រាងកាយរបស់យើងភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងពីទឹក។ វាមានទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ៖ ទឹកនៅក្នុងកោសិការបស់យើងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ បញ្ជូនសារមួយចំនួនទៅកាន់ខួរក្បាល រំអិលផ្នែកដែលផ្លាស់ទីរបស់យើង។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងមានអារម្មណ៍ល្អ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ យើងបាត់បង់ទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម ការបែកញើស (សូម្បីតែពេលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ) និងចលនាពោះវៀន។ អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពល្អឥតខ្ចោះគឺការបំពេញរាងកាយដោយទឹកឱ្យបានច្រើន។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកត្រូវការទឹកបន្ថែម? នេះគឺជាសញ្ញាទាំងប្រាំនៃរឿងនេះ៖
1. ស្ងួត៖ បបូរមាត់ស្ងួត ស្បែក ភ្នែក និងសក់
2. រលាក៖ កន្ទួលលើស្បែក ស្ទះរន្ធញើស កើតមុន ភ្នែកក្រហម
3. ពណ៌ទឹកនោម៖ ពណ៌លឿងងងឹត ជំនួសឱ្យពណ៌លឿងស្រាល
4. ទល់លាមក៖ អ្នកមិនមានចលនាពោះវៀនរយៈពេល 1 ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ។
5. ញើស៖ អ្នកមិនញើសទាល់តែសោះ
Ayurveda លើកទឹកចិត្តយើងមិនត្រឹមតែផឹកទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្រូបយកវា។ មនុស្សជាច្រើនផឹកមួយកែវហើយទៅបង្គន់បន្ទាប់ពី 20 នាទីដែលមានន័យថារាងកាយរបស់ពួកគេមិនស្រូបយកទឹកទេ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែទៅបង្គន់រៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង មិនមែនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីផឹកទឹកនោះទេ។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន (ខ្លះមកពី Ayurveda) ដើម្បីជួយអ្នកស្រូបយកទឹកបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ផឹកទឹកក្តៅជំនួសឱ្យត្រជាក់
ទឹកទឹកកកធ្វើឱ្យអង់ស៊ីម និងសារធាតុរាវនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកត្រជាក់ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ សរសៃឈាមរួមតូច ដូច្នេះជាតិពុលកកកុញនៅខាងក្នុង។ ការរួមតូចនៃសរសៃឈាមក៏ធ្វើឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់ឈាមក្នុងការចរាចរកន្លែងដែលវាត្រូវការ រារាំងសរីរាង្គរបស់អ្នកមិនឱ្យទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយដល់លំហូរធម្មជាតិនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមករដូវ ដោយសារទឹកត្រជាក់ធ្វើឱ្យឈាមរត់យឺត និងកាត់បន្ថយថាមពលរបស់អ្នក ដែលចាំបាច់សម្រាប់សរីរាង្គបន្តពូជ។
ទំពារទឹក។
ដំបូន្មានចម្លែកមែនទេ? ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកមួយកែវក្នុងមួយក្តាប់ សូមផឹកវាក្នុងកែវតូច។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកអាចទំពារវា ដើម្បីឱ្យវាចិញ្ចឹម និងឆ្អែតរាងកាយរបស់អ្នក និងមិនឆ្លងកាត់។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកយឺត កោសិការបស់អ្នកនឹងអាចផ្តល់ជាតិទឹកកាន់តែប្រសើរ។ ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ សូមស្រមៃមើលរថភ្លើងឆ្លងកាត់វេទិកាមួយ។ មនុស្សខ្មាស់អៀនពីវា ធូលីកើនឡើង កញ្ចប់ហោះហើរ។ ហើយប្រសិនបើរថភ្លើងបន្ថយល្បឿន ឬឈប់សម្រាប់ជិះ? នោះក៏ដូចគ្នាដែរ។
បន្ថែមសារធាតុ 4 ទៅក្នុងទឹកសម្រាប់ការស្រូបចូលកាន់តែប្រសើរ
ធាតុផ្សំទាំងនេះភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ូលេគុលទឹក ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន៖
1. បន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលរ៉ែដែលមិនចម្រាញ់ (មិនមែនអំបិលតុធម្មតា មិនខ្មៅ មិនមែនពណ៌ផ្កាឈូកហិម៉ាឡៃយ៉ាន) ក្នុងមួយលីត្រទឹក។
