មាតិកា
វាហាក់ដូចជាអ្នកមិនអាចធ្វើអូដ្ឋ! បោះចោលរាល់ការសង្ស័យ ការភ័យខ្លាច ផ្សព្វផ្សាយកម្រាលព្រំ ហើយយើងនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើជាម្ចាស់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវភាពស្មុគ្រស្មាញ ប៉ុន្តែដ៏អស្ចារ្យ ពោរពេញដោយព្រះគុណ និងសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។ ចូរនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វា និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន ព្រោះនេះក៏សំខាន់ផងដែរ។
ឈ្មោះសំស្រ្កឹតសម្រាប់សត្វអូដ្ឋគឺ Ushtrasana ( Ushtra ត្រូវបានបកប្រែថាជាសត្វអូដ្ឋ asana គឺជាទីតាំងសុខស្រួលនៃរាងកាយ) ។ វាសំដៅទៅលើ asanas ទាំងនោះនៅក្នុងយូហ្គា ដែលធ្វើអោយរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ (អារម្មណ៍បែបនេះអាចកើតឡើងដោយសារសម្ពាធឈាមទាប ឬសាច់ដុំមិនដំណើរការ) នោះក្បាច់នេះគឺពិតជាសម្រាប់អ្នក!
វាក៏បើកទ្រូងផងដែរ។ តើវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ! ក្នុងចំណោមពួកយើងដែលមិនស្លុតចិត្ត នរណាខ្លះ? មនុស្សកម្រណាស់។ មនុស្សជាច្រើនដើរជាមួយនឹងស្មាទាប, shriveled, pinched ។ ហើយពួកគេមិនអាចតម្រង់បានទេ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? មានហេតុផលផ្លូវចិត្ត៖ ភាពតានតឹងថេរ អារម្មណ៍នៃសម្ពាធ បំណងប្រាថ្នាចង់លាក់ខ្លួនពីពិភពលោក ប្រភេទនៃបន្ទុកលើសលប់។ មនុស្ស, ទម្លាក់ស្មារបស់ពួកគេ, បិទខ្លួនពួកគេ, ប្រមូលផ្តុំការអាក់អន់ចិត្ត, កំហឹង, ភាពតានតឹង។ តើវាមានតម្លៃទេក្នុងការនិយាយអំពីជីវិតដ៏រីករាយដែលមិនឆ្លងកាត់ ប៉ុន្តែបំពេញឱ្យអ្នកមួយរយភាគរយ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសទាំងអស់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ ការរីកចម្រើន និងការច្នៃប្រឌិត?
Asanas ទាំងអស់សម្រាប់ backbends - ហើយ Ushtrasana ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពួកគេ - ជួយបើកដំណើរការបានយ៉ាងល្អ។ បើករាងកាយរបស់អ្នក, កម្ចាត់ការឈរនិងរឹងនៅក្នុងស្មា។ បើកបេះដូងហើយ ចុងក្រោយលង់ស្នេហ៍! ខ្លួនអ្នក ពិភពលោក កូនរបស់អ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកបានជួបភ្លាមៗ។ មានតែចិត្តបើកចំហប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចក្លាយជាមនុស្សដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញសម្រាប់ពិភពលោក និងមនុស្សជុំវិញខ្លួនបាន។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
- ក្បាច់អូដ្ឋគឺជារឿងមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការឈរជើង ពត់ស្មាឲ្យត្រង់។
- បន្ធូរភាពតានតឹងពីខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- ផ្តល់ភាពបត់បែនដល់ឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
- Asana មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។
- ពង្រឹងស្មា ខ្នង ដៃ ទ្រូង និងត្រគាក។
- បើកតំបន់ទ្រូង។
- បន្សុទ្ធឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
- បង្កើនសម្ពាធ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិង gonads ។
- មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។
- ធ្វើការជាមួយបញ្ហាដូចជាការរលាកនៃរន្ធគូថ, ការទល់លាមក, ឬសដូងបាត។
- ពង្រឹងសារពត៌មាន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
- បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង អារម្មណ៍មិនល្អ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មួយវិញទៀត ក្បាច់អូដ្ឋផ្តល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ នៅតែនឹង! ដើរដោយឆ្អឹងខ្នងត្រង់ និងស្មារាងការ៉េស្អាតណាស់!
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
សត្វអូដ្ឋបង្កើនសម្ពាធឈាម ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។
contraindications ផ្សេងទៀតរួមមាន:
- បញ្ហាផ្សេងៗជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង, ក្លនលូន, ការលេចចេញ, ការរងរបួសថ្មីៗ;
- ការរំលោភលើឈាមរត់ខួរក្បាល;
- hyperthyroidism;
- បញ្ហាក។
របៀបធ្វើ Camel Pose
ការយកចិត្តទុកដាក់! ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយគ្រូដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាពនៃក្បាច់អូដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង! ការអនុវត្តខុសអាចគ្មានប្រយោជន៍ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ
ជំហានទី 1
យើងលុតជង្គង់។ យើងពិនិត្យមើលទីតាំងរបស់ពួកគេ: ពួកគេគួរតែជាទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ យើងដាក់ដៃលើត្រគាក ហើយព្យាយាមលើករាងកាយឡើងលើ លាតឆ្អឹងជំនីរ ដោះលែងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
ជំហានទី 2
យើងផ្អៀងទៅក្រោយ ហើយយកកែងជើងដាក់បាតដៃ ឬដាក់បាតដៃលើជើង។ ដៃត្រង់! យើងដកដង្ហើមវែងៗ ហើយនៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញ យើងពត់ត្រង់ទ្រូង និងខ្នងទាប ដោយយកក្បាលរបស់យើងមកវិញ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ត្រូវប្រាកដថាភ្លៅរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយគូទរបស់អ្នកតឹង។ ហើយម្តងទៀតអំពីក្បាលវាដូចជាកគួរតែត្រូវបានលាតត្រឡប់មកវិញ។
ជំហានទី 3
ព្យាយាមយកការផ្លាតចេញដោយលាតខ្នងទាំងមូល ហើយមិនមែនធ្វើវាតែនៅផ្នែកខាងក្រោមទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវច្របាច់គូទយ៉ាងរឹងមាំហើយទាញខ្នងពីកន្ទុយទៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាល។ យើងកាន់ប្រម៉ោយដោយសារតែភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃជើង។
ការយកចិត្តទុកដាក់! បាទ បាទ យើងមិនពឹងដៃ!
ជំហានទី 4
យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ យើងបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលអាចកើតមានទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ត្រូវប្រាកដថាត្រចៀករបស់អ្នកមិនត្រូវបានទាញទៅករបស់អ្នក។ ដោះលែងនាង។ ហើយកុំបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញវាជាការបន្តនៃកត្រង់។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
វិធីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការណែនាំនេះ។
នេះជាការមើលស្រាលសម្រាប់អ្នក។ អ្នកអាចកំណត់ពីបច្ចេកទេសលម្អិតសម្រាប់ការសម្ដែងអូដ្ឋលើឧបករណ៍ថតសំឡេង ហើយបន្ទាប់មកបើកការថតហើយធ្វើអាសាណាដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ឬធ្វើវាដោយបើកវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង ហើយធ្វើតាមការពន្យល់របស់អ្នកជំនាញរបស់យើងដោយមិនមានការរំខានដោយអ្វីទាំងអស់!
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ Camel Pose
ជាការពិតណាស់ asana នេះ - ដូចជា backbends ជាច្រើន - នឹងមិនមានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ ជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការធ្វើវាសម្រាប់អ្នកដែលបានហាត់យូហ្គាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមិនបានបើកតំបន់ thoracic ។ កំហុសទូទៅ និងធ្ងន់ធ្ងរបំផុតគឺការធ្វើ backbends ដោយសារតែខ្នងទាប។ គ្មានផ្លូវទេ! វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។
ខាងក្រោមនេះជាជំហាន ជម្រើសងាយៗ ដែលនឹងជួយអ្នកអនុវត្ត asana នេះដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព៖
1. អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ កែងជើងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្ពស់ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចូលទៅដល់ពួកគេ។ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរុញចេញដោយដៃរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្នងរបស់អ្នក។
2. ប្រសិនបើវាពិបាកចូលក្នុងអាសាណា ឬមិនអាចទប់ទម្ងន់បានទេ អ្នកអាចជំនួស "ឥដ្ឋ" ពិសេសនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក។
3. ជាទូទៅអ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាន៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងភ្លៅ ក្រោមគូទ ហើយពីទីតាំងនេះទៅទីតាំងអូដ្ឋ។
ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុំព្យួរជម្រើស "ងាយស្រួល" ក្នុងរយៈពេលយូរ។ សូមចងចាំថាក្បាច់អូដ្ឋមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងការសម្តែងដ៏ល្អរបស់វា ដែលពួកយើងទើបតែបានផ្តល់ឱ្យអ្នក។
ហាត់សមទាំងអស់គ្នា!