របបអាហារអ៊ីតាលី ១២ ថ្ងៃ -៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺជនជាតិអ៊ីតាលីដែលញ៉ាំភីហ្សាប៉ាស្តានិងម្សៅផ្សេងទៀតនិងបង្អែមកាឡូរីខ្ពស់តាមក្បួននៅតែមានរាងស្លីម។ វាប្រែថារបបអាហារអ៊ីតាលីជួយពួកគេជាមួយនេះ។ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយកំណែផ្សេងៗនៃបច្ចេកទេសនេះដែលតារាល្បី ៗ ជាច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយជោគជ័យរក្សាភាពទាក់ទាញនៃទម្រង់ខាងក្រៅរបស់ពួកគេ។

តម្រូវការរបបអាហារអ៊ីតាលី

ពេញនិយមជាមួយមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក (មិនត្រឹមតែនៅក្នុងប្រទេសនេះទេ) បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់របស់អ៊ីតាលីគឺផ្អែកលើជំហានសំខាន់ចំនួនបី។

ដំណាក់កាលដំបូងមានរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរៀបចំ។ នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវបានសម្អាតពីសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាតិពុលនិងស្លាយ។ វាក៏មានដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារផងដែរដែលដូចដែលយើងដឹងថាប្រសិនបើមិនបានធ្វើការត្រឹមត្រូវជាញឹកញាប់វានាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ នៅដំណាក់កាលទីពីរដែលមានរយៈពេលបីថ្ងៃទំងន់ត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងសកម្មហើយតួលេខនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។ ប៉ុន្តែដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃវិធីសាស្រ្តចុងក្រោយមានរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការស្តារឡើងវិញនិងជួយរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន។

សម្រាប់របបអាហារទាំងមូលអ្នកអាចស្រកទំងន់លើសពី ៥-៦ គីឡូក្រាម។ នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើនិងប៊ឺរីអង្ករឆ្អិននិងបន្លែ។ នៅដំណាក់កាលទីពីរនិងទីបីអាហារត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ប៉ាស្តាស្រូវសាលីនិងឈីស។ នៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតរបបអាហារនៃរបបអាហារអ៊ីតាលីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងម៉ឺនុយ។

ចំពោះវត្ថុរាវវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកតែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិស្ករនិងជម្រះទឹកនៅតែមានច្រើន។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកុំភ្លេចលេងកីឡាជាពិសេសក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែសកម្មកម្ចាត់នូវអ្វីដែលមិនចាំបាច់និងសម្រកទម្ងន់។

កម្ចាត់ចោលគីឡូក្រាមសូម្បីតែច្រើនទៀត (ហើយក្នុងរយៈពេលតិច) ត្រូវបានសន្យាដោយរបបអាហារអ៊ីតាលីដែលមានឈ្មោះស្លាបមេអំបៅ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចស្រកទំងន់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 8 ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺជាអាហារអ៊ីតាលីពេញនិយម: ប៉ាស្តារឹង, ត្រីគ្មានខ្លាញ់និងសាច់ (សាច់មាន់), អង្ករ, សណ្តែក, ម្នាស់, ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឈើនិងផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អដទៃទៀត។

ទោះបីជាជនជាតិអ៊ីតាលីមិនធ្វេសប្រហែសម្ហូបអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តក៏ដោយតាមក្បួនបរិមាណអាហារដែលពួកគេប្រើប្រាស់មិនមានច្រើនទេ។ ដូច្នេះក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកក្នុងការញ៉ាំអាហារអតិបរមា 250 ក្រាមក្នុងវិធីសាស្រ្តអាហារមួយ។ បន្ទាប់មករបបអាហារពិតជានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។

ជារឿយៗតារាសម្តែងដែលមានប្រជាប្រិយភាពគឺសូហ្វៀឡូរ៉េនក៏បានផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់នាងដោយមានជំនួយពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអ៊ីតាលីរយៈពេលបីថ្ងៃ។ បច្ចេកទេសនេះជួយឱ្យបាត់បង់ទំងន់រហូតដល់ពីរគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងវិធីសាស្រ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតមាន់ញ៉ាំជាមួយសាច់និងបន្លែគ្មានខ្លាញ់ហើយអាហារពេលល្ងាចមានន័យថាបរិភោគផ្លែឈើសុទ្ធ។ ខ្លឹមសារជម្រើសនេះគឺជារបបអាហារមានកាឡូរីទាបនិងខ្លីដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់តិចតួច។

គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ពីប្រទេសអ៊ីតាលីដែលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើ, វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាដើម្បីរក្សាលទ្ធផលរបស់ខ្លួន, អ្នកត្រូវការដើម្បីលៃតម្រូវអាហាររូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពី។ បើមិនដូច្នោះទេការរក្សាទុកលទ្ធផលដែលទទួលបានអាចមានបញ្ហាខ្លាំងណាស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្សំរបបអាហារក្រោយរបបអាហាររបស់អ្នកពីអាហារដែលជាផ្នែកមួយនៃសាជីជ្រុងអាហាររបស់ជនជាតិអ៊ីតាលីជាច្រើន៖ ត្រី អាហារសមុទ្រ ផ្លែឈើ បន្លែ ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ សណ្តែក ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោជូរ មានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្លៀកពាក់សាឡាត់និងចម្អិនចាននៅក្នុងប្រេងអូលីវ។ ក្នុងចំណោមវត្ថុរាវដែលមានការគោរពខ្ពស់ បន្ថែមពីលើទឹកសុទ្ធ តែគ្មានជាតិផ្អែម (ភាគច្រើនជាឱសថ) និងផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ។

