អាហារបំប៉នចំនួន ៦, ៦ ថ្ងៃ, -៧ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារទាំង ៧ ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដូចគ្នានឹងអាហារបំប៉នជិត ៦ យ៉ាងគឺអាណាចូហានសុន។ យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់មនុស្សដែលបានស្រកទំងន់លើប្រព័ន្ធនេះដោយប្រកាន់ខ្ជាប់វាអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 6 ថ្ងៃ។ ជាការពិតអ្នកត្រូវបន្តពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយនិងពីទម្ងន់ដែលអ្នកមាន។

តំរូវការរបបអាហារមានចំនួន ៦

ច្បាប់សំខាន់ៗនៃរបបអាហារទាំង ៧ រួមមានទាំងការពិតដែលថារាល់ថ្ងៃរបបអាហារជាក់លាក់គឺមានន័យថាការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានដាក់លើអាហារជាក់លាក់ជាក់លាក់រាល់ថ្ងៃ។ កាឡូរីមិនចាំបាច់រាប់ទេ។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រើកាឡូរី។ អ្នកមិនចាំបាច់រាប់ទំហំចំណែកផងដែរ។ ប៉ុន្តែជាការពិតវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេកដូចដែលពួកគេនិយាយ។ ចងចាំថាអ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងរបបអាហារ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។ ត្រូវបានដឹកនាំដោយភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានអាហារសម្រន់សូម្បីតែពេលល្ងាច។

ស្ករ (ទាំងក្នុងម្ហូបអាហារនិងភេសជ្ជៈ) មិនគួរទទួលទានទាល់តែសោះ។ អ្នកអាចអំបិលវា។ ប៉ុន្តែកុំអំបិលលើស! សូមចងចាំថាអំបិលលើសអាចចាប់សារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយឱកាសបាត់បង់ផោនដែលអ្នកចង់បាន។

ផ្កាថ្មនោះគឺជាថ្ងៃរបបអាហារត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងពីការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែង។ អនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយច្បាស់លាស់។ យោងទៅតាមតម្រូវការនៃរបបអាហារវាច្បាស់ណាស់ថានេះគឺជាការប្រតិបត្តិនៃថ្ងៃដែលនឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ច្បាប់មួយនៃវិធានទាំង ៧ គឺថាពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយដាក់ចំណីដាច់ដោយឡែក។ ថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងថ្ងៃដែលអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយទឹកក្តៅមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារដំបូង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ពីភេសជ្ជៈក្តៅ ៗ ទឹកតែប្រភេទផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើរុក្ខជាតិនិងបៃតង។ ការផឹកកាហ្វេមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ប្រសិនបើវាពិតជាពិបាកប្រាប់គាត់ថាទេសូមផឹកវាឱ្យតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នករាល់ថ្ងៃទេ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកនឹងស្រកទំងន់តិចក្នុងមួយថ្ងៃហើយទំងន់កាន់តែច្រើននៅថ្ងៃក្រោយ។ ខ្សែបំពង់ទឹកអាចមានលក្ខណៈប្រែប្រួល។ ផ្តោតលើលទ្ធផលចុងក្រោយដែលអ្នកអាចវាយតម្លៃនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ (ពិតប្រាកដមួយសប្តាហ៍ក្រោយមកនៅពេលដែលផ្កាចុងក្រោយត្រូវបានហៀរចេញ) ។

ម៉ឺនុយអាហារបំប៉នចំនួន ៦ មុខ

ខាងក្រោមនេះជាមុខម្ហូបសំរាប់សប្តាហ៍ដោយគិតគូរថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់នៅថ្ងៃច័ន្ទ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារនៅថ្ងៃណាមួយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យហើយធ្វើតាមវាតាមលំដាប់ដែលបានពិពណ៌នា។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ - ថ្ងៃត្រី សព្វថ្ងៃនេះយោងទៅតាមតម្រូវការរបស់ផ្កាចំនួន ៧ អ្នកអាចញ៉ាំត្រីប្រភេទណាមួយ (ឆ្អិនដុតនំចំហុយ) ក៏ដូចជាទម្រង់ផ្សេងទៀតដែលប្រេងឬសារធាតុបន្ថែមខ្លាញ់ផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងផលិតផល។ ដូច្នេះត្រីមួយប្រភេទមិនធុញទ្រាន់សូមជំនួសពួកគេ។ ហើយប្រសិនបើចង់បានសូមបន្ថែមគ្រឿងសមុទ្រផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍មឹកឆ្អិនឬស្លែ) ។ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបត្រីឬស៊ុបត្រី។ វាសំខាន់ណាស់ដែលវានៅទំនេរ (ជាពិសេសដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមដំឡូង) ។ ឱសថនិងគ្រឿងទេសត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ថ្ងៃ​អង្គារ - ថ្ងៃបន្លែ។ បន្លែផ្សេងៗត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃនេះ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅឬដុតនំ។ ឬផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវទិញផលិតផលវេចខ្ចប់នោះទេ ព្រោះវាអាចមានផ្ទុកជាតិស្ករ និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែចំពោះតួលេខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។

​ថ្ងៃ​ពុធ - ថ្ងៃមាន់។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំចានដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបណាមួយដែលធ្វើពីសាច់មាន់។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចំហុយជើងមាន់ (កុំភ្លេចថាយើងមិនញាំស្បែក!) ស្ងោរទំពាំងបាយជូរឬចម្អិនសាច់មាន់ចំហុយចំហុយ។

ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍ - ថ្ងៃធញ្ញជាតិ សព្វថ្ងៃនេះយោងតាមតម្រូវការនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ ៧ ផ្កាអ្នកអាចប្រើធញ្ញជាតិកន្ទក់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិណាមួយ (កុំផ្តោតលើវាហើយញ៉ាំល្អជាងនៅពេលព្រឹក) ។ នំបុ័ង kvass ត្រូវបានអនុញ្ញាតធ្វើនៅផ្ទះល្អជាង។

ថ្ងៃ​សុក្រ - ថ្ងៃ curd ។ នៅថ្ងៃរបបអាហារទីប្រាំនេះ អ្នកអាចបញ្ចូលឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ វាជាការសំខាន់ដែលផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នេះមិនមានជាតិខ្លាញ់ (អតិបរមា 5-6%) ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកតែផលិតផលគ្មានជាតិខ្លាញ់នៃប្រភេទនេះទេប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាតាមដានមាតិកាខ្លាញ់។ អ្នកក៏អាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងទឹកដោះគោជូរឬ kefir ។

ថ្ងៃ​សៅរ៍ - ថ្ងៃផ្លែឈើ ញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់និងដុតនំ។ ប៉ុន្តែកុំយកទៅជាមួយម្សៅ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ចេកឬទំពាំងបាយជូរមិនមែនជាអ្នកជួយសម្រកទម្ងន់បានល្អបំផុតនោះទេ។ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញវាប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់និងក្នុងបរិមាណតិចតួច។ បន្ថែមផ្លែឈើទាំងនេះខ្លះទៅក្នុងសាឡាដរបស់អ្នកហើយកុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារចម្បងរបស់អ្នក។ មិនមែនផ្លែឈើនីមួយៗសុទ្ធតែល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជាការពិតប្រសិនបើយើងមិននិយាយអំពីនិយាយថារបបអាហារចេកម៉ូណូ នេះគឺជាច្បាប់ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗនិងទឹកផ្លែឈើស្រស់ផងដែរ។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​អាទិត្យ - ការផ្ទុកពេញលេញ។ សព្វថ្ងៃនេះគ្មានអ្វីអាចទទួលទានបានទេ។ រាងកាយត្រូវតែសម្រាកទាំងស្រុងពីអាហារ។ ផឹកតែទឹកនៅតែពេញមួយថ្ងៃ។

ការបដិសេធ

របបអាហារ ៧ មុខមិនអាចត្រូវបានជ្រើសរើសបានទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺប្រភេទណាមួយការព្យាបាលដែលត្រូវការអាហារបំប៉នពិសេសគឺអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារព្យាបាល។

វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយនៅពេលអង្គុយលើផ្កាទាំង ៧ ។ យ៉ាងណាក៏ដោយការសង្កេតមើលការតមអាហារច្រើនថ្ងៃម្តង ៗ អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

ផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយនិងស្តាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉នទាំង ៧

គុណវិបត្តិនៃអាហារបំប៉នទាំង ៦

របបអាហារឡើងវិញ

របបអាហារនេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តម្តងទៀតមុនជាង 2 សប្តាហ៍។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្អាកយូរដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាសដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញ។