របបអាហារធញ្ញជាតិ ៦ គ្រាប់ ៧ ថ្ងៃ -៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ ៥-៦ គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ហើយអ្នកមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍សម្រាប់បញ្ហានេះបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលគេហៅថាធញ្ញជាតិ ៦ អាចជួយបាន។ យោងទៅតាមច្បាប់របស់វារយៈពេល 5 ថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំធញ្ញជាតិផ្សេងៗគ្នារាល់ថ្ងៃ - ធញ្ញជាតិជាក់លាក់។

តម្រូវការរបបអាហារបបរចំនួន ៦

បបររបបអាហារលេខ ៦ សំដៅលើវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលការសង្កត់ធ្ងន់លើរបបអាហារគឺការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ នៅថ្ងៃតមអាហារដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំបបរស្រូវសាលីនៅថ្ងៃទីពីរ - មីសែលនៅថ្ងៃទីបី - ស្រូវសាលីនៅថ្ងៃទីបួន - អង្ករហើយនៅថ្ងៃទីប្រាំនិងទីប្រាំមួយអ្នកត្រូវផ្តោតលើស្រូវសាលីនិងលាយទាំងអស់ ធញ្ញជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តរៀងគ្នា។

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារបបរ ៦ មុខមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាក់ទងនឹងការសម្រកទំងន់និងគុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការខ្វះជាតិស្ករបែបនេះ។ ចង្អូរគួរត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះនៅពេលល្ងាចក្នុងសមាមាត្រពីមួយទៅបី។ បន្ទាប់ពីនោះនាំយកទៅដាំឱ្យពុះប្រហែល ៥ នាទី។ បន្ទាប់មកយើងដកធញ្ញជាតិរុំវាដោយកន្សែងហើយទុកឱ្យហុចយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោង។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបន្ថែមស្ករប៊ឺទៅបបរ។ វាគឺជាការចង់ខ្ពស់ក្នុងការលះបង់អំបិល។ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកប្រើអំបិលអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពេលខ្លះអ្នកអាចញាំធញ្ញជាតិដោយបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវក៏មានបរិមាណតិចដែរ។

នៅពេលព្រឹក (ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក) វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលកើតឡើងនៅក្នុងវា។

ព្យាយាមញ៉ាំប្រភាគដោយគ្រោងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលត្រូវញ៉ាំអាហារតូចៗនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ មិនមានចំណែកច្បាស់លាស់នៃធញ្ញជាតិទេ។ ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ព្យាយាមមិនឱ្យហួសកំរិតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ កុំកាត់ចំណែករបស់អ្នកច្រើនពេក។

ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈច្រណែនអ្នកអាចព្យាយាមញ៉ាំធញ្ញជាតិសុទ្ធ។ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចអនុញ្ញាតិបានដោយយោងទៅតាមតំរូវការនៃរបបអាហារបបរចំនួន ៦ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយនឹងបរិមាណផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើបន្លែ (និយមប្រភេទមិនមែនម្សៅ), kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមឬទឹកបន្លែ (និយម ច្របាច់ស្រស់) ។ វាអាចទៅរួចដែលលទ្ធផលនៃរបបអាហារនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់តិចជាងនេះ (បាត់បង់ទំងន់ 6-1 គីឡូក្រាមតិចជាងពេលញ៉ាំតែបបរ) ប៉ុន្តែអាហារនឹងកាន់តែឆ្ងាញ់ហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បបរមុខម្ហូប ៦ មុខ

របបអាហារទប់ស្កាត់ធញ្ញជាតិ ៦ គ្រាប់

• របបអាហារបបរ ៦ មុខពិតជាមិនមែនជាជំរើសមួយសម្រាប់ជំងឺ celiac ឡើយ (ជំងឺ celiac) ។ ការពិតគឺថាជាមួយនឹងជំងឺនេះវីឡានៃពោះវៀនតូចកាន់តែស្តើងទៅ ៗ ដោយសារតែអាហារណាមួយមិនត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុង។ ហើយដោយសារជាតិស្អិតមានច្រើននៅក្នុងធញ្ញជាតិប្រភេទនៃរបបអាហារនេះគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការមិនអត់ឱនចំពោះធញ្ញជាតិពិសេសណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារសូមជំនួសវាជាមួយអាហារមួយទៀត (និយមពីបញ្ជីអាហារដែលបានណែនាំ) ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពះវាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីដំបៅក្រពះបច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបាន contraindicated ។
• ការហាមឃាត់ចំពោះការធ្វើតាមរបបអាហារបបរចំនួន ៦ គឺជារយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាយុចាប់ពី ១៨ ឆ្នាំឬ ៦០ ឆ្នាំនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការញ៉ាំឱ្យបានល្អ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារបបរ ៦ មុខ

1. ចាប់តាំងពីការពេញចិត្តនៃវិធីសាស្រ្តអាហារបំប៉ននេះ - ធញ្ញជាតិ - មានសារធាតុចិញ្ចឹមណាស់អ្នកនឹងមិនត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពអត់ឃ្លានឃោរឃៅដែលជារឿយៗរារាំងអ្នកពីការបំពេញទំងន់។
2. ជួយថែរក្សាការឆ្អែតនិងកំទេចអាហារ។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីឃ្លានជាពិសេស (ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំតិចពេក) ។
3. ហើយរយៈពេលខ្លីប្រៀបធៀបនៃវិធីសាស្រ្តរបបអាហារដែលជាក្បួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់វាដោយគ្មានការលំបាកពិសេស។
4. របបអាហារបបរ ៦ មុខមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ទាក់ទងនឹងកាកសំណល់។ ប្រាកដណាស់ងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តសម្រកទំងន់នេះដើម្បីជួយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនត្រឹមតែចំណាយប្រាក់បន្ថែមលើអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសន្សំសំចៃបានច្រើនផងដែរ។
5. លើសពីនេះធញ្ញជាតិនីមួយៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារមានគុណសម្បតិ្តល្អ។ បបរស្រូវសាលីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B1, B2, ដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែក, ផូស្វ័រ, បេតាការ៉ូទីន, ខ្លាញ់បន្លែ, ម្សៅ។ វាងាយស្រូបយកដោយរាងកាយជួយកំចាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលពីធម្មជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់និងបន្ថយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដល់កម្រិតត្រឹមត្រូវ។
6. បបរមីមីមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការរំលាយអាហារប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជំរុញដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែកនិងជួយបំបាត់ភាពហើមពោះ។
7. Oatmeal គឺជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលមានលក្ខណៈធម្មតាជួយកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងក្រពះធ្វើអោយមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងមុខងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដំណើរការធម្មតាឡើងវិញ។
8. បបរស្រូវគឺជាមេដឹកនាំម្នាក់ក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិទាក់ទងនឹងមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសមត្ថភាពកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងនិងសកម្មភាព។ លើសពីនេះទៀតវាគូរនៅក្នុងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលរស់នៅក្នុងរាងកាយនិងជួយកម្ចាត់ពួកគេ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាស្រូវគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន B, E, PP, ប៉ូតាស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសសេលេញ៉ូមផូស្វ័រស័ង្កសី។
9. ស្រូវបាឡេនិងគុជខ្យងក៏សំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវព្រមទាំងជាតិសរសៃចំណីអាហារផងដែរ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងពង្រឹងឆ្អឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យនិងបង្កើនមុខងារការពាររបស់រាងកាយ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារបបរចំនួន 6

• មានគុណវិបត្តិតិចតួចចំពោះរបបអាហារបបរ 6 ។ លុះត្រាតែរបបអាហារបែបនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនសូវចូលចិត្តធញ្ញជាតិ ហើយមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតដែលគ្មានផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំធញ្ញជាតិភាគច្រើនពេញមួយសប្តាហ៍គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ហើយឆន្ទៈក៏ត្រូវការសម្រាប់រឿងនេះដែរ។
• ដើម្បីវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកនិងយល់ថាតើវាសមស្របសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារនេះអ្នកអាចព្យាយាមចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារលើបបរប្រភេទណាមួយ។ ប្រសិនបើថ្ងៃឆ្លងកាត់ដោយគ្មានការលំបាកពិសេសនោះស្ថានភាពសុខភាពនឹងមិនបរាជ័យទេប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាអ្នកក៏អាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្របបរ ៦ មុខដែរ។

របបអាហារបំប៉ន ៦ គ្រាប់ឡើងវិញ

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារបបរចំនួន ៦ ទោះបីជាវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក៏ដោយក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើមុន ៤-៥ សប្តាហ៍ដែរបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។