មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ស្ត្រីជាច្រើនហៅនំអន្សមជាអាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជានាងដែលជួយសម្រកទម្ងន់បន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ របបអាហារនេះគឺសន្សំសំចៃនិងសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៀតវាជាមួយនឹងការសង្កេតសមហេតុផលរួមចំណែកមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពនិងរាងកាយប្រសើរឡើងផងដែរ។
អស់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនៃជីវិតនៅលើរបបអាហារនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ពី 5 ទៅ 10 ផោនដែលមិនចាំបាច់។ ប៉ុន្តែជាការពិតអ្នកត្រូវយល់ថា៖ ប្រសិនបើទម្ងន់លើសរបស់អ្នកមិនល្អទេនោះវានឹងមិនហើរលឿនទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។
តំរូវការរបបអាហារ Oatmeal
នេះគឺជារបបអាហារម៉ូណូពោលគឺមានតែផលិតផលមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់។ ក្នុងករណីនេះ oatmeal ។ ច្បាប់នៃរបបអាហារដ៏សំខាន់មួយគឺថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺត។ អាហារពេលល្ងាចគួរធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកគួរតែផឹកទឹកស្អាតជាប្រចាំ (មិនមែនសូដា); អត្រាជាមធ្យមគឺ ២ លីត្រ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចផឹកបបរដោយខ្លួនឯងដោយទឹកបានទេ។
ម្សៅ oat ត្រូវបានហាមឃាត់ជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែម muesli ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក និងការច្នៃប្រឌិតស្រដៀងគ្នា។ មានតែផលិតផលធម្មជាតិសុទ្ធប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ នៅពេលទទួលទាន oatmeal កុំបន្ថែមអំបិល ឬស្ករទៅវា។ សម្រាប់ភេសជ្ជៈ តែរុក្ខជាតិគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើបានវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលសម្អាត។ ហើយអង្ករនឹងជួយអ្នកក្នុងករណីនេះ។ ដូច្នេះមួយសប្តាហ៍មុនពេល oatmeal ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានវាមានតំលៃនិយាយជាមួយគាត់ (ច្បាស់ជាងនេះគឺផឹកចាហួយស្រូវ) ។ វាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ: 4 tbsp ។ លីត្រ អង្ករអ្នកត្រូវចាក់ទឹក ១ លីត្រហើយទុកចោលមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកសូមចំអិនវានៅលើចង្ក្រានដែលខ្សោយបំផុតរហូតដល់អ្នកទទួលបានចាហួយ។ ឥឡូវនេះត្រជាក់ម្ហូបនេះហើយផឹកវានៅលើពោះទទេ។ បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកុំញ៉ាំអាហាររយៈពេល ៤-៥ ម៉ោង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ជាការពិតវាជាការចង់បានដែលអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតជាង ៤ ម៉ោងមុនពេលសំរាកពេលយប់ (ដូចទៅនឹងរបបអាហារ oatmeal ជាមូលដ្ឋានដែរ) ។
សម្រាប់ផ្នែកបន្ទាប់នៃការសម្រកទម្ងន់នៅសប្តាហ៍នេះនឹងត្រូវចំណាយទៅលើប្រេងអូលីវសុទ្ធ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើអាហារប្រភាគ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការប្រឈមមុខនឹងភាពអត់ឃ្លានទៅអប្បបរមា។ គួរបរិភោគអាហារ ២០០ ក្រាមរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងឧទាហរណ៍នៅម៉ោង ៧-០០, ១០-០០, ១៣-០០, ១៦-០០ និង ១៩-០០ ។
រូបមន្តធ្វើម្ហូប porridges គឺសាមញ្ញ។ មានពីរក្នុងចំណោមពួកគេ។
ដំបូង: ចាក់ទឹកក្តៅលើធញ្ញជាតិមួយយប់, នៅពេលព្រឹកវាបានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
ជាលើកទីពីរៈដាំឱ្យពុះសណ្តែករហូតដល់ក្រាស់ (រហូតដល់ ១៥ នាទី - អាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិត) ទឹកដាំពុះ។
contraindications របបអាហារ Oatmeal
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់លើវាសម្រាប់អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះធញ្ញជាតិណាមួយ។
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកជំនាញមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបបអាហារនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានសកម្មភាពខ្សោយក្រពះពោះវៀនឬមានជំងឺណាមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ បើមិនដូច្នោះទេជម្ងឺទាំងនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ នៅតាមដង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ oatmeal
1. អត្ថប្រយោជន៍ដំបូងគឺថាស្រូវសាលីមាននៅក្នុងខ្លួនវាជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ដែលធាតុជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយត្រូវបានរក្សាទុក។ ជាពិសេសអង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចជាជាតិដែកក្រូមីញ៉ូមម៉ាញេស្យូមស័ង្កសីនីកែល។ ក្នុងចំណោមវីតាមីនជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិវីតាមីន H មានមោទនភាពចំពោះកន្លែង។ វាផ្ទុកអាស៊ីត pantothenic និង niacin ជាច្រើន។
2. អូតាម៉ីក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃនិងអាស៊ីដអាមីណូផងដែរហើយនេះរួមចំណែកដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់ក្រពះ។
3. នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារអ្នកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់ភាពរអាក់រអួលនិងភាពមិនស្អាតផ្សេងៗទៀតស្បែកប្រែជាមានសុខភាពនិងទាក់ទាញ។
ហានិភ័យសុខភាពទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។
5. ទំងន់ត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងរលូននិងប្រសិទ្ធភាព។
6. ស្បែកមិនបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់វាទេប៉ុន្តែទទួលបាននូវសុខភាពល្អ។
៧. Oatmeal ក៏ជួយបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។
8. អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងអាហារបំប៉នគឺមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រណុកស្រួលនោះទេដែលវាក៏ជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏ល្អផងដែរ។
៩. ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតវាគួរអោយកត់សំគាល់ដូចខាងក្រោមៈប្រសិនបើបន្ទាប់ពីស្រកទំងន់លើអាហារបំប៉នដែលអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវផោនបន្ថែមនៅតែបន្តយឺតប៉ុន្តែប្រាកដជាចាកចេញពីអ្នក។
10. ចាប់តាំងពីការរលាកក្រពះពោះវៀនបានប្រសើរឡើងហើយរាងកាយបានកម្ចាត់ជាតិពុល។ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ ហើយតាមនោះ រារាំងពួកគេមិនឱ្យនិយាយលាគាត់ដោយគ្មានការឈឺចាប់។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាការពិតបន្តិចម្តង ៗ ។ សូមឱ្យ oatmeal នៅតែជាក្បាលនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនៅដើមជីវិតរបស់អ្នក។ បន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ស៊ុត សាច់គ្មានស្បែក) ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ក្នុងករណីនេះ ប្រាកដណាស់ថាអ្នកអាចចែកផ្លូវជាមួយគីឡូក្រាមដែលស្អប់អស់រយៈពេលយូរ ហើយអាចសូម្បីតែជារៀងរហូត។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ oatmeal
គុណវិបត្តិរួមមានការពិតដែលថាការប្រើផលិតផលមួយអាចធ្វើឱ្យធុញទ្រាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនមែនជាអ្នកកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះជាតិអូ។
2. ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនរបបអាហារបែបនេះបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយឬបង្កឱ្យមានបញ្ហានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន (ជាពិសេសការកើតឡើងនៃការទល់លាមក) ។
3. ចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់ oatmeal គឺជារបបអាហារម៉ូណូហើយដូច្នេះអ្នកមិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយទេ! អតិបរមាវគ្គសិក្សា oatmeal អាចត្រូវបានពន្យារដល់ ១០ ថ្ងៃ។ ហើយបន្ទាប់មកវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះទេ។ ត្រូវហើយដោយមិនសង្ស័យទេស្រូវសាលីសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយផលិតផលនេះមានអាស៊ីត phytic ។ នាងដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនអាចចាប់ផ្តើមបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមចេញពីវា។
៤. នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារនេះវាគួរតែណែនាំបន្ថែមវីតាមីនស្មុគស្មាញដើម្បីគាំទ្រដល់រាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងជាក់លាក់សម្រាប់គាត់។
ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារ oatmeal
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការតមអាហារអូតាមីមុន ១៤ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់នៅលើ oatmeal ហើយអ្នកចង់ស្រកទំងន់បន្តិចបន្តួចសូមក្រឡេកមើលរបបអាហារផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹង oatmeal ដែរប៉ុន្តែមានភាពខុសប្លែកគ្នាទាក់ទងនឹងជម្រើសអាហារ។