របបអាហារ ១០០០ កាឡូរី ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ចំពោះអ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ដោយមិនឃ្លាននិងមិនកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់ពួកគេរបបអាហារកាឡូរី ១៥០០ ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នេះគឺជាចំនួនអង្គភាពថាមពលដែលគួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយអ្នកដែលសម្រេចចិត្តសម្រកទំងន់តាមរបៀបនេះ។ ដូច្នេះរាល់ ៧ ថ្ងៃនៃរបបអាហារអ្នកអាចស្រកបានពីមួយទៅកន្លះទៅ ២ គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់។

តម្រូវការរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៨០០

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជឿជាក់ថាមនុស្សម្នាក់គួរទទួលទាន ២០០០-២៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូចនាករនេះពឹងផ្អែកទៅលើទំងន់ភេទរបៀបរស់នៅស្ថានភាពសុខភាពអាយុនិងលក្ខណៈផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើមនុស្សជាមធ្យមកាត់បន្ថយតម្លៃអាហាររបស់ពួកគេដល់ ១៥០០ កាឡូរីពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់។ ជាទូទៅរបបអាហារនេះផ្អែកលើសេចក្តីថ្លែងនេះ។

តាមក្បួនមួយការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយទៅសូចនាករនេះត្រូវបានទទួលដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការកែតម្រូវរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យរបបអាហារកាឡូរី ១៥០០ មានប្រសិទ្ធិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបឡើងវិញតាមមធ្យោបាយជាក់លាក់មួយ។

កំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធប្រេងក្រអូប mayonnaise ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់និង "មិត្តភក្តិ" ផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេទាំងអស់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបរិមាណខ្លាញ់តិចតួចជាពិសេសជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតគួរតែត្រូវបានទុកចោលក្នុងរបបអាហារ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំគ្រាប់រហូតដល់ 20 ក្រាមនិងរហូតដល់ 2 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

គួរបញ្ជាក់ថា ៥០ ភាគរយនៃមុខម្ហូបរបស់អ្នកគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញព្រោះវាត្រូវបានកែច្នៃដោយរាងកាយ ឲ្យ បានយូរបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រហែល ២០% ត្រូវបានយកចេញពីអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ហើយរហូតដល់ ៣០% នៅតែស្ថិតក្នុងខ្លាញ់។

អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានណែនាំរួមមាន៖

- អង្ករ (និយមពណ៌ត្នោត) បបរ buckwheat;

- ប៉ាស្តារឹង;

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនំប៉័ងកន្ទក់;

- បន្លែផ្សេងៗគ្នា (ប៉ុន្តែដំឡូងគួរតែជាភ្ញៀវដ៏កម្រនៅលើតុរបស់អ្នក);

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី (លើកលែងតែចេកផ្លែonsឡឹកទំពាំងបាយជូ)

ផលិតផល​ប្រូតេអ៊ីន​សម្រាប់​មិត្តភ័ក្តិ៖

- ត្រីផ្សេងៗគ្នា (លើកលែងតែត្រីសាម៉ុងត្រី herring ត្រីស្ទួច)

- សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សុដន់សាច់មាន់ទន្សាយវ៉ែនតាទួរគី);

- ស៊ុត;

- ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗ។

ចំពោះវត្ថុរាវការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមលើទឹកធម្មតាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងលើតែការតុបតែងរុក្ខជាតិ (ព្យាយាមផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ចោលទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ 1500 កាឡូរី បន្ថែមពីលើអាហារខ្លាញ់ដែលបានរៀបរាប់រួចហើយ វាត្រូវបានណែនាំពីគ្រប់ប្រភេទនៃបង្អែម ម្សៅពណ៌ស អាល់កុល អាហាររហ័ស និងផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។

អាហារត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រភាគ។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬប្រសើរជាងនេះ - 5) ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាត 1,5-2 លីត្រ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនរហូតដល់ 16-17 ម៉ោង។ ហើយអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេងឡើយ។ នៅលើរបបអាហារកាឡូរី ១៥០០ អ្នកអាចស្រកទំងន់ដរាបណាវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារ ១៥០០ កាឡូរីរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ទិវា 1

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន (២ ភី។ ) ត្រសក់ឬប៉េងប៉ោះ; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលលាបជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃឈីស តែរុក្ខជាតិ។

អាហារសម្រន់: គ្មានជាតិខ្លាញ់ ១៥០ ក្រាមឬឈីក្រុម Fulham ១ ភាគរយដែលអ្នកអាចបន្ថែមក្លិនឈុន; ចេកកន្លះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 tbsp ។ លីត្រ។ buckwheat; 2 cutlets ពី fillet សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់; ត្រសក់។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ១០ គ្រាប់។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែគ្មានជាតិខ្លាញ់ (២៥០ ក្រាម) ស្រក់ជាមួយទឹក ១ tsp ។ ប្រេង​រុក្ខជាតិ; សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (រហូតដល់ 250 ក្រាម) ។

ទិវា 2

អាហារពេលព្រឹក: oatmeal នៅក្នុងទឹក (ធញ្ញជាតិស្ងួត 50 ក្រាម) ជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិឬយៈសាពូនមីផ្លែឈើ (1 tsp); មួយពែងនៃតែរុក្ខជាតិឬតែបៃតង។

អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ (១២០ ក្រាម); berries ណាមួយ (120 ក្រាម) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉ាស្តារឹង (150 ក្រាមត្រៀមខ្លួនរួចរាល់); សាច់មាន់ ១០០ ក្រាម goulash; សាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ដំឡូងមីធ្វើពីឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី (រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ក្រិកពីរបីស្លាបព្រា (ត្រសក់កណ្ដឹងម្ទេសប៉េងប៉ោះអូលីវឈីស feta); ត្រីដុតនំ (រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម) ។

ទិវា 3

អាហារពេលព្រឹក: អូវុលមួយដែលមានស៊ុតនិងឱសថពីរ (វាអាចត្រូវបានចៀនក្នុងប្រេង 1 tsp ឬល្អជាង - ចំហុយឬក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត) ។

អាហារសម្រន់: នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយចំណិតឈីសស្តើង; តែមួយ​ពែង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆ្អិន; ស៊ុបបន្លែ ២០០ មីល្លីចម្អិនដោយគ្មានការចៀន។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ kefir (១៥០ ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុតនំ (១០០-១៥០ ក្រាម) និងសាឡាត់បន្លែពីរបីមុខ។

ទិវា 4

អាហារពេលព្រឹក៖ ប្រេងអូលីវ ៦០ ក្រាមចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោ ១២០ ម។ លជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ឡើងដល់ ១.៥% (អ្នកអាចបន្ថែមចេកកន្លះផ្លែចេកនិងខ្ទិះទៅម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) ។

អាហារសម្រន់: រូប៊ីនរូប៊ីន (រហូតដល់ 40 ក្រាម); ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ (២០០ ម។ ល) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ រ៉ាតាធូលធ្វើពីពងមាន់តូចកន្លះហ្សូឈីនីប៉េងប៉ោះមួយចំណិតឈីស ៥០ ក្រាមឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្សេងទៀត។ សុដន់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំរហូតដល់ ១០០ ក្រាម; តែបៃតងឬតែបៃតងមួយពែង។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើស្ងួត ៦-៨; តែជាមួយ 6 tsp ។ ទឹកឃ្មុំនិងមួយចំណែកនៃក្រូចឆ្មា។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់អាំងប៉ូលឡុកដុតឬត្រីខ្លាញ់ទាបផ្សេងទៀត (ប្រហែល ២០០ ក្រាម); រហូតដល់ ២៥០ ក្រាមនៃស្ពៃក្តោបពណ៌សត្រសក់ស្រស់ឱសថផ្សេងៗនិងប្រេងបន្លែពីរបីដំណក់ (និយមប្រើប្រេងអូលីវ) ។

ទិវា 5

អាហារពេលព្រឹក: buckwheat ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក (យកធញ្ញជាតិស្ងួត 50-60 ក្រាម); តែជាមួយក្រូចឆ្មា។

