របបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ១៤ ថ្ងៃ -៨ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

យោងទៅតាមអ្នកអភិវឌ្ឍន៍របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះគឺជាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់មួយដែលមានផាសុខភាពបំផុត។ គួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហារបែបនេះត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដោយអត្តពលិកដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អមុនពេលការប្រកួតប្រជែងសំខាន់ៗ។

ឈ្មោះនៃប្រព័ន្ធនេះមិនមានន័យថាកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងមិនចូលក្នុងខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងទេ (ដែលអាចគំរាមកំហែងបង្កើតបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ) ។ វាគ្រាន់តែថាចំនួនរបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាដោយសារតែវាជាទូទៅការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងតាមវិធីជាច្រើន។

តម្រូវការរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត

សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់ពួកគេដោយមានជំនួយពីរបបអាហារនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំលេខ 250. នេះគឺជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចទទួលបានពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកមិនអាចលើសពីចំនួននេះទេប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលទំនិញដុតនំ បង្អែម បន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយម្សៅពីរបបអាហារ។ ដូចដែលអ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះកត់សម្គាល់ ផលិតផលបែបនេះសូម្បីតែក្នុងបរិមាណតិចតួចអាចបណ្តាលឱ្យលោតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម នាំឱ្យមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ ហើយជាលទ្ធផលគំរាមកំហែងដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ហើយកាឡូរីចំនួន ២៥០ កាឡូរីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគួរតែត្រូវបានដកចេញពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ឧទាហរណ៍ធញ្ញជាតិ) បន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។

ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបំបែកអាហាររបស់អ្នក ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងមិនបរិភោគអ្វីឡើយ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ម៉ឺនុយរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត

ឥឡូវចូរយើងពិចារណាឱ្យបានដិតដល់អំពីម៉ឺនុយរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅដើមដំបូងយើងកត់សំគាល់នូវអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវនិយាយថាទេ (ឬប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានសូមកាត់បន្ថយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើន) ។ ចៀសវាងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ (ជាពិសេសដំឡូងពេញនិយម) ប៊ីចេងពោតការ៉ុតផ្លែឈើ (មានតែក្រូចឆ្មានិងផ្លែប៊ឺរីប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត) ស្ករនិងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វាជាតិផ្អែមជាតិអាល់កុលខ្លាញ់ឆ្លងកាត់នំដុតនំធញ្ញជាតិទាំងអស់។

ប៉ុន្តែមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែធ្វើពីសាច់ និងផលិតផលត្រី អាហារសមុទ្រ ឈីស (និយមជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាប)។ អ្នកអាចទទួលទានអាហារទាំងនេះបានច្រើនតាមតែចិត្ត។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ សូមចាំថាអ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ វាមិនមានតម្លៃក្នុងការរាប់កាឡូរីក្នុងអាហារដែលអនុញ្ញាត និងទទួលទានផ្នែកកណ្តុរផងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចញ៉ាំច្រើនពេកបានទេ។ បើមិនដូច្នោះទេ យ៉ាងហោចណាស់ ទម្ងន់អាចនឹងកក ឬអ្នកអាចឡើងទម្ងន់បាន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរញ៉ាំអាហារដែលអនុញ្ញាតខ្លះ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់។ ចងចាំថាការឆ្អែតមិនមកភ្លាមៗទេ។ កុំបរិភោគច្រើនពេក។

វាមានតំលៃផឹកទឹកស្អាតមួយកន្លះទៅពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចប្រើតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ (រហូតដល់ប្រាំពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ កាហ្វេតិចតួចក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ។ ទឹកផ្លែឈើណាមួយរួមទាំងទឹកដែលច្របាច់ថ្មីៗក៏ដូចជាសូដា (សូម្បីតែអ្វីដែលហៅថារបបអាហារ) ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោមឬថ្លើម។ វាស្ថិតនៅលើសរីរាង្គទាំងនេះដែលបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរធ្លាក់ក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសនៅដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

ដោយមិនសង្ស័យអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់គឺប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទនេះ។ តាមក្បួនមួយផោនបន្ថែមចាប់ផ្តើមរលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូចគ្នានេះផងដែរការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរួមមានការពិតដែលថារាងកាយបន្តធ្វើការយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ខណៈពេលដែលទទួលបានបរិមាណកាឡូរីធម្មតា។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការកាត់វាជាពិសេសទេដូច្នេះគាត់មិនភ័យខ្លាចហើយមិនចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងរបៀបសេដ្ឋកិច្ច (ដូចដែលវាអាចនៅជាមួយរបបអាហារផ្សេងទៀតដែលការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង) ។

ប្រូតេអ៊ីនចូលក្នុងរាងកាយជួយយើងប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ហើយក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍ស្រួលហើយមិនអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលរួមកីឡាយ៉ាងសកម្ម។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលអត្តពលិកប្រើរបបអាហារនេះទេ។

អាហារប្រូតេអ៊ីនមានសារធាតុដែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្វើអោយខួរក្បាលរបស់យើងឆ្អែតជាមួយនឹងថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សជាច្រើនអត់ធ្មត់របបអាហារនេះយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងមិនស្រួល។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារនេះបានយូរទេ។ ការពិតគឺថាការមិនបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេលវែង (ឬការបង្រួមអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួន) អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាត (ពួកគេក៏ជាកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ) និងបង្កើតបញ្ហាសុខភាព។

ប្រសិនបើដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណាក់កាលដំបូងទេ។ ជាទូទៅអ្នកបានទទួលលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានរួចហើយ។ គោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាទំងន់ដែលមានស្រាប់របស់អ្នកជាជាងខ្ជះខ្ជាយផោនបន្ថែម។ បន្ទាប់មកវានៅតែសមហេតុផលដើម្បីណែនាំបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតជាក់លាក់មួយ (ជាពិសេសធញ្ញជាតិ) ទៅក្នុងរបបអាហារ។

ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសធញ្ញជាតិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ជម្រើសនៅលើអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន (oat, pea, buckwheat) ។ ដោយវិធីនេះ អ្នកក៏អាចធ្វើនំដុតពីធញ្ញជាតិ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង ហើយក្នុងពេលតែមួយជៀសវាងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ កន្ទក់​រលុង និង​គ្រាប់​ចិត​អាច​ប្រើ​បាន។ ផលិតផលទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងមានបរិមាណវីតាមីនដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងកម្រិតមធ្យម ពួកវាជាសារធាតុរំញោចពោះវៀនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងការឆ្អែតបានយូរ។

របបអាហារនេះមិនងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះសូម្បីតែការរំលោភយ៉ាងខ្លាំងលើអាហារជាច្រើនគឺងាយស្រួលអត់ធ្មត់។

ពេលខ្លះអ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់ ចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកលើផលិតផលទឹកដោះគោ ដោយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណខ្លាញ់ដែលវាមាន ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, សាកសព ketone, ដែលអាហារប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនមានផ្ទុកលើស, អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត

វាគួរតែប្រសិនបើអ្នកមិនបានសំរេចនូវការស្រកទំងន់ដែលអ្នកសុបិន្តនោះទេប៉ុន្តែលទ្ធផលយ៉ាងណាក៏ដោយក៏អ្នកពេញចិត្តដែរមុនពេលញ៉ាំម្តងទៀតសូមផ្អាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ សូមចងចាំនៅក្នុងពេលវេលាដែលមិនមានរបបអាហារអំពីគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធនេះនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងរុញទំងន់ថយក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតរបបអាហារនេះដោយឈ្លាសវៃអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលជាក់ស្តែងហើយរក្សាវាឱ្យបានយូរ។