របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ៧ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលបាននូវទំងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចហើយចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់រកជំនួយដើម្បីវិធីសាស្រ្តផ្លាស់ប្តូរតួលេខយ៉ាងខ្លាំងដែលជាច្បាប់ដែលចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយរបបអាហារ។ ជាការពិតនេះត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យមនុស្សដែលស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនទាន់កើតឡើងចំពោះអ្នកនៅឡើយទេហើយអ្នកត្រូវកែតិចតួចបំផុតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីសង្កេតមើលវាអ្នកមិនចាំបាច់ងាកចេញពីជីវិតធម្មតារបស់អ្នកទេ។ ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្ហាញពីឆន្ទៈតិចតួចអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល ៣ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តម្រូវការរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​មាន​ន័យ​ថា​ការ​រៀប​ចំ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព និង​ខុស​គ្នា​ពី​ផលិតផល​ដែល​យើង​ធ្លាប់​ស្គាល់ និង​ស្គាល់​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ អាហារទាំងនេះត្រូវតែមានសុខភាពល្អ និងមានធាតុផ្សំត្រឹមត្រូវដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីម៉ោង 19:00 យប់ ឬ 2-3 ម៉ោងមុនពេលភ្លើងរលត់ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅម៉ោងប្រហែលដូចគ្នា។

ផលិតផលសំខាន់ៗដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គឺបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិម្សៅ សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬនំប៉័ងកន្ទក់ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហាររវាងអាហារសំខាន់ៗវាអាចអនុញ្ញាតឱ្យលង់ទឹកវាបានដោយផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវឬញ៉ាំស្លាបព្រាកាហ្វេដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ បន្ថែមពីលើទឹកដែលមានកាតព្វកិច្ចអ្នកអាចផឹកទឹកនិងទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ (ផ្លែឈើបន្លែលាយ) តែនិងកាហ្វេគ្មានបង្អែមភេសជ្ជៈខាត់ណាទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធស្រា។ ប្រសិនបើយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឧឡារិកមួយចំនួនដែលអ្នកចង់សម្រាកបន្តិចបន្តួចវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសយកកែវស្ងួតពណ៌ក្រហមឬពណ៌ស។

ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនអាចសម្រេចបានដោយការរួមផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែលំហាត់ពេលព្រឹកស្រាល ៗ នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនដែលមិនចាំបាច់ឆាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនលេងកីឡាសូមព្យាយាមដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន។ ដើរជំនួសឱ្យការធ្វើដំណើរក្នុងការដឹកជញ្ជូនជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តក៏ជាអ្នកជួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងលើកកម្ពស់សុខភាពផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់លើសដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរីករាយនឹងជីវិតកុំឈប់។ ប្រសិនបើចង់បាននិងមានអារម្មណ៍ល្អរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានបន្តអស់រយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍។ អនុវត្តតាមច្បាប់របបអាហាររហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

របបប្រចាំសប្តាហ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

• ដោយសាររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនបញ្ជាក់ពីការរឹតត្បិតនៃរបបអាហារវាអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែទាំងអស់។
• អ្នកមិនគួរជ្រើសរើសរបបបែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូននិងអ្នកដែលមានជំងឺឬលក្ខណៈពិសេសណាមួយនៃរាងកាយដែលត្រូវការអាហារបំប៉នពិសេស។
• មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់មនុស្សដែលមានអាយុនិងអ្នកដែលមិនច្បាស់អំពីគុណភាពនៃសុខភាពរបស់ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

1. គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហែលជាអាចត្រូវបានគេហៅថាការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់លើវាកើតឡើងដោយគ្មានភាពស្រេកឃ្លាន។
2. សំណុំនៃគ្រឿងឧបភោគបរិភោគដែលអាចទទួលទានបានមានទំហំធំនិងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារនេះអ្នកទំនងជាមិនជួបប្រទះភាពទន់ខ្សោយសុខភាពខ្សោយនិងបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្តាច់។
3. ការសម្រកទម្ងន់មានផាសុកភាពមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍សកម្មហើយអាចមានជីវិតធម្មតា។
4. អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភភាគច្រើនគាំទ្រវិធីសាស្ត្រដែលបានស្នើព្រោះវាផ្តល់នូវអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ហើយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយតានតឹងទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

• វិធីសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃនៃការសម្រកទំងន់មិនមានការខ្វះសម្លេងទេ។ នាងមានគុណសម្បត្តិកាន់តែច្បាស់។
• មែនរបបអាហារនេះប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ឆាប់រហ័ស។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរូបស្អាតថ្មីរបស់អ្នកដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកជាយូរមកហើយអ្នកត្រូវអត់ធ្មត់និងបង្ហាញឆន្ទៈនៅតាមផ្លូវឆ្ពោះទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។

របបអាហារឡើងវិញ

អនុវត្តរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាកំណត់ណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។