របបអាហារលើទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

Ryazhenka គឺជាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អណាស់។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតផង។

តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented

វិធីខ្លីបំផុតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតួលេខដោយប្រើ ryazhenka គឺ មួយឬពីរថ្ងៃតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលដែល 1-1,5 គីឡូក្រាមបន្ថែមចេញពីរាងកាយដោយជោគជ័យ។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្តាររូបរាងឡើងវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយមានពិធីជប់លៀងដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ឬរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយដើម្បីឱ្យសម្លៀកបំពាក់នេះសមឥតខ្ចោះហើយក្រពះអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងបរិមាណអាហារសន្ធឹកសន្ធាប់។ ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារខ្លីបែបនេះនៅលើទឹកដោះគោដុតនំគឺមិនមានភាពស្មុគស្មាញទេ។ នៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកន្លះកន្លះទៅពីរលីត្រហើយកុំភ្លេចផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយទឹកធម្មតាដោយគ្មានឧស្ម័ន។ អ្នកគួរតែភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈនិងអាហារផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផល។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់យឺត ៗ ហើយច្បាស់ជានិយាយថាលាហើយចំពោះការលើសទម្ងន់និងមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងអាហាររយៈពេលវែងអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃក្នុងការតមអាហារប្រចាំសប្តាហ៍និងសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរតួលេខ។ ក្នុងករណីនេះវាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់មិនចាំបាច់ 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ (ហើយជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយលើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែច្រើន) ។

បរិមាណទឹកដោះគោដែលបានណែនាំគួរត្រូវបានបែងចែកពេញមួយថ្ងៃហើយព្យាយាមផឹកវានៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតកាន់តែប្រសើរអ្នកអាចបន្ថយល្បឿនដោយញ៉ាំទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។

ដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍អ្នកចេញពីគំនិត“ ចំណីអាហារ” របស់អ្នកពេលកំពុងផ្ទុកសូមព្យាយាមកាន់កាប់ថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងៗប៉ុន្តែវាគួរអោយចង់ណាស់ដែលពួកគេមិនប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនពេក។ នៅតែមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកឥឡូវនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះដោយការធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងពេកអ្នកនឹងប្រឈមនឹងភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារខ្នាតតូច។ អតិបរិមាអ្នកអាចសាកបានតិចនិងសាកខ្លី។ កាន់តែប្រសើរជាងមុនគ្រាន់តែដើរលេងនេះមានប្រយោជន៍ទាំងរីករាយ។

បីថ្ងៃ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជម្រើសរបបអាហារខាងក្រោម។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយផ្លែឈើ (ឬផ្លែប៊ឺរី) នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។ ផ្នែកផ្លែឈើនិងប៊ឺរីគួរមានទម្ងន់ ១០០ ក្រាមហើយទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented អាចស្រវឹងរហូតដល់ ១៥០ មីលីលីត្រក្នុងពេលតែមួយ។ សូមព្យាយាមជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិម្សៅព្រោះវាមានកាឡូរីតិចជាតិស្ករតិចហើយដូច្នេះជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ អាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្នែកឬបំពេញបន្ថែមជាមួយ muesli ឬ oatmeal ។ នៅពេលល្ងាចមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ ១០០ ក្រាមឬត្រីរហូតដល់ ១៧០ ក្រាមនៅលើតុដែលជាផ្នែកមួយនៃបន្លែដែលលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់។ យើងចម្អិនសាច់និងត្រីតាមរបៀបណាក៏ដោយដោយមិនប្រើប្រេងនិងខ្លាញ់។ បន្លែស្រស់អាចត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែឆ្អិនឬដុតនំ។ យើងបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចដោយការទទួលទានក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលដែលល្បីល្បាញដោយសារសមត្ថភាពដុតខ្លាញ់ខ្លាំង។ អ្នកអាចជំនួសផ្លែឈើនេះជាមួយផ្លែឈើផ្សេងទៀតប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែឈើក្រូច។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធអំបិលសម្រាប់របបអាហារ។ តាមក្បួននៅពេលធ្វើតាមច្បាប់នៃបច្ចេកទេសនេះយ៉ាងហោចណាស់ទម្ងន់លើសពី ៣ គីឡូក្រាមត្រូវបានលើកលែងទោសដល់រាងកាយ។

ពេញនិយមនិង របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍លើទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented... នៅលើវាក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅប្រាំគីឡូក្រាម។ របបអាហារនេះគឺមានតុល្យភាពជាងជម្រើសមុន ៗ និងជួយដល់រាងកាយដោយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតាធ្វើឱ្យបាត់បង់មិនត្រឹមតែលើសទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីជាតិពុលជាតិពុលនិងសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ បច្ចេកទេស ៧ ថ្ងៃទាក់ទងនឹងអាហារ ៥ ពេល។ ផ្នែកអាហារគួរតែតូច (រហូតដល់ ២០០, អតិបរមា ២៥០ ក្រាម) ។ គេណែនាំថាអាហារទាំងអស់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ នៅលើរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬទំពាំងបាយជូរបន្លែ (វាល្អបំផុតក្នុងការប្រើម្ហូបក្តៅសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់) ត្រីខ្លាញ់ទាបចម្អិនដោយមិនបន្ថែមខ្លាញ់សាឡាត់។ ពីបន្លែដែលមិនមែនជាម្សៅ។ អាហារបីមុខគួរតែពេញលេញប៉ុន្តែតែពេលរសៀលនិងអាហារសម្រន់អាចត្រូវបានកំណត់ចំពោះទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញតែឬកាហ្វេពីរបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមានបន្ថែមស្ករទេ។

នៅក្នុងជម្រើសណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហារ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង (បរិមាណតិចតួចនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មិនរាប់បញ្ចូលទេ) ។

វាចាំបាច់ក្នុងការចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេផោនដែលបាត់បង់អាចវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យរៀបចំច្រកចេញដូចខាងក្រោម។ អាហារសម្រន់មួយជំនួសឱ្យទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ប្រើបន្លែឬផ្លែឈើ។ ហើយញ៉ាំបែបនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលនៅសល់។ បន្ទាប់បន្ថែមសាច់ឆ្អិនឬដុតនំទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបជំនួសឱ្យការប្រាស្រ័យទាក់ទងទីពីរជាមួយទឹកដោះគោដុតនំ។ សមាសធាតុអាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់គួរតែលេចឡើងនៅលើតុបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកែកយ៉ាងខ្លាំងអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់ត្រឡប់មកវិញ (សូម្បីតែទំងន់បន្ថែម) ប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារនៃរាងកាយដែលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចនូវគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភល្អ។ ដើម្បីជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំបរិមាណលាមកនិងជាតិទឹកច្រើនហួសប្រមាណនៅក្នុងខ្លួនត្រូវប្រាកដថាដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនូវបរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសយកមួយដែលមានឥទ្ធិពល diuretic និង laxative ស្រាល (ជាពិសេស beets និង apricots ស្ងួត) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការតុបតែងរុក្ខជាតិផ្សេងៗគឺល្អបំផុតក្នុងការដកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយនិងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Ryazhenka

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារតមអាហារនៅលើទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់រយៈពេល 1-2 ថ្ងៃ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារនៃរបបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃលើទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់

ចំណាំ…នៅថ្ងៃណាមួយមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោដុតនំរហូតដល់ ១០០ មីលីលីលីត។

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍លើទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារនៅលើទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented

• របបអាហារលើទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សដែលមាន contraindications ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈនេះ។
• ការអង្គុយលើបច្ចេកទេសប្រភេទនេះមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលំពែង, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមធ្ងន់ធ្ងរ, ជំងឺថ្លើមឬក្រពះពោះវៀន, ទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយថ្មីៗនេះមានជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង។
• និយាយអញ្ចឹងប្រសិនបើអ្នកមានគាំងបេះដូងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់

1. ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនិងតិត្ថិភាពនៃភេសជ្ជៈរបបអាហារសំខាន់របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានស្រួចស្រាវនិងរក្សាក្រពះនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសុខស្រួល។
2. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នេះការបំផ្លាញជាលិកា adipose នឹងត្រូវបានធានាប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងមិនជួបប្រទះនូវបាតុភូតអវិជ្ជមានដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ជាដើម។
3. វាជាការសមស្របក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នេះគឺសំបូរទៅដោយជាតិ prebiotics ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
4. ទឹកដោះគោដុតនំធ្វើឱ្យរំញោចការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរំលាយចំណីអាហារ។ ដូច្ន្រះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការផឹកទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិ fermented ទោះបីអ្នកធ្វើវាលើស។
5. ភេសជ្ជៈដ៏អស្ចារ្យនេះក៏បង្កើនភាពស៊ាំនិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយអាចទប់ទល់នឹងភាពស្រេកទឹកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅរដូវក្តៅ។
6. ការទទួលទានយ៉ាមមីនេះជាប្រចាំនឹងផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយនូវកាល់ស្យូមដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពរឹងមាំនិងសុខភាពធ្មេញក្រចកសក់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនិងសុខភាពទូទៅ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារនៅលើទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented

ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាដោយមានជំនួយពីទឹកដោះគោដុតនំអ្នកមិនអាចបោះចោលចំនួនគីឡូក្រាមបានច្រើនទេព្រោះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរស់នៅដោយច្បាប់របស់វាអស់រយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារឡើងវិញលើទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតនូវជំរើសផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែ។ ការលើកលែងគឺជាថ្ងៃតមអាហារ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងរៀងរាល់សប្តាហ៍។