មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
វាបានកើតឡើងដែលសុដន់ស្រីធំដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាការកោតសរសើររបស់បុរសជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាតាធម្មជាតិបានជ្រើសរើសជាជម្រើសនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដ៏អស្ចារ្យ។ ចង់ឱ្យផ្នែកមួយនេះមើលឃើញកាន់តែច្បាស់ នារីជាច្រើនក៏ងាកមកវះកាត់កែសម្ផស្ស។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តដ៏ខ្លាំងនិងមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងបែបនេះ។ អ្នកអាចបន្ថែមបរិមាណសុដន់ដោយមានជំនួយពីការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ។ តើផលិតផលណាដែលសុដន់កើនឡើង? តោះមើលរបបអាហារពិសេស។
តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់សុដន់ស្រស់ស្អាត
មុននឹងឈានទៅរកការណែនាំដោយផ្ទាល់ទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភយើងកត់សំគាល់ថាអតុល្យភាពអ័រម៉ូនគឺជាហេតុផលទូទៅដែលស្ត្រីមិនអាចអួតពីបរិមាណដ៏អស្ចារ្យនៃផ្នែកនេះនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់ស្ត្រីផលិតបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរសដែលពេញនិយមនោះទំហំនៃសុដន់ទទួលរង។ ដើម្បីរក្សាការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មតាអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសកម្មភាពលឿននិងបង្កើនភាពអាចរកបាននៃផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងរដូវ។
អាហារដែលមានអ័រម៉ូន estrogen ដែលជាអ័រម៉ូនភេទស្រី រួមចំណែកដល់ការរីកធំ និងរូបរាងដ៏ទាក់ទាញនៃសុដន់។ ជាពិសេសវាមានច្រើននៅក្នុងសណ្តែកសៀង និងផលិតផលពីវា ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ពៅ។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ចាប់តាំងពីសម័យនៃ harems ភាគខាងកើតដំបូង ការបង្កើនអាហារជាមួយនឹងគ្រឿងទេសផ្សេងៗ និងឱសថរួមចំណែកដល់ការបង្កើនសុដន់។ ជាឧទាហរណ៍ ឱសថ fenugreek មានភាពល្បីល្បាញដោយសារសកម្មភាពរបស់វាស្រដៀងនឹងអរម៉ូនភេទស្រីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ការណែនាំនៃជំនួយធម្មជាតិនេះទៅក្នុងរបបអាហារក៏ជួយបង្កើនទឹកដោះម្តាយផងដែរ ដូច្នេះហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យម្តាយដែលបំបៅដោះកូនជាញឹកញាប់។ ខ្ញី, fennel, thyme, cloves, រមៀត, oregano, anise មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។
ធ្វើអោយរបបអាហាររបស់អ្នកមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយសណ្តែកៈសណ្តែកសណ្តែក។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សុដន់។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចំអិនស៊ុបពីសណ្តែករៀបចំម្ហូបចំហៀងប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ថ្ងៃទេព្រោះវាពិបាកសម្រាប់ពោះវៀនរបស់យើងក្នុងការរំលាយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងធ្ងន់បែបនេះ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំសណ្តែកម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិទាំងមូលវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការប្រើស្រូវសាលីស្រូវអង្ករសំរូបនិងស្រូវសាលី។ ដោយវិធីនេះបន្ថែមពីលើការវះកាត់សុដន់ធញ្ញជាតិទាំងនេះមានភាពល្បីល្បាញថាជាភ្នាក់ងាររំញោចផ្លូវភេទធម្មជាតិ។ ត្រូវប្រាកដថាចំអិនបបរកុំបរិភោគអាហារពេលព្រឹករហ័ស។ ទឹកដោះគោឬក្រែមអាចនិងសូម្បីតែត្រូវបន្ថែមទៅបបរ។
ត្រីមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុដន់ជាពិសេសគ្រួសារត្រីសាម៉ុង។ ញ៉ាំវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ពីផលិតផលបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តោតលើ ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ដំឡូងបារាំង rhubarb beets ល្ពៅ watercress ការ៉ុត parsley eggplant ផ្លែប៉ោម cherries ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែទទឹម plums ផ្លែល្ហុង។
ដើម្បីធ្វើឱ្យសុដន់របស់អ្នកធំនិងស្រស់ស្អាតជាងមុនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យម៉ឺនុយមានខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។ ហើយខ្លាញ់ដែលមិនមានសុខភាពល្អមានឱកាសទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេដាក់នៅលើចង្កេះឬនៅកន្លែងដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀតហើយពួកគេច្បាស់ជាមិនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយនោះទេ។ បញ្ចូលក្នុងមឺនុយមិនឆ្អែតដែលមានជាពិសេសនៅក្នុងប្រេងបន្លែ (ប្រេង flaxseed ប្រេងអូលីវនិងល្ងគឺល្អជាពិសេស) គ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់ពូជត្រីផ្លែបឺរនិងប្រេងដែលផលិតពីវា។
គ្រាប់ជាមួយទឹកឃ្មុំជួយបង្កើនការធ្លាក់ចុះ។ សាកល្បងរូបមន្តនេះ។ ចាក់វ៉ាល់ណាត់ជាមួយទឹកឃ្មុំនិងទឹកក្រូចឆ្មាកូរ។ ល្បាយនេះគួរតែត្រូវបានញ៉ាំបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយពេល។
ចំពោះមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវក្របខ័ណ្ឌនៃថាមពលដែលមានថាមពលពី 1000-1500 ហើយញ៉ាំដោយប្រភាគ។ របបអាហារបំបៅកូនដោយទឹកដោះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការកែប្រែដ៏រីករាយគួរតែកើតឡើងចំពោះការធ្លាក់ចុះ។ កុំភ្លេចអំពីរបបផឹក - ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ភេសជ្ជៈដែលមានឧស្ម័នជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាង (យ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងហោចណាស់ទាបបំផុត) ។
ដោយវិធីនេះឱសថបុរាណណែនាំឱ្យផឹកតែនៅលើពោះទទេ 100 មីលីលីត្រនៃតែពីស្លឹកស្ត្រប៊ឺរីឬអូរីហ្គោនជាមួយទឹកដោះគោសម្រាប់បង្កើនការវះកាត់សុដន់ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
ពីផលិតផលអាហារ គួរតែបដិសេធអាហារធ្ងន់ៗ៖ បង្អែមមានជាតិខ្លាញ់ ផលិតផលអាហាររហ័ស ផលិតផលម្សៅពណ៌ស ខ្លាញ់ជ្រូក និងអាហារចៀន។ ពួកគេនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយដល់សុដន់ ឬចំពោះតួលេខទូទៅ ឬដល់សុខភាពឡើយ។
ដើម្បីឱ្យសុដន់មានភាពស្រស់ស្អាតនិងទាក់ទាញវិធានការគាំទ្រផ្សេងទៀតត្រូវធ្វើ។ ជៀសវាងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ មិនថាការរួមភេទមានលក្ខណៈសមហេតុសមផលប៉ុន្មានទេផ្ទុយពីនេះរាងកាយស្ត្រីត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបមួយដែលការថយចុះទម្ងន់បរិមាណដំបូងចេញពីផ្នែកដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់បំផុតនៃរាងកាយពោលគឺពីទ្រូងនិង គូទ។
ម៉ាសសាច់ដុំនៃទ្រូងគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរ។ ដូចផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែរវាត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅលើអ៊ិនធរណេតអ្នកអាចរកឃើញលំហាត់ស្មុគស្មាញទាំងមូលដែលសំដៅទៅលើភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពទាក់ទាញនៃការធ្លាក់ចុះ។ ធ្វើឱ្យវាជាច្បាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេជាទៀងទាត់។ ការជំរុញនិងការអូសទាញតាមស្តង់ដាគឺល្អ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យបូមដៃរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការលើកទ្រូង។ លើសពីនេះទៀតម៉ាស្សាសន្យាថានឹងបញ្ចេញសម្លេងនិងទាក់ទាញការធ្លាក់ចុះ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងដោយឯករាជ្យនិងនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស។ ការម៉ាស្សានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលប្រើប្រេងឬក្រែមពិសេសសម្រាប់តំបន់ដេប៉ូលី។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើឱ្យរលាក (សម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាមក្នុងករណីមានដុំពកក្នុងកំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងបន្ទាប់ពីនោះក្រោយពេលវះកាត់បបូរមាត់) ។
ការម៉ាស្សាជាមួយអំបោសក្នុងសូណាដំណើរការបានល្អវាធ្វើឱ្យឈាមរាលដាលឥតខ្ចោះបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំហើយក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកជាទូទៅផងដែរ។ នៅក្នុងក្មេងស្រី Kievan Rus បន្ទាប់ពីដប់ឆ្នាំម្តាយរបស់ពួកគេបានងូតទឹកនៅក្នុងអាងងូតទឹកដើមឈើអុកដូច្នេះសុដន់របស់ក្មេងស្រីប្រែជាភ្លឺរលោងនិងស្រស់ស្អាត។ នីតិវិធីបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបញ្ចប់ដោយការប៉ះត្រជាក់។
រុំខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងផ្កាឈូកផ្ទុយវាមានបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិចនិងកំដៅឡើងកំដៅធ្វើឱ្យឈាមរត់នៅក្នុងជាលិកាមានភាពប្រសើរឡើង។
ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់សុដន់
កាលពីថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកដោះគោ។
អាហារសម្រន់៖ ពែងតែជាមួយឈីសមួយចំណែក។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែមួយចាននិងនំប៉័ងមួយដុំ។
មានសុវត្ថិភាពផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រី salmon ដុតនំ; បន្លែស្រស់ឬដុតនំ។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃបបរ buckwheat ជាមួយបំណែកផ្លែប៉ោម; តែមួយពែង។
អាហារសម្រន់: ចំណិតនៃឈីស feta ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: បឺរបន្លែនិងចំណិតនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែ cherries មួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ; សាឡាត់ត្រសក់-ប៉េងប៉ោះជាមួយឱសថរដូវជាមួយដំណក់ប្រេងអូលីវពីរបីដំណក់
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយលាយ berry រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិនិង 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ។
អាហារសម្រន់: នំប៉័ងធញ្ញជាតិឬនំប៊ីសស្ទីន; តែមួយពែង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករសំរូបឆ្អិននិងពីរបីស្លាបព្រានៃ sauerkraut; ផ្លែទទឹមកន្លះ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរទទេ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែសុទ្ធនិងបន្លែគ្មានជាតិខ្លាញ់រដូវលាយជាមួយប្រេងអូលីវ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក: ប្រេងអូលីវនៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយបំណែកនៃផ្លែឈើស្ងួត; តែខ្មៅជាមួយទឹកដោះគោ។
អាហារសម្រន់: ផ្លែព្រូនពីរបី។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបសណ្តែកជាមួយចំណិតឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមស្រស់ឬដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែស៊ុតសាច់មាន់ឆ្អិននិងឈីសដែលផ្សំជាមួយប្រេងបន្លែ។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយនិងទឹកឃ្មុំតិចតួចឬយៈសាពូនមីផ្លែឈើ; តែមួយពែង។
អាហារសម្រន់: ចំណិតឈីសនិងតែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំជាមួយប៉េងប៉ោះ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែស្ត្របឺរីមួយក្តាប់។
អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ឆ្អិននិងសាឡាត់ត្រសក់និងស្ពៃក្តោបពណ៌ស។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ; តែ។
អាហារសម្រន់: ការ៉ុតពីរបី។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែនិងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham មួយស្លាបព្រាបាយតាមរដូវជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
អាហារពេលល្ងាច: ពីរបីស្លាបព្រានៃបបរបបរ; ស៊ុតមាន់ឆ្អិន; ត្រសក់ពីរ។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham និង casserole ល្ពៅនិងកែវ kefir មួយ។
អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមពីរបីផ្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបត្រីជាមួយបន្លែនិងចំណិតនំប៉័ងមួយដុំ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែបឺរ។
អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ឆ្អិននិងសាឡាត់ស្ពៃជាមួយប្រេងអូលីវ។
contraindications របបអាហារសម្រាប់សុដន់ស្រស់ស្អាត
- ចាប់តាំងពីរបបអាហារសម្រាប់សុដន់គឺជារបបអាហារមានតុល្យភាពហើយមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមន័យស្តង់ដារទេវាមិនមាន contraindications ទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទេរបបអាហារនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ឡើយ។
- អ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារសុដន់បានទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារផ្សេង។
- ជាការពិតអ្នកមិនគួរប្រើផលិតផលនេះឬផលិតផលនោះទេប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ី។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារពង្រីកសុដន់
- បន្ថែមលើមុខងារសំខាន់នៃរបបអាហារសម្រាប់សុដន់ការអនុលោមតាមច្បាប់របស់វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។
- ដោយសារតែមានផលិតផលធម្មជាតិច្រើន ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ anthocyanins ដែលការពារកោសិកាពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
- វានឹងមិនមានការខ្វះខាតនៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍លើរបបអាហារបំបៅដោះទេ។
- អាហារបំប៉នប្រភាគជួយរក្សាអារម្មណ៍ថេរនៃអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងសុខុមាលភាព។
- អាហារឆ្ងាញ់ៗ និងចម្រុះដោយផ្អែកលើផលិតផលដែលងាយស្រួលទទួលបាន។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសុដន់
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនៃរបបអាហារពិតជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានទាមទារ - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវលំហាត់រាងកាយពិសេសម៉ាស្សាម៉ាស្សាគ្រឿងសំអាងនីតិវិធីទឹកជាដើមសម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកនៅតែត្រូវអត់ធ្មត់និងឆន្ទៈ។
- ដោយសារតែកាលវិភាគវាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារដែលមានប្រភាគ។
- គួរកត់សម្គាល់ថាបច្ចេកទេសនេះមិនមែនជារបបអាហារមួយថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យស្ថានភាពនិងរូបរាងរបស់សុដន់ពេញចិត្តសូមផ្តល់អនុសាសន៍សំខាន់ៗរបស់វាឱ្យបានយូរ។
- អ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារកត់សម្គាល់ថាវាពិបាកក្នុងការលះបង់កាហ្វេដែលពួកគេចូលចិត្តហើយមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើនត្រូវការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាន។
របបអាហារឡើងវិញសម្រាប់សុដន់
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចយោងទៅរបបអាហារបំប៉នសុដន់ម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់។