មាតិកា
ការព្យាបាលដោយយូហ្គាគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការព្យាបាលរោគសាស្ត្រជាច្រើន។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងវាតែលើអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។
កម្រិតលំបាក៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការព្យាបាលដោយយូហ្គាគឺជាសាខានៃយូហ្គាបុរាណ ដែលត្រូវបានគេហៅថាជាថ្នាំជំនួស។ ប្រសិនបើយូហ្គាធម្មតាមានគោលបំណងធ្វើការសាច់ដុំ និងសន្លាក់ទាំងអស់ ក៏ដូចជាការចាប់ផ្ដើមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ នោះបច្ចេកទេសព្យាបាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលមានស្រាប់។
នៅក្នុងការព្យាបាលដោយយូហ្គា លំហាត់ដាច់ដោយឡែកមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងជានិច្ច។ វារួមចំណែកដល់ការព្យាបាលជំងឺជាក់លាក់មួយ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះអាចរួមបញ្ចូលអាសាណា និងបច្ចេកទេសសមាធិ។ សូមអានផងដែរ៖ ការបណ្តុះបណ្តាល Port-de-Bras
ពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដូចជា៖
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងក្លនលូនឆ្អឹងខ្នង ស្កូលីស ជើងសំប៉ែត និងរោគសាស្ត្រផ្សេងៗទៀត។
- ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមនៅដំណាក់កាលដំបូង។
- ជំងឺផ្លូវដង្ហើម៖ ជំងឺរលាកទងសួតនិងជំងឺហឺត bronchial ។
- គម្លាតនៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធ genitourinary: ក្រពេញប្រូស្តាត, ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ, ភាពគ្មានកូន។
- ការរំខានដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, សរសៃប្រសាទឬប្រព័ន្ធ endocrine ។
- ការថយចុះភាពស៊ាំ។
សម្រាប់ស្ថានភាពនីមួយៗការជ្រើសរើសលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានកំណត់។ នៅក្នុងវគ្គជាក្រុម ក្រុមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមនុស្សដែលមានជំងឺស្រដៀងគ្នា។
នៅពេលគូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ចលនាប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដែលអាចធ្វើអោយបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានដកចេញ។ ចលនាទាំងនេះរួមមានការផ្លាតដ៏ខ្លាំង និងការរមួលនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ សូមមើលផងដែរ៖ លំហាត់ប្រាណបត់បែន
ការបណ្តុះបណ្តាលការព្យាបាលដោយយូហ្គា
- បង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គដែលមានជំងឺ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំនិងធន់។
- រៀនមើលពិភពលោកដោយវិជ្ជមាន កម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងលុបបំបាត់មូលហេតុផ្លូវចិត្តនៃជំងឺ។
វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តការព្យាបាលដោយយូហ្គាជាមួយនឹងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់ត្រូវតែបញ្ជាក់ពីអវត្តមាននៃ contraindications ។ ប្រសិនបើពួកគេមាន នេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធថ្នាក់នោះទេ។ គ្រាន់តែជូនដំណឹងដល់គ្រូអំពីលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក នោះគាត់នឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធី។ មុនពេលហ្វឹកហាត់កុំញ៉ាំ 2 ម៉ោងហើយត្រូវប្រាកដថាងូតទឹក។ វានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែទន់ និងអាចបត់បែនបាន។ ការលាងសម្អាតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំ 3 ម៉ោង។
ការព្យាបាលដោយយូហ្គាគឺល្អព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍កីឡាថ្លៃៗ និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺសម្លៀកបំពាក់សុខស្រួល កម្រាលពិសេស និងកម្លាំងចិត្តសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ សូមមើលផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណ Les Mills
ហេតុផលកំពូលប្រាំដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយយូហ្គា
- បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងសរសៃពួរទាំងអស់។ - ប្រសិនបើនៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការមិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរចំពោះមនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួន នោះក្នុងការព្យាបាលដោយយូហ្គា ពួកគេកើតឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃបន្ទុក។ នេះលុបបំបាត់របួសនិងឈឺសាច់ដុំ។
- ធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា។ - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ asanas ជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ អ្នកនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងភ្លេចអំពីការខ្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃ។
- ធ្វើឱ្យឥរិយាបថត្រង់ និងបន្ធូរភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នង។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ការងារស្ងប់ស្ងាត់ និងរបៀបរស់នៅអសកម្ម។
- ព្យាបាលសរីរាង្គខាងក្នុង។ - លំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយយូហ្គាមួយចំនួនមានគោលបំណងម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង។ ពួកវារួមចំណែកដល់ការបង្កើនចរាចរឈាម និងការដកយកចេញនូវផលិតផលពុកផុយដែលមានជាតិពុល។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពបញ្ញា។ - ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ មនុស្សម្នាក់អាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការសំខាន់ៗបន្ថែមទៀត។
ទិសដៅនៃយូហ្គានេះមិនត្រឹមតែជួយព្យាបាលជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅផងដែរ។ សូមមើលផងដែរ៖ លំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ
លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការព្យាបាលដោយយូហ្គា
នៅក្នុងការព្យាបាលដោយយូហ្គាមិនមានសំណុំ asanas ជាសកលសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺណាមួយឡើយ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗស្របតាមជំងឺរបស់គាត់។ សូមក្រឡេកមើលរូបបីដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។
- ដាក់ "កណ្តូប" ។ - ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយយកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយកាន់វាឱ្យស្ថិតក្នុងទម្ងន់។ ពេលស្រូបចូល សូមលើកផ្នែកខាងមុខនៃដងខ្លួន និងជើងឡើង ដោយភ្ជាប់បាតដៃនៅខាងក្រោយខ្នង។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ 5 ដងបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅឥដ្ឋនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញហើយសម្រាក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតច្រើនដង។ យូរ ៗ ទៅវានឹងអាចបង្កើនពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងស្ថានភាពកោង។ លំហាត់នេះពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។
- កៅអីអង្គុយ។ - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សម្រាកជើងរបស់អ្នក និងបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បាតដៃគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ លើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រដៀងនឹងតុឈរនៅលើជើង (វាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ) ។ សង្កត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 5 ដង្ហើមបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ចលនាទាំងនេះពង្រឹងខ្នង ស្មា និងពោះ។
- ដាក់ "បន្ទះបញ្ច្រាស" ។ - យកទីតាំងតុមួយ ប៉ុន្តែដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ជង្គង់ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្រដៀងនឹងត្រីកោណកែង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅឥដ្ឋ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកងើបឡើងម្តងទៀតនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ នៅចំណុចកំពូល អ្នកត្រូវតែនៅក្នុង 3 ដង្ហើមនិង exhalation ។ នៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកក៏អាចពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះ និងខ្នងផងដែរ។
អនុសាសន៍និង contraindications សម្រាប់ការព្យាបាលដោយយូហ្គា
ការព្យាបាលដោយយូហ្គានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់៖
- ធ្វើការតែអង្គុយ ឬឈរលើជើងរបស់ខ្លួន (ឬធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់)។
- ស្ត្រីសម្រាកលំហែមាតុភាព។
- មនុស្សចាស់។
- អត្តពលិក។
ការហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងខ្នង។ ប៉ុន្តែមុនពេលចូលរៀន វាជាការចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ព្រោះការបណ្តុះបណ្តាលមាន contraindications មួយចំនួនដូចជា៖ ខូចបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ រលាកសន្លាក់ របួស លើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរ ស្ទះសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមមើលផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណជាជំហានៗ