របបអាហារត្រឹមត្រូវ, ១៣ ថ្ងៃ, -៨ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវមានរយៈពេល ១៣ ថ្ងៃ។ វាល្អណាស់សម្រាប់ការកែរាងកាយរហ័សរហូតដល់ ៨ គីឡូក្រាម (តាមបែបធម្មជាតិដល់ផ្នែកតូចជាង) ។ ច្បាប់នៃរបបអាហារនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការដកហូតអាហារយ៉ាងសំខាន់ពីអ្នកទេ។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃបច្ចេកទេសគឺការកែតម្រូវការរំលាយអាហារនិងការការពារភាពរំខានរបស់វា។

តម្រូវការរបបអាហារត្រឹមត្រូវ

យោងតាមអនុសាសន៍នៃរបបអាហារកែតម្រូវអ្នកត្រូវញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ឥឡូវនេះអាហារសម្រន់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ អាហារដំបូងនៃថ្ងៃគឺស្រាល។ ជាធម្មតាអាហារពេលព្រឹកមិនគួរមានកាហ្វេឬតែផ្អែមទេនិងនំប៉័ងឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី ១៩-២០ ម៉ោង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយប់ជ្រៅសូមញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនពេលសំរាកពេលយប់របស់អ្នក។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺសាច់ជ្រូកខ្លាញ់ទាបសាច់មាន់ឆ្អិនបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ផ្នែកភាគច្រើនមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យច្បាស់ទេ។ អ្នកនឹងត្រូវកំណត់ពួកវាដោយខ្លួនឯងដោយគិតគូរពីតម្រូវការនិងចំណង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលទានទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលមិនត្រូវទទួលទានឡើយ។

វាជាការចង់បានណាស់សូម្បីតែចាំបាច់ដើម្បីចូលរួមក្នុងការអប់រំកាយ។ លំហាត់ពេលព្រឹកការរត់ហាត់ប្រាណដោយខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធការម៉ាស្សាពិតជានឹងធ្វើឱ្យផ្លែឈើនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនៃរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែមើលឃើញនិងស្រស់ស្អាត។

របបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកវាចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរលូនក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតក្រោយរបបអាហារ។ ដំបូងកុំភ្លេចអំពីរបបផឹកនាពេលអនាគតផឹកទឹក 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈក្តៅ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត ព្យាយាមផឹកភាគច្រើនគ្មានជាតិស្ករ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងអាហារ។ វាមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់តួលេខ និងសុខភាព – បន្ថែមទឹកឃ្មុំធម្មជាតិបន្តិច ឬយៈសាពូនមីទៅភេសជ្ជៈ ឬធញ្ញជាតិ។ បង្កើនទំហំ និងកាឡូរីរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកសុខស្រួល សូមប្តូរទៅអាហារប្រភាគ។ ផ្តោតលើជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ យកខ្លាញ់ដែលរាងកាយត្រូវការពីប្រេងបន្លែ ខ្លាញ់ត្រី និងគ្រាប់ផ្សេងៗ។ បរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុត (ជាពិសេសបង្អែម និងផលិតផលម្សៅពណ៌ស) ប្រសិនបើចង់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។

ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រឹមត្រូវ

របបអាហារត្រឹមត្រូវប្រចាំសប្តាហ៍

ចំណាំ…ប៉េងប៉ោះអាចត្រូវបានជំនួសសម្រាប់ការ៉ុតនិងផ្ទុយមកវិញ។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃរបបអាហារចុងក្រោយត្រលប់ទៅថ្ងៃដំបូងហើយធ្វើមុខម្ហូបម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទំងន់បន្តិចហើយលទ្ធផលបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍គឺជាការពេញចិត្តសម្រាប់អ្នករួចហើយអ្នកអាចទុករបបអាហារត្រឹមត្រូវមុននេះ។

contraindications របបអាហារត្រឹមត្រូវ

• អង្គុយនៅលើរបបអាហារមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយចំពោះកុមារមនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សចាស់ទេ។
• បម្រាមសម្រាប់ការសង្កេតបច្ចេកទេសនេះគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជំងឺឆ្លងនិងជំងឺណាមួយដែលត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយនៃរាងកាយ។
• មាតិកាកាឡូរីទាបនៃអាហារដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងម៉ឺនុយវិធីសាស្ត្រអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការជាសះស្បើយកាន់តែយូរ។ អ្នកមិនប្រថុយវាទេ!

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ

1. ក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចបាត់បង់បរិមាណលើសទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
2. មិនចាំបាច់កាត់បន្ថយមុខម្ហូបហួសកំរិតនិងកំណត់ខ្លួនឯងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើអាហារូបត្ថម្ភ។
3. របបអាហាររួមមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ហើយវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ ទោះបីជាក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។
4. របបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងកែតម្រូវចង្វាក់នៃការងាររបស់រាងកាយដូច្នេះនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងមិនទទួលបានផោនដែលមិនចាំបាច់ម្តងទៀតទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ

1. គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវរួមមានការពិតដែលថាវាមិនចង្អុលបង្ហាញពីទំហំចំណែក។ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យហួសកំរិតឬខ្វះអាហារូបត្ថម្ភដោយខកខានមិនបានរក្សាកម្រិតកណ្តាលសមហេតុផល។
2. វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមនុស្សជាច្រើនពិបាកក្នុងការប្រើអាហារពេលព្រឹកស្រាល។ ដល់ម៉ោងបាយថ្ងៃត្រង់មានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងព្រោះមួយវិញទៀតអ្នកអាចញ៉ាំបាន។
3. វាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់ធ្មេញផ្អែមអង្គុយលើបច្ចេកទេសនេះព្រោះពួកគេនឹងត្រូវភ្លេចអំពីបង្អែមរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
4. មនុស្សដែលធ្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ក៏នឹងជួបការលំបាកដែរ។
5. ដោយវិធីនេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនមិនគាំទ្របច្ចេកទេសនេះទេព្រោះច្បាប់របស់វាតម្រូវឱ្យជៀសវាងអាហារសម្រន់។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ថាអាហារបំប៉នប្រភាគដែលត្រូវបានណែនាំអោយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បានស្រួលដោយមិនចាំបាច់ឃ្លាន។

អនុវត្តរបបអាហារត្រឹមត្រូវ

វគ្គនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3-4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។ ការផ្អាកយូរជាងនេះកាន់តែល្អសម្រាប់រាងកាយវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យវាងើបឡើងវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។