របបអាហារធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម, 10 ថ្ងៃ, -7 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើការទទួលទានធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្មកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។ អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សមកហើយដែលតារាសម្តែងតារាម៉ូដែលនិងអ្នកតំណាងដទៃទៀតនិងអ្នកតំណាងនៃការបង្ហាញអាជីវកម្មបានសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មដោយប្រើឧបករណ៍នេះ។ ពួកគេនិយាយថាតាមរបៀបនេះទំងន់ត្រូវបានបោះចោលដោយអេណាដូនៃដំណាក់កាលរុស្ស៊ី Alla Pugacheva ។

ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នកល្បីល្បាញដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារធ្យូងទេ។ អ្នកណាម្នាក់អាចជួបប្រទះវា។

តម្រូវការនៃរបបអាហារធ្យូងដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវយកធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើដូចនេះ។ ទីមួយគឺការអភ័យទោសច្រើនជាង។ នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹកធ្យូងថ្ម 2 គ្រាប់លាងសម្អាតជាមួយទឹកធម្មតា 200-250 មីលីលីត្រ។ វាមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារខ្លាំងទេ។ ទោះបីជាការពិតវានឹងមិននាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងកាឡូរីទាបជាងនេះទេខណៈដែលកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ចំណីអាហារផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែមានវិធានមួយដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានដើម្បីអនុវត្តតាម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនសូមបរិភោគបន្លែដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ ៣០០ ក្រាមស្រស់ឬដុតនំនិង ១៥០ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាប។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍នេះអ្នកគួរតែស្រកបាន ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយខ្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែសំខាន់។

មានវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតក្នុងការលេបថ្នាំធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវទទួលទានបរិមាណច្រើនរបស់វាពោលគឺ ១ គ្រាប់ក្នុងមួយទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាម។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ ៨០ គីឡូក្រាមអ្នកគួរតែផឹកធ្យូង ៨ គ្រាប់។ ផ្នែកមួយនៃធ្យូងអាចត្រូវបានគេយកភ្លាមៗនៅពេលព្រឹកដូចជានៅក្នុងជម្រើសខាងលើឬពេញមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ (យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង) ។ ធ្យូងអាចត្រូវបានគេយកដរាបណាអ្នកឈានដល់ស្ថានភាពរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការឆ្លាស់គ្នានូវការទទួលទានធ្យូងចំនួន ១០ ថ្ងៃជាមួយនឹងចំនួនពេលសម្រាកដូចគ្នានៅពេលដែលរាងកាយកំពុងសម្រាក។

ប៉ុន្តែគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលនិងត្រឹមត្រូវតែងតែមានការចង់បានខ្ពស់។ វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាកាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម (ក្នុងបរិមាណណាមួយ) មិនក្លាយជាវេទមន្តទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើអំពើឧក្រិដ្ឋកម្មម្ហូបអាហារទាំងអស់សម្រាប់ប្រាកដថាអ្នកមិនត្រឹមតែមិនកម្ចាត់ទំងន់ដែលមិនចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចផ្ទុកបន្ទុករាងកាយដោយគីឡូក្រាមថ្មីផងដែរ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាជាការមិនចង់បានខ្ពស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសនេះ (គិតពីពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់ធ្យូងថ្មដោយផ្ទាល់) អស់រយៈពេលជាង 60 ថ្ងៃ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើអាហារខាងក្រោមដែលមានប្រយោជន៍ និងមានកាឡូរីទាបជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនៅលើកាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម: ផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិម្សៅ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី; ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរនៃមាតិកាខ្លាញ់ទាប; សាច់ (ជាចម្បងសាច់មាន់និងសាច់គោ); ត្រីគ្មានខ្លាញ់; បៃតងផ្សេងៗ។ បោះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ អាហារចៀន ម្សៅពណ៌ស តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកត្រូវរៀបចំមុខម្ហូបរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់ញាំអាហារបីពេលពេញ (ដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំ) និងអាហារសម្រន់ពីរមុខមិនបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង ១៨-១៩ ល្ងាច។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាតអោយបានច្រើន។

ការធ្វើកីឡានឹងជួយបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ វាគួរតែណែនាំការបណ្តុះបណ្តាលទៅក្នុងជីវិត (ប្រសិនបើមិនមាន) ហើយជាទូទៅផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។

ម៉ឺនុយរបបអាហារធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្មរយៈពេល 3 ថ្ងៃ

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម

1. យកធ្យូងថ្មមាន contraindications មួយចំនួន។ បច្ចេកទេសនេះគឺច្បាស់មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺដំបៅក្រពះពោះវៀនហូរឈាមក្នុងក្រពះនិងជំងឺក្រពះពោះវៀនដទៃទៀត។
2. អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយកាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
3. ពិតណាស់អ្នកមិនគួរញ៉ាំរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទេសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំនិងក្នុងវ័យចំណាស់។
4. ដូចគ្នានេះផងដែរវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការទទួលយកកាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនថ្នាំដទៃទៀតដែលមិនអាចឈរក្បែរសង្កាត់បែបនេះបាន។
5. វាគួរតែណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម

• វាមិនមានការរឹតបន្តឹងចំណីអាហារសំខាន់ទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយមិនកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• រួចទៅហើយបន្ទាប់ពីជាច្រើនថ្ងៃនៃការប្រើថ្នាំគ្រាប់ធ្យូងថ្មដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការសម្រកទម្ងន់និងលើស្ថានភាពសុខភាពជាទូទៅ។
• រាងកាយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារធ្យូងដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម

• សារធាតុដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបច្ចេកទេសនេះគឺអាចយកចេញពីរាងកាយមិនត្រឹមតែសារធាតុពុលនិងធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់មានប្រយោជន៍និងធាតុដានទៀតផង។
• ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធ្យូងយូរអង្វែងអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកក្អួតរាគនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
• ដូចគ្នានេះផងដែរការកើតឡើងនៃប្រតិកម្មអាឡែស៊ីមិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលទេ។

ការធ្វើរបបអាហារឡើងវិញលើធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយធ្យូងថ្មជួយបន្ធូររាងកាយមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ដូច្នេះយកល្អកុំទៅរករបបអាហារធ្យូងសម្រាប់ជំនួយច្រើនជាងមួយដងរៀងរាល់ ៦ ខែម្តង។