មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១៦ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតបូរឹមតាល់ពីរឿងល្បីនោះទេ។ វាផ្អែកលើការរាប់កាឡូរី។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកអភិវឌ្ofន៍របបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវបង្កើតមិត្តជាមួយរាងកាយ។ ស្រឡាញ់វាហើយកុំច្របាច់វាជាមួយរបបអាហារដែលបញ្ជាក់ពីការខ្វះខាតធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រព័ន្ធនេះ។
តម្រូវការរបបអាហារបបរ
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ Bormental រួមមានការពិតដែលថាមិនគួរមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើផលិតផលអាហារណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយអ្នកអាចប៉ុន្តែកុំភ្លេចរាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនជួបប្រទះភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តដែលអាចនាំឱ្យមានការបែកបាក់និងការញ៉ាំច្រើនពេក។ យ៉ាងណាមិញ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា នៅពេលដែលមានការហាមឃាត់ អ្នកចង់បំបែកពួកគេ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចញ៉ាំនំទាំងមូលបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចទិញដុំតូចមួយពីពេលមួយទៅពេលមួយ។
ឥឡូវនេះបន្ថែមទៀតអំពីមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកអភិវឌ្ឍរបបអាហារណែនាំមិនឱ្យលើសពីដែនកំណត់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ - 1000-1200 កាឡូរី។ មាតិកាកាឡូរីខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ឬបន្ថយល្បឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថយកម្រិតនេះទេ។ ដោយសាររបបអាហារមានកាឡូរីទាបទាបថេររាងកាយប្រហែលជានឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការក្នុងរបៀបសន្សំ។ គាត់នឹងខ្លាចរបបបែបនេះហើយនឹងមានការស្ទាក់ស្ទើរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបោះបង់ចោលជាតិខ្លាញ់បម្រុងឬបដិសេធមិនធ្វើវាទាំងស្រុង។ អ្នកគួររក្សាខ្លួនអ្នកនូវសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារហើយសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនិងចំនួនកាឡូរីដែលវាមាន។
យោងតាមគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់របបអាហារ Bormental វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការផ្អាកបណ្តោះអាសន្នរវាងពួកគេពី ៣.៥-៤ ម៉ោង។ វាជាការចង់បានដែលអាហារពេលព្រឹកមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងអាហារពេលល្ងាចឬយ៉ាងហោចណាស់អាហារពេលល្ងាចមិនធ្ងន់ជាង។ តាមឧត្ដមគតិចែកចាយកាឡូរីប្រហែលដូចគ្នាសម្រាប់អាហារនីមួយៗ។ ព្យាយាមរក្សាការបម្រើមួយមិនលើសពី ២០០ ក្រាម។ ផឹកស្អាត ២ លីត្រនៅតែទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកវត្ថុរាវផ្សេងទៀតបើអាចដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ដំបូន្មានពិសេសស្តីពីគ្រឿងស្រវឹង។ ក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មអ្នកអភិវឌ្ofន៍របបអាហារណែនាំប្រឆាំងនឹងជាតិអាល់កុលទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកផឹកឱ្យបានតិចបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃពិធីផ្សេងៗសូមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនូវស្រាក្រហមស្ងួតមួយកែវប៉ុន្តែកុំផឹកស្រាផ្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងវត្ថុរាវស្រដៀងគ្នា។
ព្យាយាមញ៉ាំយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញកើតឡើងលឿន។ ហើយជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមិនលួងលោមទេ។ អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងអាហាររហូតដល់ ៣០ (ឬយ៉ាងហោចណាស់ ២០) នាទី។ ព្យាយាមក្រោកពីលើតុដោយមានអារម្មណ៍ស្រាលហើយមិនមែនជាដុំថ្មនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកដែលមនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះបន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើន។
ចំពោះអាហារ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន ខណៈពេលដែលរក្សាភ្នែកលើការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមកាត់បន្ថយវត្តមានរបស់បង្អែម បង្អែម ផលិតផលម្សៅ ប៉ាស្តាពីស្រូវសាលីទន់ និងផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ។ នេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើតួលេខប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលើសុខភាពផងដែរ។
ប៉ុន្តែបរិមាណនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យកើនឡើង។ ជ្រើសរើសអាហារទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់ ត្រី អាហារសមុទ្រ និងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះមិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយអ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធទេ។ រឿងគឺថាការទទួលទានកាឡូរីមិនខ្ពស់ទេហើយកាកសំណល់កាឡូរីបន្ថែមអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬហ្វឹកហាត់កម្លាំងបន្ថែមកាឡូរីចំនួន ២០០ បន្ថែមទៀតទៅនឹងបទដ្ឋានខាងលើ។ ជាទូទៅវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចនិងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយហួសប្រមាណក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់សកម្ម។
អ្នកមិនគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃឡើយ។ យកល្អគួរតែធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយឱ្យកាន់តែត្រឹមត្រូវតាមដានស្ថិតិច្បាស់លាស់នៃការបែងចែកជាមួយផោនបន្ថែម។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការធ្វើតាមរបបអាហារ Bormental មិនមានលទ្ធផលជាក់ស្តែងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយអ្នកក៏មិនបានស្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមដែរ (ឬលើសពីនេះទៅទៀតទម្ងន់បានវាស់) អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីត្រឹម ១០០-២០០ កាឡូរីសម្រាប់ យ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ ពិតប្រាកដណាស់វានឹងជួយធ្វើឱ្យព្រួញជញ្ជីងចុះក្រោមហើយរីករាយនឹងលទ្ធផលនៃការរងទុក្ខវេទនាពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
ហើយវាមានតម្លៃបន្ថែមប្រហែល ២០០ កាឡូរីទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកឈឺ (ឧទាហរណ៍អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយឬមានជំងឺផ្តាសាយ) ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រហែលជាវាមានតម្លៃក្នុងការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីកាន់តែច្រើនឬសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីរបបអាហារមួយរយៈដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញហើយមិនផ្ទុយមកវិញធ្វើឱ្យរាងកាយដែលមិនអាចការពារបានចុះខ្សោយ។
អ្នកអភិវឌ្ofន៍ប្រព័ន្ធនេះក៏កត់សំគាល់ផងដែរថារាងកាយអាចនឹងស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយលាដល់អង្គធាតុរាវដែលនេះជាមូលហេតុដែលបណ្តាលអោយមានបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបបញ្ហានេះសូមព្យាយាមងូតទឹកជាមួយអំបិលសមុទ្រពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សារធាតុនេះល្បីល្បាញដោយសារសមត្ថភាពទាញសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ Bormental
អ្នកអាចតែងមុខម្ហូបដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាគួរតែណែនាំឱ្យបោះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់កាឡូរីខ្ពស់និងផ្អែម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាកប្បកិរិយាបរិភោគនេះគឺជាការមិនស្រួលខាងសីលធម៌សម្រាប់អ្នកពិតណាស់អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជាពិសេសនោះគឺល្អចំពោះរបបអាហាររបស់បូរិនតាល់ថាមិនមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងទេ។
អំណោយតូចមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - អ្នកអាចព្រងើយកន្តើយនឹងប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃដែលញ៉ាំ។ ក្នុងចំនួននោះវាលើសកាឡូរី។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាប្រេងមិនត្រូវបានដំណើរការដោយកំដៅ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅសាឡាត់បន្លែប៉ុន្តែកុំចៀនម្ហូបនៅលើវា។ ក្នុងករណីទី XNUMX រាប់កាឡូរី!
ការរាំងស្ទះដល់របបអាហារ Bormental
contraindications - វត្តមាននៃជម្ងឺដែលត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភពិសេស។ ជាពិសេសវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារនេះសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់មានជំងឺមហារីកមានជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួនឬឈឺទឹកនោមផ្អែម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ Bormental
ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមបែបនេះរួមមានការពិតដែលថាដោយសារតែការថយចុះបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារការសម្រកទម្ងន់តែងតែចាប់ផ្តើមលឿនជាងមុន។
របបអាហារ Bormental ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ផោនដែលមិនចាំបាច់។
ចានទាំងអស់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយគ្មានការនិយមជ្រុលដូច្នេះមិនមានភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តទេ។
វាមិនពិបាកទេក្នុងការស្វែងរកមុខម្ហូបដែលសាកសមនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដោយឈ្លាសវៃអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីរបៀបរស់នៅធម្មតានិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Bormental
ទោះបីជាអវត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើជម្រើសនៃផលិតផលក៏ដោយ អ្នកគួរតែតាមដានមាតិកាកាឡូរីរបស់វាជានិច្ច ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះ វាប្រែទៅជានីតិវិធីដែលស្មុគស្មាញ និងស្មុគស្មាញ។
ការញ៉ាំអាហារក្រៅអាចជារឿងពិបាក។ យ៉ាងណាមិញ មិនមែនហាងកាហ្វេ និងភោជនីយដ្ឋានទាំងអស់រាយបញ្ជីមាតិកាកាឡូរីនៃចាននៅលើមុខម្ហូបនោះទេ ដូច្នេះវាមានតម្លៃបញ្ឈប់ជម្រើសរបស់អ្នកលើផលិតផលទាំងនោះ ដែលតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលអ្នកដឹងរួចហើយ។
របបអាហារឡើងវិញ
មិនចាំបាច់និយាយអំពីការធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារ Bormental ទេ។ តាមពិតយើងតែងតែប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចបើយើងមិនព្រងើយកន្តើយចំពោះរូបរាងនិងសុខភាពរបស់យើង។ អនុវត្តតាមគោលការណ៍របស់វាបញ្ជាក់ពីការរាប់កាឡូរីថេរយ៉ាងហោចណាស់ប្រហាក់ប្រហែល។ សូម្បីតែនៅពេលអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក៏ដោយអ្នកនៅតែមិនគួរលើសពីបរិមាណកាឡូរីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតួលេខរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ អ្នកអាចកំណត់ពិដាននេះដោយបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ នូវកាឡូរីទៅមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះរហូតដល់អ្នកឈានដល់ចំណុចដែលទំងន់លែងថយចុះតែក៏មិនកើនឡើងដែរ (លើកលែងតែអ្នកចង់ឡើងទំងន់) ។