មាតិកា
Tadasana (ឬ Samasthiti) គឺជាឈ្មោះភ្នំ។ នេះគឺជា asana ដំបូង និងហាក់ដូចជាសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជួបប្រទះ។ នៅក្នុងវាអ្នកត្រូវឈរយ៉ាងរឹងមាំនិងត្រង់ដូចជាភ្នំ ("តាដា" ត្រូវបានបកប្រែពីសំស្រ្កឹតថាជាភ្នំ "សាម៉ា" - បញ្ឈរត្រង់ "ស្តាទី" - គ្មានចលនា) ។ ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលទាល់តែសោះ! ចូរយើងវិភាគការ nuances ទាំងអស់ ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ ការ contraindications ដែលអាចកើតមាន និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃលំហាត់នេះ។
ការឈរត្រង់គឺជាសិល្បៈមួយ! ពីមុនមនុស្សបានយល់ពីវាដោយធម្មជាតិ៖ ពួកគេបានដើរដោយជើងទទេរនៅលើដីទម្ងន់នៃរាងកាយត្រូវបានចែកចាយលើផ្ទៃទាំងមូលនៃជើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេរឹងមាំនិង "មូលដ្ឋាន" ។ ឥឡូវនេះយើងពាក់ស្បែកជើង ហើយស្ត្រីក៏ពាក់កែងជើងដែរ យើងរស់នៅជាចម្បងនៅក្នុងអគារខ្ពស់ៗ យើងធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ។ គ្រប់ទីកន្លែងដែលយើងមាន - បេតុង និង asphalt ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំទាំងអស់នេះ? ចំពោះការពិតដែលថាយើងមិនជាពិសេសទៅជើងទទេនៅលើផែនដីម្តាយ ... ហើយនាងអាចបង្រៀនយើងជាច្រើន។
ប៉ុន្តែតាមក្បួនវាមិន "កើនឡើង" សម្រាប់យើងទេ។ យើងមិនខ្វល់ថាយើងឈរយ៉ាងណាទេ។ នរណាម្នាក់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនតែលើជើងមួយ នរណាម្នាក់នៅលើកែងជើង ឬគែមជើង។ ដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ សូមមើលស្បែកជើងរបស់អ្នកឥឡូវនេះ! នាងនឹងពន្យល់ច្រើនដល់អ្នក។ ពីផ្នែកមួយណាដែលបាតជើងអស់ច្រើនជាងគេ អ្នកផ្ទុកផ្នែកនោះនៃជើង។ ផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅទីនោះ។ ហើយវាគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុ។
មើលប្រសិនបើទម្ងន់នៃរាងកាយធ្លាក់ចុះឧទាហរណ៍តែនៅលើកែងជើងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងខ្នងគឺជៀសមិនរួច។ Alas ប៉ុន្តែវាគឺ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាកឈប់ដំណើរការ (ហើយពួកគេគួរតែជាប់ពាក់ព័ន្ធ) ក្លាយទៅជាយឺត ហើយរាងកាយទាំងមូលហាក់ដូចជាធ្លាក់ចុះមកវិញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង (ឬធ្លាប់ស៊ាំនឹងវា) ដើរជាមួយនឹងក្រពះដែលលេចចេញ សូម្បីតែមិនលើសទម្ងន់ក៏ដោយ។ ឈប់ដើរចម្លែក…. ហើយនេះមិនមែនជាសំណាងអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ។ គាត់នឹងចាប់ផ្តើមយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំងនិងភាពសោកសៅ។ វាហាក់ដូចជាអ្នកទើបតែភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែអ្នកលែងមានកម្លាំង ចិត្តរបស់អ្នកមានភាពយឺតយ៉ាវ… តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងទេ? នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ហើយនេះជាអ្វីដែលជើងភ្នំបង្រៀនយើងក្នុងយូហ្គា!
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការ Tadasana! ជាពិសេសអ្នកដែលអង្គុយកុំព្យូទ័រច្រើន ផ្លាស់ទីតិច មិនលេងកីឡា។ ឈឺសន្លាក់ ស្ពឹកដៃជើង ខ្នងផ្នែកខាងលើ ការចល័តខ្សោយនៅក និងស្មា ក៏ដូចជាស្ពឹកជើង និងការកកស្ទះសាច់ដុំកំភួនជើង និងភ្លៅ សុទ្ធតែជាសញ្ញាផ្ទាល់ដែលបង្ហាញថា ដល់ពេលត្រូវហាត់ឡើងភ្នំហើយ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជានាងល្អដូច្នេះ?
- បង្រៀនដើម្បីចែកចាយទំងន់រាងកាយលើផ្ទៃទាំងមូលនៃជើង;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ;
- ធានាបាននូវការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងកងខ្នង (នៅវ័យក្មេង);
- រក្សាឆ្អឹងខ្នង ក៏ដូចជាសន្លាក់ដៃ និងជើង ក្មេង និងអាចបត់បែនបាន;
- ជំរុញការបញ្ចេញសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង;
- ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ: ខាងក្រៅនិងខាងក្នុង;
- បំបាត់ការទល់លាមក;
- បង្កើនសម្លេង ស្តារភាពរឹងមាំ និងថាមពល។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
វាមិនទំនងដែលថាមនុស្សម្នាក់ដែលសម្តែង Tadasana អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនគាត់ជាមួយនឹងលំហាត់នេះទេ។ មិនមាន contraindications ពិសេសសម្រាប់នាង។ ប៉ុន្តែប្រភពខ្លះបញ្ជាក់ថា ការឡើងភ្នំគួរធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺប្រកាំង គេងមិនលក់ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការមើលឃើញ ព្រមទាំងសម្ពាធឈាមទាប។
របៀបធ្វើជើងភ្នំ
ក្បាច់យូហ្គាឈរទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយ Tadasana ។ ហើយនៅពេលដែលគ្រូប្រាប់អ្នកថា: "យើងក្រោកឈរឡើងហើយឥឡូវនេះ ... " ។ ហើយមុនពេលនេះ "ឥឡូវនេះ" អ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាអ្នកមិនចាំបាច់ឈរត្រង់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវឈរជើងភ្នំ។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ
ជំហានទី 1
យើងក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ជើងដើម្បីឱ្យកែងជើង និងម្រាមជើងធំប៉ះ។ ម្រាមដៃត្រូវបានពង្រីក។
ជំហានទី 2
យើងចែកចាយទម្ងន់នៃរាងកាយលើផ្ទៃជើងឱ្យស្មើគ្នា៖ នៅលើកែងជើង និងកណ្តាលជើង និងនៅលើម្រាមជើង។ មានអារម្មណ៍ថាដូចជាឫសកំពុងលូតលាស់ ហើយអ្នកកំពុង "ចាក់ឬស"។
ជំហានទី 3
យើងលើកជង្គង់របស់យើង ទាញជង្គង់ឡើងលើ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ជើងគឺត្រង់និងតឹង។
ជំហានទី 4
យើងទាញក្រពះឡើង រំកិលទ្រូងទៅមុខ ហើយ "បើក"។ លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។ យើងដាក់កឱ្យត្រង់ ដោយផ្អៀងចង្កាបន្តិចទៅទ្រូង។
ជំហានទី 5
នៅក្នុងកំណែបុរាណនៃភ្នំ ដៃត្រូវបានពង្រីកឡើងពីលើក្បាល។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបត់វានៅកម្រិតទ្រូងក្នុង mudra អធិស្ឋាន (Namaste) ឬបន្ថយវាចុះចំហៀងនៃរាងកាយ។
ដូច្នេះយើងលើកដៃឡើងលើទាំងសងខាង បាតដៃមើលគ្នាទៅវិញទៅមក។ យើងរុញជាន់ដោយជើងរបស់យើង ហើយលាតរាងកាយទាំងមូលតាមដៃឡើងលើ។
ជំហានទី 6
យើងរក្សាទីតាំងសម្រាប់ 30-60 វិនាទីដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ នៅចុងបញ្ចប់ ដកដង្ហើមវែងៗ សម្រាក។ ហើយម្តងទៀតយើងចូល Tadasana ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាករក្សាលំនឹងពេលរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា សូមទុកចន្លោះតូចមួយរវាងជើងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមិនលើសពីទទឹងជើងទេ។ ហើយមានតែលើកទីមួយ។
- ត្រូវប្រាកដថាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកមិន "ធ្លាក់" ទៅមុខ ហើយចង្ការបស់អ្នកមិនមើលទៅឡើង ករបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលរបស់អ្នក។
- យើងសង្កេតមើលភាពតានតឹងដែលនៅសល់: ចងចាំមិនត្រឹមតែជង្គង់ទេ (ពួកគេនៅតែតានតឹង)! យើងទាញឆ្អឹងកជើងឡើងលើ ទាញក្រពះទៅឆ្អឹងខ្នង រំកិលទ្រូងទៅមុខ និងឡើងលើ លាតស្មាដាច់ពីគ្នាទៅម្ខាងៗ ទាញក្បាលខាងក្រោយ និងឡើងលើ។
- ឥឡូវនេះ ដោយរក្សាភាពតានតឹងទាំងអស់នេះ ហើយខិតខំប្រឹងប្រែងជាបន្ត យើងសម្រាកនៅក្នុង rack! "តើនេះអាចទៅរួចដោយរបៀបណា?" អ្នកសួរ។ សាកល្បងវា អ្នកគួរតែជោគជ័យ!
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
បន្ទាប់ពីពីរបីខែនៃការឡើងភ្នំប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លាមកនឹងរលត់ទៅ ក្រពះនឹងរឹតបន្តឹង រូបរាងរបស់ clavicles នឹងត្រង់ ហើយសូម្បីតែការដើរក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ ហើយភាពរឹងមាំក៏នឹងត្រលប់មកវិញ ថាមពលនឹងកើនឡើង ពន្លឺរីករាយនឹងលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
ពិតណាស់ ផ្លូវទៅកាន់នេះមិនលឿនទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ!