អាហារ ៨ ប្រភេទដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់របបអាហារ

អាហារខ្លះដែលហាក់ដូចជារបបអាហារពិតជាមិនមែនទេ។ ឧទាហរណ៍ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អសំបូរជាតិសរសៃគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនផ្ទុយពីរបបអាហារភាគច្រើន។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលយើងមិនគួរញ៉ាំប្រសិនបើយើងចង់សម្រកទម្ងន់?

ផ្លែស្វាយ

ផ្លែស្វាយមានផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន C ច្រើនហើយជាទូទៅផ្លែឈើមានអត្ថប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែផ្លែឈើនេះមិនសមស្របសម្រាប់របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនោះទេ។ ផ្លែស្វាយតូចមួយមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៥០ ក្រាម។

សណ្តែក

អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសណ្តែកយើងបាននិយាយច្រើន។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតសណ្តែកគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ឧទាហរណ៍ផ្នែកតូចមួយមានផ្ទុកជាតិស្ករប្រហែល ៦០ ក្រាម។ ដើម្បីដកសណ្តែកចេញពីរបបអាហារគឺមិនមានតម្លៃទេ - ពួកគេឆ្អែតរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងជារៀងរហូត។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយផ្នែកនិងភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទាន។

ក្រូច

ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិស្ករ។ មានតែភេសជ្ជៈមួយពាងប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៤០ ក្រាម។ ក្រៅពីនេះភេសជ្ជៈមិនប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ឆ្អែតទេ។

ទំពាំងបាយជូរ

ជារឿយៗផ្លែឈើស្ងួតជំនួសបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់លើរបបអាហារ។ តើអ្វីដែលអាចបង្កអន្តរាយដល់ផ្លែទំពាំងបាយជូរស្ងួតមួយក្តាប់តូច? តាមពិតផ្លែប៊ឺរីតូចមួយផ្លែនេះមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ៣៤ ក្រាម។

ចេក

ចេក - ប្រភពនៃជាតិសរសៃនិងម៉ាញេស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ ជារឿយៗពួកគេបម្រើជាអាហារសម្រន់សម្រាប់អត្តពលិកមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែចងចាំ។ ចេកមួយផ្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៤០ ក្រាម។ វាអាចស្មើនឹងស្ទើរតែអាហារពេញ។

ផ្លែប៉ោម

មិនយូរប៉ុន្មានទេបានក្លាយជាម៉ូតដើម្បីឱ្យមានការរចនាឡើងវិញនូវទឹកសុទ្ធសុទ្ធដូច្នេះអាហារត្រូវរំលាយលឿនជាងមុន។ ជាពិសេសនៅក្នុងអាហារទារកប្រហែលជាមានតែគ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាការយល់ច្រឡំ - ផ្លែប៉ោមសុទ្ធមួយកំប៉ុងមានជាតិស្ករច្រើនសម្រាប់ការអភិរក្ស។ ពាងតូចមួយអាចមានកាបូអ៊ីដ្រាត ៤៥ ក្រាម។

ទឹកដោះគោជូរជាមួយគ្រឿងបន្ថែម

ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើមានរសជាតិសិប្បនិម្មិតនិងស្ករ។ នៅក្នុងផ្នែកតូចមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានកាបូអ៊ីដ្រាត ៤០ ក្រាម។ អ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជាមួយគ្រឿងបន្ថែមជាបង្អែមប៉ុន្តែមិនមែនស្រាលទេ។

quinoa

គីណូអាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលជួយជួសជុលសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណហើយធ្វើអោយឆ្អែតបានល្អ។ ប៉ុន្តែមានកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើននៅក្នុងធញ្ញជាតិនេះ - នៅក្នុងម្ហូបតូចមួយ - លើសពី ៤០ ក្រាម។