របបអាហារតមអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃ -3 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយលាដល់ផោនបន្ថែមបន្តិចបន្តួចនោះអ្នកមិនចាំបាច់ងាកទៅរកជំនួយពីវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏តឹងរឹងនោះទេ។ ថ្ងៃតមអាហារដែលមានមនុស្សជាច្រើនពិតជាមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូររាងកាយ៖ ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងរួមបញ្ចូលគ្នា។ ការពេញនិយមជាពិសេសគឺរបបអាហារខ្នាតតូចនៅលើ buckwheat, kefir, ផ្លែប៉ោម, ត្រសក់, សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រី។ សូមអរគុណចំពោះការរៀបចំម្ហូបអាហារបែបនេះដែលអាចត្រូវបានផ្ទុកពី ១-២ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ ៤-៥ (និងសូម្បីតែច្រើន) ក្នុងមួយខែដោយមិនមានភាពមិនស្រួលនិងខូចសុខភាព។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាចង់បានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយលឿនអ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារតមអាហារទាំងមូលសម្រាប់ជំនួយ។ យើងនាំមកនូវភាពខុសគ្នានៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៃបច្ចេកទេសនេះដែលមានរយៈពេល 3, 4, 5 និង 7 ថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសយកមួយណាដែលមើលមកអ្នកហើយដើរលើផ្លូវសម្រាប់រាងស្តើងនិងទាក់ទាញ។

ផ្ទុកតម្រូវការរបបអាហារ

របបអាហារតមអាហារគឺជាកម្មវិធីតមអាហាររយៈពេលខ្លីដែលជាខ្លឹមសារសំខាន់គឺកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារយ៉ាងច្រើនដើម្បីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានសុខភាពល្អ។

កំពុងផ្ទុក បីថ្ងៃ របបអាហារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្តារឡើងវិញនូវតួលេខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនមែនដោយគ្មានពិធីជប់លៀងទេ។ កម្មវិធីរបបអាហារដែលមានអាយុកាលខ្លីនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ២-៣ គីឡូក្រាមនិងទទួលបានពន្លឺដែលបាត់បង់។ នៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំ buckwheat ដែលដើម្បីរក្សាបាននូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍វាត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យដាំឱ្យពុះប៉ុន្តែត្រូវចំហុយជាមួយទឹកក្តៅជាមុននៅពេលល្ងាច។ វាមានតំលៃទទួលទានធញ្ញជាតិនេះប្រហែល ២៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ទម្ងន់ត្រូវបានផ្តល់ជាទម្រង់ស្ងួត) ។ នៅថ្ងៃទីពីរសាច់មាន់ ៥០០ ក្រាមត្រូវបានគេគោរពយ៉ាងខ្ពស់ដែលគួរបរិភោគស្ងោរឬដុតនំ។ ត្រសក់និងស្លឹកសាឡាត់មួយចំនួនតូចនឹងត្រូវប្រើសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនសាច់។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃទីបីអ្នកត្រូវផឹករហូតដល់ ១,៥ លីត្រ kefir ដែលមានខ្លាញ់ ០-១%។

ទំងន់លើសពី 4 គីឡូក្រាមអាចត្រូវបានបាត់បង់ដោយប្រើរបបអាហារតមអាហាររយៈពេល ថ្ងៃ 4… បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva ។ សម្រាប់ថ្ងៃរបបអាហារនីមួយៗ អ្នកនឹងត្រូវការផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ ដំឡូងមធ្យមមួយ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម សាច់មាន់គ្មានស្បែក 200 ក្រាម ត្រសក់ស្រស់ 2 ត្រសក់ និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបរហូតដល់ 900 មីលីលីត្រ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយចែកចាយបញ្ជីខាងលើក្នុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃនៃរបបអាហារ។ ប្រសិនបើចង់បានរបបអាហារអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងប្រូខូលីស្ពពណ៌សស្ពៃ celery dill parsley និងឱសថដទៃទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។

7- ថ្ងៃ របបអាហារតមអាហារមានផលិតផលកាន់តែទូលំទូលាយដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានផាសុកភាព។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ បន្លែ vinaigrette បួស borscht ចំនួនតូចមួយនៃ rye និងនំបុ័ងខ្មៅ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរ។

ផ្ទុកម៉ឺនុយរបបអាហារ

ម៉ឺនុយរបបអាហារតមអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ

ថ្ងៃ 1 សម្រាប់អាហារចំនួន ៥ យើងប្រើបបរបបរបបរសម្រាប់ការរៀបចំដែលយើងប្រើធញ្ញជាតិស្ងួត ២៥០ ក្រាម។

ថ្ងៃ 3 5 ដងយើងផឹក kefir 250 មីលីលីត្រ។ មុនពេលចូលគេងប្រសិនបើអ្នកឃ្លានអ្នកក៏អាចផឹក kefir បានដែរ។

បញ្ជីនៃរបបអាហារតមអាហាររយៈពេលបួនថ្ងៃរបស់ម៉ារីហ្គាតាកូរ៉ូឡាវ៉ា

1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកកែវ kefir មួយកែវទៀត។

ម៉ឺនុយរបបអាហារតមអាហាររយៈពេលប្រាំថ្ងៃ

ម៉ឺនុយរបបអាហារមានល្បឿនលឿន XNUMX ថ្ងៃ

contraindications សម្រាប់របបអាហារតមអាហារ

1. វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងាកទៅរករបបអាហារតមអាហារក្នុងករណីដែលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងពេលមានជំងឺ (ជាពិសេសប្រភេទជំងឺឆ្លង) ជាមួយនឹងសុខភាពមិនល្អ អារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការមិនអត់ឱនចំពោះបុគ្គលចំពោះផលិតផលមួយចំនួនដែលបានស្នើឡើង។ .
2. ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចបន្តរបបអាហារបានទេដោយមានវត្តមាននៃជំងឺរលាកក្រពះដំបៅការរំខានក្នុងការងាររបស់ក្រពះពោះវៀន។
3. ក្នុងវ័យជំទង់និងវ័យចំណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនរបបអាហារនិងការធូរស្បើយអាចប្រើបានលុះត្រាតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
4. ជាការពិតណាស់ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសនឹងមិនមានភាពល្អទេក្នុងករណីណាក៏ដោយ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារតមអាហារ

• របបអាហារតមអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនដោយមិនចាំបាច់ឃ្លានអាហារញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព។
• បំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នានៃបច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសអាហារដែលសមស្របបំផុតយោងទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិនិងគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារតមអាហារ

• វាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ច្រើនទេ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរហេតុផលដើម្បីបដិសេធមិនអនុវត្តតាមជម្រើសណាមួយសម្រាប់របបអាហារតមអាហារអាចជាការពិតដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រភាគ។
• ហើយមនុស្សដែលមានភាពមមាញឹក (ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ) មិនតែងតែត្រូវបានផ្តល់ឱកាសឱ្យញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តងទេ។

របបអាហារដែលផ្ទុកម្តងហើយម្តងទៀត

អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហាររយៈពេល ៣-៤ ថ្ងៃដោយមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីការផ្អាកយ៉ាងហោចណាស់ ៣ សប្តាហ៍។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនឹងចំណាយពេល 3 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះលើរបបអាហារវាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំមួយខែមុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការឡើងវិញ។