របបអាហារសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, 7 ថ្ងៃ, -2 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីការពិតដែលថាអារម្មណ៍របស់យើងពឹងផ្អែកលើអាហារដែលយើងញ៉ាំទេ? ហើយវាពិតជា។ អ្នកឯកទេសបានបង្កើតរបបអាហារពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ការរក្សាភាពរឹងមាំវិជ្ជមាន។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងណែនាំអ្នកពីរបបអាហារសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំភាពសោកសៅនិងការចង់បានដើម្បីយកឈ្នះអ្នកឡើយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការការពារបញ្ហានេះដោយធ្វើតាមគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម។ ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការអ្វីដើម្បីបរិភោគតាមលំដាប់ដូចដែលពួកគេនិយាយដើម្បីឱ្យមានពណ៌ខ្មៅ?

តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ alas របបអាហារតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាមួយនឹងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះតាមក្បួនមួយចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតជាទូទៅបាត់ទៅវិញមិននិយាយពីចំណង់អាហារ។ នេះតម្រូវឱ្យមានជំនួយពីគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រដែលមានសមត្ថភាព។

មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ដែលចំណង់អាហារជាធម្មតាមិនថយចុះ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ យើង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាប់​អារម្មណ៍​ទៅ​រក​អាហារ​ផ្អែម ជាតិ​ខ្លាញ់ ម្សៅ និង​គ្រោះថ្នាក់​ដ៏​មាន​រសជាតិ​ផ្សេង​ទៀត ឬ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​។ ប៉ុន្តែ​ជម្រើស​អាហារ​និង​ភេសជ្ជៈ​នេះ​គឺ​មិន​គួរ​ឲ្យ​ចង់​បាន។ ទាំងផ្អែម និងអាល់កុល (ដែលជាការពិតណាស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាង) ធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដូចគ្នា។ ពួកវាជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលហៅថា សុភមង្គល ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ មិនយូរប៉ុន្មាន ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រឹបអូស ឬផឹកស្ត្រេស នោះពណ៌ខៀវនឹងវិលមកម្តងទៀត ហើយយើងក៏ត្រូវបានទាញទៅកាន់ "ផ្លែឈើហាមឃាត់" ម្តងទៀត។ វិធី​ដោះស្រាយ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​នេះ​ទំនង​ជា​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​បាន​ទេ។ វាជាការល្អប្រសិនបើ "ការព្យាបាល" នេះមិនធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ហើយមិននាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ រាងកាយ​ត្រូវ​ប្រឹងប្រែង​កែច្នៃ​ស្ករ​ដែល​លើស​ដែល​ផ្គត់ផ្គង់​។ នៅក្នុងដំណើរការ ទុនបំរុងនៃវីតាមីន B និងក្រូមីញ៉ូមត្រូវបានចំណាយ កង្វះខាតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​រីករាយ​ជាមួយ​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​សមាសធាតុ​ទាំងនេះ​។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផលិតផលដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3, selenium, tryptophan មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្វីៗដំណើរការសូមងាកទៅរកវិទ្យាសាស្ត្រ។ ដោយមិនទទួលបានក្រូមីញ៉ូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយអាំងស៊ុយលីនដែលជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងកម្រិតធម្មតាមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអារម្មណ៍ត្រូវបានកម្រិតប្រសិនបើអ្នកទទួលទានក្រូមីញ៉ូមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ (និងប្រហែល ២០០ មីក្រូក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណសន្ធឹកសន្ធាប់របស់វាអាចមាននៅក្នុងអាហារដូចជាសាច់គោខ្ទឹមបារាំងដំឡូងបារាំងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិផ្លែប៉ោមប៉េងប៉ោះការ៉ុតរ៉ូម៉ាំងសាឡាត់ផ្លែក្រូចនិងចេក។

សេរ៉ូតូនីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខួរក្បាលមនុស្សពីអាស៊ីតអាមីណូមួយឈ្មោះថាទ្រីប៉ូតូផាន។ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ត្រីទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ ៣២០ មីលីក្រាមនៃសារធាតុ tryptophan ក្នុងមួយថ្ងៃនិងសម្រាប់ការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះ - ទាំងអស់ ៣៩០ ។ ទោះយ៉ាងណាចំនួននេះងាយស្រួលទទួលបានតាមរយៈការផ្តល់របបអាហាររបស់អ្នកជាមួយសាច់មាន់ទួរគីនិងសាច់មាន់ សាច់គោអាហារសមុទ្រផ្សេងៗត្រី (ដូចជាត្រីនិងត្រីធូណា) និងគ្រាប់។ ការស្រូបយកទ្រីប៉ូតូផានបង្កើនការទទួលទានរបស់វានៅក្នុងក្រុមហ៊ុនកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឧទាហរណ៍សាច់មាន់ឆ្អិនមួយចំណែកនិងបបរ buckwheat ។

រួមចំណែកដល់ការផលិតសេរ៉ូតូនីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ពួកវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រេងគ្រាប់ពូជល្ពៅនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឱសថនិងគ្រាប់ផ្សេងៗ (ជាពិសេសវ៉ាល់ណាត់) ។ ហើយម្ចាស់ជើងឯកនៅក្នុងខ្លឹមសាររបស់ពួកគេគឺជាត្រីខ្លាញ់។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិមួយទៀតគឺសេលេញ៉ូម។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតវាមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការជួបជាមួយនឹងការថប់បារម្ភឆាប់ខឹងអស់កម្លាំងនិងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលនៅឆ្ងាយពីលក្ខខណ្ឌរីករាយ។ ផ្សិតផ្សេងៗដូងខ្ទឹមនិងឈីស feta សម្បូរទៅដោយសេលេនីញ៉ូម។

