របបអាហារល្ពៅ ៤ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ផលិតផលឆ្ងាញ់ដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ផងដែរគឺល្ពៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរសជាតិរបស់វាហើយអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកយើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងជម្រើសរបបអាហារល្ពៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៤, ៧, ១២ ថ្ងៃ។

តម្រូវការរបបអាហារល្ពៅ

ល្ពៅមានតម្លៃពិសេសថាមពលទាប។ បន្លែ ១០០ ក្រាមនេះមានតែ ២៥ kcal ប៉ុណ្ណោះ។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលរបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលវាជាអាហារ។ ទឹកនៅក្នុងល្ពៅគឺច្រើនជាង ៩០% ហើយវាក៏ផ្ទុកនូវជាតិសរសៃចំណីអាហារជាច្រើនផងដែរដែលធ្វើអោយមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានដំណើរការល្អ។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាគ្រាប់ល្ពៅសម្បូរទៅដោយប្រេងដែលមានសុខភាពល្អប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលល្អសម្រាប់ជួយក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើបន្លែនេះឆៅដាំឱ្យពុះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរវាអាចត្រូវបានចំហុយដុតនំបន្ថែមទៅស៊ុបធ្វើឱ្យម៉ត់និងច្រើនទៀត។ លវាជាការល្អប្រសិនបើល្ពៅត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលរបបអាហារ។

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលជម្រើសរបបអាហារល្ពៅ។ យើងស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមក្បួនដង្ហែររបស់យើងជាមួយ បួនថ្ងៃ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីបន្លែនេះក្នុងកំឡុងពេលដែលមានទំងន់លើសពី ២-៣ គីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អដើម្បីរៀបចំឱ្យបានលឿននូវព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយដោយកែកំហុសតូចតាចក្នុងរូបឬបណ្តេញផោនបន្ថែមដែលបានជាប់នឹងខ្លួនបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយមានបុណ្យច្រើន។

ច្បាប់នៃរបបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយម៉ឺនុយមិនរឹង ដូច្នេះមានកន្លែងសម្រាប់ការស្រមើលស្រមៃ។ ផលិតផលសំខាន់ - ល្ពៅ - ចម្អិនតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើឃ្លាន អាហារសម្រន់ល្ពៅគឺអាចទទួលយកបាន។ ជម្រើសនៃផលិតផលដែលនៅសល់គឺជារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព ការបដិសេធទាំងស្រុងនូវបង្អែមណាមួយ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានផ្តល់ជូនលើរបបអាហាររយៈពេល XNUMX ថ្ងៃ។ វាមានតម្លៃកាត់បន្ថយវត្តមានអំបិល និងគ្រឿងទេសនៅក្នុងចានជ្រៅ។

មាតិកាកាឡូរីគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យនិងមិនត្រូវទទួលទានលើសពី ១៣០០-១៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកទឹកស្អាតអោយបានច្រើនរាល់ថ្ងៃមិនថាអ្នកកំពុងជ្រើសរើសរបបអាហារល្ពៅទេ។ ត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើផងដែរគឺផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដោយមិនបន្ថែមស្ករនិងតែផ្សេងៗ (ជាពិសេសរុក្ខជាតិ) ។

ជាទូទៅរបបអាហារនេះមិនតឹងរឹងនិងតឹងរឹងទេដូច្នេះអ្នកអាចរស់នៅបានយូរប៉ុន្តែមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។ ដោយវិធីនេះបើយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ 8 គីឡូក្រាមផ្លាស់ប្តូរទម្រង់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទាក់ទង ប្រចាំសប្តាហ៍ វិធីសាស្រ្តល្ពៅ, អ្នកនឹងត្រូវមានអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចជាមួយបបរពីបន្លែនេះជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃធញ្ញជាតិ។ ម្ហូបនេះត្រូវបានរៀបចំក្នុងសមាមាត្រដូចខាងក្រោមៈ 200 ក្រាមនៃ pulp ល្ពៅ / 50 ក្រាមនៃអង្ករ (ត្នោតឬត្នោត) ឬ millet ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចត្រូវបានជំនួស។ លទ្ធផលគឺ 2 ដង។ អ្នក​ញ៉ាំ​មួយ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​មួយ​ទៀត​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ អាហារថ្ងៃត្រង់ យោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំជាមួយនឹងការបម្រើល្ពៅសុទ្ធ។ ក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំដំឡូងបារាំងម្តងទៀត (ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច) ឬផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម (ផ្លែប៉ោមជាជម្រើសដ៏ល្អ)។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាហារសម្រន់ទេ អស្ចារ្យណាស់។ ផលិតផលដែលនៅសល់ឥឡូវនេះត្រូវបានហាមឃាត់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់មុនពេលសម្រាកមួយយប់។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះមានភាពតឹងរឹងនិងឯកសណ្ឋានបើប្រៀបធៀបជាមួយកំណែមុន។ ចំណែកភេសជ្ជៈក្រៅពីទឹកអ្នកអាចផឹកតែនិងកាហ្វេខ្សោយដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ព្យាយាមចៀសវាងជាតិផ្អែមផងដែរ។

ជម្រើសបន្ទាប់ដែលយើងណែនាំឱ្យអ្នកស្វែងយល់គឺរបបអាហារល្ពៅសម្រាប់ 12ថ្ងៃ …វាមានវដ្ដ ៣ ដូចគ្នានៃ ៤ ថ្ងៃ។ នោះគឺការបញ្ចប់វដ្តទីមួយធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបោះចោលបន្តិចអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅវដ្តមួយឬពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានមុនពេលផុតកំណត់នៃរយៈពេលនៃរបបអាហារសូមបញ្ឈប់។

បរិមាណនៃចំណែកដែលបានទទួលទានមិនមានលក្ខណៈស្តង់ដារទេ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការឆ្អែត។ អ្នកមិនគួរស្រេកឃ្លានទេប៉ុន្តែក៏ព្យាយាមមិនឱ្យហួសកំរិតបើមិនដូច្នោះទេអ្នកមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀបចំផែនការអាហារស្តង់ដារសំខាន់ៗចំនួនបី។ អាហារសម្រន់ឥឡូវនេះមិនចង់បានទេ។ ពីរាវលើកលែងតែទឹកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែមប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមិនលើសពីបួនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលអំបិលទាំងស្រុងលើរបបអាហារនេះទេប៉ុន្តែវាគួរឱ្យចង់កាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារហើយមិនត្រូវបរិភោគអាហារហួសកំរិតឡើយ។ តាមក្បួនមួយនៅលើរបបអាហារបែបនេះវាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាម។ គ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំចានដែលមានមូលដ្ឋានលើល្ពៅដែលអាចរកឃើញយ៉ាងលំអិតនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃបច្ចេកទេសនេះ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារល្ពៅ

របបអាហារគំរូលើរបបអាហាររយៈពេលបួនថ្ងៃរបស់ល្ពៅ

របបអាហារល្ពៅប្រាំពីរថ្ងៃ

យើងចំអិនបបរតាមរូបមន្តដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើ។

របបអាហារលើរបបអាហារល្ពៅ XNUMX ថ្ងៃ

ការទប់ស្កាត់ចំពោះរបបអាហារល្ពៅ

• ទោះបីជាល្ពៅល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយក៏វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានវាក្នុងបរិមាណច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ស្គាល់នឹងជំងឺនៃលំពែងឬរលាកក្រពះពោះវៀនដែរ។ ការកំណត់នេះគឺដោយសារតែល្ពៅមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃចំណីអាហារច្រើនដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារសម្រាប់មនុស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះហើយដូច្នេះអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរការសម្រកទម្ងន់ជាមួយល្ពៅមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សវិជ្ជាជីវៈនិងគ្រាន់តែចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡា។
• នៅក្រោមបន្ទុកធ្ងន់ ៗ អាហារនេះអាចបណ្តាលឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយថយចុះនិងការបាត់បង់មិនមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែម៉ាសសាច់ដុំ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារល្ពៅ

1. អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើល្ពៅគឺថាការបរិភោគបន្លែនេះពិតជាពេញចិត្តណាស់។ ដូច្នេះតាមក្បួនមួយភាពអត់ឃ្លានមិនមែនជាដៃគូរបស់មនុស្សដែលស្រកទំងន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះទេ។
2. ហើយជាការពិតណាស់ចូរយើងរស់នៅលើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃល្ពៅដែលពិតជាមានច្រើនណាស់។ ដោយគ្មានការបំផ្លើសវាអាចត្រូវបានអះអាងថាល្ពៅគឺជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រាក្នុងចំណោមបន្លែដទៃទៀតទាក់ទងនឹងខ្លឹមសារនៃសមាសធាតុដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយមនុស្ស។
3. វីតាមីនអាដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងល្ពៅមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើចក្ខុវិស័យ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញផ្នែករោគភ្នែកណែនាំថាប្រសិនបើមានបញ្ហាណាមួយកើតឡើងភ្លាមៗសូមបញ្ចូលអាហារល្ពៅនិងទឹកផ្លែឈើពីវាបន្ថែមទៀត។
4. វីតាមីនប៊ីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជួយទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
5. ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងបន្លែនេះមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យទៅលើការងាររបស់ក្រពះការពារជាពិសេសការទល់លាមក។
6. វីតាមីនសេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំនិងធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើឱ្យថយចុះនូវបញ្ហាជាច្រើនដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃបទដ្ឋាននៃសូចនាករសំខាន់នេះ។
7. មានកន្លែងមួយនៅក្នុងសមាសភាពនៃបន្លែរបបអាហារនិងវីតាមីនអ៊ីដែលដើរតួជាសមាសធាតុដើម្បីការពារភាពចាស់នៃរាងកាយ។
8. វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពសម្បូរបែបនៃជាតិដែកនៅក្នុងល្ពៅដែលធ្វើឱ្យបន្លែមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ភាពស្លកសាំង។
9. ល្ពៅចូលរួមក្នុងការបង្ការនិងគ្រប់គ្រងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
10. ការណែនាំអំពីល្ពៅចូលក្នុងរបបអាហារនិងលើស្ថានភាពស្បែកនិងសក់ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងជាវិជ្ជមានធ្មេញនិងក្រចកត្រូវបានពង្រឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារល្ពៅ

• បច្ចេកទេសនេះមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តល្ពៅទេ។ ដើម្បីញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណបែបនេះអ្នកពិតជាត្រូវការអ្នកគាំទ្របន្លែនេះ។
• អាហាររូបត្ថម្ភម៉ុនល្ពៅដែលមានរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុដែលមាននៅក្នុងអាហារផ្សេងទៀតដែលឥឡូវនេះត្រូវបានហាមឃាត់។
• គួរកត់សម្គាល់ថាមិនមែនគ្រប់រដូវទាំងអស់នៃឆ្នាំទេអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយល្ពៅ។ ហើយនៅក្នុងទីក្រុងវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទទួលបានបន្លែដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

ធ្វើរបបអាហារល្ពៅម្តងទៀត

អង្គុយលើរបបអាហារល្ពៅរយៈពេល ១២ ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះមិនត្រូវបានណែនាំអោយលើសពីម្តងរៀងរាល់ ២ ខែម្តងទេ។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីបច្ចេកទេសរយៈពេលខ្លីវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរង់ចាំសម្រាប់ការផ្អាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ ជាការពិតទោះបីជាល្ពៅមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះនៅតែមានកម្រិតនៅឡើយ។