2. បន្ថែមទឹក lemon ទៅក្នុងទឹក។
3. ត្រាំគ្រាប់ពូជ chia ក្នុងទឹករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
4. ចាក់ទឹកខ្ញីពីរបីចំណិត។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមរសជាតិ ឬផ្អែមទៅក្នុងទឹក សូមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងឱសថនៅក្នុងវា។ ឧទហរណ៍ strawberries ជាមួយ basil, kiwi ជាមួយ raspberries និង peach, lemon ជាមួយ mint និងរមៀត។ អ្វីដែលត្រូវការគឺផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកមួយកែវ។
ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗពីរកែវពេលភ្ញាក់ពីគេង
រាងកាយរបស់អ្នកបានធ្វើការពេញមួយយប់ដើម្បី "ខ្ចប់" កាកសំណល់ពីអាហារកាលពីម្សិលមិញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជាធម្មតាអ្នកត្រូវទៅបង្គន់នៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្អាតពីខាងក្នុង អ្នកត្រូវលាងជម្រះវាជាមួយនឹងទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ កុំរង់ចាំ 15, 20 ឬ 30 នាទី កុំទុកសំរាមនៅខាងក្នុងអ្នកយូរពេក។ ការផឹកទឹកជួយជំរុញចលនាពោះវៀនត្រឹមត្រូវ។
ផឹកពាក់កណ្តាលទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃគិតជាក្រាម
ឧទាហរណ៍អ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម។ ពាក់កណ្តាលនៃទំងន់របស់អ្នកគឺ 30 គីឡូក្រាម។ បន្ថែមសូន្យពីរទៅនោះ ហើយប្តូរគីឡូក្រាមទៅជាក្រាម។ អ្នកនឹងទទួលបានទឹក 3 ក្រាមសម្រាប់ផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកខ្លះមិនអាចផឹកបានច្រើនទេ ព្រោះត្រូវចូលបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ពេក ដែលមិនស្រួលខ្លាំងពេក។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិន "បរិភោគ" ទឹកទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែយកវាចេញ។
យកដបទឹកមួយ ហើយគណនាចំនួនដបទាំងនេះដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបំពេញជំហានមុន។
ការទិញដបទឹកមិនមានប្រយោជន៍ ឬមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺទិញដបទឹកពិសេសតែម្តង។ មានសូម្បីតែដបដែលមានម៉ាស៊ីនចម្រោះទឹក និងកន្លែងដាក់ផ្លែឈើ ឬម៉ាស៊ីនទឹកផ្លែឈើ! មួយដបបែបនេះនឹងបម្រើអ្នកបានយូរ និងសេវាកម្មល្អ។
ផឹកទឹក ប៉ុន្តែមិនមែននៅពេលយប់ និងមិនមែនជាមួយអាហារ
អ្នកខ្លះគិតអំពីទឹកនៅពេលល្ងាចពេលត្រឡប់មកផ្ទះពីធ្វើការ។ ហើយពួកគេស្រវឹង។ ជាលទ្ធផល៖ នៅពេលយប់អ្នកត្រូវទៅបង្គន់ ហើយនៅពេលព្រឹកមុខ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកហើម។ លាតសន្ធឹងទឹកពេញមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យវាចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជាផ្នែកៗ។
កុំផឹកទឹកពេលកំពុងញ៉ាំ ព្រោះអ្នកកំពុងសម្លាប់ភ្លើងរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលព្យាយាមកែច្នៃអាហារ។ ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចគ្នា អ្នកមិនគួរផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលអាហារ ដែលនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរំអិល និងរៀបចំវាដើម្បីបង្កើតអាស៊ីតដែលត្រូវការសម្រាប់រំលាយអាហារពិបាក អាហារធ្ងន់ (ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់។ល។)។ ជៀសវាងការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ ព្រោះអាចរំលាយអាស៊ីតក្រពះបាន។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ព្យាយាមមិនផឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង តាមឧត្ដមគតិពីរ។
ព្យាយាមស្រូបទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ ធ្វើម៉ារ៉ាតុងទឹកឱ្យខ្លួនឯង មើលថាអ្នកមានសុខភាពល្អ និងអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណា!