របបអាហារប្រភាគរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារប្រភាគគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលស្មោះត្រង់និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យដោយមនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។ ការរស់នៅតាមក្បួននៃបច្ចេកទេសនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងសីលធម៌របស់អ្នកឡើយ។

ដូចដែលអ្នកបានទាយរបបអាហារគឺផ្អែកលើអាហារកំទេច។ ការទទួលទានសូម្បីតែផ្នែកតូចជាងអាហារពេញមួយថ្ងៃជាងពេលធម្មតាជួយក្នុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃដើម្បីកម្ចាត់ ៣ ទៅ ៤ គីឡូក្រាមដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យរីករាយនឹងជីវិតពេញលេញ។

បំបែកតម្រូវការរបបអាហារ

ដូចវិធីសាស្ត្របញ្ចុះទម្ងន់ទាំងអស់ដែររបបអាហារប្រភាគមានគោលការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

• ថ្ងៃនៃអាហារប្រភាគដោយផ្ទាល់គួរតែត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាជាមួយថ្ងៃសម្រាក។ ទីមួយមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃទីពីរ - 10 ។
• ចន្លោះពេលរវាងអាហារក្នុងកំឡុងពេលចែកអាហារមិនគួរលើសពី ២ ម៉ោង។ តាមឧត្ដមគតិចាប់ផ្តើមញ៉ាំនៅម៉ោង ៨ ៈធ្វើឱ្យក្តៅខ្លួនប្រាណជាមួយនឹងភេសជ្ជៈក្តៅហើយបញ្ចប់នៅម៉ោង ២០ ៈ ០០ ជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ ក្នុងទម្រង់ជា kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើននៅតែមានទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ កាហ្វេតែដោយគ្មានជាតិស្ករក៏អាចទទួលយកបានដែរប៉ុន្តែអាទិភាពគឺទឹកសុទ្ធ។
• ទាំងក្នុងអំឡុងពេលជួសជុល 10 ថ្ងៃ និងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស អាហារមានជាតិខ្លាញ់ អាហារប្រៃ និងហឹរពេក ផលិតផលនំប៉័ង និងបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ព្រមទាំងភេសជ្ជៈ និងជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិកាបូន (ជាពិសេសស្រាបៀរ និងស្រាដែលមានជាតិអាល់កុល)។ បរិមាណកាឡូរីច្រើន) ពីរបបអាហារ។ )
• បន្ទាប់ពីឡើងទំងន់ដែលចង់បានសូមព្យាយាមមិនឱ្យអាហារពេលល្ងាចយឺតជាងម៉ោង 19:00 ហើយផ្ទេរអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតទៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រភាគ

របបអាហារបំបែក ៥ ថ្ងៃ

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៅលើវដ្តលទ្ធផលលទ្ធផលរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ចំណាំ… នេះគ្រាន់តែជារបបអាហារប្រហាក់ប្រហែល ដែលត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ 10 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល XNUMX ថ្ងៃប្រភាគ។ អ្នកអាចជំនួសផលិតផលឧទាហរណ៍ដោយប្រើ buckwheat ឬ oatmeal ជំនួសឱ្យអង្ករ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង ចេក (កុំបំពាន) បន្លែផ្សេងទៀត (និយមមិនមានជាតិម្សៅ)។ ជំនួសឱ្យ kefir អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិផ្អែមដែលផលិតនៅផ្ទះទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ទឹកដោះគោ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប បរិមាណឈីសរឹងតិចតួច (ត្រូវប្រាកដថាវាមិនប្រៃពេក) ។

contraindications របបអាហារប្រភាគ

• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារដែលបានស្នើសុំសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុក្រោម 16 ឆ្នាំមនុស្សដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យចាប់ផ្តើមរបបអាហារក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺណាមួយ។ យ៉ាងណាមិញមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមានការថយចុះហើយក្នុងករណីមានជំងឺវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំឱ្យបានពេញលេញដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងនិងថាមពលសម្រាប់ការជាសះស្បើយឆាប់រហ័ស។

គុណធម៌នៃរបបអាហារប្រភាគ

តោះយកចិត្តទុកដាក់លើគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗនៃរបបអាហារប្រភាគ៖

1. ការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចមើលឃើញក្នុងថ្ងៃនៃរបបអាហារដំបូង;
2. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងរាងកាយទាំងមូល;
3. កង្វះនៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានស្រួច;
4. ថយចុះចំណង់អាហារកើនឡើង;
5. បង្រួមទំហំក្រពះ, ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលមិនឱ្យឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារបានបញ្ចប់;
6. ធម្មតានៃដំណើរការរំលាយអាហារ;
7. រាងកាយត្រូវបានសំអាតដោយជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រភាគ

• ប្រហែលជាគុណវិបត្តិគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចម្បងនៃរបបអាហារប្រភាគគឺការញ៉ាំអាហារតាមម៉ោង។ អ្នក​រវល់​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ញ៉ាំ​រៀងរាល់ 2 ម៉ោង​ម្តង ដូច​បាន​ណែនាំ​ដោយ​ច្បាប់​នៃ​វិធីសាស្ត្រ។ ក្នុងករណីនេះ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ពិសោធរបបអាហារនេះដោយខ្លួនឯង ព្យាយាមកំណត់វាទៅតាមកាលវិភាគជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន តាមដានមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលដែលអ្នកញ៉ាំ និងព្យាយាមមិនសម្រាកយូររវាងអាហារ។ ថាការខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកមិនបញ្ចប់ដោយឥតប្រយោជន៍...
• ក្នុងករណីណាក៏ដោយដំបូងប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំញឹកញាប់ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវមើលនាឡិការបស់អ្នកហើយកុំភ្លេចអំពីអាហារបន្ទាប់ដែលនាំអ្នកឱ្យកាន់តែជិតនឹងរូបរាងដែលចង់បាន។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារប្រភាគ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់កាន់តែច្រើនហើយមានអារម្មណ៍ល្អជាមួយនឹងអាហារប្រភាគគ្រាន់តែធ្វើរយៈពេល ៥ ថ្ងៃម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកត្រូវការ (ក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល) ជំនួសពួកគេដោយការឈប់សម្រាករយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។

ដើម្បីរក្សាបាននូវលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងពេលក្រោយរបបអាហារអ្នកមិនគួរបណ្ដោយអោយស្បៀងអាហារទាំងអស់នោះទេ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញលេញ (ប្រភាគ) និងត្រូវប្រាកដថាមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនខ្ពស់ទេ។