របបអាហារហូឡង់ ៧ ថ្ងៃ -៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមមិនត្រូវគ្នានឹងអ្វីដែលជាធម្មតាមានន័យដោយពាក្យនេះទេ។ មិនចាំបាច់ដាក់បញ្ចូលអាហារបំប៉នច្រើនទៅក្នុងជីវិតទេពីអ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់លើសហើយញាប់ញ័រហើយក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅតែមានដូច្នេះ។

យោងទៅតាមប្រព័ន្ធហុលឡង់ដែលអ្នកស្រុកជាច្រើននៃប្រទេសហូឡង់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរាងពងក្រពើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដាក់អ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាទូទៅនៅក្នុងរបបអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលគ្មានសុខភាពល្អដោយត្រង់ ៗ បោះបង់ចោលអាហារសម្រន់ (នៅពេលដែលការពិតពួកគេមិនឃ្លាន) ហើយធ្វើឱ្យផ្នែកល្មម។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍របស់វាណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។ ជាធម្មតានៅសប្តាហ៍នេះទទួលទានគ្រាប់ខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ចំនួន ២-៥ គីឡូក្រាម។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់ហូឡង់

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារហូឡង់រួមមានដូចខាងក្រោម។

អាហារដំបូងគួរតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែស្រាលហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែជាបេះដូងប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិចតួច។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទៅជាប្រភាគ 5-6 ។

គួរទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោងប្រហែល ១៨ ល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺតពេក (ដោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រឬសូម្បីតែពេលក្រោយ) អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃអាហារចុងក្រោយបន្តិច។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតជាងម៉ោង ១៩-២០ ល្ងាច។ តើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំយឺតទេ? រំកិលពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចម្តងបន្តិចៗ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ប្រើវាហើយ។ អ្នកអាចមានអាហារសម្រន់បានយ៉ាងងាយស្រួលមុនពេលចូលគេងប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលសម្រាកពេលយប់។

សកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់បឋមមិនអាចត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ទេ។ ព្យាយាមរក ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាហើយលទ្ធផលនៃច្បាប់ថ្មីនឹងពេញចិត្តអ្នកឆាប់ៗនេះ។ កម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយពិតជានឹងមាន។ យ៉ាងណាមិញអ្នកមិនស្ថិតនៅលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបខ្លាំងទេប៉ុន្តែជារបបអាហារមានតុល្យភាពនិងវាស់វែង។

របបអាហារគឺផ្អែកលើអាហារខាងក្រោម៖

• ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ៖ ឈីក្រុម Fulham ឈីស kefir ទឹកដោះគោយ៉ាអួទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។ ល។ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ទេ។ នៅពេលទិញឈីក្រុម Fulham សូមព្យាយាមកំណត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឹម ៥%។ Kefir ឬទឹកដោះគោមិនគួរមានខ្លាញ់លើសពី ២,៥% ទេ។
• ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ក៏ដូចជាចំហុយដុតនំនៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ។
• គ្មានខ្លាញ់សាច់ត្រីគ្រឿងសមុទ្រ។
• ភេសជ្ជៈ: តែ; ជាការពិតទឹកស្អាត; អ្នកអាចមានកាហ្វេខ្លះ (ពីរបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើស្ករសនិងជៀសវាងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតទេ។

អាហារផ្អែមនិងកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គួរតែបោះបង់ចោល។ ឬណែនាំពួកគេទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចនិងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីឱ្យកាឡូរីដែលទទួលបានពីពួកគេងាយនឹងដុតជាពិសេសការលេងកីឡា។ អ្នកក៏គួរតែប្រយ័ត្នចំពោះអាហារប្រៃនិងហឹរខ្លាំងដែរ។ ទោះបីជាមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេទាបក៏ដោយពួកគេអាចរក្សាអំបិលបានហើយជាលទ្ធផលរារាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារហូឡង់

យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយម៉ឺនុយដែលបានណែនាំសម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីប្រព័ន្ធហូឡង់។

ចំណាំៈប្រសិនបើអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិចបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានអត់ឱនឱ្យស្ងប់អ្នកអាចបដិសេធអាហារពេលល្ងាចទីពីរ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់ហូឡង់

ជាទូទៅប្រព័ន្ធម្ហូបហុលឡង់ពិតជាមានតុល្យភាពនិងសាកសមនឹងមនុស្សជាច្រើនដែលជួយកែតម្រូវតួលេខក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនិងបំបាត់ផោនពីរបីដែលធ្វើអោយខូចអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែនៅតែល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានបញ្ហានៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារទេ។ ឧទាហរណ៍ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោនិងសូម្បីតែនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនសាំងវិចមួយ (ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះ) អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

គុណធម៌នៃរបបអាហារហូឡង់

គុណសម្បត្តិដែលមិនសង្ស័យនៃរបបអាហារនេះរួមមានការពិតដែលថាវាត្រូវបានគេអត់ធ្មត់យ៉ាងងាយស្រួលយោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ។ តាមពិតបុគ្គលនោះគ្មានពេលឃ្លានទេ។ អារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិចបន្តួចអាចមកលេងអ្នកបានតែពេលយប់ប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរ (អាហាអាហារសម្រន់ស្រាល) ជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅជាមួយកីឡាលើអ្នកអ្នកអាចបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់អាចកត់សម្គាល់បានហើយរាងកាយត្រូវបានធ្វើទំនើបកម្មគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំធ្វេសប្រហែសក្នុងការដើរ; ទីបំផុតបោះបង់ការលើកនេះ។ តួលេខនេះនឹងដឹងគុណចំពោះបញ្ហានេះតែប៉ុណ្ណោះ។

របបអាហារបែបនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ពីរបីផោនដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ម៉ឺនុយមានតុល្យភាពនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់ស្ទើរតែទាំងអស់ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាឃ្លានឡើយ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

របបអាហារនេះប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទំងន់លឿននិងសំខាន់ឬមានទំងន់បន្ថែម។ វាអាចត្រូវបានគេហៅថាវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើឱ្យរាងទន់។ យើងនឹងមិននិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារលឿនទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗជ្រើសរើសផ្លូវនៃជីវិតនិងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាសមនឹងការសម្រកទម្ងន់គួរទាក់ទងអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព។ វាអាចទៅរួចដែលវាអាចធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់លើរបបអាហាររបស់ហូឡង់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកែប្រែខ្លះ។

វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាការសម្រកទម្ងន់ជនជាតិហូឡង់ដោយមើលផលិតផលដែលប្រើនៅក្នុងវាមិនមែនជាវិធីថោកបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្លីមនិងភាពទាក់ទាញនោះទេ។ អាហារជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហារមិនថោកនោះទេ។

អនុវត្តរបបអាហារហូឡង់ឡើងវិញ

អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវប្រព័ន្ធនេះបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍។