តាមគំនិតទូទៅ ឥរិយាបថមិនងាយស្រួលកំណត់ទេ។ វាអាចសំដៅទៅលើការតម្រឹមនៃផ្នែករាងកាយ។ និយមន័យមួយចាត់ទុក "ឥរិយាបថល្អ" ជាឥរិយាបថដែលមានការដោះដូររវាងការបន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការងារសាច់ដុំ។ និយមន័យទាំងអស់នេះខ្វះការពិតនៃពេលវេលា និងចលនា។
យើងកម្រនឹងរក្សារាងកាយបានយូរណាស់ ដូច្នេះឥរិយាបថត្រូវតែរួមបញ្ចូលវិមាត្រថាមវន្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងការអនុវត្តយូហ្គារបស់យើង យើងតែងតែកាន់ឥរិយាបថមួយសម្រាប់មួយនាទី ឬច្រើនជាងនេះ មុនពេលបញ្ចេញ និងផ្លាស់ទីទៅទីតាំងឋិតិវន្តផ្សេងទៀត។ មានទីតាំងកំណត់សម្រាប់គ្រប់ឥរិយាបថ ប៉ុន្តែវាមិនអាចកំណត់ឥរិយាបថល្អសម្រាប់ឥរិយាបថនីមួយៗបានទេ។ មិនមានឧត្តមគតិឋិតិវន្តដែលសាកសមនឹងរាងកាយគ្រប់រូបនោះទេ។
ជើងភ្នំ
ពិចារណានរណាម្នាក់ដែលឈរនៅតាដាសាណា (ជើងភ្នំ) ។ សូមកត់សម្គាល់ពីភាពស៊ីសង្វាក់នៃផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ - នេះគឺជាឥរិយាបថដ៏ល្អដែលសន្មត់ថាមានឆ្អឹងខ្នងត្រង់ ប្រវែងស្មើគ្នាសម្រាប់ជើងឆ្វេង និងស្តាំ និងសម្រាប់ដៃឆ្វេង និងស្តាំ និងកម្ពស់ស្មើគ្នាសម្រាប់ត្រគាក និងស្មានីមួយៗ។ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ ដែលជាខ្សែបន្ទាត់ដែលមានទម្ងន់ស្មើគ្នាទាំងសងខាង ធ្លាក់ពីចំណុចកណ្តាលនៃខ្នងក្បាល តាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង និងចន្លោះជើង និងជើង ដោយបែងចែករាងកាយជាពីរស្មើគ្នា និងស៊ីមេទ្រី។ ពាក់កណ្តាល។ មើលឃើញពីខាងមុខ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញឆ្លងកាត់រវាងភ្នែក កណ្តាលច្រមុះ និងចង្កា តាមរយៈដំណើរការ xiphoid ផ្ចិត និងរវាងជើងទាំងពីរ។ គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាឥតខ្ចោះនោះទេ ហើយមនុស្សជាច្រើនមានឆ្អឹងខ្នងកោង ដែលជាស្ថានភាពមួយហៅថា scoliosis ។
ការឈរនៅលើជើងភ្នំ ហើយកាន់ "ឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ" ដូចនៅក្នុងឥរិយាបថ "យកចិត្តទុកដាក់" យោធា យើងចំណាយថាមពលសាច់ដុំ 30% ច្រើនជាងពេលដែលយើងឈរត្រង់ ប៉ុន្តែសម្រាក។ ដោយដឹងរឿងនេះ យើងអាចចោទសួរពីតម្លៃនៃការធ្វើត្រាប់តាមកាយវិការដ៏តឹងរ៉ឹង និងប្រយុទ្ធក្នុងការអនុវត្តយូហ្គារបស់យើង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលក្នុងការចែកចាយទម្ងន់ពេញរាងកាយនឹងតម្រូវឱ្យមានការបង្វែរពីឥរិយាបថភ្នំស្តង់ដារដ៏ល្អនេះ។ បើត្រគាកធ្ងន់ជាង បើទ្រូងធំ បើពោះធំ បើក្បាលផ្អៀងទៅមុខជានិច្ច បើជង្គង់ឈឺសន្លាក់ បើកណ្តាលកជើងនៅខាងមុខកែងជើង ឬសម្រាប់ណាមួយ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតជាច្រើន រាងកាយដែលនៅសេសសល់នឹងត្រូវការផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរដើម្បីផ្គូផ្គងការពិតនៃរាងកាយ។ ទាំងអស់នេះគឺកាន់តែស្មុគស្មាញប្រសិនបើរាងកាយកំពុងធ្វើចលនា។ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាញ័របន្តិច ឬច្រើននៅពេលយើងឈរ ដូច្នេះចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីកំពុងធ្វើចលនាជានិច្ច ហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំរបស់យើងកំពុងសម្របខ្លួនជានិច្ច។
ជាការពិតណាស់ ទោះបីជាមិនមានឥរិយាបថមួយណាដែលដំណើរការសម្រាប់រាងកាយនីមួយៗ ឬរាងកាយតែមួយគ្រប់ពេលនោះទេ មានឥរិយាបថជាច្រើនដែលអាចបង្កបញ្ហាបាន! នៅកន្លែងដែលឥរិយាបថ "អាក្រក់" កើតឡើង វាច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែឥរិយាបថត្រូវបានរក្សាឱ្យជាប់ជាប្រចាំជាច្រើនម៉ោងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ជាធម្មតានៅក្នុងបរិយាកាសការងារ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថទម្លាប់របស់អ្នក។ វាត្រូវការការអនុវត្ត និងពេលវេលាច្រើន។ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃឥរិយាបថមិនល្អគឺនៅក្នុងសាច់ដុំនោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមូលហេតុគឺនៅក្នុងគ្រោងឆ្អឹងនោះការផ្លាស់ប្តូរគឺកម្រណាស់។ យូហ្គា និងការព្យាបាលដោយដៃ និងកាយសម្បទាផ្សេងទៀតនឹងមិនផ្លាស់ប្តូររាងឆ្អឹងរបស់យើងឡើយ។ នេះមិនមានន័យថាគ្មាននរណាម្នាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេនោះទេ - វាមានន័យថាវាពិបាកក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។
ជំនួសឱ្យការប្រៀបធៀបឥរិយាបថរបស់យើងទៅនឹងឧត្តមគតិសោភ័ណភាព វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការលើឥរិយាបថមុខងារដែលផ្លាស់ប្តូរពីពេលមួយទៅពេលមួយ និងពីចលនាមួយទៅចលនាមួយ។ ឥរិយាបថ ដូចជាការតម្រឹម គួរតែបម្រើចលនា មិនមែនវិធីផ្សេងទៀតនៅជុំវិញនោះទេ។ យើងមិនផ្លាស់ទីដើម្បីទទួលបានរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះទេ។ ឥរិយាបថ ឬការតម្រឹមដែលយើងកំពុងស្វែងរកគួរតែជាវិធីមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្លាស់ទីដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
យើងបានកំណត់ឥរិយាបថល្អ។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងកំណត់ឥរិយាបថមិនល្អ៖ លំនាំនៃការកាន់រាងកាយជាទម្លាប់ ដែលធ្វើឱ្យវាស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរ និងមិនចាំបាច់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ទីតាំងណាដែលមិនស្រួលគឺប្រហែលជាឥរិយាបថមិនល្អ។ ផ្លាស់ប្តូរវា។ ប៉ុន្តែកុំស្វែងរកឥរិយាបថដែលល្អឥតខ្ចោះ ព្រោះបើទុកយូរ ឥរិយាបថណាមួយនឹងមិនល្អ។
ទេវកថានៃឧត្តមគតិឋិតិវន្ត
អ្នកហាត់យូហ្គាជាច្រើនកំពុងស្វែងរកក្បាច់ភ្នំ "ល្អឥតខ្ចោះ" ហើយរំពឹងថាវាពីគ្រូយោគៈជាច្រើន ហើយនេះគឺជាការបំភាន់។ Mountain pose គឺជាក្បាច់ខ្លី ប៉ុន្តែឋិតិវន្ត ដែលយើងឆ្លងកាត់ផ្លូវទៅកាន់ pose មួយផ្សេងទៀត មិនមែនជា pose ដែលត្រូវធ្វើឡើងជាច្រើននាទីជាប់ៗគ្នានោះទេ។ នៅក្នុងជួរកងទ័ព ទាហានត្រូវបានបង្រៀនឱ្យឈរយាមក្នុងឥរិយាបថនេះជាច្រើនម៉ោង មិនមែនដោយសារតែវាជាឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីរក្សានោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវពង្រឹងវិន័យ ការស៊ូទ្រាំ និងការចុះចូល។ នេះមិនស្របតាមគោលដៅរបស់យោគភាគច្រើននៃសតវត្សរ៍ទី ២១ ទេ។
រាងកាយគឺចង់ផ្លាស់ទី។ ចលនាគឺជាជីវិត! ការធ្វើពុតថាមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតែមួយគត់ដែលគួរឬអាចរក្សាបានរយៈពេលយូរគឺខុសធម្មតា។ Paul Grilli បានហៅវាថា "ទេវកថានៃឧត្តមគតិឋិតិវន្ត" ។ ស្រមៃថាត្រូវដើរពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងឥរិយាបថឈរត្រង់ដូចភ្នំ៖ ទ្រូងឡើងលើជានិច្ច ដៃជាប់នឹងចំហៀង ស្មាចុះក្រោម និងខ្នង សម្លឹងមើលផ្ដេកឥតឈប់ឈរ ហើយក្បាលនៅតែដដែល។ នេះនឹងជាការរអាក់រអួល និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ក្បាលសម្រាប់ធ្វើចលនា, ដៃគឺសម្រាប់យោល, ឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់ពត់។ រាងកាយមានភាពស្វាហាប់ វាផ្លាស់ប្តូរ ហើយឥរិយាបថរបស់យើងក៏ត្រូវតែមានភាពស្វាហាប់ផងដែរ។
មិនមានទម្រង់ដ៏ល្អដែលបានកំណត់ទុកជាមុនសម្រាប់ការឡើងភ្នំ ឬអាសាណាយោគៈផ្សេងទៀតទេ។ ប្រហែលជាមានក្បាច់ដែលប្រាកដជាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាឥរិយាបថអាក្រក់សម្រាប់អ្នកប្រហែលជាមិនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកផ្សេងនោះទេ។ ប្រហែលជាមានមុខតំណែងដែលនឹងដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ដោយផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវជីវវិទ្យា និងប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ក៏ដូចជាពេលវេលានៃថ្ងៃ អ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃនោះ អ្វីដែលអ្នកមានបំណង និងរយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងមុខតំណែងនោះ។ ប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយជំហរដ៏ល្អនោះគឺវានឹងមិនមែនជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ យើងត្រូវផ្លាស់ទី។ សូម្បីតែពេលយើងគេងក៏យើងធ្វើចលនា។
មានគុណវិបត្តិនៅក្នុងការរចនា ergonomic ជាច្រើនដែលផ្តោតលើការលួងលោម និងគំនិតដែលថាយើងត្រូវតែមាន "ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ" ដើម្បីមានសុខភាពល្អ ការរចនា និងគំនិតទាំងនេះមិនអើពើនឹងការពិតដែលមនុស្សត្រូវតែផ្លាស់ទី។ ជាឧទាហរណ៍ ការស្វែងរកការរចនាកៅអីដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយគ្រប់រូប និងគ្រប់ពេលវេលាគឺជាការស្វែងរកដ៏ឆោតល្ងង់។ ទម្រង់មនុស្សមានភាពចម្រុះពេកសម្រាប់ការរចនាកៅអីតែមួយដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ បញ្ហាកាន់តែខ្លាំងជាងនេះទៀតគឺកៅអីភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដាក់កម្រិតចលនា។ យើងអាចមានផាសុកភាពក្នុងកៅអីដ៏ល្អ មានតម្លៃថ្លៃ និង ergonomic រយៈពេល 5 នាទី ប្រហែលជា 10 ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 20 នាទី សូម្បីតែកៅអីដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក វានឹងធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ក្នុងការផ្លាស់ទី។ ប្រសិនបើកៅអីមានតម្លៃថ្លៃនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាទេនោះការរងទុក្ខកើតឡើង។
ការអនុវត្តដោយចេតនានាំសិស្សចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែឥរិយាបថមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ មិនអីទេ! ក្នុងការអនុវត្តសមាធិ ចលនាត្រូវបានគេហៅថាការសម្រាក។ នៅក្នុងសាលារៀន កន្លែងធ្វើការ និងស្ទូឌីយ៉ូយូហ្គា ការថប់បារម្ភត្រូវបានបិទបាំង។ អាកប្បកិរិយានេះមិនអើពើនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយដើម្បីផ្លាស់ទី។ នេះមិនមានន័យថា ការអង្គុយស្ងៀមមួយរយៈមិនអាចមានតម្លៃនោះទេ។ បើនិយាយពីការសតិសម្បជញ្ញៈ ឬការប្រៀនប្រដៅ ប្រហែលជាមានចេតនាល្អសម្រាប់ភាពស្ងៀមស្ងាត់ ប៉ុន្តែចេតនាទាំងនោះនឹងមិនរាប់បញ្ចូលការបង្កើនភាពសុខស្រួលខាងរាងកាយនោះទេ។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រជែងខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនស្រួលរយៈពេល XNUMX នាទី ឬច្រើនជាងនេះ ដើម្បីបង្កើតការយល់ដឹង និងវត្តមាន (រហូតដល់ភាពមិនស្រួលប្រែទៅជាការឈឺចាប់) ប៉ុន្តែកុំអះអាងថាទីតាំងដែលបានជ្រើសរើសគឺជាទីតាំងដ៏ល្អ។ ឥរិយាបថគ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយដើម្បីសម្រេចបំណងរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ ក្បាច់យូហ្គាដែលគេស្គាល់ថាជា Yin Yoga តម្រូវឱ្យធ្វើលំហាត់ជាច្រើននាទី។ ការអនុវត្តដោយចេតនារុញសិស្សចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែឥរិយាបថមិនត្រូវបានគេកំណត់ឱ្យល្អឥតខ្ចោះនោះទេ - ពួកគេគ្រាន់តែជាឧបករណ៍ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងជាលិកានៃរាងកាយ។
ទីតាំងអង្គុយដ៏ល្អគឺមិនមែនជាកន្លែងដែលមានចង្កេះត្រង់នៃឆ្អឹងខ្នងនោះទេ ហើយវាមិនទាក់ទងទៅនឹងចំនួនពិតប្រាកដនៃខ្សែកោងចង្កេះ ឬកម្ពស់កៅអីពីលើកំរាលឥដ្ឋ ឬទីតាំងជើងនៅលើឥដ្ឋនោះទេ។ ទីតាំងអង្គុយដ៏ល្អគឺថាមវន្ត។ មួយសន្ទុះ យើងអាចអង្គុយឱ្យត្រង់ដោយពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបន្តិច ដោយជើងរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេល XNUMX នាទី ទីតាំងដ៏ល្អអាចជាការងងុយដេក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យពត់ឆ្អឹងខ្នងបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទីតាំងម្តងទៀត។ ហើយប្រហែលជាអង្គុយលើកៅអី។ ការងងុយគេងពីរបីម៉ោងប្រហែលជាមិនល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែការងងុយគេងពីរបីនាទីអាចមានសុខភាពល្អ អាស្រ័យលើភាពតានតឹងឆ្អឹងខ្នងពីមុន។ មិនថាអ្នកកំពុងឈរ អង្គុយ ឬនៅក្នុងទីតាំងណាមួយផ្សេងទៀត ឥរិយាបថដ៏ល្អរបស់អ្នកតែងតែផ្លាស់ប្តូរ។