របបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Mukhina រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ -៧ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​ព្យាយាម​ដោយ​ភាព​រីករាយ​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​រាង​កាយ​របស់​ពួកគេ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចកម្ចាត់ទម្ងន់ធ្ងន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រស្តង់ដារនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Mukhina ណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការពាក់ម្ជុលមាសនៅក្នុងត្រចៀក។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលត្រូវធ្វើបែបនេះ និងវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយយោងតាមវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធ fangled ដែលកំពុងតែទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់ Mukhina

មនុស្សជាតិបានដឹងអំពីលទ្ធភាពអព្ភូតហេតុនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ (ផលប៉ះពាល់លើសរីរាង្គមួយចំនួនដោយមានជំនួយពីការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ) អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ឧបាយកលនេះមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតចិនដែលជួយព្យាបាលជំងឺជាច្រើនដោយមានជំនួយពីឥទ្ធិពលម្ជុល។ លោកបណ្ឌិត Mukhina ក៏បានយកឧទាហរណ៍ពីពួកគេ។

យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសនេះ ម្ជុលមាសដែលជាប់ក្នុងត្រចៀក ធ្វើសកម្មភាពលើចំណុចមួយចំនួន ដែលជួយបង្កើនចំណង់អាហារ គ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធអង់ស៊ីម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ ដូច្នេះហើយការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។ អ្នក​មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ប៉ុន្មាន​ទេ និយាយ​លា​គីឡូ​រំខាន។ អ្នក​ត្រូវ​ពាក់​ក្រវិល​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ពី ១ ទៅ ៦ ខែ អាស្រ័យ​លើ​ចំនួន​ទម្ងន់​ដំបូង និង​ចំនួន​ប៉ុន្មាន​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ ចំពោះអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកក៏ត្រូវយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយផងដែរ។ តាមក្បួនមួយយ៉ាងហោចណាស់ 1-6 គីឡូក្រាមត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយខែ។ ហើយជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកអាចស្រកទម្ងន់និងរឹងមាំ។

ជាការពិតណាស់ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ក្រវិលមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មយោងទៅតាមរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Mukhina អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលនូវជាតិអាល់កុល ភេសជ្ជៈកាបូណាត សាច់ក្រក សាច់ក្រក និងផលិតផលសាច់ក្រកដែលមានជាតិខ្លាញ់ បន្ទះសៀគ្វី ផ្លែឈើស្ងួត ចេក ទំពាំងបាយជូ បង្អែមណាមួយ ប៊ឺ នំបុ័ង។ ផលិតផល, សាច់ជក់បារី, ជ្រក់, marinades, ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិណាមួយ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការនិយាយថាទេចំពោះដំឡូង, beets, ការ៉ុត, ផលិតផលម្សៅទាំងអស់, ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង (មិនត្រូវបានកំដៅពីមុន) គ្រាប់និងពោត។

សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព វាត្រូវបាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ឱ្យបាន​ឆាប់ ដោយ​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ក្រោយ​ម៉ោង 18:00 ឡើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ អ្នកត្រូវផ្តោតលើអាហារសុទ្ធសាធ មិនត្រូវរំខានដោយការមើលទូរទស្សន៍ ការអាន និងសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងអាហារដែលមិនមែនជាអាហារ។ អាហារនីមួយៗត្រូវទំពារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយញ៉ាំយឺតៗ។

វាក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរក្នុងការបន្ថែមជាតិផ្អែមទៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលបានប្រើ។ អ្នកត្រូវការផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហាររបស់ Mukhina បង្ហាញពីការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃអាហារ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 10:00 អតិបរមា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រោកលឿនពេក នោះអាហារពេលព្រឹកគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែនៅចន្លោះម៉ោង 12:00-14:00 អាហារពេលល្ងាចគឺ 17:00-18:00 ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ជិតចូលគេង ម្តងម្កាលអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រ (និយមកំដៅ) ឬ បរិមាណដូចគ្នានៃ kefir ។

អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ប៉ុន្តែមិនមែន 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារនីមួយៗអ្នកត្រូវញ៉ាំ 2 tbsp ។ លីត្រ កន្ទក់ oat ដែលផ្តល់នូវការឆ្អែតលឿន និងជួយកែលម្អដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Mukhina វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនរ៉ែដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។

វានឹងត្រឹមត្រូវក្នុងការនិយាយថាមនុស្សជាច្រើនគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែណែនាំការកែតម្រូវខាងលើនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃរបបអាហារ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលដែលបានប្រើ។ ថាតើត្រូវដំឡើងក្រវិលអព្ភូតហេតុគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បន្ទុកកីឡា។

ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Mukhina សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ចំណាំ… ម៉ឺនុយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ពិសោធន៍, ស្រមើស្រមៃដូច្នេះរបបអាហារមិនធុញទ្រាន់, និងការសម្រកទម្ងន់គឺងាយស្រួលជាង។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ Mukhina

បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Mukhina គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ការមានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះកូន, ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានទាមទារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនឈឺចាប់ក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ យ៉ាងណាមិញ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធបុគ្គលសុទ្ធសាធ។ ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់គ្រប់យ៉ាងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលណែនាំការកែតម្រូវណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ Mukhina

1. បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់នេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធបច្ចេកទេសរបស់នាងសន្យាថាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរូបរាង, ការស្ដារឡើងវិញនៃការរំលាយអាហារនិងសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
2. អ្នកគាំទ្រជាច្រើននៃរបបអាហារនេះនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់គឺមានផាសុកភាព គ្មានការឈឺចាប់ និងមិនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំង។
3. បើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត របបអាហារដែលបង្កើតឡើងដោយ Mukhina អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតុល្យភាព។
4. គោលការណ៍របស់វាគោរពតាមគោលគំនិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
5. អ្នកកោតសរសើរនៃប្រព័ន្ធនេះកត់សម្គាល់ថាលទ្ធផលទទួលបានជាក្បួនបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារ។
6. ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចេញពីរបបអាហារដោយរលូន។ នេះបង្កប់ន័យការចងចាំនៃច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារក្នុងជីវិតក្រោយរបបអាហារ វត្តមានអប្បបរមានៃបង្អែម បង្អែម និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្សេងៗនៅក្នុងរបបអាហារ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Mukhina

• គុណវិបត្តិរួមមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើផលិតផលមួយចំនួន។
• មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចនិយាយថាទេចំពោះអាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត ជាពិសេសម្សៅ និងផ្អែម ដែល Mukhina មិនណែនាំឱ្យញ៉ាំសូម្បីតែពេលព្រឹកក៏ដោយ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់តាមច្បាប់ទាំងអស់នោះអ្នកនឹងត្រូវបែងចែកចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់ដើម្បីដំឡើងក្រវិលនេះនៅក្នុងគ្លីនិកឯកទេស។

របបអាហារឡើងវិញ

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាទម្ងន់កំពុងកើនឡើង គ្រាន់តែត្រលប់ទៅក្បួននៃម៉ឺនុយរបបអាហារ Mukhina ម្តងទៀត (អ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនពាក់ក្រវិល) មិនលឿនជាងមួយខែ។