របបអាហារប៊ុលហ្គារីរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ -១០ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៤៥០/៤៥០/៧២០ កាឡូរីសម្រាប់ម៉ឺនុយរយៈពេល ១/៣/១០ ថ្ងៃ។

របបអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបុរសឱសថបុរាណនិងប៊ុលហ្គារីដ៏ល្បីល្បាញឈ្មោះ Petr Dimkov ។ ដូចដែលអ្នកនិពន្ធកត់សម្គាល់គាត់ដឹងពីវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីសំអាតរាងកាយនិងកម្ចាត់ទំងន់លើស។ ដូច្នេះគាត់ជឿជាក់ថាប្រព័ន្ធនេះមិនអាចមានប្រសិទ្ធភាពបានទេ។

របបអាហារសន្យាការសម្រកទម្ងន់សុភាពរាបដោយគ្មានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយដោយសារតែវត្តមាននៃមុខម្ហូបឆ្ងាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារនេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ក្នុងរយៈពេល ៤ ថ្ងៃប្រហែល ២-៣ គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើសច្រើនតែបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ - រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១៤ - ទាំងអស់ ១០ គីឡូក្រាម។

ជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។

តម្រូវការនៃរបបអាហារប៊ុលហ្គារី

ដូចជាបទប្បញ្ញត្តិសំខាន់ៗនៃរបបអាហារជាចម្បងរួមមានការថយចុះបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មករំលងអាហារពេលល្ងាចទាំងអស់គ្នា។

បន្ថែមលើមុខម្ហូបដែលអ្នកអាចស្វែងយល់លម្អិតខាងក្រោមអ្នកច្បាស់ជាធ្វើតាមរបបផឹក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយឥឡូវនេះ។

ដោយពិចារណាថារបបអាហារប៊ុលហ្គារីពាក់ព័ន្ធនឹងការជៀសវាងជាតិស្ករអ្នកអាចផ្តល់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេដើម្បីចៀសវាងការស្រេកឃ្លានជាតិស្ករទាំងស្រុង។

ល្បិចតូចតែមានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៀតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារគឺផឹក ៥-៦ tbsp អោយបានឆាប់បំផុតបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ លីត្រ។ ទឹក​ក្តៅ។ អ្នកអាចធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតមុនពេលចូលគេង។ រាងកាយនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងពីការកែទម្រង់បែបនេះជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់កាន់តែសកម្ម។ នៅពេលព្រឹកដោយវិធីបន្ទាប់ពីយកបរិមាណរាវដែលបានចង្អុលបង្ហាញវាល្អណាស់ក្នុងការងូតទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ជួយរាងកាយនិងរាងកាយរបស់អ្នក។

ចាប់តាំងពីការកាត់បន្ថយកាឡូរីលើរបបអាហារនេះនៅតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងសកម្មទេ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងភាពគ្មានអំណាច។ ប្រសិនបើអ្នកមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយនៅខាងមុខអ្នកជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការញ៉ាំអាហារបន្ទាប់មកវាល្អប្រសើរក្នុងការពន្យារពេល។

Petr Dimkov ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការចាកចេញពីរបបអាហារនេះ។ ជាការពិតណាស់ នៅចុងបញ្ចប់របស់វា អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗនោះទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ក្រពះនឹងមិនចូលចិត្តវាទេ។ ហើយគាត់ប្រាកដជានឹងសងអ្នកវិញដោយការឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងទៀត។ យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃអាហារដែលមិនមែនជារបបអាហារ អ្នកមិនចាំបាច់ណែនាំនំបុ័ងពណ៌ស (ឬអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបន្តិច) នំផ្សេងៗ សាច់ខ្លាញ់ អាហារចៀនទៅក្នុងរបបអាហារ។ ព្យាយាមផ្តោតលើផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងអាហារសមុទ្រផ្សេងៗ។ បន្ថែមប្រេងបន្លែដែលមិនបានចម្រាញ់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលចម្អិនអាហារ ចំហុយ ដុតនំ ឬប្រើឡចំហាយទ្វេ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ អ្នកពិតជាចង់បានផ្អែម អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំ marshmallow បន្តិច ហើយព្យាយាមបដិសេធពីនំខេកដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ នេះនឹងជួយរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាននៅលើរបបអាហារ ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកត្អូញត្អែរអំពីផោនបន្ថែមដែលនៅជាប់នឹងអ្នកម្តងទៀតឡើយ។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមិនថាអ្នកស្រកទំងន់លើរបបអាហារនេះទេហើយអ្នកមិនអាចបន្តវាលើសពីពីរសប្តាហ៍បានទេ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងបង្កបញ្ហាសុខភាព។

អ្នកអាចបន្ថែមម្រេចបន្តិចនិងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតចូលក្នុងចានដើម្បីផ្តល់រសជាតិដល់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែអំបិលមិនថាអ្នកសម្រកទម្ងន់បែបណានោះទេវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរចានដោយប្រោះវាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ៗបន្តិច។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារប៊ុលហ្គារីរយៈពេលបួនថ្ងៃ

បីថ្ងៃដំបូង សង្កេតមើលច្បាប់ខាងក្រោម។ ពេញមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំតែសាឡាត់ឆៅដែលធ្វើពីការ៉ុតដឹងគុណនិងផ្លែប៉ោមកន្លះផ្លែក្នុងមួយពេល។ ធ្វើដូចនេះនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅក្នុងម្ហូបនេះ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារ ៣-៤ ក្នុងរយៈពេលប្រហែលដូចគ្នា។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារប៊ុលហ្គារីប្រចាំសប្តាហ៍

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារប៊ុលហ្គារីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍

នៅក្នុងកំណែនៃរបបអាហារចំនួនអាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាអ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ (ហើយលើសពីនេះទៀតដើម្បីញ៉ាំចំណែកប្រចាំថ្ងៃទាំងមូល) ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច។ ល្អបំផុតប្រសិនបើអាហារនេះស្រាល។ ឬរំលងអាហារពេលល្ងាចទាំងអស់គ្នាប្រសិនបើអាចនិងបញ្ចប់អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅម៉ោង ១៥-១៦ រសៀល

ការទទួលទានសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃ-យ៉ាងហោចណាស់ទឹកបរិសុទ្ធ ២ លីត្រតែដោយគ្មានជាតិស្ករកាហ្វេ (ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ថ្ងៃនិងមិនលើសពី ១-២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារប៊ុលហ្គារី

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកំណែណាមួយនៃវិធីប៊ុលហ្គារីនៃការផ្លាស់ប្តូរតួលេខសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺណាមួយនៃក្រពះពោះវៀនដែលទទួលរងពីជំងឺមេតាប៉ូលីសធ្ងន់ធ្ងរក៏ដូចជាជាមួយនឹងស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ។

Dimkov ក៏ដាក់បំរាមយ៉ាងតឹងរឹងលើរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានមុខតំណែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏ដូចជាម្តាយដែលបំបៅកូន។ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់កុមារ។ កុំប្រថុយវា!

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារប៊ុលហ្គារី

របបអាហារដែលមនុស្សជាច្រើនដែលស្រកទំងន់កំពុងជួបប្រទះរួមមានការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងឆាប់រហ័ស (ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិនិត្យជាច្រើនលើមនុស្សដែលបានផ្លាស់ប្តូរតួលេខតាមរបៀបនេះ) ។

យើងក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថារបបអាហារ (ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីរយៈពេលបួនថ្ងៃដែលជាកំណែតឹងរ៉ឹងបំផុតនៃការផ្លាស់ប្តូរតួលេខក្នុងចំណោមតួលេខខាងលើ) គឺមានការប្រែប្រួលខ្លាំង។ ផលិតផលមួយមិនគួរធុញទ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានការបែកបាក់ដោយសារតែ monotony នៃអាហារ។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារសន្យាថានឹងសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកស្រាលក្នុងកំឡុងពេលទទួលទានអាហារបំប៉ន។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

នៅថ្ងៃខ្លះរបបអាហារកាត់បន្ថយយ៉ាងច្រើនទាក់ទងនឹងកាឡូរី។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងភាពទន់ខ្សោយងងុយដេក។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានបរិមាណច្រើនពីមុនដែលខុសគ្នានៅក្នុងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។

ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា។ ភាគច្រើនទំនងជាមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញជាមួយរបបអាហារបែបនេះទេ។

មនុស្សមួយចំនួនបានឆ្លងកាត់អង្គុយនៅលើរបបអាហារនេះជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺរលាកក្រពះឬរូបរាងនៃបញ្ហាក្រពះមួយចំនួន។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារមួលក្រពើនិងគ្រុនក្តៅសូមបញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមៗហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

របបអាហារឡើងវិញ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារប៊ុលហ្គារីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ត្រូវប្រាកដថារង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ១ ​​ខែ។ សម្រាប់បញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល ៧ ថ្ងៃរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយយ៉ាងហោចណាស់ ២ សប្តាហ៍និងសម្រាប់របបអាហារ ៤ ថ្ងៃ ១ សប្តាហ៍។