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលរបបអាហារអ៊ីតាលីសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមិនមែនគ្រប់គ្នាចង់សម្រកទម្ងន់នោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួន ដោយហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត ត្រូវការឡើងទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះកំណែអ៊ីតាលីមកជួយសង្គ្រោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្គត់រាងកាយទៅជារាងដែលចង់បានក្នុងលក្ខណៈកម្សាន្តដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយតានតឹងហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ អាហារ​ឡើង​ទម្ងន់​រយៈពេល​ប្រាំ​ថ្ងៃ​ជា​ធម្មតា​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​ទម្ងន់​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​ដល់​ទៅ 2 ផោន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឱ្យប្រសើរឡើង គ្រាន់តែធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត។ របបអាហារអ៊ីតាលីសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺផ្អែកលើអាហារសំខាន់ៗចំនួនបី និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំផលិតផលដូចជាពោត ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលទឹកដោះគោ ផលិតផលសាច់ផ្សេងៗ ឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី និងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។

លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ជនជាតិអ៊ីតាលី (ដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ដល់មនុស្សទាំងអស់ដែលចង់ជួយរាងកាយនិងតួលេខ) គឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់និងមិនគួរបរិភោគ។ អាហារពេលល្ងាចយឺតមិនមែនជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់ប្រជាជាតិនេះ។ ជនជាតិអ៊ីតាលីក៏គោរពសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងណាស់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារអ៊ីតាលី

របបអាហារលើរបបអាហារអ៊ីតាលីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់មេអំបៅមេអំបៅ

ម៉ឺនុយរបបអាហារអ៊ីតាលីរបស់សូហ្វៀឡារ៉ែន

ម៉ឺនុយរបបអាហារអ៊ីតាលីសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់អ៊ីតាលី

ជាទូទៅស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចអង្គុយលើការប្រែប្រួលផ្សេងៗនៃរបបអាហារអ៊ីតាលី។ អ្នកមិនគួរងាកទៅរកជំនួយសម្រាប់ពួកគេទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដែលត្រូវការរបបអាហារពិសេស។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារអ៊ីតាលី

1. ដោយសារបច្ចេកទេសរបស់អ៊ីតាលីគឺផ្អែកលើផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ ការធ្វើតាមច្បាប់របស់វាមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ (ឬបើចាំបាច់ ទទួលបាន) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃរាងកាយ និងរូបរាងរបស់មនុស្សផងដែរ។
2. មិនដូចរបបអាហារដទៃទៀតទេអាហារមួយនេះមិនបង្កឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយនិងការបង្ហាញអវិជ្ជមានដទៃទៀតទេ
3. ការសម្រកទំងន់ក៏នឹងពេញចិត្តចំពោះការពិតដែលថាអ្នកអាចញ៉ាំហ៊ានផ្លាស់ប្តូរមិនរង់ចាំការឃ្លាននិងក្នុងពេលតែមួយរីករាយនឹងការផ្លាស់ប្តូររីករាយដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងតួលេខពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារអ៊ីតាលី

• ប្រហែលជាអ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចយល់ច្រឡំដោយសារទម្ងន់ស្រកចុះបន្តិចម្តង ៗ ទោះបីជាមានទំនុកចិត្តក៏ដោយ។ ជារឿយៗយើងចង់បានការផ្លាស់ប្តូរលឿនជាងមុនដែលមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ។
• មិនមែនផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អាចត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើបញ្ជររបស់យើងទេ ហើយតម្លៃសម្រាប់ពួកវាគឺមិនទាបបំផុតនោះទេ។ ដូច្នេះរបបអាហារអ៊ីតាលីអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់កាបូបរបស់អ្នក។
• វានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរៀបចំអាហារចាំបាច់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមមាញឹកវាអាចក្លាយទៅជាផលវិបាកមួយផ្សេងទៀត។

អនុវត្តរបបអាហារអ៊ីតាលីម្តងទៀត

ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារនៃជំរើសផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់របបអាហាររបស់អ៊ីតាលីមានភាពស្មោះត្រង់ហើយអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះមិនគួរក្លាយជាស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយនោះទេវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយលើបច្ចេកទេសនេះម្តងទៀតសូមរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ នេះមិនអនុវត្តចំពោះរបបអាហារដែលឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ចំពោះជំនួយរបស់នាងប្រសិនបើមិនមាន contraindications អ្នកអាចងាកទៅរកទៀងទាត់រហូតដល់អ្នកឃើញលទ្ធផលដែលចង់បាននៅលើជញ្ជីង។