ការដាក់បញ្ចូលសាច់គោ, ឈីសរឹង, ស៊ុតមាន់, ស្លឹកសាឡាត់, អាល់ម៉ុននិង Walnut, ស្ត្រប៊េរី, ពន្លកស៊ែលនិងខាត់ណាផា្កស្ព, សណ្តែកនិង kefir ចូលទៅក្នុងរបបអាហារអាចទូទាត់សងចំពោះការខ្វះវីតាមីន B ជាច្រើន។

អ្នកជំនាញសូម្បីតែចេញតែមួយប្រភេទ ផលិតផលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកំពូលដែលជួយក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនល្អដែលអាចធ្វើទៅបាននិងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការប្រឈមមុខ។ គ្រឿងផ្សំធ្វើម្ហូប ៨ មុខស្ថិតក្នុងលំដាប់កំពូល។ សូមក្រឡេកមើលឥទ្ធិពលរបស់វានីមួយៗលើរាងកាយរបស់យើង។

ដូច្នេះនៅពេលរៀបចំរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើផលិតផលខាងលើ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំរបបអាហារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទីមួយអាហារប្រភាគគឺមានអំណោយផលជាងសម្រាប់ការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនហើយបើចាំបាច់ជួយសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ទីពីរចន្លោះពេលតូចរវាងអាហារជួយបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកនិងសូម្បីតែកំហឹងដែលជាពិសេសនេះគឺជាការមិនចង់បាន។

បរិមាណអាហារគួរតែត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តខាងសរីរវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួន។ ព្យាយាមរកកន្លែងកណ្តាល - ទំហំចានដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្អែតរាងកាយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយជៀសវាងការហួសកំរិត។

ដូចជារយៈពេលនៃរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះបើយោងតាមអ្នកអភិវឌ្ឍន៍របស់ខ្លួនលទ្ធផលវិជ្ជមានដំបូងនៅក្នុងទម្រង់នៃអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងគួរតែលេចឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃជីវិតយោងទៅតាមច្បាប់របស់វា។ មិនមានរយៈពេលអតិបរមាច្បាស់លាស់សម្រាប់ការធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់វិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកនិពន្ធទេ។

ប្រសិនបើការប្រតិបត្តិច្បាប់នៃបច្ចេកទេសនេះមិនធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍សំខាន់ៗដរាបណាអ្នកចង់បាន។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលមិនធុញទ្រាន់នឹងរឿងកំប៉ិកកំប៉ុកនិងប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ម៉ឺនុយរបបអាហារធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហាររបបអាហារសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលមួយសប្តាហ៍

របបអាហារ contraindications សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

• ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរឬលក្ខណៈរាងកាយដែលត្រូវការរបបអាហារពិសេសខុសគ្នាអ្នកអាចអនុវត្តតាមរបបអាហារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបានណែនាំខាងលើ។
• តាមធម្មជាតិ អ្នកមិនគួរប្រើផលិតផលណាមួយដែលបានណែនាំទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីជាមួយពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារធ្លាក់ទឹកចិត្ត

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

1. បន្ថែមលើការពិតដែលថាវាជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តសំខាន់ៗរាងកាយទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដំណើរការធម្មតាហើយសុខភាពទូទៅត្រូវបានពង្រឹង។
2. វាត្រូវបានគេដឹងថាសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពស្បែកសក់ក្រចកជាដើមអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការកែលម្អរូបរាង។
3. នៅពេលកែតម្រូវមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបបអាហារនេះអាចជួយទាំងស្រកនិងឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតាមគោលដៅមួយក្នុងចំណោមគោលដៅទាំងនេះ។
4. ដោយរៀបចំអាហាររបស់អ្នកតាមក្បួនរបបអាហារទាំងនេះអ្នកនឹងមិនត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពទន់ខ្សោយការអស់កម្លាំងកើនឡើងនិងបាតុភូតមិនល្អផ្សេងទៀតដែលជាពិសេសមិនចង់បានក្នុងករណីមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញបច្ចេកទេសផ្តល់កម្លាំងនិងថាមពលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡាហើយជាទូទៅដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មពេញទំហឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេដឹងថានឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។
5. អាហារូបត្ថម្ភលើរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកគ្រប់គ្នាប្រាកដជានឹងរកឃើញនៅក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលដែលផ្តល់ជូនតាមចិត្តរបស់ពួកគេ ហើយនឹងអាចបង្កើតរបបអាហារដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តធ្វើម្ហូបរបស់ពួកគេ។

កង្វះរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

គុណវិបត្តិធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពិបាករកណាស់។ បាទ / ចាសវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែគ្មានប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអាចធ្វើបានដោយគ្មានការរឹតត្បិតជាក់លាក់។

របបអាហារឡើងវិញសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

អ្នកអាចត្រឡប់ទៅធ្វើតាមរបបអាហារនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលណាមួយ (ជាការពិតក្នុងករណីដែលមិនមាន contraindications ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាព) ។