របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទីបី, 7 ថ្ងៃ, -3 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមពី ៩៥០ Kcal ។

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតការរៀបចំរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដោយគិតគូរពីប្រភេទឈាមអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ លើសពីនេះការដឹងពីគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រុមឈាមរបស់អ្នកជួយអ្នកជ្រើសរើសអាហារដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់។ យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទីបីដែលយោងទៅតាមស្ថិតិមានប្រហែល 20% នៅលើភពផែនដីរបស់យើង។

តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទីបី

មុននឹងចងក្រងរបបអាហារមានតុល្យភាពអ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី ៣ ត្រូវសិក្សាអំពីអាហារដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ឬស្រកទម្ងន់។ ផ្អែកលើចំណេះដឹងនេះអ្នកអាចគណនារបបអាហារដោយផ្អែកលើគោលដៅនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

ឥឡូវយើងពិចារណាឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីប្រភេទផលិតផលនីមួយៗ។ នេះនឹងជួយបង្កើតម៉ឺនុយដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងមានប្រយោជន៍បំផុត។

ក្នុងចំណោមផលិតផលសាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទីបី មានប្រយោជន៍បំផុតគឺសាច់ចៀម សាច់ចៀម សាច់ចៀម សាច់ទន្សាយ។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ចំនួន​កំណត់​គឺ ទួរគី ថ្លើម​ផ្សេងៗ សាច់​គោ សាច់​ជ្រូក។ ហើយ​មិន​រាប់​បញ្ចូល​ទាំង​ស្រុង​ពី​របប​អាហារ​គឺ​សាច់​មាន់ ទា បេះដូង សាច់​ជ្រូក សាច់​ក្ងាន សាច់​ក្ងាន និង​ក្រួច។

ដូចជាសម្រាប់ត្រីសាឌីនផេកហាឡាប៊ូតហាកត្រីសាម៉ុងផ្លុំសមុទ្របាសសមុទ្រស្តូហ្គូននឹងល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំត្រីខាត់ណាត្រីគ្រើមត្រីក្រៀលត្រីឆ្លាមលឿងនិងប្រាក់ផងដែរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធត្រីក្រាហ្វីសបង្កងត្រីក្តាមក្តាមប្រហុកថ្មប៊ែហ្គូហ្គូលមូសរតីយាវហឺបង្គានិងសាច់អណ្តើក។

និយាយអំពីផលិតផលទឹកដោះគោ យើងកត់សំគាល់ថា ការប្រើប្រាស់ឈីសដែលអាចទទួលយកបានបំផុតដែលធ្វើពីពពែ ឬទឹកដោះគោចៀម ទឹកដោះគោជូរដែលផលិតនៅផ្ទះ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ kefir ទឹកដោះគោពពែ និងទឹកដោះគោដែលមានភាគរយអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់។ ផលិតផលទឹកដោះគោអព្យាក្រឹតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប៊ឺ ទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកដោះគោ ម្សៅ casein ដែលអាចបរិភោគបាន ឈីសក្រែម ឈីសសណ្តែក និងទឹកដោះគោដូចគ្នា ឈីសរឹងផ្សេងៗ និង buttermilk ។ ប៉ុន្តែ ឈីសកែច្នៃ ឈីសពណ៌ខៀវ និងអាមេរិក ទឹកដោះគោខាប់ផ្សេងៗ ការ៉េមខ្លាញ់ មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ចំពោះខ្លាញ់និងប្រេងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្គត់ផ្គង់អាហារជាចម្បងជាមួយប្រេងអូលីវ (ជាការពិតការល្មមគឺសំខាន់) ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយប្រេងថ្លើម cod និងប្រេង flaxseed អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ផ្កាឈូករ័ត្នសណ្តែកដីសណ្តែកល្ងនិងប្រេងពោត។

ក្នុង​ចំណោម​គ្រាប់ និង​គ្រាប់​ផ្សេងៗ គ្មាន​ផលិតផល​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ពិសេស​ណា​មួយ​លេចធ្លោ​ទាល់​តែ​សោះ។ របស់ខ្លះដែលអ្នកអាចអនុញ្ញាតបានម្តងម្កាលរួមមាន គ្រាប់អាមេរិច គ្រាប់ផ្អែម អាល់ម៉ុន Walnut និង pecans ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលគ្រាប់ល្ង ម្សៅដែលធ្វើពីវា សណ្តែកដី និងម្សៅដូចគ្នា គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ងហាលវ៉ា គ្រាប់អាភៀន និងគ្រាប់ស្រល់។

នំអង្ករ នំបុ័ងមី និងនំបុ័ងដូចគ្នាគឺមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមផលិតផលនំប៉័ង។ នំបុ័ងដែលមានជាតិស្អិត Gluten នំបុ័ងម្សៅ rye នំបុ័ងសណ្តែក oat bran muffins និងនំបុ័ងប្រកបត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារអព្យាក្រឹត។ មិនចាំបាច់និយាយថា rye និងនំបុ័ងស្រូវសាលី។

នៃធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការប្រើស្រូវអង្ករស្រូវសាលីមី។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលសឺរហ្គីសបឺរីស្រូវសាលីពោត buckwheat ។

ក្នុងចំណោមដំណាំសណ្តែកខ្មៅសណ្តែកខៀវសណ្តែកបន្លែនិងសណ្តែកក្រហមត្រូវបានណែនាំ។ ជួនកាលអ្នកអាចញ៉ាំសណ្តែកពណ៌សសណ្តែកបៃតងសណ្តែកស្ពាន់សណ្តែកបៃតងសណ្តែកដំឡូងមីសណ្តែកធំនិងសណ្តែកប្រហោង។ ជៀសវាងការទាក់ទងជាមួយសណ្តែកគោនិងសាច់ចៀមសណ្តែកជ្រុងនិងសណ្តែកដ៏ភ្លឺសណ្តែកខ្មៅនិងសណ្តែកដែលត្រូវបានគេប្រទះឃើញ។

ខាត់ណាផា្កស្ពដំឡូងជ្វា beets ម្ទេសបៃតងនិងលឿងពន្លកស៊ែលនិងស្ពៃក្តោបពណ៌សត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសបន្លែនិងឱសថ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃសេកស្ពៃប្រូខូលីការ៉ុតស្លឹកស្ពៃក្តោបក្តៅម្ទេសខ្ចី។ សណ្តែកស, ហ្សូឈីនី, ស្ពៃស្ពីណាច, ជីរនាងវង, ផ្សិត, ដាលីង, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, ស្ពៃក្តោប, ស្ពៃក្តោប, ខ្ញី, ឆៃរី, ខ្ទឹមបារាំងគ្រប់ប្រភេទ, ដំឡូងបារាំង, សាឡាត់, ខាត់ណាឡាប៊ីនិងរ៉ាឌីជប៉ុនគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណតិចជាងនេះបន្តិច។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំឱ្យបដិសេធផ្លែល្ពៅផ្លែល្ពៅអូលីវពោត radish ធម្មតាក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke artichokes និងសណ្តែកសៀង។

ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើដែលបានណែនាំគឺចេក, ក្រេនបឺរី, ទំពាំងបាយជូ, ផ្លាំ, ផ្លែល្ហុង, ម្នាស់។ ផ្លែបឺររីផ្លែស្ត្របឺរីផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចផ្លែប័រប៊ឺរីផ្លែស្ត្របឺរីផ្លែស្ត្របឺរីផ្លែគីវីផ្លែល្វាផ្លែស្ត្របឺរីផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែ nectarine ផ្លែស្វាយក្រូចឆ្មានិងផ្លែonsឡឹកត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានលក្ខណៈអព្យាក្រឹត។ ដូង, ខារ៉ុម, ផ្លែល្ពៅ, ផ្លែទទឹម, rhubarb, persimmon គឺមិនចង់បាន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្គត់ផ្គង់ម្ហូបជាមួយគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសខ្ញីជីវ៉ាន់ស៊ុយសាច់ក្រកម្រេច cayenne ។ ចៀសវាងការហូបផ្លែពោតស្រូវសាឡីជែលលីនដែលអាចបរិភោគបានម្សៅពោតម្រេចសនិងសុីរ៉ូពោត។ វាគឺជាការចង់មិនរាប់បញ្ចូល ketchup ពីទឹកជ្រលក់ហើយជាការពិតការបន្ថែមកាឡូរីខ្ពស់និងខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនៃប្រភេទនេះ។

សារធាតុរាវដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទីបីគឺតែបៃតងទឹកផ្លែឈើពីផ្លែល្ហុងផ្លែស្ត្របឺរីម្នាស់ស្ពៃក្តោបទំពាំងបាយជូ (និយមច្របាច់ស្រស់) ។ អ្នកអាចផឹកតែខ្មៅជាញឹកញាប់ទឹកផ្លែអាព្រិចកាហ្វេធម្មតានិងកាហ្វេ decaf ទឹកក្រូចឆ្មារផ្សេងៗទឹកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ ពីជាតិអាល់កុលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសស្រាឬផឹកស្រាបៀរបន្តិច។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកប៉េងប៉ោះសូដាប្រភេទផ្សេងៗទឹកសាឡេសហ្សឺនិងវត្ថុរាវដែលមានជាតិអាល់កុលខ្លាំងទេ។

សារធាតុបន្ថែមដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំតែឧទាហរណ៍ត្រូវបានកើនឡើងត្រគាកអេសអេលលីនលីសនិងខ្ញី។ អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈនិងញ៉ាំចានជាមួយនឹងការបន្ថែមអេកូស៊ីណា, អង្កាញ់, ហឺរីស្ទេស, ឌីនឌែន, wort ផ្លូវរបស់ចន, verbena, chamomile, អេលអេលរលោងស្លឹកស្ត្រប៊េរីរីនថេន។ ការហាមឃាត់អនុវត្តចំពោះសត្វអណ្តើកអាឡូវហ្គ្រីនៀនកាបូបរបស់អ្នកគង្វាលហៃពោតក្លិនស្អុយពោតខៀវស្បែកហៃ fenugreek ក្លីបក្រហមលីនឌិន។

ប្រសិនបើមិនមាន contraindications, វានឹងមិនត្រូវបាននាំឱ្យចូលរួមក្នុងប្រភេទកីឡាមួយចំនួន។ សម្រាប់ម្ចាស់ក្រុមឈាមទីបីវាសមស្របបំផុតក្នុងការផ្ទុករាងកាយជាមួយនឹងយូហ្គាហែលទឹកកីឡាវាយកូនបាល់ហាត់ប្រាណលើកង់ហាត់ប្រាណឬជិះកង់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើរថែមទៀត។

និយាយអំពីពេលវេលានៃរបបអាហារយើងកត់សម្គាល់ថាមិនមានរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់ការប្រតិបត្តិរបស់វាទេ។ ច្បាប់មូលដ្ឋានត្រូវតែជាការពិតជានិច្ចពីព្រោះវាមិនផ្ទុយពីគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក digression តិចតួចពីពេលមួយទៅពេលមួយប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យអាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់វាតាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទីបីរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

ការបដិសេធ

ម្ចាស់ទាំងអស់នៃក្រុមឈាមទីបីអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានពិពណ៌នាខាងលើប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានបង្ហាញរបបអាហារពិសេសផ្សេងទៀត។ ហើយបន្ទាប់មកដោយមានវិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាពនិងការពិគ្រោះយោបល់ជាចាំបាច់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពវានឹងអាចបរិភោគតាមក្បួននៃវិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងការកែប្រែខ្លះក្នុងករណីណាក៏ដោយ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារក្រុមឈាមទីបី

1. អ្នកអាចញ៉ាំចិត្តបានផ្លាស់ប្តូរ។
2. ជួរដ៏ធំទូលាយនៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំផែនការម៉ឺនុយដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។
3. អាហារដែលផ្តល់ជូនគឺអាចរកបាន។ មិនចាំបាច់ងាកទៅរកគ្រឿងផ្សំធ្វើម្ហូបក្រៅនិងបោះបង់ចោលអាហារធម្មតាទេ។
4. ទន្ទឹមនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងពង្រឹងសុខភាពអ្នកអាចធ្វើបានដោយការកែមុខម្ហូបទាំងសម្រកទម្ងន់និងឡើងទម្ងន់។ របបអាហារគឺល្អផង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារក្រុមឈាមទីបី

• ទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនក៏ដោយក៏មានការហាមឃាត់មួយចំនួនដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលអាហារខ្លះឬកាត់បន្ថយវាឱ្យតិចបំផុតនៅក្នុងមីនុយរបស់អ្នក។
• សម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមនិងចូលចិត្តនំធ្វើនំមានកាឡូរីខ្ពស់ការណែនាំពីច្បាប់ថ្មីអាចជាការពិបាកណាស់។
• វាក៏គួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសវាត្រូវតែអនុវត្តឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

របបអាហារឡើងវិញ

ប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទីបីប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់បាន។