មាតិកា
ទាំងនេះគឺជាកំហុសដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់
ការចិញ្ចឹមជីវិត
ប្រកាសជាមួយអ្នកគាំទ្រថាយើងកំពុងតមអាហារថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនយើងប្រចាំថ្ងៃរាប់កាឡូរីជ្រើសរើសហើយភ្លេចសម្រាកគឺជាការអនុវត្តខ្លះដែលធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ពិបាក។
បាទ, ស្តើង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបណ្តេញគំនិតនៃការធ្វើ របបអាហារសម្រាប់“ ព្រឹត្តិការណ៍” នីមួយៗ (ពិធីមង្គលការពិធីបុណ្យជ្រមុជទឹកការជួបជុំ ... ) ឬសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររដូវនីមួយៗ (រដូវក្តៅនិទាឃរដូវ ... ) ពីព្រោះអ្វីដែលពិតជាដំណើរការយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតម៉ារៀអាម៉ារ៉ូអ្នកបង្កើត“ វិធីអាម៉ារ៉ូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” គឺដើម្បីទទួលបានទំលាប់នៃការរស់នៅ មានសុខភាពល្អតាមរយៈរបបអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរហូត។ “ ភ្លេចអំពីរបបអាហារអព្ភូតហេតុ!” គាត់បញ្ជាក់។
បរិវេណមួយទៀតដែលមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ចនៅពេលសម្រកទម្ងន់គឺទាក់ទងនឹងការធានា ការសម្រាកដ៏ល្អ។ «យើងត្រូវគេងយ៉ាងតិច ៦-៧ ម៉ោងដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចអនុវត្តមុខងារសម្អាតសរីរាង្គនិងបន្សាបជាតិពុល។ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីចៀសវាងអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភក្នុងការញ៉ាំ saturated y របៀបរស់នៅសុខស្រួលដែលជាការឆ្លើយតបដែលតែងតែកើតឡើងនៅពេលដែលយើងមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។
ជាតិទឹកនិងកីឡា
តើអ្នកតែងតែត្រូវផឹកពីរលីត្រ ទឹក ទាន់សម័យ? បរិមាណទឹកដូចដែលបានពន្យល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាម៉ារ៉ូគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវតាមតម្រូវការរបស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ អ្នកមិនអាចនិយាយថាបរិមាណទឹកពីរលីត្រជាកាតព្វកិច្ចទេព្រោះមនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ៥០ គីឡូក្រាមនឹងមិនផឹកដូចមនុស្សដែលមានទំងន់ ១០០ គីឡូក្រាមទេ។ អ្នកក៏មិនផឹកបរិមាណដូចគ្នាដែរនៅខែមករាដូចក្នុងខែសីហាដែរ។ បុរសអាយុ ២៥ ឆ្នាំក៏មិនផឹកដូចមនុស្សអាយុ ៧០ ឆ្នាំដែរ” អ្នកជំនាញពន្យល់។
ដូចជា លំហាត់ប្រាណរាងកាយ, វេជ្ជបណ្ឌិតអាម៉ារ៉ូបញ្ជាក់ថាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។ ក្នុងករណីកីឡាវាអញ្ជើញយើងឱ្យសម្របវាទៅនឹងមនុស្សម្នាក់ៗទៅតាមអាយុចំណង់ចំណូលចិត្តឬសូម្បីតែរោគសាស្ត្ររបស់ពួកគេ។ “ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទោះបីជាវាមានរយៈពេលតែ ១០ នាទីក៏ដោយ។ វាត្រូវតែជាអ្វីដែលយើងចូលចិត្តព្រោះបើមិនដូច្នោះទេយើងនឹងមិនអាចបង្កើតវាជាទម្លាប់បានទេ។ ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តគាត់សូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ៖ ដើរ ១០.០០០ ជំហានលោតរត់អេលីប ...
កំហុសទូទៅដែលការពារការសម្រកទម្ងន់
នៅពេលដែលយើងកំពុងតមអាហារយើងត្រូវតែគិតថាយើងកំពុងថែរក្សាខ្លួនឯងហើយមិនមែនជាការធ្វើទុក្ករកម្មទេ។ ទិញនិង ចម្អិនម្ហូបរបស់យើងដោយក្តីស្រឡាញ់ ការទទួលទានអាហារយឺត ៗ ការរីករាយជាមួយចាននិងការរីករាយជាមួយអាហារទាំងនេះជំនួសឱ្យការមើលទូរទស្សន៍ឬទូរស័ព្ទដៃគឺជាសកម្មភាពដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងគ្រប់គ្រងការទំពារអាហារនិងពង្រីកសកម្មភាពនៃការញ៉ាំឱ្យលើសពី នាទី 20ដែលជាពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលនៃភាពអត់ឃ្លាននិង ការធុញទ្រាន់។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាម៉ារ៉ូបានអះអាងថា“ ការញ៉ាំអ្វីដែលរំខានយើងធ្វើឱ្យយើងធ្វើវាលឿនជាងមុនដែលយើងញ៉ាំច្រើនហើយយើងមិនទំពារល្អដែលធ្វើឱ្យយើងមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែត” ។
យើងក៏មិនគួរប្រៀបធៀបលទ្ធផលរបស់យើងជាមួយលទ្ធផលរបស់អ្នកដទៃដែរ រាងកាយនីមួយៗឆ្លើយតបតាមវិធីផ្សេងគ្នា ទៅផែនការជាក់លាក់មួយ។ ចែករំលែកគំនិតនេះJosé Luis Sambeat បរិញ្ញាបត្រវេជ្ជសាស្ត្រនិងវះកាត់ពីសាកលវិទ្យាល័យហ្សារ៉ាហ្គោហ្សានិងជាអ្នកបង្កើត“ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់សាន់ប៉ាបឡូ” ដែលពន្យល់ថានេះគឺជាអ្វីដែលតែងតែកើតឡើងនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព។ របបអាហារដែលល្អសម្រាប់មិត្តភក្តិសមាជិកគ្រួសារឬអ្នកស្គាល់គ្នា។ “ រាងកាយរបស់មិត្តភក្តិឬអ្នកស្គាល់គ្នាមិនមែនជារបស់អ្នកទេអ្នកមិនចែករំលែកការរំលាយអាហារហើយអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គាត់ឬនាងមិនចាំបាច់ល្អសម្រាប់អ្នកទេ” ។
ពេលណា រាប់កាឡូរីវេជ្ជបណ្ឌិតអាម៉ារ៉ូរំលឹកថា“ អ្វីៗរាប់បញ្ចូលទាំងអាល់កុល” ហើយអ្វីៗទាំងអស់មានកាឡូរីលើកលែងតែទឹក។ ក្នុងន័យនេះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះភេសជ្ជៈ“ សូន្យកាឡូរី” ចាប់តាំងពី ផ្អែម ពួកវាផ្ទុកនូវផលប៉ះពាល់ស្រដៀងទៅនឹងជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយ៖“ ពួកគេធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនសកម្មដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះហើយបណ្តាលឱ្យមានចំណង់អាហារកាន់តែច្រើននិងមានទំនោរកាន់តែច្រើនក្នុងការប្រមូលកាឡូរីលើសពីរបបអាហារក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ពោះ” ។ បន្ថែម។ ។ ហើយរឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយអាហារដែលគេហៅថា“ ស្រាល” ដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអានស្លាកទាំងមូលហើយពិនិត្យមើលមិនត្រឹមតែកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភាគរយនៃជាតិស្ករខ្លាញ់ឆ្អែតនិងប្រូតេអ៊ីនទៀតផង។
កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺត្រូវប្រកាសជាសាធារណៈឬប្រកាស“ ដោយមានអ្នកគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យ” ដែលយើងកំពុងតមអាហារ។ ដូចអ្វីដែលសម្បត្តិបានពិចារណាការពិតដែលថា ប្រកាសដល់អ្នកដែលនៅជិតអ្នកថាអ្នកកំពុងតមអាហារ វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តបន្ថែមទៀតទេព្រោះវានឹងមិនជួយអ្នកណាប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនត្រូវការវាហើយក៏មិនមានអ្នកណានិយាយលេងសើចដោយល្បួងអ្នកដោយតមអាហារឬលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យរំលងរបបអាហារដែរព្រោះ“ គ្មានអ្វីកើតឡើងទេក្នុងមួយថ្ងៃ” ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យទាក់ទងវាឱ្យបានច្បាស់។
ដូចគ្នានេះដែរដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតអាម៉ារ៉ូពន្យល់វាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វើ ទទួលរង្វាន់ ការខិតខំយ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយអាហារកាឡូរីក៏មិនមែនដែរ រំលងអាហារ ឬសាកល្បង ធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ នៅពេលដែលយើងបានឆ្លងកាត់។ អាគុយម៉ង់មួយដែលសំបុកការពារក៏និយាយដែរថា“ វាមិនសមនឹងញ៉ាំអាំងនៅថ្ងៃច័ន្ទបន្ទាប់ពីការញ៉ាំអាហារថ្ងៃអាទិត្យទេ។ វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ អ្នកគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់អតុល្យភាពមេតាប៉ូលីសប៉ុណ្ណោះព្រោះរាងកាយមាននិន្នាការងើបឡើងវិញនូវអ្វីដែលខ្លួនគិតថាវាត្រូវការសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ អ្វីដែលអ្នកមិនយកឥឡូវនេះអ្នកនឹងយកនៅពេលក្រោយ។ លើសពីនេះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យឺតជាងនេះ” គាត់បញ្ជាក់។
ជាចុងក្រោយអ្នកជំនាញណែនាំថាយើងមិនទទួលបាននៅលើ ម៉ាស៊ីនថ្លឹង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណើរការលីនេអ៊ែរទេ។ ប្រសិនបើយើងគូរវានៅលើក្រាហ្វវានឹងប្រហាក់ប្រហែលនឹងរូបភាពជណ្តើរដែលមានជំហានរបស់វា។ អ្នកស្រកទម្ងន់និងរក្សាលំនឹងក្នុងរយៈពេលមួយអ្នកស្រកទម្ងន់ហើយវាកំណត់។ លល។ ជំនឿខុសដែលថាអ្នកធ្វើមិនបានល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកបោះកន្សែងចោល” សាំបេតព្រមាន
វាមិនមែនជាអ្វីដែលសោភ័ណភាពទេប៉ុន្តែជាសំនួរអំពីសុខភាព
El លើសទម្ងន់ និង ធាត់ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតអាម៉ារ៉ូបានឱ្យដឹងថាពួកវាមានជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកយ៉ាងតិច ១២ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា (ទីរ៉ូអ៊ីត, សុដន់, ថ្លើម, លំពែង, ពោះវៀនធំ, មីលឡាម៉ាច្រើនក្រលៀន, ស្បូន endometrium ... ) ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅប្រទេសអេស្ប៉ាញទម្ងន់លើសគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះ ៥៤% នៃការស្លាប់ក្នុងករណីបុរសនិង ៤៨% ចំពោះស្ត្រី។ ហើយវាតំណាងឱ្យ ៧% នៃការចំណាយសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ។
នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃទិន្នន័យទាំងនេះអ្នកជំនាញអញ្ជើញយើងឱ្យដោះស្រាយបញ្ហានេះជាបញ្ហាសុខភាពហើយមិនមែនជាអ្វីដែលជាសោភ័ណភាពទេ។ អ្នកជំងឺគួរតែដឹងថាប្រសិនបើគាត់មិនស្រកទម្ងន់ទេគាត់ទំនងជាវិវត្តខ្លះ ជំងឺ ទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហានេះនាពេលអនាគតហើយការសម្រកទម្ងន់ជួយកែលម្អប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាច្រើន។ ដូច្នេះមានតែការសម្រកទម្ងន់ ៥% ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជាសះស្បើយពីរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ហើយការសម្រកទម្ងន់ពី ៥ ទៅ ១០% (ឬចន្លោះពោះពី ៥ ទៅ ១០ សង្ទីម៉ែត្រ) បង្កើតឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញាដោយការច្រាលក្រពះពោះវៀន
ដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងអំពីបញ្ហានេះវេជ្ជបណ្ឌិតអាម៉ារ៉ូលើកទឹកចិត្តឱ្យច្បាស់ថាការរាប់កាឡូរីមិនសំខាន់ដូចការគិតគូរថា“ តើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មាន, ញ៉ាំអ្វី, ពេលញ៉ាំនិងរបៀបញ៉ាំ” ។