របបអាហារ ១០០០ កាឡូរី ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់កាឡូរីទាបមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមរបបអាហារ។ ហើយវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះការថយចុះបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងប្រាកដក្នុងករណីដែលមិនមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការរំលាយអាហារជំរុញការសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារ“ ៨០០ កាឡូរី” ក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបំបាត់រាងកាយអ្នកពី ៣ ទៅ ៥ ផោនដោយងាយ។ អ្វីដែលត្រូវសង្កេតឃើញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានផាសុខភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?

តម្រូវការរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៨០០

ជម្រើសអាហារកាឡូរីទាបបំផុតមួយ របបអាហារបុរាណ - គ្រាន់តែសន្មតថាការថយចុះនៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដល់ 800 ឯកតា។ នៅទីនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារផ្អែម និងម្សៅច្រើន (ដែលជាទូទៅមិនត្រូវបានហាមឃាត់ដោយវិធីនេះទេ) អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ព្រោះបរិមាណអាហារនឹងមានតិចតួច។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយពិតជានឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញរបស់វា។

ជម្រើសទីពីរគឺកាឡូរីទាប - របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត - "ល្បិចកល" បន្ថែមទៀត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវបរិភោគ ៨០០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវប្រើជំនួសប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតជំនួសនៃថ្ងៃដែលនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់បានលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ លេងជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងកាត់បន្ថយឱកាសរបស់រាងកាយក្នុងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចដោយខ្លាចការចាប់ផ្តើមនៃគ្រាអត់អាហារ។ អ្នកចំណីអាហារដែលមានបទពិសោធន៍ដឹងថាជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរបបបែបនេះរាងកាយមិនចង់មានទំងន់ឬវាធ្វើវាយឺត ៗ និងស្ទាក់ស្ទើរ។

តម្រូវការសំខាន់នៃរបបអាហារគឺថាមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចក្នុងករណីណាក៏ដោយគួរតែនៅតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនសូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលយើងផ្តល់ដូងទៅកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាហារប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបំពេញទុនបម្រុងអាស៊ីតអាមីណូរបស់វា។ វាជំរុញការដុតបំរុងជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ការស្ដារឡើងវិញនូវម៉ាសសាច់ដុំ ស្បែក ការលូតលាស់សក់លឿន និងក្រចករឹងមាំ។ ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំបែបនេះមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដំបូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរូបរាងប្រសើរឡើងទៀតផង។ ចំណាំផងដែរថាផលិតផលប្រូតេអ៊ីនឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរជាងអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការងងុយគេង ហើយការស្រេកឃ្លាននឹងមិនមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ (ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបែបនេះ)។

នៅថ្ងៃដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរ ស៊ុតមាន់ សាច់ និងត្រីនៃពូជមានជាតិខ្លាញ់ទាប អាហារសមុទ្រផ្សេងៗ បន្លែគ្មានជាតិម្សៅត្រូវបានអនុញ្ញាតឲ្យប្រើប្រាស់ (ពោលគឺយើងព្យាយាមមិនបរិភោគដំឡូងបារាំង។ carrots, beets) ។ នៅថ្ងៃដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត អាហារគឺផ្អែកលើធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី។ ផលិតផលទាំងអស់គួរតែបរិភោគឆៅ ស្ងោរ ឬចំហុយ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើខ្លាញ់ណាមួយនៅលើរបបអាហារនេះ។

ទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត“ ៨០០ កាឡូរី” គួរតែបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួនថាមពលធំបំផុតគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ (៣០០ កាឡូរី) ហើយនៅពេលអាហារពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច - បរិភោគមិនលើសពី ២៥០ កាឡូរី។ ប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយពីអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តទទួលទានភេសជ្ជៈដ៏ថ្លៃថ្នូគឺជាការអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានស្រាទំពាំងបាយជូរស្ងួតមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសង្កេតមើលកំណែណាមួយនៃបច្ចេកទេសនេះមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមគឺ 7-8 គីឡូក្រាម។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យ "សម្រាក" និងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដល់ ១២០០ យូនីត។ មិនថាអ្នកស្រកទំងន់លើរបបអាហារ ៨០០ កាឡូរីយ៉ាងម៉េចទេប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់កាន់តែច្រើនវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាបន្ទាប់ពីសម្រាក។ របបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយរាងកាយមិនត្រូវការការធ្វើតេស្តយូរទេ។

៨០០ កាឡូរីម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារបុរាណ“ ៨០០ កាឡូរី” រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត ៨០០ កាឡូរី

ជ្រើសរើសជំរើសមួយ។

ម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីន

ម៉ឺនុយកាបូអ៊ីដ្រាត

អាហារពេលល្ងាច: ជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចណាមួយពីបញ្ជីប្រូតេអ៊ីន។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ ៨០០ កាឡូរី

1. ការទប់ស្កាត់ចំពោះការអនុលោមទៅនឹងរបបអាហារមានកាឡូរីទាបគឺការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
2. ដូចគ្នានេះផងដែរវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអង្គុយលើវិធី“ ៨០០ កាឡូរី” ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលមានមេរោគនិងជំងឺដទៃទៀតដែលអមដោយភាពទន់ខ្សោយហើយភ្លាមៗក្រោយពេលវះកាត់។
3. អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភកត់សម្គាល់ថារបបអាហារជាមួយនឹងការថយចុះខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរីអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ហើយចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំផ្ទុយទៅវិញមានប្រយោជន៍។
4. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមរបបអាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០

1. របបអាហារកាឡូរី ៨០០ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើមុខម្ហូបអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។ ប្រសិនបើអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវរាងកាយនឹងមិនត្រូវបានដកហូតនូវសមាសធាតុសំខាន់ៗហើយនឹងអាចដំណើរការបានធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។
2. អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួន។ មិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងទេ។
3. ដោយធ្វើតាមរបបអាហារអ្នកអាចលេងកីឡារាងកាយនឹងមានបរិមាណថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនរារាំងពួកគេពីភាពកកិតនិងភាពរុយនៅពេលស្រកទម្ងន់។
4. កាបូអ៊ីដ្រាតដែលចូលក្នុងខ្លួនចិញ្ចឹមខួរក្បាលពួកគេនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពស្ពឹកស្រពន់ឆាប់ខឹងនិងផលរំខានមិនល្អផ្សេងទៀតដែលអាចកើតមាននៃរបបអាហារ។
5. អាហារដែលមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិនឹងបំពេញក្រពះនិងការពារការឃ្លាន។
6. ផលិតផលទឹកដោះគោនឹងបន្ថែមកាល់ស្យូម។
7. របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតជួយជៀសវាងផលប៉ះពាល់ខ្ពង់រាបដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមកកកុញបម្រុងជាតិខ្លាញ់ជាជាងដុតវា។
8. របបអាហារមានកាឡូរីទាបនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០

• ការលំបាកជាធម្មតាត្រូវការរាប់កាឡូរីនិងថ្លឹងទម្ងន់ផ្នែក។
• ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារនៅភ្ញៀវនិងគ្រឹះស្ថានផ្តល់អាហារអាចក្លាយជាបញ្ហាដែលមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារអាចត្រូវបានវាយតម្លៃដោយភ្នែកដោយមានកំហុសជាក់ស្តែង។
• កុំលើសពីរយៈពេលនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារបើមិនដូច្នេះទេបញ្ហាជាមួយនឹងសុខុមាលភាពនិងសុខភាពរបស់រាងកាយអាចនឹងកើតឡើង។

ការធ្វើរបបអាហារឡើងវិញ ៨០០ កាឡូរី

អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារកាឡូរី ៨០០ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់កាន់តែច្រើនអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពី ២ ទៅ ៣ ខែ។