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកតែវីតាមីនឱសថណាមួយ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកធម្មតា - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។

12. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត - អ្នកត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិង ១០០ ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួត (ផ្លែ apricots ស្ងួត, raisins, ផ្លែប៉ោម, prunes អ្នកក៏អាចលាយផងដែរ) ។ ផ្លែឈើស្ងួតអាចត្រូវបានត្រាំនៅពេលល្ងាចឬពួកគេអាចត្រូវបានគេប្រើស្ងួត។ ចែកផ្លែឈើស្ងួតជា 1 ផ្នែកហើយញ៉ាំផ្នែកនីមួយៗបន្ទាប់ពី 100 ម៉ោងនិងកែវ kefir បន្ថែមមួយកែវ។ យើងផឹក kefir ដែលនៅសល់នៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។ ជម្រើសម៉ឺនុយនេះដូចជាជម្រើសត្រគាកបានកើនឡើងមានបរិមាណវីតាមីន A, C និង B ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូមនិងជាតិដែកខ្ពស់។ ចុងបញ្ចប់នៃរដូវរងារនិងដើមនិទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ជម្រើសនេះ។

13. ថ្ងៃតមអាហារខេហ្វឺរ - ឪឡឹក - ពីផលិតផលដែលអ្នកត្រូវការ 1 លីត្រនៃ kefir និងឪឡឹកតូចមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តងយើងញ៉ាំជំនួសឪឡឹក 150-200 ក្រាមហើយផឹក kefir មួយកែវ។ ឧទាហរណ៍នៅម៉ោង 7.00 យើងញ៉ាំឪឡឹកនៅម៉ោង 10.00 - kefir នៅ 13.00 - ឪឡឹកនៅម៉ោង 16.00 - kefir ។ល។ មុនពេលចូលគេងយើងផឹក kefir ដែលនៅសល់។

14. ថ្ងៃតមផ្លែផ្លែឈើ Kefir - ពីផលិតផលដែលអ្នកត្រូវការ 1 លីត្រនៃ kefir និង 0,5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែឈើណាមួយ (ឧទាហរណ៍ pears, ផ្លែប៉ោម, peaches ជាដើម) ។ រៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តងយើងញ៉ាំផ្លែឈើមួយហើយផឹក kefir មួយកែវ។ យើងផឹក kefir ដែលនៅសល់នៅពេលយប់។

15. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir ជាមួយបន្លែ - អ្នកនឹងត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិងបន្លែ ១ គីឡូក្រាម (ការ៉ុតប៉េងប៉ោះត្រសក់ស្ពៃក្តោប) នៅពេលថ្ងៃរៀងរាល់ ៤ ម៉ោងម្តងយើងញ៉ាំបន្លែ ១៥០-២០០ ក្រាមដោយផ្ទាល់ (ប៉េងប៉ោះឬត្រសក់) ឬជាសាឡាដ (ប្រើទឹកជ្រលក់ដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការស្លៀកពាក់) ហើយផឹកកែវមួយកែវ។ មុនពេលចូលគេងសូមផឹក kefir ដែលនៅសល់។

16. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir ជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែ - 1 លីត្រនៃ kefir, 0,5 គីឡូក្រាមនៃបន្លែណាមួយ (ការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, ស្ព) និងផ្លែឈើណាមួយ (pears, ផ្លែប៉ោម, peaches) ត្រូវបានទាមទារពីផលិតផល។ រៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង យើងញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើ 150-200 ក្រាម ហើយផឹក kefir មួយកែវ។ ឧទាហរណ៍នៅ 7.00 សាឡាត់ស្ពៃក្តោប + kefir នៅ 11.00 - ផ្លែប៉ោម + kefir នៅ 15.00 - ត្រសក់ + kefir នៅ 19.00 - peach + kefir ។ មុនពេលចូលគេងយើងផឹក kefir ដែលនៅសល់។

17. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir ជាមួយឈីសនិងបន្លែ - ពីផលិតផលដែលអ្នកត្រូវការ 1 លីត្រនៃ kefir, 70 ក្រាម។ ឈីស 2 ត្រសក់ 1 ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប។ រៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង យើងផឹកកែវ kefir មួយកែវ ហើយលើសពីនេះទៀតនៅក្នុងសាឡាត់ស្ពៃក្តោបពេលព្រឹក ឈីសសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះនៅម៉ោង 15.00 និងត្រសក់នៅម៉ោង 19.00 ។ ដូចនៅក្នុងជម្រើសផ្សេងទៀតមុនពេលចូលគេងយើងផឹក kefir ដែលនៅសល់។

18. របបអាហារ Kefir រយៈពេល 1 ថ្ងៃជាមួយសូកូឡា - អ្នកនឹងត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិង ៥០ ក្រាមនៃសូកូឡាណាមួយ (ទឹកដោះគោជូរល្វីងពណ៌សឬរបារសូកូឡាជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែម) ។ រៀងរាល់ 1 ម៉ោងម្តងញ៉ាំសូកូឡាមួយភាគបួនហើយផឹកកែវ (50 ក្រាម) kefir ។ យើងផឹក kefir ដែលនៅសល់មុនពេលចូលគេង។

19. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir ជាមួយដំឡូង - ពីផលិតផលដែលអ្នកត្រូវការ 1 លីត្រនៃ kefir និង 3 ដំឡូងមធ្យម។ ដាំឱ្យពុះ ឬដុតនំដំឡូងនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត ឬឡ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តងនៃ kefir មួយកែវហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក / អាហារថ្ងៃត្រង់ / អាហារពេលល្ងាចយើងញ៉ាំដំឡូងមួយ។ មុនពេលចូលគេងផឹក kefir ដែលនៅសល់។

20. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir ជាមួយពង - អ្នកត្រូវការ 1 លីត្រនៃ kefir និង 2 ស៊ុតឆ្អិនពីផលិតផល។ រៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង យើងផឹក kefir មួយកែវ និងស៊ុតមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ មុនពេលចូលគេងយើងផឹក kefir ដែលនៅសល់។

21. ថ្ងៃតមអាហារ Kefir ជាមួយត្រី - អ្នកត្រូវការ kefir ១ លីត្រនិង ៣០០ ក្រាមឆ្អិន (ឬចម្អិនក្នុងចង្ក្រានយឺត) ត្រីឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់និងឆ្ងាញ់។ កុំបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងត្រី។ Pike, perch, pike perch, burbot, ទន្លេ bream និង hake, whiting ពណ៌ខៀវ, cod, mackerel សេះ, pollock សមុទ្រគឺសមរម្យ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចសូមទទួលទានត្រីមួយភាគបីហើយផឹកកែវ kefir មួយកែវហើយផឹក kefir ដែលនៅសល់មុនពេលចូលគេង។

contraindications សម្រាប់របបអាហារ kefir មួយថ្ងៃ

ក្នុងករណី​ខ្លះ, ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលរបបអាហារ ចាំបាច់។

គុណសម្បត្តិនៃថ្ងៃតមអាហារ kefir

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ kefir រយៈពេល 1 ថ្ងៃ

ធ្វើម្តងទៀតថ្ងៃតមអាហារ kefir

ក្នុងនាមជាវិធីសាស្រ្តនៃការរក្សាទំងន់ក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់របបអាហារ kefir រយៈពេលមួយថ្ងៃអាចនិងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តម្តងរៀងរាល់ 1-2 សប្តាហ៍។ ភាពញឹកញាប់បំផុតនៃរបបអាហារនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ - នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថារបបអាហារឆ្នូត។