តើវាពិតទេដែលរបបអាហារ Perricone ជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញ?

តើវាពិតទេដែលរបបអាហារ Perricone ជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញ?

ភាគច្រើនបានស្វែងរក

ជាមួយនឹងរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់វាអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃពេលវេលាឆ្លងកាត់លើស្បែកនិងរាងកាយរបស់អ្នក

តើវាពិតទេដែលរបបអាហារ Perricone ជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញ?

មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែជាហ្សែនឬការព្យាបាលទេក្នុងករណីជាច្រើនវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបទទួលទានរបបអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យផលប៉ះពាល់នៃពេលវេលាកន្លងផុតទៅទាំងខាងក្នុងឬខាងក្រៅ។ នេះគឺជាកន្លែងដែល លោកបណ្ឌិត នីកូឡាស V. ភឺរីខនសមាជិកអាហារូបត្ថម្ភដែលគោរពនៃ“ មហាវិទ្យាល័យអាមេរិចនៃអាហាររូបត្ថម្ភ” បន្ថែមពីលើការធ្វើជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវក្នុងការនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ“ ប្រឆាំងភាពចាស់” និងអាហារបំប៉ន (ប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម) ។

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលត្រូវបានគេសរសើរនេះបានបង្កើតរូបមន្តដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ដឹង៖ តើអ្នកយ៉ាងម៉េច? រក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យរលោងជានិច្ច? អាហាររូបត្ថម្ភគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអ្វីដែលគេហៅថា“ ទស្សនវិជ្ជាថែរក្សាពិភពលោក ៣ ជាន់” ដែលភឺរីខនបានបង្កើត។ ផលប៉ះពាល់នៃកម្មវិធីរបស់អ្នកមិនត្រូវបានគេមើលឃើញខាងក្រៅនោះទេប៉ុន្តែជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅបង្កើនថាមពលនិងអារម្មណ៍ល្អ។ នេះ“ទស្សនវិជ្ជាជា ៣ កម្រិត»ដើម្បីភាពចាស់និងស្បែកដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមពីលើការកែលម្អរូបរាងវាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុននៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។ មុខដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាអ៊ីវ៉ាម៉េនដេស, ហ្គីណេណែតប៉ាលស្ត្រូឬ Uma Thurman ពួកគេបានរកឃើញរួចទៅហើយថាការរលាកនៃដំណើរការចាស់អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងពន្យារពេល។

តើរបបអាហារ Perricone គឺជាអ្វី?

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេទោះបីជាអ្នកដែលបានប្រើវាបានស្រកគីឡូសេសដោយសារគ្រាប់ចុចមួយគឺជាមុខងារសរីរាង្គល្អដែលវាជំរុញឱ្យឈានទៅដល់ ទំងន់ធម្មតាឬទំងន់ល្អ។ ប៉ុន្តែភឺរីខនគឺលើសពីរបបអាហារ៖ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរចិត្តគំនិតវិធីនៃការវាយតម្លៃឡើងវិញនូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំដើម្បីទទួលបានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អព្រោះវាជួយបញ្ឈប់ការរលាកនិងអុកស៊ីតកម្មកោសិកាតាមរយៈការផ្តល់អាទិភាពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចាំបាច់មួយចំនួននិងការឆបោក»ហើយជាមួយនេះដើម្បីស្តារសុខភាពស្បែកនិងរាងកាយជាទូទៅបន្ថែមលើការបង្កើនថាមពល។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារប្រឆាំងនឹងរោគ

  • អាហារនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិស្ករទាបនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
  • ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មុនគេដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងជៀសវាងការឆ្លើយតបទៅនឹងជាតិស្ករ។ បន្ទាប់គឺសរសៃនិងចុងក្រោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
  • ផឹកទឹកពី ៨ ទៅ ១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ជាទឹកទីមួយនៅលើពោះទទេហើយតែងតែអមជាមួយអាហារនីមួយៗ។
  • ការជំនួសតែបៃតងសម្រាប់កាហ្វេគឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ក្នុងការការពារភាពចាស់បង្កើនល្បឿននិងជំរុញការរំលាយអាហារ។
  • វេជ្ជបណ្ឌិតភ្រីរីខនណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលកន្លះម៉ោងដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវសរសៃឈាមបេះដូងភាពរឹងមាំសាច់ដុំនិងភាពបត់បែនដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់បីយ៉ាងដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អនិងភាពរឹងមាំ។
  • ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់របបប្រឆាំងភាពចាស់ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលគេងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃអរម៉ូន cortisol ត្រូវបានលុបចោលអរម៉ូននៃការលូតលាស់និងយុវវ័យត្រូវបានបញ្ចេញហើយមេឡាតូនីនត្រូវបានបញ្ចេញអរម៉ូនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែកនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃប្រព័ន្ធ។

តើទម្លាប់អ្វីខ្លះដែលប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់?

ដូចនៅក្នុងរបបអាហារដទៃទៀតដែរវេជ្ជបណ្ឌិតផេរីខនផ្តល់ដំបូន្មាន ១០០% ប្រឆាំងនឹង ការប្រើប្រាស់ស្ករ។ ដោយសារវាជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចម្បងចំពោះគ្លីសេតដែលជាដំណើរការដែលម៉ូលេគុលជាតិស្ករប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃកូឡាជែនដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ភាពយឺត។ ភេសជ្ជៈមួយដែលមិនត្រូវគ្នាគឺ កាហ្វេដូចដែលវាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងនិងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។ ភេសជ្ជៈនិងអាល់កុលមិនអាចត្រូវបានលេបបានទេប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្តរូបមន្ត Perricone ព្រោះវាមានជាតិផ្អែមច្រើន។ ការស្រូបផ្សែងថ្នាំជក់បង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីជាងមួយសែនកោដិនៅក្នុងសួតដូច្នេះវាក៏នឹងចេញពីអាហារសម្រាប់មនុស្សចាស់"។

ត្រី salmon ព្រៃ

ត្រីសាល់ម៉ុនមាន DMAE ខ្ពស់អាស៊ីតទីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ (ច្រើនជាង ៥% នៃខ្លាញ់ទាំងនេះគឺ“ ល្អ”) ។ សមាមាត្រខ្ពស់នៃអូមេហ្គា -៣ របស់វាកើនឡើងនៅក្នុងត្រីសាម៉ុងដែលមិនមែនចិញ្ចឹមដោយកសិដ្ឋាន៖ ត្រីសាម៉ុនដែលផ្តល់ចំណីដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើ plankton មីក្រូសរីរាង្គដែលខ្លាញ់ប្រភេទនេះមានច្រើន។

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម

ផ្សំពីអាស៊ីតអូលីកស្ទើរតែ ៧៥% (ខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកាត់បន្ថយការកត់សុីនៃអិលឌីអិលឬ“ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់” ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាខ្សោះជីវជាតិ) វាផ្ទុកនូវសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលខ្ពស់ដូចជាអ៊ីដ្រូហ្សីត្រូហ្សូល (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារដែលត្រូវបានរកឃើញតែ នៅក្នុងកំហាប់ខ្ពស់នៅក្នុងថ្នាក់នៃប្រេងអូលីវនេះ) Perricone ណែនាំឱ្យប្រើប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមដំបូងបង្អស់ព្រោះវាមានជាតិអាស៊ីតតិចនិងកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់និងប៉ូលីហ្វេណុលខ្ពស់ព្រោះនៅពេលដែលការចុចកើនឡើងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែច្រើនបាត់បង់។

បន្លែបៃតង

ស៊ុបដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រូខូលីស្ពៃស្ពីណាចឬស្ពៃខ្មៅគឺជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន C កាល់ស្យូមឬម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយពន្យាភាពចាស់។ លើសពីនេះបន្លែស្លឹកបៃតងទាំងនេះមានសមាមាត្រទឹកខ្ពស់ផ្តល់ជាតិទឹកដល់ស្បែកពីខាងក្នុង។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានអាហារស្រស់ឬធម្មជាតិដែលកកនឹងត្រូវជ្រើសរើសដោយជៀសវាងកញ្ចប់ដែលបានកែច្នៃព្រោះវារួមបញ្ចូលទាំងការចម្អិនច្រើនពេកបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមការបន្ថែមអំបិលនិងស្ករច្រើនចូលក្នុងអាហារ។

ផ្លែស្ត្របឺរីនិងផ្លែឈើក្រហមឬព្រៃ

អង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ខ្លាំងក្លាដែលមានមាតិកាគ្លីសេមិកទាបគឺជាគន្លឹះដើម្បីសម្រេចបាននូវមុខក្មេងជាងវ័យនិងរស់រវើក។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលជាធម្មតា“ ថេរ” តាមរយៈអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចលើសពី ៥០ ។

ទឹកដោះគោធម្មជាតិគ្មានជាតិផ្អែម

វេជ្ជបណ្ឌិត Perricone ណែនាំ ជាទូទៅ ការទទួលទានផលិតផលសរីរាង្គ និងសូម្បីតែច្រើនទៀតនៅក្នុងករណីនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលនឹងជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ ដែលមានសារៈសំខាន់ដែលថាពួកគេគ្មាន BGH (អរម៉ូនលូតលាស់របស់ឆ្អឹង) ។ ក្នុងចំណោមពីរដែលត្រូវបានណែនាំច្រើនបំផុតគឺ ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាសរីរាង្គ (ដោយមិនមានបន្ថែមជាតិស្ករ ឬសារធាតុផ្អែម) និង kefir ។ ទាំងពីរនេះមានផ្ទុកបាក់តេរីសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ឈីសខ្លះត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ៖ សារធាតុរឹងត្រូវបានណែនាំ ដូចជា feta ជៀសវាងជាតិខ្លាញ់បីដង និងប្រៃខ្លាំង។

oats flaked

សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃខ្លាញ់មិនឆ្អែតនិងប្រូតេអ៊ីនវាជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលនិងសម្ពាធឈាមព្រមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

រុក្ខជាតិក្រអូបនិងគ្រឿងទេស

វេជ្ជបណ្ឌិតភ្រីរីខនបានផ្តល់អនុសាសន៍គ្រឿងទេសជាក់លាក់ដែលបន្ថែមពីលើរសជាតិអាហារមានលក្ខណៈប្រឆាំងភាពចាស់ដូចជារមៀត៖ ប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងការពារប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ទឹកជ្រលក់ Tabasco គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានទទួលយកព្រោះដំណើរការរៀបចំរបស់វារក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ capsaicin ។, ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ ការរបឆាមងនឹងកមនក មាតិកានៅក្នុងសមាមាត្រធំនៅក្នុងម្ទេសម្ទេស។

តែ​បៃតង

វាគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈសំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់របស់ Perricone ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងភាពចាស់ដែលបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។ វាមិនត្រឹមតែមានផ្ទុកសារធាតុប៉ូតាហ្វេណុលដែលមានសារធាតុ catechin (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារនិងពន្យាភាពចាស់) ប៉ុន្តែវាក៏ជួយការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយកាត់បន្ថយវា ៣០%ខណៈអាស៊ីតអាមីណូ theonine ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ទឹករ៉ែ

ការខះជាតិទឹករារាំងការរំលាយអាហារខ្លាញ់ហើយដូច្នេះនឹងការពាររាងកាយពីការកំចាត់កាកសំណល់បន្ថែមពីលើការជំរុញការវិវត្តនៃសមាសធាតុរលាក។ សូម្បីតែការខះជាតិទឹកបន្តិចបណ្តាលឱ្យថយចុះ ៣% នៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានដែលលទ្ធផលប្រែទៅជាខ្លាញ់កន្លះផោនរៀងរាល់ ៦ ខែម្តង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Perricone ផ្តល់អនុសាសន៍ថា“ ជៀសវាងទឹកម៉ាស៊ីនព្រោះវាអាចមានសំណល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាភាគល្អិតដែកធុនធ្ងន់” ។

កាកាវសុទ្ធក្នុងកម្រិតតូច

បាទសូកូឡាល្អសម្រាប់ពន្យឺតភាពចាស់! ប៉ុន្តែក្នុងកំរិតតូចនិងគ្មានទឹកដោះគោ! បរិសុទ្ធតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ខ្លាំងក្លាដែលការពារការវាយប្រហារដោយរ៉ាឌីកាល់សេរីហើយដោយសារសារធាតុម៉ាញេស្យូមខ្ពស់គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករជួយកែតម្រូវជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រងរុក្ខជាតិពោះវៀននិងការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

សូមផ្ដល់យោបល់