របបអាហារថោក ១០ ថ្ងៃ -៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ការអានការណែនាំនៃវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមជាច្រើន វាហាក់ដូចជាថារាងស្លីមគឺជាការរីករាយដែលមានតម្លៃថ្លៃជាង។ ជាការពិតណាស់ ជាញឹកញាប់ដើម្បីអនុលោមតាមច្បាប់របបអាហារ មិនមែនផលិតផលថវិកាគឺចាំបាច់នោះទេ។ ជាការពិតអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយយ៉ាងសំខាន់ដោយមិនចាំបាច់ចុចកាបូបប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញអ្នកក៏អាចសន្សំប្រាក់ផងដែរ។

តំរូវការរបបអាហារថោក

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយថោក និងរីករាយ ជាការពិត អ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារ mono-diet ដោយផ្អែកលើ oatmeal ឬ buckwheat សម្រាប់ជំនួយ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផលិតផលអាហារផ្សេងទៀត ការញ៉ាំតែធញ្ញជាតិទាំងនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ពិតជានឹងជាការរីករាយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ដី​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ តើ​វា​មិន​សន្សំសំចៃ​ទេ​ក្នុង​ការ​បរិភោគ​ឧទាហរណ៍ ផ្លែ​ប៉ោម​ដែល​ដាំ​លើ​វា? ប៉ុន្តែ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា របបអាហារ mono មិនមែនជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលទៅជិតជម្រើសនៃវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលមានតំលៃថោកដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។

យើងណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវបំណងប្រាថ្នាដូចខាងក្រោមនិងបង្កើតរបបអាហារដើម្បីឱ្យអាហារមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុឬសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ និយាយអញ្ចឹងអ្នកអាចស្រកទំងន់បានគួរអោយកត់សំគាល់។ អ្នកដែលបានឡើងទម្ងន់ ៤-៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងបញ្ជាក់ពីរឿងនេះដល់អ្នក។ ល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យអង្គុយលើបច្ចេកទេសនេះអស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។

វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់ដោយមិនរាប់បញ្ចូលបង្អែមនិងនំផ្សេងៗ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទុកតែពីរបីចំណិតនៃនំប៉័ងឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យផ្ញើអាហារដែលមានជាតិជ្រក់ជ្រក់ក្រោមការហាមឃាត់ (ខណៈពេលដែលអ្នកអាចអំបិលបន្តិចលើចានដោយខ្លួនឯង) អាហារដែលជក់បារី។

មូលដ្ឋាននៃអាហារគួរតែជាធញ្ញជាតិផ្លែឈើបន្លែ។ វាជាការល្អប្រសិនបើរយៈពេលនៃរបបអាហារស្របគ្នានឹងរដូវទុំនៃផ្លែឈើដែលប្រើជាអាហារ។ ក្នុងករណីនេះទាំងតម្លៃនិងគុណភាពនៃផលិតផលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ជួនកាលវាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការបន្ថែមម៉ឺនុយ (និងសូម្បីតែគួរឱ្យចង់បាន) ជាមួយត្រីនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែរាងកាយក៏ត្រូវការសម្ភារៈសំណង់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារថោកៗបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយផ្អែកទៅលើមុខម្ហូបតាមរបៀបដែលមានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់តូចៗចំនួន 1 ដែលស្ថិតនៅចន្លោះអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ លុបបំបាត់អាហារបន្ទាប់ពី 18-19 ម៉ោង (អតិបរមា - 20:00 ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត) ។ បើមិនដូច្នោះទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

គួរនិយាយថាទេចំពោះកាហ្វេនិងតែខ្លាំងហើយជាការពិតភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងផ្អែមក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានតែបៃតងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិផ្អែមទឹកផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម (ពេលខ្លះ) និងបរិមាណទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនគ្រប់គ្រាន់។ នេះនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារនិងជួយធ្វើឱ្យចំណង់អាហារមានភាពរឹងមាំចៀសវាងការទទួលទានអាហារផ្សេងទៀត។ ជាការពិតណាស់ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតស្រវឹងរាវបំពេញក្រពះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារថោក

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារនៅលើរបបអាហារដែលមានតំលៃថោករយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ចំណាំ…ជម្រើសម៉ឺនុយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យខុសគ្នា។ រឿងចំបងគឺត្រូវធ្វើតាមគោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារនេះហើយមិនត្រូវលើសពីមាតិកាកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារដែលបានស្នើសុំខាងលើទេ។

ការពន្យាពេលសម្រាប់របបអាហារថោក

1. ចាប់តាំងពីរបបអាហារមានតំលៃថោកមិនខុសគ្នានៅក្នុងភាពតឹងរឹងនៃច្បាប់ហើយជាទូទៅប្រព័ន្ធដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវវាមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនទេ។
2. វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទាក់ទងវាតែនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារណាមួយដែលបានណែនាំ (ទោះបីជាតាមក្បួនពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសជាមួយអ្នកដទៃ) ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។
3. ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមជីវិតដែលមានតំលៃថោកក្នុងករណីណាក៏ដោយនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារថោក

• របបអាហារថោកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមពួកគេយើងកត់សំគាល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាដំណើរការល្អទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ការផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់នៃរាងកាយជាមួយនឹងសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអង្គុយលើរបបអាហារក្នុងរយៈពេលដែលបានណែនាំទេវានឹងមិនជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារថោក

• ក្រុមអាហារមួយចំនួនត្រូវបានហាមឃាត់ដោយច្បាប់នៃរបបអាហារហើយវាមិនងាយស្រួលសម្រាប់គូស្នេហ៍របស់ពួកគេក្នុងការរស់នៅដោយគ្មានពួកគេសម្រាប់របបអាហារទាំងមូល (ប្រសិនបើពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់) ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សដែលមមាញឹកប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់របបអាហារដែលមានតំលៃថោកសម្រាប់ហេតុផលដែលអ្នកនៅតែត្រូវចំណាយពេលខ្លះនៅក្នុងផ្ទះបាយដើម្បីបង្កើតចំណីអាហារ (ទោះបីជាម៉ឺនុយរបបអាហារមិនបញ្ជាក់ពីការចំអិនម្ហូបដែលស្មុគស្មាញក៏ដោយ) ។

អនុវត្តរបបអាហារថោក

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតំលៃថោកក្នុងរយៈពេលពី ១០ ទៅ ១៤ ថ្ងៃវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើវាម្តងទៀតទេប្រហែលជា ២ ខែ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារក្នុងរយៈពេលខ្លីការផ្អាកអាចត្រូវបានខ្លីបន្តិចប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរដែលមិនត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ ២០-៣០ ថ្ងៃ។