មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិរុស្ស៊ីឈ្មោះ Margarita Koroleva ។ សរុបទៅវាមានរយៈពេល ៩ ថ្ងៃ (៣ ថ្ងៃ ៣ របបអាហារមនោ) ។ អ្នកតំណាងជាច្រើននៃអាជីវកម្មបង្ហាញដែលពួកគេមិនលាក់ខ្លួនងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយម្ចាស់ក្សត្រី។ ពួកគេនិយាយថាតារាចម្រៀងវ៉ាឡឺរីអាចស្រកទម្ងន់បាន ៦ គីឡូក្រាមលើនាង។ សូមក្រឡេកមើលរបបអាហារផ្កាយ។
តំរូវការរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva
រៀងរាល់ ៣ ថ្ងៃម្តងយោងតាមរបបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានីអ្នកត្រូវបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងអាហារជាក់លាក់។ កាបូអ៊ីដ្រាតចូលទៅក្នុងសមរភូមិ។ បន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីនចូលមកលេងដែលរួមចំណែកដល់ការបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។ ហើយបេសកកម្មត្រូវបានបញ្ចប់ដោយបន្លែដែលសំអាតរាងកាយពីជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដទៃទៀតដែលបង្កឱ្យមានទម្ងន់លើសនិងការមិនចុះសម្រុងនឹងសុខភាព។
ពេញមួយថ្ងៃ Margarita Koroleva ណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (2-2,5 លីត្រទឹកស្អាត) ។ ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធបច្ចេកទេសព្រមានថាការស្រូបយកសារធាតុរាវត្រូវបានបែកបាក់តាមរបៀបដូចគ្នានឹងអាហារូបត្ថម្ភដែរ។ ផឹកទឹកយ៉ាងតិច 6 ដង (និង 8-10) ។ ទៅរន្ធទឹកញឹកញាប់ជាងនៅពេលព្រឹក។ មិនសូវជាញឹកញាប់ - នៅវិនាទីដូច្នេះដើម្បីមិនធ្វើឱ្យមានការលេចឡើងនៃភាពហើមពោះដោយសារតែការស្រូបយកសារធាតុរាវខ្ពស់នៅពេលរសៀលយឺត។
ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលទទួលបានលទ្ធផលពីរបបអាហារបន្ទាប់ពីចាកចេញពីវាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដូចខាងក្រោមដែលម៉ារីហ្គាតាកូរ៉ូឡាបានទទូច។
ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក។ អាហារដំបូងជួយចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីសហើយជាលទ្ធផលមិនឱ្យហួសកំរិតនាពេលអនាគត។ ជាការពិតណាស់ជាញឹកញាប់ដោយមិនមានអាហារពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែ pounces នៅលើអាហារថ្ងៃត្រង់ឬសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុនអាហារពេលល្ងាច។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថញ៉ាំបែបនេះគាត់ជួយជំរុញឱ្យមានរូបរាងផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលខ្លី។
អ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារអំពាវនាវឱ្យញ៉ាំជានិច្ចដោយមនសិការ។ នៅពេលអ្នកនឹងប្រើផលិតផលនេះឬផលិតផលនោះសូមសួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរថាតើវាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់រាងកាយ? ជាការពិតអាហារខ្លះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
ព្យាយាមប្តូរទៅអាហារប្រភាគជារៀងរហូតហើយញ៉ាំក្នុងរយៈពេល ៣-៤ ម៉ោងចៀសវាងការឈប់ឃ្លានយូរ។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណអាហារ។ អាហារមួយមិនគួរលើសពី 3 ក្រាម។ ប្រសិនបើមិនអាចថ្លឹងទម្ងន់អ្នកអាចប្រើកែវធម្មតានិងគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំតាមវិធីនេះ៖ ក្នុងពេលមួយយើងញ៉ាំចំណែកណាដែលសមនឹងកែវតែមួយ។
បន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគ្រឿងទេសដែលជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនិងការពារការប្រមូលផ្តុំទម្ងន់លើស។
ដើម្បីកុំឲ្យ ឱកាសណាមួយដែលលើសទម្ងន់ត្រលប់មកវិញម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រះមហាក្សត្រិយានីបានណែនាំឱ្យផ្ទុកទំនិញដូចខាងក្រោម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬជាតិខ្លាញ់ទាបពី ១ ទៅ ១,៥ លីត្រក្នុងផ្នែកស្មើគ្នានិងនៅចន្លោះពេលប្រហាក់ប្រហែល។
កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ការហាត់ប្រាណគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងតិច ៤០ នាទីព្រោះថាខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្មត្រឹមតែ ២០ នាទីបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
ព្យាយាមចៀសវាងអាហារចៀន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបន្ថែមប្រេងបន្លែបន្តិចបន្តួច (ដែលមិនគួរនិយាយដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ) ទៅម្ហូបដែលត្រៀមរួចជាស្រេចហើយបន្តិចបន្តួច។
សូម្បីតែនៅពេលវេលាដែលមិនមានរបបអាហារក៏ដោយកុំប្រើអាហារប្រូតេអ៊ីនហួសកំរិត។ ដូចដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកត់សម្គាល់ចំពោះស្ត្រីអត្រារបស់ពួកគេគួរតែមានចំនួន 250 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស - អតិបរមា 300 ក្រាម។
ថ្ងៃ 3 ដំបូង។ - អង្ករទឹកនិងទឹកឃ្មុំ។
Margarita Koroleva ណែនាំឱ្យប្រើអង្ករពណ៌សដែលជាអង្ករមានគ្រាប់វែង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនវា? យប់មុនចាក់អង្ករដែលត្រូវការ (២៥០ ក្រាម) ជាមួយទឹកត្រជាក់លាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅពេលព្រឹកហើយផ្ញើទៅចំអិន។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារចាក់អង្ករជាមួយទឹកក្តៅ (សមាមាត្រ 250: 1) ។ ចំអិនប្រហែល 2 នាទី។ យើងញ៉ាំបាយជាប្រចាំក្នុងរយៈពេល ៥-៦ ដងប្រមាណជាផ្នែកស្មើគ្នាពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
ប៉ុន្តែទឹកឃ្មុំដើម្បីផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់រាងកាយនិងការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំរវាងអាហារមិនមែនផ្សំជាមួយអង្ករឬទឹកឡើយ។
៣ ថ្ងៃ ២ - សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីឆ្អិន។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់រហូតដល់ 1200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬរហូតដល់ 700 ក្រាមនៃត្រី។ ថ្ងៃសាច់និងត្រីអាចត្រូវបានជំនួស។ ជាពិសេស នេះជួយធ្វើឱ្យប្រាកដថាប្រភេទម៉ឺនុយដូចគ្នាមិនធុញទ្រាន់នឹងអ្នក និងមិនបង្កឱ្យមានការបែកបាក់។ ការចម្អិនផលិតផលទាំងនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីដូចខាងក្រោម: នៅក្នុងឡចំហាយពីរដង ឆ្អិន ស្ងោរ ឬដុតនំ។ នៅពេលទទួលទាន ត្រូវប្រាកដថាយកស្បែកចេញ និងកម្ចាត់ភាគល្អិតខ្លាញ់។ ដូចជាបាយដែរ យើងញ៉ាំសាច់និងសាច់ត្រីចែកជា ៥-៦ ចំណែកស្មើៗគ្នា។ ផ្នែកចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានគេទទួលទាន អតិបរមាមុនម៉ោង 5 យប់ ឬយ៉ាងហោចណាស់ 6-19 ម៉ោងមុនពេលសម្រាកពេលយប់ (ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយប់ជ្រៅ ហើយការផ្អាករវាងអាហារគឺដូចជាការធ្វើទារុណកម្មសម្រាប់អ្នក)។ អ្នកអាចបន្ថែមឱសថទៅក្នុងចាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើអំបិលទេ។ ដោយវិធីនេះអនុសាសន៍ដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងនៅពេលដែលអង្ករគឺជាចំណូលចិត្ត។
៣ ថ្ងៃចុងក្រោយ - បន្លែ ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះបន្លែដែលមានពណ៌សនិងពណ៌បៃតង (ជាពិសេសដូចជាត្រសក់ស្ពៃក្តោបខ្ទឹមបារាំងហ្សុកឈីនីវ័យក្មេង) ។ បន្លែពណ៌ក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរប៉ុន្តែគួរតែមានបន្លែទាំងនោះតិចជាងមុន ពីពណ៌នៅក្នុងប៉េងប៉ោះអាទិភាព, beets, carrots, ម្ទេសកណ្ដឹង។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែពាក់កណ្តាលដែលអាចអនុញ្ញាតបានហើយពាក់កណ្តាលទៀតឆ្អិនដុតនំឬចៀន (ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាយើងមិនបន្ថែមប្រេងទេ) ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែម 3 tsp ទៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ទឹកឃ្មុំដែលមានគុណភាពអាចរំលាយបានក្នុងទឹក។ បន្ថែមពីលើទឹកអ្នកអាចផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ដូចប្រាំមួយថ្ងៃមុនចូរញ៉ាំប្រភាគ។
ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ Koroleva
1. អង្គុយលើរបបអាហាររបស់ម៉ារហ្គាតាតាកូរ៉ូឡាវ៉ាត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះរលាកក្រពះជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយដោយសាររបបអាហាររយៈពេលប្រាំបួនថ្ងៃនេះតឹងរឹងណាស់យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវឆ្លងកាត់ការប្រឡងបឋមមួយមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ប្រហែលជាអ្នកខ្លួនឯងមិនដឹងអំពីបញ្ហាខ្លះជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។
3. គួរកត់សម្គាល់ថាថ្ងៃ kefir ដែលបានណែនាំមិនចាំបាច់ចំណាយដោយអ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ទេ។ ជ្រើសរើសឧបករណ៍ផ្ទុកផ្សេងហើយអនុវត្តវាដោយពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកបច្ចេកទេសដែលមានបទពិសោធន៍។
៤. កុំចាប់ផ្តើមរបបអាហារទោះបីអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយធម្មតាឬជំងឺក៏ដោយ។ រង់ចាំរហូតដល់រាងកាយវិលមកធម្មតាហើយមានតែពេលនោះទេទើបស្រកទំងន់។
5. វាសមនឹងទទួលយកការសម្រាកពីការសម្រកទម្ងន់ឬយ៉ាងហោចណាស់ការបន្ទន់ច្បាប់របបអាហារប្រសិនបើអ្នកឈឺ។
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva
1. ការបូកបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមិនចាំបាច់គឺប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ក្នុងនាមជាប្រជាជននៃការកសាងជាមធ្យមសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេពួកគេត្រូវបានផ្តល់រង្វាន់ដោយការបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។ ដុំពេញតែងតែបោះចោលទំងន់ ១០ គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះគ្មានហេតុផលណាដែលត្រូវសង្ស័យពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់កូរ៉ូលវ៉ាទេ។
របបអាហារជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការរំលាយអាហារកំពុងបង្កើនល្បឿន។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកប្តូរទៅរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងមិនមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកប្រហែលជាមិនធូរស្បើយទេ។
3. គួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងជួយផ្តល់មូលនិធិដល់រាងកាយជាមួយនឹងធាតុទាំងអស់ដែលវាត្រូវការ។ យើងស្នើឱ្យយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផលដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ។
4. ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំបាយ។ វាសំបូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូវីតាមីនប៊ីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយអ៊ីយ៉ូតផូស្វ័រនិងកាល់ស្យូម។ អង្ករដូចជាជក់ដុសយកជាតិសូដ្យូមលើសក្នុងទម្រង់ជាអំបិលចេញពីរាងកាយ។ អង្ករមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះជំងឺរលាកក្រពះនិងដំបៅក្រពះ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាការទទួលទានអង្ករជាប្រចាំក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយរក្សាសម្ពាធឈាមក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ វាយកអង្ករចេញពីរាងកាយនិងសារធាតុរាវលើសដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យហើម។
5. ត្រីដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ផ្នែកទីពីរនៃរបបអាហារគឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដ៏មានតម្លៃជាច្រើន វីតាមីន និងធាតុដាន។ ការទទួលទានត្រីជាទៀងទាត់ និងអាហារសមុទ្រផ្សេងៗជួយពន្យារភាពក្មេងជាងវ័យ និងធ្វើអោយរូបរាងរបស់វាប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផលិតផលទាំងនេះជួយប្រឆាំងនឹង atherosclerosis និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ ការប្រើប្រាស់អាហារសមុទ្រដ៏អស្ចារ្យក៏ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនផងដែរ។ ត្រីផ្តល់សំណងយ៉ាងល្អសម្រាប់ការខ្វះជាតិដែកក្នុងខ្លួនមនុស្ស។
6. សាច់ផ្តល់ឱ្យយើងនូវប្រូតេអ៊ីនច្រើន - សម្ភារៈសំណង់សំខាន់ដែលជួយបំប៉នសាច់ដុំធ្វើឱ្យរាងកាយធាត់លើសហើយហេតុដូច្នេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ សាច់មានសំណុំចាំបាច់នៃអាស៊ីដអាមីណូដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាស៊ីដអាមីណូទាំងនេះចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូនលូតលាស់ដែលជាមូលហេតុដែលការញ៉ាំសាច់មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារតាំងពីវ័យក្មេង។
7. វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការព្រងើយកន្តើយនិងបន្លែដែលជាកិត្តិយសពិសេសនៅក្នុងរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃខ្លាំងបំផុត។ គុណសម្បត្តិចម្បងនៃផលិតផលបន្លែរួមមានការពិតដែលថាពួកគេមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយទាំងមូលការពារការកើតឡើងនៃជំងឺឆ្លង។ បន្លែភាគច្រើនមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងដោយរាងកាយហើយកកកុញនៅក្នុងវា។ ការទទួលទានបន្លែក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺសួត ជំងឺបេះដូង មហារីក និងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនទៀត។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva
1. ទោះបីជាផលិតផលដែលប្រើក្នុងរបបអាហារមានប្រយោជន៍ក្នុងខ្លួនក៏ដោយ ក៏វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយទេ ព្រោះវាត្រូវបានគេយកទៅដាច់ដោយឡែក។ មួយចំនួននឹងគ្រប់គ្រាន់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនឹងខ្វះខាត។
២- ជាតិស្ករក្នុងឈាមជាពិសេសនៅថ្ងៃបាយអាចមានការប្រែប្រួលមិនប្រែប្រួល។
៣. ហើយថ្ងៃសាច់សុទ្ធ (ជាពិសេសថ្ងៃមាន់) អាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពទឹក-អំបិលមិនមានលក្ខណៈវិជ្ជមានបំផុត។
៤. ម្យ៉ាងទៀតមនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍ឃ្លានមិនបរិភោគបរិមាណអាហារដែលអនុញ្ញាតសម្រាប់ថ្ងៃនិងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
ការអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀតនៃរបបអាហារ Koroleva
របបអាហារនេះមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើមុនពេល ៣ សប្តាហ៍ទេ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាទៀងទាត់នូវច្បាប់នៃរបបអាហារដែលសមហេតុផលរួមទាំងការផ្តល់ឱ្យដោយម្ចាស់ក្សត្រី។ បន្ទាប់មកប្រាកដណាស់អ្នកនឹងមិនចាំបាច់វិលត្រឡប់ទៅរកបញ្ហានៃការបោះចោលទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់ម្តងទៀតទេ។