អាហារសម្រន់: កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាបនិងនំប៉័ងមួយដុំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 3-4 tbsp ។ លីត្រ។ pasta រឹងជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 1 tbsp ។ លីត្រ។ parmesan; ចំណិតសាច់មាន់ឆ្អិនឬចំហុយចំនួន ១០០ ក្រាម; ប៉េងប៉ោះឬត្រសក់។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ ១០០ ក្រាម) ជាមួយ ១ tsp ។ ទឹកឃ្មុំឬយៈសាពូនមី (យៈសាពូនមី) ។

អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប (250 មីលីលីត្រ) និងនំប៉័ង 2-3 រូ។

ទិវា 6

អាហារពេលព្រឹក: អង្ករឆ្អិន (បរិមាណធញ្ញជាតិស្ងួត - មិនលើសពី 80 ក្រាម); សាឡាត់ត្រសក់ប៉េងប៉ោះស្ពពណ៌សរដូវជាមួយចំនួនប្រេងអូលីវតិចតួច។

អាហារសម្រន់: ស៊ុតឆ្អិន; beets ឆ្អិនតូចដែលអាចត្រូវបាន drizzled ជាមួយប្រេងបន្លែ។

អាហារពេលថ្ងៃត្រង់: អ្នកកាត់ត្រីចំហុយមានទំងន់រហូតដល់ ១០០ ក្រាមនិងដំឡូងដុតតូចៗ ២-៣ ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: គ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់; តែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោឆ្អិន (ប្រហែល ១០០ ក្រាម) និងម្រេចប៊ុលហ្គារី។

ទិវា 7

អាហារពេលព្រឹក: 2 tbsp ។ លីត្រ។ oatmeal ចម្អិននៅក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប; 6-7 កុំព្យូទ័រ។ apricots ស្ងួតឬផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតតែ។

អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួទទេមួយកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបសាច់គោដែលមានខ្លាញ់ទាបមួយចាន (សមាសភាព៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់រហូតដល់ ១០០ ក្រាមដំឡូងតូច ១-២ ការ៉ុតកន្លះខ្ទឹមបារាំងមួយភាគបួននៃខ្ទឹមបារាំងគ្រឿងទេសធម្មជាតិនិងគ្រឿងទេស) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ ក្រាមនិងទឹកតែមួយពែង (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេឬយៈសាពូនមីទៅឈីក្រុម Fulham ឬតែ) ។

អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាមចំនួនដូចគ្នានៃស្ពៃក្តោបពណ៌ស ១៥០ ក្រាមត្រសក់ឱសថ (អ្នកអាចធ្វើរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ) ។

ទិវា 8

អាហារពេលព្រឹក: 3-4 tbsp ។ លីត្រ។ បបរ buckwheat; តែបៃតងឬតែមួយពែង។

អាហារសម្រន់: ទឹកផ្លែប៉ោម (កែវ); ខូឃីស៍ ២ ដើមឬនំពីរឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អាហារពេលថ្ងៃត្រង់៖ អាហារបំប៉នដូម៉ា (លាយអង្ករឆ្អិន ១ ស្លាបព្រាបាយសាច់គោ ១២០-១៥០ ក្រាមសាច់គោខ្ទឹមបារាំងពាក់កណ្តាលខ្ទឹមបារាំងល្អ ៗ ប៉េងប៉ោះតូចមួយគួរតែរុំក្នុងស្លឹកទំពាំងបាយជូរហើយចៀនប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងទឹកលាយនិងទឹកប៉េងប៉ោះ ទឹកជ្រលក់) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច; តែជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំនិងក្រូចឆ្មា។

អាហារពេលល្ងាច: បង្គាឆ្អិន 150 ក្រាម; សាឡាត់ - ប៉េងប៉ោះជាមួយបៃតង។

ទិវា 9

អាហារពេលព្រឹក: 3-4 tbsp ។ លីត្រ។ បបរមីមីចម្អិនក្នុងទឹក; ស៊ុតឆ្អិន; តែ។

អាហារសម្រន់: ខ្ទះខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាម; តែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែចានចម្អិនដោយគ្មានការចៀន; សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ (រហូតដល់ ១០០ ក្រាម) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: Walnut 3-4 ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ ១៨០-២០០ ក្រាម; ប៉េងប៉ោះ ១-២ ។

ទិវា 10

អាហារពេលព្រឹក: 2 tbsp ។ លីត្រ។ oatmeal នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយផ្លែឈើស្ងួត; តែបៃតងឬតែបៃតង។

អាហារសម្រន់: ស៊ុតឆ្អិនឬចម្អិនក្នុងខ្ទះស្ងួត; beets ឆ្អិនតូចដែលអាចត្រូវបាន drizzled ជាមួយប្រេងបន្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 3-4 tbsp ។ លីត្រ។ buckwheat ឬបបរអង្ករ; រហូតដល់ទៅ 100 ក្រាមនៃ fillet សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ; បន្លែគ្មានម្សៅ; តែមួយ​ពែង។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ; ខូឃីស៍ oatmeal ចំនួន ២ ឬនំប៉័ងនំប៉័ង។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន (ប្រហែល ១០០ ក្រាម); ប៉េងប៉ោះ cherry ៤ ផ្លែ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ ៨០០ កាឡូរី

  • ម្តាយមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនក៏ដូចជាមនុស្សវ័យជំទង់មិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះបានទេ។ ក្រុមមនុស្សទាំងនេះត្រូវការញ៉ាំកាឡូរីច្រើន។
  • ជាការពិតណាស់វានឹងមិននាំឱ្យមានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនឹងអង្គុយលើវាយូរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០

  1. អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់បំផុតមួយនៃរបបអាហារនេះគឺស្ថេរភាពបាត់បង់ទំងន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយទេ។
  2. ប្រសិនបើអ្នកគូរម៉ឺនុយដោយគិតគូរពីបំណងប្រាថ្នាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបន្ទាប់មកវាមានខ្លាញ់ច្រើនហើយមិនមែនសាច់ដុំទេម៉ាសដែលបាត់ទៅ។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនិងសម្លេងរាងកាយ។
  3. បច្ចេកទេសនេះមិនត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយនិងបាតុភូតមិនល្អផ្សេងទៀតដែលអាចរង់ចាំយើងជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយរបបអាហារយ៉ាងខ្លាំង។
  4. នៅលើរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចអង្គុយសម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។
  5. វាក៏ល្អផងដែរដែលមុខម្ហូបអាចត្រូវបានរៀបចំតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិនីមួយៗនិងរួមបញ្ចូលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តស្ទើរតែទាំងអស់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០

  • មនុស្សមួយចំនួនមិនពេញចិត្តនឹងរបបអាហារកាឡូរី ១៥០០ ជាពិសេសដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់លើវាគឺយឺតជាង។ ប៉ុន្តែគួរកត់សម្គាល់ថាវាគឺជាការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូនដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។
  • តាមក្បួនមួយមានតែអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សលើរបបអាហារនេះ។
  • ការញ៉ាំកាឡូរីដែលមានមូលដ្ឋានតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំនិងគណិតវិទ្យា។ មនុស្សជាច្រើនពិបាកនឹងទទួលយកការពិតដែលថារាល់អាហារទាំងអស់ត្រូវតែរាប់។
  • វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរៀនរាប់កាឡូរី“ នៅលើម៉ាស៊ីន” ។
  • ចំណីអាហារនៅតាមគ្រឹះស្ថានផ្សេងៗឬនៅពិធីជប់លៀងក៏អាចជាការពិបាកដែរព្រោះនៅទីនោះអាចប៉ាន់ស្មានបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដោយមានកំហុស។

ការធ្វើរបបអាហារឡើងវិញ ៨០០ កាឡូរី

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារ ១៥០០ កាឡូរីបន្ទាប់ពីពេលណាក៏បាន។

សូមផ្ដល់យោបល់