អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Brian Wansink, PhD នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "ការញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួន៖ ហេតុអ្វីបានជាយើងញ៉ាំច្រើនជាងយើង" "អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នកនៅផ្ទះ ចាប់ពីពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលទានអាហារ រហូតដល់ទំហំចាន អាចជះឥទ្ធិពលលើទម្ងន់បន្ថែមរបស់អ្នក"។ គិត។ . វាមានតម្លៃគិតអំពី។ ហើយការគិតមួយទៀតកើតឡើងពីគំនិតនេះ៖ ប្រសិនបើផ្ទះរបស់យើងអាចមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់លើសរបស់យើង នោះវាក៏អាចជួយយើងកម្ចាត់វាបានដែរ។ ១) ធ្វើអ្វីមួយពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមើលទូរទស្សន៍ សូមចំណាយពេលនេះតាមរបៀបដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ៖ លើក dumbbells ធ្វើ stretches .. ឬគ្រាន់តែប៉ាក់។ យោងតាមការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រការប៉ាក់ទោះបីជាការពិតដែលថាវាហាក់ដូចជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយក៏ដុតកាឡូរីដែរ។ វាក៏នឹងជួយកំណត់ពេលវេលាដែលចំណាយនៅមុខទូរទស្សន៍ផងដែរ។ មើលតែរឿងមួយ ឬរឿងមួយប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Brian Wansink មានប្រសាសន៍ថា "យើងបានរកឃើញថាអ្នកដែលមើលទូរទស្សន៍រយៈពេលមួយម៉ោងបរិភោគអាហារ 28% ច្រើនជាងអ្នកដែលមើលកម្មវិធីរយៈពេលខ្លីកន្លះម៉ោង" ។ 2) គិតអំពីឧបករណ៍កីឡារបស់អ្នក។ អ្នកធ្លាប់ទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់នេះ៖ dumbbells, expanders, mat yoga, jump rope .. ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនប្រើវា? នេះជាអាវុធសម្ងាត់របស់អ្នកសម្រាប់រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត! ដាក់ពួកវានៅកន្លែងដែលលេចធ្លោ ហើយជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងកាន់តែខ្ពស់។ 3) ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ទាក់ទាញនៅផ្ទះ កន្លែងសំលៀកបំពាក់ដែលលាតត្រដាង និងថង់ក្នុងកន្លែងចាក់សំរាម។ ប្រសិនបើអ្នកមើលទម្ងន់របស់អ្នក ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលមានទំហំរបស់អ្នកនៅផ្ទះ បន្ទាប់មករាល់ពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់កញ្ចក់ អ្នកនឹងចងចាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្លៀកបំពាក់យូហ្គាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ៤) គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កង្វះនៃការគេងបង្កើនអរម៉ូន ghrelin រំញោចចំណង់អាហារ និងបន្ថយអរម៉ូន satiety leptin ដូច្នេះវាមានតម្លៃថែរក្សាគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ កុំរំលងពូក និងខ្នើយ ទិញរបស់ដែលស័ក្តិសមនឹងអ្នក។ ក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺ ផ្តល់ភាពធូរស្រាល និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ បាញ់ខ្នើយរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកផ្កាឡាវេនឌឺមុនពេលចូលគេង។ 5) ប្រើក្លិនក្រអូប ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ចូរទៅបន្ទប់ទឹក ហើយងូតទឹកដោយភ្លើងទៀន។ ក្លិននៃផ្លែប៉ោមបៃតង និងជីអង្កាមទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ហើយបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្នុងអាវធំទន់ៗ កុំទៅផ្ទះបាយ ប៉ុន្តែទៅបន្ទប់គេង។ 6) ព្យួរកញ្ចក់ពេញប្រវែង ផ្ទះរបស់អ្នកត្រូវតែមានកញ្ចក់ពេញប្រវែង។ នៅក្នុងបន្ទប់គេងឬបន្ទប់ទឹក។ បាទ / ចាសហើយវាមិនគួរបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយវត្ថុទេ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចវាយតម្លៃតួលេខរបស់អ្នកដោយចេតនា និងវឌ្ឍនភាពក្នុងការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើស។ កុំព្យួរកញ្ចក់នៅជាប់នឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ McMaster របស់ប្រទេសកាណាដា ស្ត្រីដែលហាត់ប្រាណនៅមុខកញ្ចក់មានអារម្មណ៍មិនសូវស្វាហាប់ និងវិជ្ជមានជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលសម្លឹងមើលបង្អួច។ 7) តុបតែងជញ្ជាំងជាមួយនឹងបំណែកនៃសិល្បៈត្រឹមត្រូវ។ រូបភាព ឬផ្ទាំងរូបភាពនៃរុក្ខជាតិ ផ្កា បន្លែ និងផ្លែឈើ និងទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាតជំរុញឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រភព៖ myhomeideas.com ប្រែសម្រួល៖ Lakshmi
2022-11-11