របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង ៣

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ១១០០-១៣០០ Kcal ។

Alas, ពេលខ្លះការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់មិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ ទោះបីជាអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក៏ដោយក៏ឆាប់ត្រលប់មកវិញ។ ដើម្បីកុំឱ្យប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អបែបនេះយើងស្នើឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនហើយយោងទៅតាមការពិនិត្យជួយសម្រកទម្ងន់និងរក្សាទម្ងន់ថ្មី។

តម្រូវការសម្រាប់របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពដំបូងដែលយើងណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ - របបអាហាររបស់ដុកកានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបារាំងព្យែរឌុកកាន។ វាមានមូលដ្ឋានជាពិសេសលើការកើនឡើងនៃរបបអាហារអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ មានដំណាក់កាលជាច្រើននៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះ។ ដំណាក់កាលទីមួយគឺការវាយប្រហារទី ២ គឺជំលៀស (អាកាស្យា) ទីបីគឺការបង្រួបបង្រួមហើយទី ៤ គឺស្ថេរភាព។

រយៈពេលនៃដំណាក់កាលទីមួយត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនប៉ុន្មានគីឡូក្រាមដែលអ្នកត្រូវបាត់បង់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយ 10-20 គីឡូក្រាមវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអង្គុយការវាយប្រហាររយៈពេល 3-5 ថ្ងៃ។ នៅពេលព្យាយាមកម្ចាត់ 20-30 គីឡូក្រាមរយៈពេលនៃការវាយប្រហារគឺ 5-7 ថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្រកលើសពី ៣០ គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើការវាយប្រហាររយៈពេល ៧-១០ ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះដែលតឹងរឹងបំផុតលើរបបអាហាររបស់ឌុកានអ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់និងខ្លាញ់ក្រៅសមុទ្រត្រីអាហារសមុទ្រទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ អ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារតាមការរួមផ្សំណាមួយនិងបរិមាណដែលខ្លួនអ្នកត្រូវការ។ មិនមានបទដ្ឋានច្បាស់លាស់ណាមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដូចគ្នាសម្រាប់ពេលវេលាអាហារ។ ញ៉ាំអាហារនៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកស្នើសុំ។ អ្នកមិនគួរស្រេកឃ្លានដូចការធ្វើឱ្យហួសកំរិតឡើយ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហារដែលផ្តល់ជូនពិតជាគួរឱ្យពេញចិត្តហើយសូម្បីតែចំនួនតិចតួចក៏ដោយក៏គួរតែឆ្អែតដែរ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ក្នុងដំណាក់កាលណាមួយនៃបច្ចេកទេស) វាមានតម្លៃផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រ។ ជាពិសេសនៅលើការវាយប្រហារសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃការរលាកក្រពះពោះវៀនអ្នកត្រូវញ៉ាំកន្ទក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណ 2 tbsp ។ លីត្រ។ និងកន្ទក់ស្រូវសាលី (១ tbsp ។ អិល។ ) ។ វាស្ថិតនៅដំណាក់កាលដំបូងដែលការសម្រកទម្ងន់សកម្មបំផុតកើតឡើង។

នៅជំហានទីពីរ អាហារទាំងអស់ដែលផ្តល់ជូនក្នុងជំហានដំបូងគឺត្រូវបានអនុញ្ញាត បូករួមទាំងបន្លែ (ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ស្ពៃស្ពីណាច ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប សណ្តែកបៃតង ម្ទេស ការ៉ុត ការ៉ុត ស្ពៃស្ពីណាច ហ្សុកឈីនី ប៊ីត)។ លើសពីនេះទៀតនៅលើនាវាមួយដែលអ្នកអាចទិញបាន 1 tbsp ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លីត្រ ម្សៅ, 1 tsp ។ កាកាវគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 tbsp ។ លីត្រ ក្រែមសណ្តែកសៀង 1 tsp ។ ក្រែមដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនខ្ពស់ជាង 3-4% ពីរបីដំណក់នៃប្រេងបន្លែ 30 ក្រាមនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 tbsp ។ លីត្រ ketchup, 3 tbsp ។ លីត្រ ស្រាស្ងួតណាមួយសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។ ពីបញ្ជីនេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលមិនលើសពីពីរសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។

នៅដំណាក់កាលទីពីរវាត្រូវបានគេគ្រោងនឹងឆ្លាស់ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធជាមួយអ្នកដែលត្រូវបានផ្សំជាមួយបន្លែរហូតដល់អ្នករកឃើញរាងកាយដែលចង់បាន។ របបអាហារមានលក្ខណៈជាសកលនៅក្នុងនោះទំងន់សម្រកនីមួយៗអាចមានកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួននៃថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា។ វាអាចមានគ្រោងការណ៍បែបនេះ: 2/2, 3/3, 5/5 ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នជាច្រើនចាត់ទុករបបអាហារ ១/១ ជាប្រភេទដែលងាយអត់ធ្មត់បំផុត។

អ្នកអាចញ៉ាំបបរ ឬប៉ាស្តាបានរហូតដល់ 2 ដង (ណែនាំកម្រិតរឹង) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកក៏អាចមានលទ្ធភាពផឹកស្រាស្ងួតរហូតដល់ពីរកែវក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះ ២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចរៀបចំពិធីជប់លៀងក្រពះ និងញ៉ាំអ្វីក៏បានតាមចិត្ត។ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​សំខាន់​ដែល​បុណ្យ​ទាំង​ពីរ​នេះ​មិន​ធ្វើ​ពីរ​ថ្ងៃ​ជាប់​គ្នា។ វានឹងជាការល្អប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការសម្រាកពីរបីថ្ងៃរវាងពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះឱកាសនៃអ្វីដែលត្រូវបានបរិភោគនឹងមិនត្រូវបានដាក់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បន្ទាប់ពីស្ថេរភាពដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារ Pierre Ducan ចាប់ផ្តើមដែលត្រូវបានណែនាំអោយបន្តពេញមួយជីវិត។ រឿងតែមួយគត់ដែលគួរធ្វើឥឡូវនេះគឺទទួលទាន 3 tbsp ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លីត្រ bran និងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អនុវត្តមួយថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ (ដូចនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃវិធីសាស្រ្ត) ។ សម្រាប់នៅសល់ ញ៉ាំតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បដិសេធរាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ សូមព្យាយាមណែនាំផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយកុំបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណច្រើន។

បច្ចេកទេសនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់គឺមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងឥរិយាបថឆ្ពោះទៅរកអាហារជាទូទៅផងដែរ ប្រព័ន្ធដក ៦០ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Ekaterina Mirimanova ដែលនាងគ្រប់គ្រងបានស្រកទំងន់ ៦០ គីឡូក្រាម។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃរបបអាហារនេះមានដូចខាងក្រោម។

• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបែងចែកការទទួលយកអាហារជាអាហារប្រពៃណីចំនួន ៣ មុខ។ Mirimanova ណែនាំឱ្យបដិសេធអាហារសម្រន់។ ប្រសិនបើដំបូងវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើបន្លែទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចក្នុងចំនួនតិចតួចរវាងអាហារចម្បងប៉ុន្តែព្យាយាមផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ ពីការអនុវត្តនេះ។
• អ្នកមិនអាចរំលងអាហារពេលព្រឹកបានទេ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់អាហារទេយ៉ាងហោចណាស់ផឹក kefir ហើយញ៉ាំឈីសមួយចំណែក។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក៏ដោយអ្នកនឹងស៊ាំនឹងអាហារពេលព្រឹកជាពិសេសដោយសារវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានលទ្ធភាពទិញអាហារណាមួយ (នំខេកដំឡូងចៀននិងភីហ្សាដែលអ្នកចូលចិត្ត) ។ ញ៉ាំអ្វីដែលបេះដូងអ្នកប្រាថ្នាហើយភ្លេចវារហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវហួសកំរិត។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកនិពន្ធបច្ចេកទេសណែនាំឱ្យបោះបង់សូម្បីតែនៅពេលព្រឹកគឺសូកូឡាទឹកដោះគោ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូកូឡាខ្មៅស្របច្បាប់ដែលមានមាតិកាកាកាវខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយការឃ្លានជាតិស្កររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីវា។
• ការរឹតបន្តឹងខ្លះអនុវត្តសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ Mirimanova ណែនាំឱ្យឈប់ធ្វើជាមិត្តភក្តិជាមួយអាហារផ្អែម និងម្សៅ (លើកលែងតែប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum) ហើយបរិភោគជាចម្បងធញ្ញជាតិ (buckwheat អង្ករ) និងផលិតផលសាច់ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតបែបនេះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នា។ ប៉ុន្តែដំឡូងឬប៉ាស្តាជាមួយត្រីនិងសាច់វាជាការប្រសើរជាងដែលមិនជ្រៀតជ្រែកនិងប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះដោយឡែកពីគ្នា។ វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំម្ហូបណាមួយលើកលែងតែចៀន។ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យបន្ថែមអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើណាមួយ (ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ផ្លែព្រូន គីវី ឪឡឹក ម្នាស់ ផ្លែបឺរ)។ កុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។ បើ​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​នេះ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ធ្វើ​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីដែលមិនបានរៀបរាប់ក៏មានតម្លៃទទួលទានមុនម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់ផងដែរ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ផងដែរ អ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 5% ឈីសរឹងក្នុងបរិមាណតិចតួច ស៊ុត អាហារសមុទ្រ និង offal ។ ពីធញ្ញជាតិ បន្ថែមពីលើ buckwheat និងអង្ករ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកម្តងម្កាលទៅ couscous ។
• អាហារពេលល្ងាចយោងទៅតាមច្បាប់នៃបច្ចេកទេសនេះគួរតែប្រព្រឹត្តទៅនៅម៉ោង 18 យប់ ហើយជាអាហារស្រាលបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានជម្រើសអាហារពេលល្ងាចចំនួន 7 អ្នកត្រូវជ្រើសរើសមួយក្នុងចំណោមពួកគេហើយផ្សំផលិតផលស្របតាមតម្រូវការរបបអាហារ។ ប្រភេទនៃផលិតផលត្រូវបានអនុញ្ញាតដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែរ ប៉ុន្តែតម្រូវការសម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេគឺតឹងរ៉ឹងជាង។ 1 - ផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ; 2 - ផ្លែឈើនិងបន្លែ; 3 - ផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ; 4 - ទឹកដោះគោនិងបន្លែ; 5 - បន្លែនិងធញ្ញជាតិ; 6- ផលិតផលសាច់ ឬត្រី (វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយលាយអាហារបែបនេះជាមួយគ្នានោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំសាច់ត្រីស្ងោរ ឬត្រីដុតនំ)។ 7 - ទឹកដោះគោ ឈីស និង crisps (មិនលើសពី 3-4 croutons អនុញ្ញាត) ។
• បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកតែ / កាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកស្អាត។ ទឹករ៉ែផ្កាភ្លើងក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកធូរស្បើយ។ នៅឯព្រឹត្តិការណ៍ពេលល្ងាចអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញស្រាស្ងួតមួយកែវនិងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យអនុវត្តវាឱ្យបានញឹកញាប់បើមិនដូច្នេះទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
• មើលស្បែករបស់អ្នក។ ចាប់តាំងពីលទ្ធផលនៃការសម្រកទំងន់នៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះជាធម្មតាអាចកត់សម្គាល់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវការពាររាងកាយកុំអោយវង្វេង។ ធ្វើនីតិវិធីកែសម្ផស្សហើយព្យាយាមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីដើម្បីលេងកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធនេះមិនអំពាវនាវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយធ្ងន់ទេ។
• Mirimanova ណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តមុនពេលបញ្ចុះទម្ងន់។ អ្នកត្រូវស្រឡាញ់និងទទួលយករាងកាយរបស់អ្នកកុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយរន្ទះបាញ់និងក្នុងករណីមានការបែកបាក់ (ប្រសិនបើភ្លាមៗកើតឡើងបែបនេះ) មិនបន្ទោសខ្លួនឯងនិងមិនស្រេកឃ្លានខ្លួនអ្នកទេតែត្រូវបន្តទៅមុខទៀត។
• បន្ទាប់ពីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានវាមានតំលៃប្តូរទៅការថែទាំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ (និយមមុនម៉ោង 15: XNUMX) ហើយអ្នកត្រូវមានអាហារពេលល្ងាចតាមបញ្ជីដែលអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែពេលវេលានៃអាហារចុងក្រោយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរមួយម៉ោងក្រោយមក។

ដូចគ្នានេះផងដែរវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់មនុស្សមួយចំនួនធំដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់វាដោយខ្លួនឯងគឺ របបអាហារដុតខ្លាញ់…នាងផ្ទុយពីវិធីសាស្ត្រខាងលើមានពេលវេលាខ្លីជាង។ របបអាហារមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់តិចតួច។ ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 4-5 គីឡូក្រាម។

ប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៃបច្ចេកទេសគឺដោយសារតែអាហារនីមួយៗរួមបញ្ចូលផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ការរំលាយអាហារដែលរាងកាយចំណាយទុនបម្រុងថាមពលច្រើនជាងអាហារផ្សេងទៀត។ អាហារ​ប្រូតេអ៊ីន​នីមួយៗ​គួរ​ត្រូវ​បាន​អម​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​បន្លែ ឬ​ផ្លែឈើ។ វត្តមានរបស់ពួកគេនៅលើម៉ឺនុយធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសកាន់តែស្មោះត្រង់ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃ និងវីតាមីនផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែ​គួរ​កត់​សម្គាល់​ថា ផ្លែ​ឈើ​ជា​ញឹក​ញាប់​ជួយ​បំបាត់​ចំណង់​អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញឥទ្ធិពលនេះលើខ្លួនអ្នកបន្ទាប់មកនៅពេលរសៀលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំបន្លែ។

ម៉ឺនុយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកដោយយោងទៅតាមគោលការណ៍ខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងផ្នែកនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ឬផ្លែឈើដែលបានណែនាំនៅក្នុងបញ្ជីខាងក្រោម។ អាហារថ្ងៃត្រង់រួមបញ្ចូលនូវចំណែកនៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត បន្លែ ឬផ្លែឈើ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលចម្លងការណែនាំដែលបានស្នើសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយអាហារពេលល្ងាចចម្លងការណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អាហារដំបូងគួរតែត្រូវបានគេយកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ (ពីរអតិបរមា) បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចមានតម្លៃ 2-3 ម៉ោងមុនពេលភ្លើងចេញ។ កុំងាកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកហើយញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បញ្ជីអាហារដែលអនុញ្ញាតលើរបបអាហារមើលទៅដូចនេះ។

អ្នកក៏អាចទទួលទានជាតិខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃដែរគឺៈ ១ tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងបន្លែ 1 tbsp ។ លីត្រ។ ប៊ឺ។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ ១០០ ក្រាម។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដុតខ្លាញ់ជាមួយនឹងកីឡា ហើយបន្ទាប់ពីចាកចេញពីវា សូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ ហើយផ្តោតលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក ដោយមិននិយាយលាពីផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព

របបអាហារ របបអាហាររបស់ព្យែរដុក

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ ប្រព័ន្ធដក ៦០ សម្រាប់ 3 ថ្ងៃ។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ របបអាហារដុតខ្លាញ់

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

• លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន (ព្យែរឌុកឡាន និង ដុតខ្លាញ់) អ្នកមិនគួរអង្គុយជាមួយជំងឺតំរងនោមការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូន។
• ក្នុងករណីណាក៏ដោយដំបូន្មានអ្នកឯកទេសគឺគួរឱ្យចង់បានខ្ពស់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

គុណសម្បត្តិ របបអាហាររបស់ព្យែរដុក:

1. គីឡូក្រាមដំបូងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបង្កើនការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
2. តាមក្បួនរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសូម្បីតែអ្នកបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យហើយរាងកាយវាហាក់ដូចជាមានភាពស៊ាំរួចទៅហើយ។
3. មិនមានការរឹតត្បិតទាំងបរិមាណអាហារឬពេលបរិភោគឡើយ។
4. អ្នកអាចស្រមើស្រមៃក្នុងរូបមន្តធ្វើម្ហូបបានច្រើននិងឆ្ងាញ់។
5. វិធីសាស្រ្តរួមមានផលិតផលធម្មជាតិ។

គុណសម្បត្តិ ប្រព័ន្ធដក ៦០:

1. មិនមានការរឹតត្បិតអាយុទេស្ត្រីអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងពេលបំបៅទារក (អាចធ្វើទៅបានដោយមានការកែតម្រូវខ្លះលើអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យដែលចូលរួម) ។
2. អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីទាំងអស់គ្រាន់តែនៅពេលវេលាខុសគ្នានៃថ្ងៃហើយដូច្នេះលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់នៅពេលរសៀលគឺតូចណាស់។
3. បច្ចេកទេសមិនបង្កឱ្យមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ភាពទន់ខ្សោយអស់កម្លាំងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទជាដើម។
4. ជាមួយនឹងការធ្វើផែនការសមហេតុផលនៃម៉ឺនុយរាងកាយត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយសារធាតុនិងសមាសធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។
5. របបអាហារអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈពេលដែលគ្មានដែនកំណត់។
6. ប្រព័ន្ធមិនប្រឆាំងនឹង canon ថ្នាំនិងគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានគាំទ្រដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើន។
7. មិនចាំបាច់ដាក់បន្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការរាប់កាឡូរីនិងទំងន់ផ្នែកនៃអាហារទេ។

គុណសម្បត្តិ របបអាហារដុតខ្លាញ់:

1. ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងដោយសារតែឱកាសនៃការរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានកើនឡើង;
2. អាំងស៊ុយលីននិងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
3. ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារ;
4. អ្នកអាចតែងមុខម្ហូបដោយខ្លួនឯងទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

គុណវិបត្តិ របបអាហាររបស់ព្យែរដុក:

• របបអាហារអាចធុញទ្រាន់នឹង monotony របស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័សជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តចំអិន;
• បច្ចេកទេសអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកវីតាមីននិងស្មុគស្មាញរ៉ែ។
• ចាប់តាំងពីរបបអាហារជំរុញការផលិតនៃរាងកាយ ketone ការអស់កម្លាំងអាចត្រូវបានមានអារម្មណ៍នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ;
• របបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនណែនាំឱ្យបង្កើនបរិមាណអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់រុក្ខជាតិក្នុងរបបអាហារនិងទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ ១ ​​tsp ។ ប្រេងរាល់ថ្ងៃ។

គុណវិបត្តិ ប្រព័ន្ធដក ៦០:

• មនុស្សដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបរិភោគយឺតអាចនឹងមានការលំបាកក្នុងការរៀនមិនបរិភោគបន្ទាប់ពី 18:00 ល្ងាច;
• អ្នកដែលមិនបានបរិភោគពីមុនប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនៅពេលដំបូងឡើយ។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នក។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយដែលស្រាលពីរបីដងហើយខ្លួនវានឹងចាប់ផ្តើមស្នើសុំអាហារដែលចង់បានភ្លាមៗនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

គុណវិបត្តិ របបអាហារដុតខ្លាញ់:

• ការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកចូលក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអាហារអាចបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារថ្លើមតម្រងនោមឬក្រពះពោះវៀន។
• វាអាចពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តបង្អែមដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

អនុវត្តរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពឡើងវិញ

• К របបអាហារដុតខ្លាញ់ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកជំនួយច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែ។
• ប្រព័ន្ធ Mirimanova អ្នកអាចនៅជាប់នឹងវាដរាបណាអ្នកចូលចិត្ត។
• ដើម្បីអនុវត្តឡើងវិញ របបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកកាន កុំអនុវត្តលើសពីម្តងរៀងរាល់ ២ ឆ្នាំម្តង។

វិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកប្រើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សូមព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាពេលអនាគត។ បន្ទាប់មកប្រាកដណាស់ការប្តឹងឧទ្ធរណ៍ថ្មីទៅនាងជាធម្មតាមិនចាំបាច់ទេ។