របបអាហារ ៥ ស្លាបព្រា ៧ ថ្ងៃ -៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារ ៥ ស្លាបព្រាកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ វាគ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងាកទៅរកជំនួយពីម៉ាស៊ីនស្វែងរកណាមួយនៃគេហទំព័រទូទាំងពិភពលោកហើយអ្នកនឹងឃើញការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងច្រើនអំពីរបបអាហារនេះដែលបានជួយផ្លាស់ប្តូរមនុស្សមួយចំនួនធំ។

អ្នកមិនចាំបាច់លះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងស្រកទំងន់។ មើលទៅដូចជារវើរវាយ? មិនមែនទាល់តែសោះដូចអ្នកអភិវឌ្ឍន៍នៃប្រព័ន្ធនេះនិងមនុស្សដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់វាផ្ទាល់និយាយ។

តំរូវការរបបអាហារ ៥ ស្លាបព្រា

វាត្រូវបានគេដឹងថាការទទួលទានអាហារហួសកំរិតដែលជាបញ្ហារបបអាហារដែលមានសម្ពាធខ្លាំងបំផុតនៃសតវត្សទី XNUMXst គឺជាបុព្វហេតុទូទៅនៃទម្ងន់លើសមិនល្អ។ របបអាហារនេះបង្រៀនអ្នកឱ្យញ៉ាំត្រឹមត្រូវឬមិនគួរបរិភោគ។ វាគឺជារបបអាហារវាស់វែងធម្មតាដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។

ឈ្មោះពន្យល់ខ្លួនឯង ៥ ស្លាបព្រាមានន័យថាបរិមាណអាហារក្នុងបរិមាណ ៥ ស្លាបព្រា។ អ្នកអាចវាស់ជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចទៅហើយ 5. អ្នកអាចវាស់បរិមាណអាហារដែលត្រូវការដោយសំដៅទៅលើខ្នាតផ្ទះបាយ។ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែនៅនឹងដៃទេហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានវាសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងគ្រួសារទេ។ ការប្រើប្រាស់ស្លាបព្រាក្នុងករណីនេះនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកអាចគណនាចំណែកអាហាររបស់អ្នកដោយគ្មានបញ្ហាពីស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងកត់សម្គាល់ថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំរៀងរាល់ ៣ (អតិបរមា ៤) ម៉ោង។ មិនមានការរឹតត្បិតលើចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ បង្កើតកាលវិភាគនៃជីវិតនិងការងាររបស់អ្នកហើយព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ជម្រើសនៃផលិតផលគឺទាំងស្រុងតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺការសង្កេតសមាមាត្រនិងចន្លោះពេល។

ប៉ុន្តែសម្រាប់ភេសជ្ជៈប្រព័ន្ធ ៥ ស្លាបព្រាមានលក្ខណៈតឹងរ៉ឹងជាងនេះ។ អ្នកច្នៃប្រឌិតរបស់វាណែនាំឱ្យញ៉ាំ (ដោយមិនបញ្ចូលទម្ងន់អាហារ) វត្ថុរាវដោយគ្មានជាតិស្ករ (ឬយ៉ាងហោចណាស់មានបរិមាណអប្បបរមារបស់វា) ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តោតលើការប្រើប្រាស់ទឹកសុទ្ធ។ ភេសជ្ជៈដែលនៅសល់គួរស្រវឹងតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើមិនដូច្នោះទេទោះបីជាមានការឃ្លាំមើលច្បាប់នៃរបបអាហារខាងលើក៏ដោយអ្នកអាចបោះចោលកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ច្រើន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដើម្បីកុំឱ្យលាតក្រពះសូមព្យាយាមមិនផឹកអ្វីយ៉ាងហោចណាស់ 5-20 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរង់ចាំមួយម៉ោងគឺអស្ចារ្យណាស់!

បាទ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់អាចត្រូវបានវាស់ដោយស្លាបព្រានោះទេ។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីផលិតផលរឹង (ផ្លែឈើដូចគ្នា) នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការថ្លឹងពួកវាជាមួយនឹងមាត្រដ្ឋាន ដើម្បីកុំឱ្យគណនាខុស។ ផ្នែកដែលសមក្នុង 5 ស្លាបព្រាគឺប្រហែល 150-200 ក្រាម។ និយាយអីញ្ចឹង នេះជាចំនួនផ្លែឈើមធ្យមមួយ (ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ក្រូច) មានទម្ងន់

ច្បាប់ ៥ ស្លាបព្រាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលបន្តិចនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបជាពិសេសប្រសិនបើពីមុនអ្នកចូលចិត្តធ្វើម្ហូបច្រើនពេក។ ទីមួយមាតិកាអំបិលខ្ពស់ជាទូទៅអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយទីពីរវាអាចបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារខ្លាំងហើយជាលទ្ធផលការទទួលទានច្រើនពេក។ នេះគឺជាការសម្រកទម្ងន់ដែលជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុត។

ទាក់ទងទៅនឹងអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់លើសអ្នកត្រូវពង្រឹងទំងន់រាងកាយដំបូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានវត្ថុរំខានច្រើនគីឡូក្រាមបន្ទាប់មកក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃអាហារបំប៉នបែបនេះសូម្បីតែមិនធ្វើឱ្យទាន់សម័យនូវមុខម្ហូបអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល ៥ គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើមិនមានទំងន់លើសទេដូច្នេះជាការពិតគាត់នឹងមិនទៅណាក្នុងល្បឿនលឿនបែបនេះទេ។

ប៉ុន្តែសូមចាំថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងចំនួនផោនបន្ថែមតិចតួចគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេប៉ុន្តែជាញឹកញាប់សម្រាប់តួលេខ។ ស្បែកអាចងាយនឹងគ្រើម។ ដូច្នេះនិយាយឡើងវិញចំពោះខ្លួនអ្នកនូវការនិយាយអ្នកបើកបរកាន់តែស្ងាត់ - អ្នកនឹងបន្តនិងផ្លាស់ប្តូរដោយភាពរីករាយដោយចងចាំក្បួននៃប្រព័ន្ធនេះ។ ហើយលទ្ធផលប្រាកដជានឹងគោះទ្វាររបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាតួលេខប្រសើរឡើង។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ ៥ ស្លាបព្រា

ប្រសិនបើដំបូងវាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍នៃរបបអាហារហើយអ្នកមិនដឹងថាត្រូវជ្រើសរើសមុខម្ហូបណាមួយទេព្រោះរបបអាហាររបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជម្រើសខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺតអ្នកអាចផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ឬញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិស្ករ។

របបអាហាររារាំង ៥ ស្លាបព្រា

ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺទាក់ទងនឹងរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់មកប្រាកដថារបបអាហារនេះនឹងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែអាហារបែបនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រភេទនៃជំងឺមួយចំនួននៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

តាមធម្មជាតិវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺណាមួយដែលត្រូវការអាហារបំប៉នពិសេសរួមទាំងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំនួនអាហារជាក់លាក់។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ ៥ ស្លាបព្រា

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ 5 ស្លាបព្រា

មិនមានគុណវិបត្តិច្បាស់លាស់ចំពោះរបបអាហារនេះទេ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានបរិមាណច្រើនក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ (តាមក្បួនយើងកំពុងនិយាយប្រហែល ៣-៤ ថ្ងៃ) អាចនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានដោយមិនបរិភោគអាហារ ៥ ស្លាបព្រា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអត់ធ្មត់បន្តិចហើយមិនងាកចេញពីគោលការណ៍នៃប្រព័ន្ធ។ ប្រាកដជាឆាប់អ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណថ្មីហើយក្រពះនិងតួលេខនឹងអរគុណអ្នក។

របបអាហារឡើងវិញ

តាមរបៀបប្រកបដោយមេត្រីភាពអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យអាហារនេះកំណត់ពេលវេលាជាបទដ្ឋានសម្រាប់ជីវិត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនជួបគ្នាជាមួយគីឡូក្រាមដែលបានចាកចេញពីអ្នកបន្ទាប់ពីចូលក្នុងជីវិតមិនពិត។

និយាយឱ្យសាមញ្ញប្រសិនបើអ្នកបានស្រកទំងន់គ្រប់គ្រាន់ហើយចង់បញ្ឈប់ដំណើរការនេះសូមបង្កើនបរិមាណកាឡូរីបន្តិចនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកអភិវឌ្ឍន៍របបអាហារណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការប៉ះបរិមាណរបស់វា។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចលាតក្រពះរបស់អ្នកម្តងទៀតហើយជាលទ្ធផលអ្នកចង់ញ៉ាំចំណីអាហារកាន់តែច្រើន (ពីការពិតដែលយើងកំពុងរត់ទៅប្រព័ន្ធនេះ) ។